10 най-добри природни помощни средства за сън, които да ви помогнат да се почувствате отпочинали
Промените в режима на сън, навици или начин на живот могат да повлияят негативно на вашето здраве. Получаването на достатъчно количество спокоен сън е необходимо, за да живеете щастлив и здравословен живот.
С толкова много хора, които се борят за добър нощен сън, бизнесът със добавки за сън процъфтява. Все повече хора идват и търсят естествени помощни средства за сън. И така, тук ще разгледаме някои от най-добрите природни помощни средства за сън, доказано, че ви помагат да се чувствате отпочинали:
1. Магнезий
Магнезият е сред най-често срещаните минерали на Земята и се счита за едно от най-простите и естествени помощни средства за сън. Той се свързва с невротрансмитерните рецептори, за да успокои настроението ви, да намали нивата на стрес и да ви помогне да се отпуснете за сън.
Консумирането на достатъчно количество магнезий поддържа цикъла ви сън-будност и спира проблемите със съня.
2. 5-HTP
Той е известен също като L-5 хидрокситриптофан и е естествено срещащ се химикал в тялото ви.
Яденето на храни с високо съдържание на триптофан като ядки, семена, тофу, боб и овес и др.[1]може да ви помогне да се почувствате бързо сънливи и да увеличите общото си време за сън. Веднъж изядено, тялото ви превръща триптофана в серотонин. След това серотонинът се превръща в мелатонин, за да ви помогне да заспите.Реклама
5-HTP е решението да се случи всичко това, тъй като това е основният химикал, който трансформира триптофана в серотонин.
3. Хинап
Растението хинап е заредено с хранителни вещества и се използва като естествено средство срещу стомашно-чревни проблеми, подобрява здравето на сърцето, намалява стреса и предпазва от вредни ракови клетки.
Освен това плодовете хинап съдържат два фитохимикала - сапонини и флавоноиди, които могат да помогнат в борбата с безсънието.
4. L- Теанин
Това е аминокиселина, предизвикваща сън, намираща се естествено в чаените листа. Той повишава нивата на серотонин, допамин и GABA, като същевременно намалява нивата на химикали, свързани със стрес и тревожност. Плюс това, тази аминокиселина активира освобождаването на алфа мозъчни вълни - те присъстват по време на REM сън и насърчават релаксацията.
5. Кафе
Растението Кава се използва за облекчаване на симптомите на тревожност, стрес и насърчаване на състояние на релаксация. Растението кава съдържа съединения, наречени кавалактони, които се свързват с различни невротрансмитери, включително GABA рецептори, за да намалят мозъчната активност и да предизвикат сънливост.
6. Страстно цвете
Това е най-силната помощ за облекчаване на симптомите на тревожност и предизвикване на чувство за спокойствие, за да ви помогне да получите по-добър сън. Подобно на много други природни лекарства, ние сме обсъждали и препоръчваме, пасифлората действа предимно чрез увеличаване на нивата на GABA и намаляване на мозъчната активност.Реклама
7. Валериана
Това е хранителна добавка, която се използва от древни времена за нарушения на съня като безсъние и нервност. Коренът от валериана може да ви помогне по-добре да спите, като повишите нивата на вашите гама-аминомаслена киселина или GABA, рецептор. Този невротрансмитер намалява невронната активност в мозъка, успокоява централната нервна система и повишава сънливостта, за да ви помогне да спите спокойно.
8. Мелатонин
Това е хормон, който се произвежда от епифизата в мозъка на човешкото тяло, както и в тялото на животните. Играе водеща роля в регулирането на съня и циркадните ритми.
Мелатонинът, продаван в хапчета без рецепта, е синтетичен, но химически е същият като нещата, които човешкото тяло прави. Помага на определен проблем спящите да си лягат през нощта.
Естественото производство на мелатонин се задейства от липсата на светлина, което позволява на този естествен помощник за сън да регулира вътрешния часовник на тялото, като гарантира, че сме уморени през нощта и психически и физически нащрек през деня.
Изследванията също така показват, че може да помогне за борба с възпалението, да насърчи загуба на тегло и може би дори да помогне на деца с невроразвитие.
Според Майкъл Гранднър, директор на Програмата за изследване на съня и здравето в Университета в Аризона, мелатонинът е много безопасен, ако се приема в нормални дози, което е между 0,5 mg и 5 mg.[2]Според него доза от 0,5 mg може да е всичко, което е необходимо за регулиране на цикъла на съня и трябва да се приема три до пет часа преди лягане. За хората, които искат да приемат мелатонин непосредствено преди лягане, доза от 5 mg е много подходяща.Реклама
Ако се приемат във високи дози или по-често, хората съобщават за главоболие или стомашни проблеми като страничен ефект. Други нежелани реакции включват сънливост, гадене, световъртеж, лек тремор, раздразнителност, ниско кръвно налягане, стомашни спазми и дори временни чувства на депресия.
9. Глицин
Глицинът е аминокиселина, която играе съществена роля в нервната система. Последните проучвания показват, че това също може да помогне за подобряване и по-добър сън. Проучване посочва, че хората, страдащи от лош сън, могат да приемат 3 грама глицин или плацебо непосредствено преди лягане.[3]Това би ви накарало да се чувствате по-малко уморени на следващата сутрин.
Добавките с глицин също помагат на участниците да заспиват по-бързо.
10. Лавандула
Той е естествено успокояващ и следователно играе ефективна роля за отпускане на нервната ви система. Лекарите все по-често използват лавандула, за да облекчат симптомите и дори да лекуват определени неврологични разстройства.
Ароматът на лавандула моментално успокоява и отпуска - и не е необичайно да видите етерични масла от лавандула, шампоани, лосиони, свещи и чайове преди лягане, продавани като решение за неспокойни нощи.
Бонус: Начини за естествена борба с безсънието
Ето някои бонус природни средства за сън за борба с безсънието:[4] Реклама
Глътнете топло мляко и мед
Премахването на деня с топла халба мляко и мед е едно от най-добрите природни средства за сън. Според Националната фондация за сън тайната е в комбинацията от триптофан, аминокиселина, за която е известно, че индуцира съня. Триптофанът увеличава количеството на серотонин, хормон, който действа като естествено успокоително, в мозъка. Въглехидратите, подобно на меда, спомагат за по-бързото предаване на този хормон в мозъка ви.
Изключете изкуствените светлини
За тези хора, които страдат от безсъние, спокойната, спокойна и релаксираща обстановка е много важна за непрекъснатия сън. Така че едно от най-ефективните природни средства за сън е премахването на електроника, която има светещи екрани като мобилни телефони, таблети и лаптопи и др. Установено е, че синята светлина нарушава циркадните ви ритми, което затруднява заспиването.
Вземете гореща вана
Според проучване, публикувано в Journal of Physiological Anthropology, жените се къпят в гореща вана преди лягане да заспиват по-бързо[5]и посочва по-високото и добро качество на съня от жените, които просто си лягат.
Пийте билков чай
Проучване от австралийския университет Monash казва, че хората, които искат да подобрят качеството на нощния си сън, трябва да започнат да пият една чаша чай от пасифлора преди лягане.[6]По същия начин, чаша лайка преди лягане също има релаксиращ ефект върху мозъка. Друго билково решение, валерианов чай, хранителна добавка, използвана при безсъние и нервност, може да намали времето, необходимо за заспиване, и произвежда дълбока, задоволителна почивка и намалено нощно събуждане.
Управлявайте стреса с упражнения
Опитайте естествени средства за сън като йога, медитация или писане на дневник преди лягане, ако тревогата или стресът ви държат през нощта. Помага за намаляване на стреса, усещане за по-спокойствие и отпуска ума и тялото ви, като ви помага да спите по-бързо и по-добре.
Прочетете книга / роман
Според проучване, проведено през 2009 г. от изследователи от университета в Съсекс, четенето преди лягане може да ви помогне да се справите с безсънието.[7]Проучването показа, че 6-7 минути четене намаляват стреса с 68%. Това помага за изчистването на ума и подготовката на тялото за сън.Реклама
Разстройството на съня като безсънието е сред най-нарушаващите състоянието на почивка и сън и спазването на гореспоменатите помощни средства и съвети със сигурност може да ви помогне да управлявате по-добре съня си.
Повече, за да ви помогне да спите по-добре
- Крайният нощен рутинен наръчник: Спете по-добре и се събудете продуктивно
- 20 най-добри медитации за сън и безсъние
- Кой е най-добрият чай за сън? 7 рецепти, които да опитате тази вечер
- 15 природни лечения за безсъние, които не сте опитали, а всъщност работите
Препоръчани снимки кредит: Джоана Никс чрез unsplash.com