10 Умения за емоционално регулиране за по-здрав ум

10 Умения за емоционално регулиране за по-здрав ум

Вашият Хороскоп За Утре

Какво е емоционална регулация?

По-добре е да победиш себе си, отколкото да спечелиш хиляди битки. Тогава победата е ваша. Не може да бъде взето от вас, нито от ангели, нито от демони, рая или ада. - Буда



Този цитат обобщава същността на това, което е регулирането на емоциите.



В най-чистата си форма, емоционалната регулация е свързана с това, че имате умения да контролирате своето поведение, емоции и мисли в преследването на дългосрочни цели - например да живеете еластичен и процъфтяващ живот, вместо да живеете живот, в който изнемогвате в недоволство и разочарование.

В тази статия ще научите какво е емоционална регулация и уменията, от които се нуждаете, за да бъдете психически силни и здрави.

Съдържание

  1. Какви са уменията за емоционално регулиране?
  2. Защо е важно емоционалното регулиране?
  3. 10 важни умения за емоционално регулиране
  4. Финални мисли
  5. Повече за психическата сила

Какви са уменията за емоционално регулиране?

Уменията за емоционална регулация ни помагат ефективно да управляваме и променяме начина, по който се чувстваме и да се справяме със ситуациите. Емоциите, мислите и това, което правим или чувстваме желанието да правим (поведения) са свързани; и ако не се управлява добре, може да ни отведе по пътя на самосаботаж и самоунищожение.



Тогава, когато прилагаме умения за емоционална регулация в живота си, ще има определено подобрение в нашите мисли, отношение и настроение. Животът по по-позитивен начин носи големи ползи за нас - като увеличаване на нашето състрадание, съпричастност и взаимоотношения с другите.

Уменията за емоционално регулиране са ключът към това да живеем здравословно и добре балансиран живот - физически, психически и духовно. Когато се стремим да живеем балансиран живот, ние изграждаме своята устойчивост и нашите стратегии за справяне, за да се справим ефективно с бедствията и предизвикателствата в живота.



Защо е важно емоционалното регулиране?

Саморегулацията е едно от ключовите умения за емоционална регулация. В исторически план сме научени да вярваме, че стратегиите около управлението на нашите реакции и поведение са самоуки.

Например, когато малките деца имат истерики, родителите просто слагат това поведение до фаза, от която ще израснат. Някои от нас го правят, а някои от нас, в зависимост от това какви негативни преживявания имаме в живота си, губят способността си да се саморегулират. Изблици, викове, прояви на гняв, агресивно поведение и екстремни насилствени прояви демонстрират неспособността на човек да саморегулира реакциите си в ситуации, когато смята, че няма контрол. Липсата на саморегулация само ще създаде проблеми в живота на човек.Реклама

Саморегулирането в най-основната си форма ни позволява да отскочим напред от неуспех и да останем спокойни под натиск. Именно тези две способности ще ви пренесат по същество през живота - повече от всички други умения.

10 важни умения за емоционално регулиране

1. Прилагане на вашата сила на избор

Първата стъпка в практиката на саморегулация е вие ​​да осъзнаете, че имате избор в това как да реагирате на ситуациите.

Използването на вашата сила на избор е умение за саморегулиране, което ви дава възможност да работите с прекъсванията и предизвикателствата, с които се сблъсквате в живота си. Вашата сила на избор е вашият подарък. Знакът, че използвате разумно силата си на избор, е когато можете честно да кажете на глас на другите - Използвайки силата си на избор, аз мога да живея живота си с пълния си потенциал и процъфтявам

Когато използвате силата си на избор разумно, няма компромиси относно начина, по който живеете живота си. Имате яснота, фокус и цел; и всички тези елементи се обединяват, за да изградят вашата устойчивост за справяне с трудностите и трудните моменти в живота.

Другата страна на използването на вашата сила на избор е да приемете, че никога нямате пълен контрол над това как се чувствате. Силата на избора ви позволява силно да повлияете на начина, по който решите да се чувствате и по този начин да реагирате.

2. СТОП - Техника, проектирана от Карол Вивян за управление на вашите емоции

Между стимула и отговора има пространство. В това пространство се крие нашата свобода да избираме своя отговор. В отговора ни се крие нашият растеж и нашата свобода. - Виктор Франкъл.

Ако се борите да овладеете емоциите си, тази техника е чудесен процес, който да следвате, за да управлявате емоциите си по-ефективно:[1]

  • S - Спри
  • T - Поемете дъх
  • O - Наблюдавайте - вашите мисли и чувства
  • P- Издърпайте назад - поставете в някаква перспектива - каква е по-голямата картина?
  • P - Практика Какво работи - Продължете - кое е най-доброто нещо, което трябва да направите в момента?

3. Грижете се за тялото си

Грижата за тялото, ума и духа ви е най-голямата и най-голямата отговорност. Става въпрос да се вслушате в нуждите на душата си и след това да ги почетете. - Кристи Линг

Постоянната физическа активност, храненето добре и многото сън са от решаващо значение за еластичния и добре балансиран живот.Реклама

4. Работете върху поддържането на положителни отношения в живота си

Пазете се от тези, които се опитват да омаловажат амбициите ви. Малките хора винаги правят това, но наистина великите ви карат да вярвате, че и вие можете да станете велики. - Марк Твен

Връзките, които имате в живота си, оказват значително влияние върху начина, по който живеете живота си. Колкото по-позитивни и по-здрави са вашите отношения, толкова по-устойчиви и оптимистични ще се чувствате по отношение на живота си.

Токсичните връзки не ви служат добре и трябва да премахнете тези връзки от живота си. Вашето благосъстояние, психически, физически и духовно е повлияно от типа взаимоотношения, които имате в живота си.

5. Намерете начини да се забавлявате

По-долу има няколко цитата, които демонстрират защо е важно за вас да се забавлявате в живота си.

‘Когато забавлението стане достатъчно дълбоко, то може да излекува света - Оаки

Няма страх, когато се забавлявате - Уил Томас

Ще продължавам да се забавлявам всеки ден, който ми остава, защото няма друг начин на живот. Просто трябва да решите дали сте Тигър или Ийори-Ранди Пауш

В целия живот се забавлявайте и смейте. Животът трябва да се наслаждава, а не просто да се издържа - Гордън Б. Хинкли

6. Практикувайте внимателност

Не обитавайте миналото, не мечтайте за бъдещето, концентрирайте ума върху настоящия момент - Буда

Практиките на внимателност могат да ви помогнат да увеличите способността си да регулирате емоциите, да намалите стреса, тревожността и депресията. Също така може да ви помогне да съсредоточите вниманието ни, както и да наблюдавате нашите мисли и чувства без преценка.Реклама

Практиката на внимателност могат да бъдат различни за всеки. Най-честата практика на внимателност обаче е медиацията. Основните ползи, които получавате от практикуването на медиация, са, че се научавате как да успокоите ума си. Също така се научавате как да практикувате изкуството на благодарност и признателност. Това са ключови умения, които ви помагат да присъствате в момента и да съзнавате положителните неща, които са в живота ви.

Разгледайте това ръководство за медитация за начинаещи: Медитация за начинаещи: Как да медитираме дълбоко и бързо

Колкото по-интегрирана е практиката на внимателност в живота ви, толкова по-малко се тревожите и стресирате за миналото или бъдещето. Внимателността подобрява вашето психично здраве и вашето емоционално благополучие.

7. Намерете начини да се откажете от болезнените емоции и съжаленията си

Истината е, че освен ако не пуснете, освен ако не си простите, освен ако не простите ситуацията, освен ако не осъзнаете, че ситуацията е приключила, не можете да продължите напред. - Стив Мараболи

Да се ​​научиш как да пуснеш е може би едно от най-трудните умения за емоционална регулация, които трябва да научиш. Когато успеете да освободите всички тези негативни емоции, ще откриете, че вашата устойчивост и способността да се справяте с кривите на живота ще скочат.

Когато приемете, че страдате, спирате да бягате от трудните емоции и се обръщате към тях със сила и смелост.

Ето 21 неща, които трябва да направите, когато ви е трудно да се откажете .

8. Научете как да приемете вашата уязвимост

В нашата култура ние свързваме уязвимостта с емоции, които искаме да избегнем, като страх, срам и несигурност. И все пак твърде често изпускаме от поглед факта, че уязвимостта е и родното място на радостта, принадлежността, креативността, автентичността и любовта. - Д-р Брене Браун

Мисията на Брене Браун в живота е да научи другите за силата на уязвимостта. Беше нейният Ted Talk които я насочиха към разпространението на посланието за това как да се придвижите към вашата уязвимост и да намерите вашата сила:

Тя е написала книга не само за уязвимостта, но и за това как да си простиш и да се справиш със срама.Реклама

За мен, когато чета книгата на Брене Дръзки страхотно , Научих много уроци за промяна на живота; обаче имаше два житейски урока, които наистина се откроиха за мен:

  • Уязвимостта взема смелост - Позволяването на себе си да бъдеш уязвим изисква сила и смелост. Когато правите това, вие наистина стоите във вашата власт и точно в този момент вие знаете кой наистина сте и не се страхувате.
  • Не бутилирайте емоциите си - Станете по-осъзнати. Бях много добре да скрия как се чувствам наистина и извънредно, тези чувства на безпокойство и тъга ще ме завладеят. След като прочетох книгата на Брене, разбрах, че за да станете по-емоционално издръжливи и осъзнаващи себе си, трябва да можете да изследвате емоциите си, да задавате въпроси, за да се свържете с това как се чувствате и мислите в даден момент.

9. Търсете съвършенство, а не съвършенство

Това е още един от житейските уроци на Брене Браун и този урок толкова важен, когато става въпрос за управление на нашите емоции.

Браун казва, че перфекционизмът е:

вярата, че ако живеем перфектно, изглеждаме перфектно и действаме перфектно, можем да избегнем болката от вина, преценка и срам.

Перфекционизмът не е свързан с растеж, усъвършенстване или лични постижения, а със страх и избягване. Следователно това, върху което наистина трябва да се фокусирате, е да осъзнаете съвършенството, най-добрата версия на себе си въпреки недостатъците си. Тази перспектива е здравословна и приобщаваща и води до истински личен растеж, за разлика от дефектния перфекционизъм.

10. Станете по-добри в управлението на негативните си чувства, защото те никога не си отиват

Тези негативни чувства като страх и критика винаги ще бъдат част от живота ни. Най-добрият начин на действие, който можете да предприемете, е да се изправите срещу страховете си и да продължите напред. Колкото повече се противопоставяте на тези негативни сили, толкова повече ще огъвате смелостта и устойчивостта си и ще излезете по-силни за това.

Финални мисли

Смейте да бъдете себе си - вашите сили, умения и красота, както и вашите недостатъци и несигурност. Това сте вие ​​и колкото повече стоите във вашата лична власт, толкова по-смели и по-силни ще бъдете особено, когато се изправяте пред тези предизвикателства, смущения и болезнени моменти в живота си.

Нашите емоции са мощна сила за влияние върху начина, по който живеем живота си. Нашите емоции са тук, за да останат и добрата новина е, че не сме жертва на негативните чувства, които оказват влияние върху живота ни.

Когато интегрирате тези 10 умения за емоционална регулация във вашия живот, вашата емоционална ловкост и смелост ще ви позволят да живеете пълноценно живота си - живот, в който сте процъфтяващи, устойчиви и смели.

Повече за психическата сила

Препоръчани снимки кредит: Matthew T Rader чрез unsplash.com Реклама

Справка

[1] ^ Вземете самопомощ: СПРЕТЕ Умение

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
Как 5-те любовни езика помагат да укрепите връзката си
Как 5-те любовни езика помагат да укрепите връзката си
10 неочаквани ползи от разпадането
10 неочаквани ползи от разпадането
Уморен ли си от живота? 6 лесни съвета за натискане на бутона „Refresh“
Уморен ли си от живота? 6 лесни съвета за натискане на бутона „Refresh“
50+ идеи за закуска без глутен (включително палачинки!), Които можете да опитате у дома!
50+ идеи за закуска без глутен (включително палачинки!), Които можете да опитате у дома!
Колкото повече знаете кой сте и какво искате, толкова по-малко оставяте нещата да ви разстройват
Колкото повече знаете кой сте и какво искате, толкова по-малко оставяте нещата да ви разстройват
Как да удължим пробните версии на Windows до три пъти по-дълго
Как да удължим пробните версии на Windows до три пъти по-дълго
Отстраняване на проблеми с Windows с диагностично стартиране
Отстраняване на проблеми с Windows с диагностично стартиране
Нарцистична личност: Какво е това и как да се справим с нарцисист?
Нарцистична личност: Какво е това и как да се справим с нарцисист?
8 начина, по които изключително успешните хора изпълняват успешни планове
8 начина, по които изключително успешните хора изпълняват успешни планове
10 неща, които психически силните хора не правят в отношенията
10 неща, които психически силните хора не правят в отношенията
25 прости идеи за подаръци, за да накарате любимите ви да се усмихнат този весел сезон
25 прости идеи за подаръци, за да накарате любимите ви да се усмихнат този весел сезон
Как да намерите смисъла в работата си и да работите щастливо
Как да намерите смисъла в работата си и да работите щастливо
Как да се отървете от татуировките, без да се налага да преминавате през лазерна хирургия
Как да се отървете от татуировките, без да се налага да преминавате през лазерна хирургия
Ходете, докато работите, ще бъдете 10 пъти по-здрави
Ходете, докато работите, ще бъдете 10 пъти по-здрави
Killer Negotiator 101 - Крак в техниката на вратата
Killer Negotiator 101 - Крак в техниката на вратата