Бананите са невероятно гъвкави плодове, които могат да се използват за приготвяне на освежаващи смутита, добавяне на вкусен вкус към печеното ястие или просто ядене в движение. Това може да обясни защо те са едни от най-популярните плодове в света: Над 96 процента от домакинствата в САЩ купуват банани поне веднъж месечно, според това доклад .

Затова обичаме да ядем банани. Но добра ли е тази мания за нас?

Изследването казва „да“. Бананите имат много повече за тях, отколкото просто достъпна цена и сладък вкус. Проучванията показват, че магическото число е три - като ядете три банана на ден, вие осигурявате на тялото си около 1500 mg калий и много ползи за здравето.

И така, какви точно са ползите?

Ето 10 невероятни ползи за здравето от яденето на банани всеки ден:Реклама

1. Бананите понижават високото кръвно налягане.

Проучванията показват, че може да се ядат само три банана на ден понижете кръвното си налягане значително. Бананът със среден размер съдържа около 422 mg калий и почти не съдържа натрий. Високото съотношение на калий към натрий помага да се неутрализира повишаващият кръвното налягане ефект на натрия в диетата.

Така че изглежда, че предупреждението на майка ви да посегне към банан вместо тази торба чипс е много добър съвет.

2. Бананите подобряват храносмилането.

Бананите са заредени с фибри, както разтворими, така и неразтворими. Фибрите са важно хранително вещество в организма, защото спомагат за регулирането на скоростта на храносмилането, забавяйки го. Яденето на банан ще ви накара да се чувствате по-дълго сити и може да помогне и при проблема със запека.

Нищо чудно, че бананите често се включват в ястията за закуска. Те ви помагат да започнете деня си под напрежение и да ви задържат по-дълго време.

3. Бананите подобряват сърдечно-съдовото здраве.

Яденето на храни с високо съдържание на фибри е полезно за сърцето, а бананите са пълни с фибри. A диета с високо съдържание на фибри е свързан с по-нисък риск както от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), така и от коронарна болест на сърцето (ИБС). Разтворимите фибри, присъстващи в бананите, са свързани по-специално с намален риск от сърдечни заболявания.Реклама

ДА СЕ здравословна, балансирана диета ще осигури основните витамини, минерали и антиоксиданти, от които се нуждае тялото ви - допълнете с банан или два за допълнителни 4 грама фибри на плод.

4. Бананите помагат за създаването на здрави клетки.

Бананите са богати на витамин В6, съдържащ 20 процента от дневното количество, необходимо за прием на възрастни. Витамин В6 помага на организма да произвежда инсулин, хемоглобин и несъществени аминокиселини, необходими за създаването на здрави клетки. Помага и при производството на антитела, които се борят с инфекциите.

Може би трябваше през цялото време да го казваме различно: Банан на ден, държи лекаря далеч.

5. Бананите подобряват здравето на стомашно-чревния тракт.

Тъй като бананите са относително лесни за смилане, те се считат за не дразнещи за човешкия стомашно-чревен тракт или стомашно-чревния тракт. Всъщност бананите не само облекчават храносмилателното натоварване, но и успокояват храносмилателния тракт и спомагат за възстановяването на изгубените минерали след диария. Ето защо те са сред първите твърди храни, въведени на бебетата.

Това е и една от причините бананите да са част от клиничната диета BRAT - банани, ориз, ябълка и сухи препечени филийки - които диетолозите използват за лечение на остра диария.Реклама

6. Бананите са богати на витамин С.

Когато мислите за витамин С, портокалите и ягодите може да са първите плодове, които идват на ум. Но пълната порция банани осигурява огромните 15 процента от дневните нужди за това основно хранително вещество. Витамин С е важен антиоксидант, който неутрализира вредните свободни радикали в организма. Свободните радикали са незаредени атоми, молекули или йони (лошите), които постоянно унищожават клетките в тялото ви. Витамин С също помага за поддържане на кръвоносните съдове здрави и произвежда колаген, който поддържа мускулите, костите и другите тъкани заедно.

7. Бананите подобряват спортните постижения.

Ако някога сте се чудили защо много спортисти обичат бананите, ето причината: Бананите укрепват мускулите и осигуряват естествено антиоксиданти и други хранителни вещества. Според a проучване в лабораторията за човешка ефективност на Апалашкия държавен университет консумирането на половин банан на всеки 15 минути по време на тест за изпитание на времето за колоездене е също толкова ефективно, колкото и пиенето на въглехидратна спортна напитка на всеки 15 минути. Нищо чудно, че Йохан Блейк, спринтьорът от Олимпийските игри в Ямайка, според съобщенията яде 16 банана на ден !

8. Бананите се борят с анемията.

Защото бананите са с високо съдържание на желязо , консумирайки ги, може да стимулира производството на хемоглобин в кръвта и да помогне в борбата с анемията. Анемията е състояние, при което има намаляване на броя на червените кръвни клетки или хемоглобина в кръвта, което води до умора, бледност и задух.

Освен това, витамин В6, присъстващ в банана, регулира нивата на кръвната захар, което също може да помогне на страдащите от анемия.

9. Бананите потискат глада.

Това се случва не само защото яденето на банани ви кара да се чувствате сити по-дълго, но и поради приятната им миризма. Точно така, ароматът на банани очевидно може да потисне апетита и чувството на глад! Според това проучване на д-р Алън Хирш от Фондацията за изследване на миризми и вкусове в Чикаго, миришещи банани, когато сте гладни може да измами мозъка ви да мисли, че всъщност сте ги изяли.Реклама

Така че, да, бананите могат да ви помогнат да отслабнете.

10. Бананите повдигат настроението и ви помагат да се чувствате щастливи.

Банан със среден размер осигурява около 27 mg магнезий. Този минерал може да ви помогне да повишите настроението си и да спомогнете за добрия сън. Мъжете и жените се нуждаят съответно от 420 mg и 320 mg магнезий на ден. Ако имате малко магнезий, вероятно ще страдате от тревожност, раздразнителност, депресия и други разстройства.

Тъй като много от нас не получават достатъчно магнезий в диетата си, помислете дали да не ядете банан следващия път, когато имате случай от 15:00. munchies. Това ще ви засити и ще ви остави да се чувствате позитивни.

Бонус ползи за здравето

Също така трябва да знаете, че сушените смлени бананови кори правят фантастична мулч за разсад и нови растения в градината. Бананите също са напълно безопасно и здравословно лечение за вашето любимо куче!

Последна отметка за професионалната колона: Ако умирате за някои перлено бели зъби, триенето на бананова кора върху зъбите за около две минути, след като измиете, може да допринесе за перфектна усмивка.Реклама

Но не го вземайте от мен. Опитайте няколко банана днес!