10 Умения за емоционално регулиране за по-здрав ум
Какво е емоционална регулация?
По-добре е да победиш себе си, отколкото да спечелиш хиляди битки. Тогава победата е ваша. Не може да бъде взето от вас, нито от ангели, нито от демони, рая или ада. - Буда
Този цитат обобщава същността на това, което е регулирането на емоциите.
В най-чистата си форма, емоционалната регулация е свързана с това, че имате умения да контролирате своето поведение, емоции и мисли в преследването на дългосрочни цели - например да живеете еластичен и процъфтяващ живот, вместо да живеете живот, в който изнемогвате в недоволство и разочарование.
В тази статия ще научите какво е емоционална регулация и уменията, от които се нуждаете, за да бъдете психически силни и здрави.
Съдържание
- Какви са уменията за емоционално регулиране?
- Защо е важно емоционалното регулиране?
- 10 важни умения за емоционално регулиране
- Финални мисли
- Повече за психическата сила
Какви са уменията за емоционално регулиране?
Уменията за емоционална регулация ни помагат ефективно да управляваме и променяме начина, по който се чувстваме и да се справяме със ситуациите. Емоциите, мислите и това, което правим или чувстваме желанието да правим (поведения) са свързани; и ако не се управлява добре, може да ни отведе по пътя на самосаботаж и самоунищожение.
Тогава, когато прилагаме умения за емоционална регулация в живота си, ще има определено подобрение в нашите мисли, отношение и настроение. Животът по по-позитивен начин носи големи ползи за нас - като увеличаване на нашето състрадание, съпричастност и взаимоотношения с другите.
Уменията за емоционално регулиране са ключът към това да живеем здравословно и добре балансиран живот - физически, психически и духовно. Когато се стремим да живеем балансиран живот, ние изграждаме своята устойчивост и нашите стратегии за справяне, за да се справим ефективно с бедствията и предизвикателствата в живота.
Защо е важно емоционалното регулиране?
Саморегулацията е едно от ключовите умения за емоционална регулация. В исторически план сме научени да вярваме, че стратегиите около управлението на нашите реакции и поведение са самоуки.
Например, когато малките деца имат истерики, родителите просто слагат това поведение до фаза, от която ще израснат. Някои от нас го правят, а някои от нас, в зависимост от това какви негативни преживявания имаме в живота си, губят способността си да се саморегулират. Изблици, викове, прояви на гняв, агресивно поведение и екстремни насилствени прояви демонстрират неспособността на човек да саморегулира реакциите си в ситуации, когато смята, че няма контрол. Липсата на саморегулация само ще създаде проблеми в живота на човек.Реклама
Саморегулирането в най-основната си форма ни позволява да отскочим напред от неуспех и да останем спокойни под натиск. Именно тези две способности ще ви пренесат по същество през живота - повече от всички други умения.
10 важни умения за емоционално регулиране
1. Прилагане на вашата сила на избор
Първата стъпка в практиката на саморегулация е вие да осъзнаете, че имате избор в това как да реагирате на ситуациите.
Използването на вашата сила на избор е умение за саморегулиране, което ви дава възможност да работите с прекъсванията и предизвикателствата, с които се сблъсквате в живота си. Вашата сила на избор е вашият подарък. Знакът, че използвате разумно силата си на избор, е когато можете честно да кажете на глас на другите - Използвайки силата си на избор, аз мога да живея живота си с пълния си потенциал и процъфтявам
Когато използвате силата си на избор разумно, няма компромиси относно начина, по който живеете живота си. Имате яснота, фокус и цел; и всички тези елементи се обединяват, за да изградят вашата устойчивост за справяне с трудностите и трудните моменти в живота.
Другата страна на използването на вашата сила на избор е да приемете, че никога нямате пълен контрол над това как се чувствате. Силата на избора ви позволява силно да повлияете на начина, по който решите да се чувствате и по този начин да реагирате.
2. СТОП - Техника, проектирана от Карол Вивян за управление на вашите емоции
Между стимула и отговора има пространство. В това пространство се крие нашата свобода да избираме своя отговор. В отговора ни се крие нашият растеж и нашата свобода. - Виктор Франкъл.
Ако се борите да овладеете емоциите си, тази техника е чудесен процес, който да следвате, за да управлявате емоциите си по-ефективно:[1]
- S - Спри
- T - Поемете дъх
- O - Наблюдавайте - вашите мисли и чувства
- P- Издърпайте назад - поставете в някаква перспектива - каква е по-голямата картина?
- P - Практика Какво работи - Продължете - кое е най-доброто нещо, което трябва да направите в момента?
3. Грижете се за тялото си
Грижата за тялото, ума и духа ви е най-голямата и най-голямата отговорност. Става въпрос да се вслушате в нуждите на душата си и след това да ги почетете. - Кристи Линг
Постоянната физическа активност, храненето добре и многото сън са от решаващо значение за еластичния и добре балансиран живот.Реклама
4. Работете върху поддържането на положителни отношения в живота си
Пазете се от тези, които се опитват да омаловажат амбициите ви. Малките хора винаги правят това, но наистина великите ви карат да вярвате, че и вие можете да станете велики. - Марк Твен
Връзките, които имате в живота си, оказват значително влияние върху начина, по който живеете живота си. Колкото по-позитивни и по-здрави са вашите отношения, толкова по-устойчиви и оптимистични ще се чувствате по отношение на живота си.
Токсичните връзки не ви служат добре и трябва да премахнете тези връзки от живота си. Вашето благосъстояние, психически, физически и духовно е повлияно от типа взаимоотношения, които имате в живота си.
5. Намерете начини да се забавлявате
По-долу има няколко цитата, които демонстрират защо е важно за вас да се забавлявате в живота си.
‘Когато забавлението стане достатъчно дълбоко, то може да излекува света - Оаки
Няма страх, когато се забавлявате - Уил Томас
Ще продължавам да се забавлявам всеки ден, който ми остава, защото няма друг начин на живот. Просто трябва да решите дали сте Тигър или Ийори-Ранди Пауш
В целия живот се забавлявайте и смейте. Животът трябва да се наслаждава, а не просто да се издържа - Гордън Б. Хинкли
6. Практикувайте внимателност
Не обитавайте миналото, не мечтайте за бъдещето, концентрирайте ума върху настоящия момент - Буда
Практиките на внимателност могат да ви помогнат да увеличите способността си да регулирате емоциите, да намалите стреса, тревожността и депресията. Също така може да ви помогне да съсредоточите вниманието ни, както и да наблюдавате нашите мисли и чувства без преценка.Реклама
Практиката на внимателност могат да бъдат различни за всеки. Най-честата практика на внимателност обаче е медиацията. Основните ползи, които получавате от практикуването на медиация, са, че се научавате как да успокоите ума си. Също така се научавате как да практикувате изкуството на благодарност и признателност. Това са ключови умения, които ви помагат да присъствате в момента и да съзнавате положителните неща, които са в живота ви.
Разгледайте това ръководство за медитация за начинаещи: Медитация за начинаещи: Как да медитираме дълбоко и бързо
Колкото по-интегрирана е практиката на внимателност в живота ви, толкова по-малко се тревожите и стресирате за миналото или бъдещето. Внимателността подобрява вашето психично здраве и вашето емоционално благополучие.
7. Намерете начини да се откажете от болезнените емоции и съжаленията си
Истината е, че освен ако не пуснете, освен ако не си простите, освен ако не простите ситуацията, освен ако не осъзнаете, че ситуацията е приключила, не можете да продължите напред. - Стив Мараболи
Да се научиш как да пуснеш е може би едно от най-трудните умения за емоционална регулация, които трябва да научиш. Когато успеете да освободите всички тези негативни емоции, ще откриете, че вашата устойчивост и способността да се справяте с кривите на живота ще скочат.
Когато приемете, че страдате, спирате да бягате от трудните емоции и се обръщате към тях със сила и смелост.
Ето 21 неща, които трябва да направите, когато ви е трудно да се откажете .
8. Научете как да приемете вашата уязвимост
В нашата култура ние свързваме уязвимостта с емоции, които искаме да избегнем, като страх, срам и несигурност. И все пак твърде често изпускаме от поглед факта, че уязвимостта е и родното място на радостта, принадлежността, креативността, автентичността и любовта. - Д-р Брене Браун
Мисията на Брене Браун в живота е да научи другите за силата на уязвимостта. Беше нейният Ted Talk които я насочиха към разпространението на посланието за това как да се придвижите към вашата уязвимост и да намерите вашата сила:
Тя е написала книга не само за уязвимостта, но и за това как да си простиш и да се справиш със срама.Реклама
За мен, когато чета книгата на Брене Дръзки страхотно , Научих много уроци за промяна на живота; обаче имаше два житейски урока, които наистина се откроиха за мен:
- Уязвимостта взема смелост - Позволяването на себе си да бъдеш уязвим изисква сила и смелост. Когато правите това, вие наистина стоите във вашата власт и точно в този момент вие знаете кой наистина сте и не се страхувате.
- Не бутилирайте емоциите си - Станете по-осъзнати. Бях много добре да скрия как се чувствам наистина и извънредно, тези чувства на безпокойство и тъга ще ме завладеят. След като прочетох книгата на Брене, разбрах, че за да станете по-емоционално издръжливи и осъзнаващи себе си, трябва да можете да изследвате емоциите си, да задавате въпроси, за да се свържете с това как се чувствате и мислите в даден момент.
9. Търсете съвършенство, а не съвършенство
Това е още един от житейските уроци на Брене Браун и този урок толкова важен, когато става въпрос за управление на нашите емоции.
Браун казва, че перфекционизмът е:
вярата, че ако живеем перфектно, изглеждаме перфектно и действаме перфектно, можем да избегнем болката от вина, преценка и срам.
Перфекционизмът не е свързан с растеж, усъвършенстване или лични постижения, а със страх и избягване. Следователно това, върху което наистина трябва да се фокусирате, е да осъзнаете съвършенството, най-добрата версия на себе си въпреки недостатъците си. Тази перспектива е здравословна и приобщаваща и води до истински личен растеж, за разлика от дефектния перфекционизъм.
10. Станете по-добри в управлението на негативните си чувства, защото те никога не си отиват
Тези негативни чувства като страх и критика винаги ще бъдат част от живота ни. Най-добрият начин на действие, който можете да предприемете, е да се изправите срещу страховете си и да продължите напред. Колкото повече се противопоставяте на тези негативни сили, толкова повече ще огъвате смелостта и устойчивостта си и ще излезете по-силни за това.
Финални мисли
Смейте да бъдете себе си - вашите сили, умения и красота, както и вашите недостатъци и несигурност. Това сте вие и колкото повече стоите във вашата лична власт, толкова по-смели и по-силни ще бъдете особено, когато се изправяте пред тези предизвикателства, смущения и болезнени моменти в живота си.
Нашите емоции са мощна сила за влияние върху начина, по който живеем живота си. Нашите емоции са тук, за да останат и добрата новина е, че не сме жертва на негативните чувства, които оказват влияние върху живота ни.
Когато интегрирате тези 10 умения за емоционална регулация във вашия живот, вашата емоционална ловкост и смелост ще ви позволят да живеете пълноценно живота си - живот, в който сте процъфтяващи, устойчиви и смели.
Повече за психическата сила
- Какво е устойчивост и защо е важно?
- 13 неща, които психически силните хора не правят
- 13 съвета за справяне със страховете си, растейте с тях и се наслаждавайте на разходката
- Как да контролираме емоциите си ефективно
Препоръчани снимки кредит: Matthew T Rader чрез unsplash.com Реклама
Справка
[1] | ^ | Вземете самопомощ: СПРЕТЕ Умение |