The ползи от медитацията включват подобряване на фокуса и намаляване на нивата на стрес. Медитацията има толкова много предимства, че се превръща в популярна практика, която може значително да подобри вашето здраве и уелнес.

Ако търсите перфектното приложение, което да ви помогне да медитирате с конкретната цел да подобрите съня си, стигнали сте до правилната статия!

В тази публикация ще разгледаме основните критерии, които трябва да използвате, за да прегледате различни медитации за приложения за сън. Също така ще препоръчам 10 медитация за приложения за сън, за да подобрите съня си.

Изисквания на приложението за медитация за сън

Преди да потърсите всяка медитация за приложение за сън там. Първо трябва да разгледате необходимите изисквания, които приложението трябва да изпълни.

• Достъпност: Каква е цената? И налично ли е приложението за вашето устройство? Можете ли да получите достъп до него без Wi-Fi, за да избегнете разсейване?
• Основи на медитацията: Обхваща ли основните принципи на медитацията?
  Медитацията е прецизна техника за почивка на ума и постигане на състояние на съзнание, което е напълно различно от нормалното будно състояние. Това е средство за проникване на всички нива на самите нас и най-накрая да изпитаме центъра на съзнанието вътре. Медитацията не е част от никоя религия; това е наука, което означава, че процесът на медитация следва определен ред, има определени принципи и дава резултати, които могат да бъдат проверени. - Свами Рама^[1]
• Качество на съня: Фокусира ли се върху подобряването на вашитекачество на съня? Заспивате ли по-бързо?

10 Препоръчителна медитация за приложения за сън

Тези изисквания ще бъдат разгледани в следващите параграфи за всяко отделно приложение за медитация за сън. Освен изискванията, ще бъдат изброени и плюсове и минуси. И на всичкото отгоре ще има оценка 1-5 звезди.

1. Спокоен

Спокойствието е малко по-различно от повечето медитации за приложения за сън. Повечето приложения използват структурен начин, за да представят своите медитации и имат последователност, която да следват. С Calm можете да се справите по какъвто начин искате.

Първо, има някои (над 30) основни звуци с бял шум, които всички можете да изтеглите безплатно. След това имате специален отдел, посветен на вашия фокус (в този случай спите). Това, което ще намерите там, са истории; просто прости релаксиращи истории, които ще ви разкажат в една история.

След това идва менюто за медитация, което включва всички специфични медитации, от които се нуждаете. Те имат над 100+ медитации с възможности от начинаещи до връзки.

Четвъртата опция в приложението е музиката, фокусирана върху конкретна цел, която също включва сън, 9 са безплатни.

Не на последно място има и майсторски класове за премиум членове, които се преподават от експерти в техните области, от Елизабет Гилбърт (автор на Eat Pray Love) до Д-р Джъдсън Брюър (Световноизвестен експерт по пристрастяване).

Изисквания

• Достъпност: Има много налични безплатно. Приложението е достъпно за Android, IOS и десктоп. Всичко може да се изтегли за офлайн употреба.
• Основи на медитацията: Има множество опции за конкретни медитации, всички насочени към целта да се успокои ума. Слушането на истории може да работи за някои, но може да не е за всички.
• Качество на съня: Има специфични медитации за сън и музика (+ бял шум), която помага на много хора.^[2]

Професионалисти:

• Приложението предлага много опции, не само ръководени медитации, но и истории, музика и майсторски класове, което носи пълното изживяване.
• Налични са много безплатни медитации.
• Ниска цена за премиум версия ($ 40 / година).

Минуси :

• Не знаейки откъде да започнете, защото има много неща за експериментиране (което също може да бъде забавно).

Оценка: 4.9 / 5

Налично за ios | Android

2. Прост навик

Реклама

Приложението има 3 различни менюта; в движение, сериали и учители.

Предлагат се безплатни пътувания, фокусирани върху ученето за медитация, сутрешни медитации, подобряване на фокуса, намиране на щастие и по-добър сън (ДА). Има точно 23 медитации, фокусирани върху по-добрия сън (и още около 50 с премиум) плюс в движение медитация за сън от 5, 10 или 20 минути.

Надстройката е скъпа, от $ 100 на година.

Изисквания

• Достъпност: Има много на разположение безплатно. Можете да изтеглите приложението на IOS и Android и всичко може да се изтегли за път.
• Основи на медитацията: Медитациите, ръководени от прости навици, се преподават от професионални учители, някои от които са били монаси и учени. Сред известните имена са Мат Йънг и Катрин Кук-Котън.
• Качество на съня: Налични са специфични медитации за подобряване на съня. Останалите медитации се фокусират върху едно и също; успокояване на ума (което също улеснява заспиването).

Професионалисти

• Обхваща всичко, от което се нуждаете, за да практикувате внимателно вниманието.
• Налични са много безплатни медитации.
• С Simple Habit можете да медитирате навсякъде.
• Техният лозунг е най-доброто приложение за медитация за заети хора и те наистина го изпълняват, като улесняват приспособяването на вашето настроение или ситуация към конкретна практика на медитация.

Минуси

• Премиум версията е скъпа, което означава, че ще трябва да слушате същото отново и отново, ако продължавате да използвате приложението за ежедневна медитация за сън.

Оценка: 4.8 / 5

Достъпен за ios | Android

3. Таймер за прозорци

Insight Timer е много повече от просто приложение за медитация, това е цяла общност от учители и медитатори. Когато отворите приложението, веднага виждате колко медитации са направили хората през този ден и колко хора медитират в момента. Можете дори да го видите на световната карта.

Освен това има медитации, таймери и курсове. И най-хубавото нещо, че всички медитации са безплатни. Плащате само за 10-дневните курсове на най-добрите учители. Има 10 000+ медитации , и има много медитации, фокусирани върху по-добрия сън. В приложението има и курс за медитация за сън.

Изисквания

• Достъпност: Има достатъчно медитации безплатно, за да изберете различна медитация всеки ден в продължение на 10+ години, премиум версията е $ 3 на месец за офлайн употреба и аудио с по-високо качество. Курсовете струват $ 5 за еднократна употреба или $ 20 за доживотен достъп, което е доста скъпо. Приложението е достъпно за Android и IOS.
• Основи на медитацията: Има фокусирани медитации за конкретни цели като провеждане на спокоен сън. Курсовете се преподават от истински професионалисти, така че те предлагат голяма стойност. Има дори 7-дневен курс за медитация, който да ви научи на всички основи на медитацията.
• Качество на съня: Има много медитации, фокусирани върху повишаване качеството на съня ви чрез техники за дълбок сън, дихателни техники и лечебни медитации.

Професионалисти

• Insight Timer се състои от най-голямата библиотека за медитация с над 10 000+ медитации БЕЗПЛАТНО!
• Частта от общността на Insight Timer дава изцяло ново завъртане на „обичайното“ приложение за медитация за сън.

Минуси

• Ценните курсове са скъпи.

Оценка: 4.7 / 5

Достъпен за ios | Android

4. Усмихнат ум

Уникалното при Smiling Mind е, че всичко е безплатно и е фокусирано върху конкретни възрастови групи. Те дори предлагат програми за медитация за 3-годишни! Това е 100% организация с нестопанска цел, която иска да направи вниманието достъпно за всички. Целта им е да имат превантивно решение на евентуално състояние на психичното здраве.

Те имат програми за спорт, пътуване до работното място, на работното място и много други!

Изисквания

• Достъпност: Всичко е безплатно и приложението им може да бъде изтеглено на Android и IOS. Можете също така да изтеглите всяка медитация за офлайн употреба.
• Основи на медитацията: Всички медитации се основават на научни изследвания, така че ще видите резултатите много бързо.
• Качество на съня: Те нямат конкретни програми, посветени на подобряване на съня, но в повечето програми някои медитации се фокусират върху подобряването на съня.

Професионалисти

• Всичко е безплатно, буквално всичко.
• Приложението е не само за възрастни, но дори и за 3-годишни. Те наистина се опитват да обхванат колкото се може повече хора, за да могат всички да се възползват от вниманието.
• Той има специфични програми, насочени към подобряване на образованието (училищното обучение) или работата.

Минуси

• Нито един

Оценка: 4.6 / 5 Реклама

Достъпен за ios | Android

5. Главно пространство

Headspace е приложение, базирано на наука с много възможности. То се фокусира върху това да направи възможно най-опростените медитации. Те имат медитации буквално за всичко, от разходки в града до градинарство.

Уникално нещо, което имат, е техният отдел, посветен на децата. Те също имат анимации, които някои от тях са безплатни.

Изисквания

• Достъпност: Те нямат безплатни медитации, фокусирани върху съня и изобщо не много безплатни медитации, което означава, че трябва да надстроите незабавно, за да се възползвате наистина. Премиум характеристиката често се отстъпва на около $ 50 на година, което е изпълнимо. Headspace се предлага както за IOS, така и за Android. Можете да изтеглите медитации за офлайн употреба.
• Основи на медитацията: Да, той се фокусира върху това да направи ума неподвижен и да бъде напълно съзнателен. Те също имат отделен вътрешен екип от изследователи, които са изследвали много от резултатите и най-добрите практики.
• Качество на съня: Има конкретни медитации, фокусирани върху подобряването на качеството на съня ви, от ръководена медитация за сън до звуци и неуправляема медитация. Те дори имат медитация за сън и за деца.

Професионалисти:

• Много кратки медитации (някои от 1 мин).
• Широко разнообразие от теми и 30 сесии, специално посветени на съня.

Минуси:

• Трябва да платите за почти всичко, преди да можете да слушате по-голямата част, с изключение на първия пакет от основи от 10 сесии от 5-10 минути и някои първи опити за отделни пакети.

Оценка: 4.5 / 5

Достъпен за ios | Android

6. Саттва

Sattva е приложение, базирано на древното ведическо учение.^[3]Имайки предвид това учение, имате нужда от духовен учител с тези специфични знания. Един от онези духовни учители, които са придобили за приложението, е Гурудев Шри Шри Рави Шанкар .

Приложението не се фокусира само върху медитациите, но също така песнопения и мантри . Това също са добри начини за изчистване на ума.

Със своята система за проследяване ще знаете точно колко сте медитирали и от къде. Едно нещо, което правят по различен начин от другите приложения, е, че Sattva има еднократно плащане (скъпо) за премиум версията.

Изисквания

• Достъпност: Голяма част от медитациите, песнопенията и мантрите са безплатни. Изглежда, че можете да получите достъп до общност и други медитации, песнопения и мантри за еднократно плащане от $ 249,99 (скъпо). Приложението е достъпно за Android и IOS. Всичко може да се изтегли за офлайн употреба.
• Основи на медитацията: Медитациите, песнопенията и мантрите в това приложение имат своите корени в древната ведическа религия. Преподава се от множество духовни учители, които практикуват тези методи от години.
• Качество на съня: Изглежда, че има поне 1 медитация за сън и множество за дълбока релаксация, които също могат да се използват като медитация за сън.

Професионалисти:

• Има много налични безплатно
• Налице е голямо разнообразие от методи за медитация, като напътствия за сън, самоучка медитация с таймер, песнопения, мантри и музика.
• Тематичните колекции са достъпни за определени дни, като уелнес сряда, укрепваща събота и благодарност четвъртък.

Минуси:

• Премиум версията е скъпа (но не е задължително да се нуждаете от нея)

Оценка: 4.3 / 5

Достъпен за ios | Android

7. 10% по-щастливи

10% по-щастлив е не само приложение, но и история. Идея, изразена в множество книги, подкаст и блог. Реклама

Дан Харис е умът зад марката, той написа книгата с 10% по-щастлива, която стана бестселър номер 1 на New York Times.

Приложението е създадено за „Fidgety Skeptics“, както те заявяват на уебсайта си. В приложението ще намерите медитации от духовни учители и практикуващи по целия свят.

От Джоузеф Голдщайн до Себене Селасие. Можете да изпробвате приложението безплатно в продължение на 7 дни и след това надграждане до премиум или да имате достъп само до ограниченото безплатно съдържание.

Изисквания

• Достъпност: Приложението има не само 100+ медитации, но и 20+ курса. Около 20% е безплатно и на цена от 99,99 долара на година можете да получите достъп до всичко останало. Приложението е достъпно за Android и IOS. Не изглежда, че можете да изтеглите медитации или курсове за офлайн употреба.
• Основи на медитацията: Медитациите и курсовете в приложението се преподават от хора, които сами имат много опит в медитационната индустрия. Например Джоузеф Голдщайн е един от първите американски учители по Випасана.
• Качество на съня: В приложението има конкретна категория, посветена на съня, която се състои от 11 вида медитация за сън, от които 3 са безплатни. Всички те се фокусират върху различна част от съня, от релаксация до сън до когато не можете да заспите.

Професионалисти

• Много работа беше положена в концепцията за 10% по-щастлива, което не само го прави приложение, но и история / метод за успокояване на ума, който се преподава от много известни учители.

Минуси

• Ако наистина искате нещо от приложението, ще трябва да закупите първокласната версия, която е доста скъпа.

Оценка: 4.1 / 5

Достъпен за ios | Android

8. Спри, дишай и мисли

Stop, Breathe & Think е много добре структурирано приложение, което има уникална функция: чекирането. Тази опция ви позволява да се изразявате и въз основа на този израз той ще ви препоръча сесии за медитация.

Той има много безплатни медитации, но още повече първокласни за цена от 59,88 долара на година. 10% от тези пари отиват за подпомагане на децата да усвоят практика на внимателност, не е ли прекрасно?

Техните медитации са на разположение на английски и испански, което е добър отличителен елемент за техните конкуренти.

Изисквания

• Достъпност: Приложението не разполага с толкова обширна библиотека като Insight Timer, но има 100+ медитации на разположение с около половината от тях безплатно. Можете да надстроите, за да получите достъп до повече медитации за $ 59,88, като същевременно допринасяте за знанието за внимателност на децата. Приложението е достъпно за Android, IOS и дори компютър! Не изглежда, че можете да изтеглите медитациите за офлайн употреба.
• Основи на медитацията: Името на приложението казва всичко, всичко е да отделите малко време, за да фокусирате ума си върху дъха и мислите. По този начин ще имате чист ум през останалата част от деня.
• Качество на съня: Има конкретна категория, посветена на подобряване на съня ви чрез медитация за сън. Има общо 22 сесии, от които 4 безплатни. Всички те се фокусират върху подобряването на качеството на съня ви.

Професионалисти

• Лесно е да имате общ преглед на приложението, защото е добре структурирано.
• Ако купувате премиум, не само го правите за себе си, но и за деца, които могат да се възползват от практиката на внимателност.

Минуси

• На тази дата няма много медитации, да не говорим за безплатни медитации.

Оценка: 4/5

Достъпен за ios | Android

9. Омвана

Омвана е Приложение №1 за медитация, фокус, сън и вдъхновение в над 30 страни.

Вместо медитации, всичко се нарича писта и може да се постави в категориите; ръководена медитация за сън, музика, поезия, развлечение с мозъчни вълни, звуци за релаксация и песни за предизвикване на сън.Реклама

Вместо да предлагате премиум версия, трябва да закупите някои от песните на цени между $ 0.99 и $ 7.99.

Изисквания

• Достъпност: Приложението разполага с над 100 безплатни песни и за различни цени можете да закупите различни песни в зависимост от вашите предпочитания. Приложението е достъпно за Android, IOS и десктоп. Вместо опцията за изтегляне на песните за офлайн употреба, трябва да изтеглите песен, преди изобщо да можете да я използвате. Това е нещо като с музиката.
• Основи на медитацията: Има много песни, направени от учители като Габриел Бърнстейн, но има и чисти звуци от природата. Всичко се фокусира върху една цел; успокояващ ума.
• Качество на съня: Както при всички медитации за приложения за сън в този списък, Omvana включва и отделна категория, посветена на по-добрия сън. Това се състои от 20 песни, от които 4 са безплатни за използване. Тук всичко е възможно - от хипноза на съня до осъзнато сънуване.

Професионалисти

• Вместо да купите ол инклузив премиум версия, това приложение е първото приложение (освен Insight Timer, което използва комбинация), което ви позволява да изберете точно какво искате да купите.
• Omvana е направена от Mindvalley, която има огромна общност. Ако харесвате Omvana, можете да станете част от общността Mindvalley и да извлечете повече от нея, отколкото просто медитация за сън.

Минуси

• Налице е ограничен брой медитации, посветени на съня.
• Трябва да изтеглите всяка песен, която искате да слушате, което може да заема много място в паметта на телефона ви.

Оценка: 4/5

Достъпен за ios | Android

10. Приложението за внимателност

Приложението за внимание е много добре структурирано приложение. Всичко е разделено на различни категории, а има и категория за сън, която се състои от 10 медитации за сън (всички премиум) и 1 курс за сън (също премиум).

Има 11 редовни медитации безплатно, можете да отключите останалото за годишен абонамент от $ 59,99 или месечен абонамент от $ 9,99 на месец.

Изисквания

• Достъпност: Няма много медитации безплатно, но ако отключите премиум версията (за осъществима цена), ще имате достъп до над 200 медитации. Приложението е достъпно за Android и IOS. Не показва опция за изтегляне на медитации на път, но може би това е само първокласна опция.
• Основи на медитацията: Налични са програми от Екхарт Толе, Джон Кабат-Зин и Джак Корнфийлд. Така че да, основите на медитацията са обхванати от тези учители.
• Качество на съня: Има малко медитации за сън и те не са непременно фокусирани върху засилване на дълбокия сън или бързото заспиване.

Професионалисти

• Медитациите, които се предлагат в това приложение, се преподават от добре познати учители в бранша.
• Те имат специфични програми, фокусирани върху резултат, като например да станат по-фокусирани. Няма определен ред, в който медитациите да се слушат, но всички те имат една и съща цел.

Минуси

• Почти няма налични медитации в безплатната версия.
• Няма много медитации, насочени към съня.

Звезден рейтинг: 3.6 / 5

Достъпен за ios | Android

Долния ред

Медитацията за сън наистина може да увеличи шансовете ви да спите по-добре. Единственото нещо, което трябва да разберете, е най-добрият ресурс, който да ви помогне с него.

С всичките тези 10 препоръчителни медитации за приложения за сън, трябва да можете да намерите тази, която отговаря най-много на вашите нужди.

Ако имате нужда от помощ за внедряването на медитация във вашето ежедневие, вижте тази статия:

6 начина да включите медитацията във вашата ежедневна рутина

Препоръчани снимки кредит: Премахнете през unsplash.com

Справка