10 НЕЩА, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ

Искането да отслабнете е твърде широко твърдение. В почти всички случаи това, което всъщност искате да загубите, са телесните мазнини. Само онзи излишен слой мека мазнина крие по-секси телосложение! Прибягването до драстични методи за отслабване ще жертва вашата ценна мускулна маса, оставяйки ви да изглеждате (и да се чувствате) гладни и слаби. Това със сигурност не е желан резултат и за жените!

И така, трябва да губим телесни мазнини, като същевременно запазваме съществуващата мускулна маса, за да разкрием фантастична фигура. Ето 10 основни съвета, които ще ви помогнат да достигнете това тяло на плажа, което заслужавате!

1. Не се гладувайте

За да загубите телесни мазнини, трябва да ядете по-малко, отколкото изгаряте. С други думи, трябва да имате калориен дефицит.

Експериментирайте с диетата си, за да намерите калориите си за поддръжка, т.е. количеството калории, необходимо за поддържане на текущото ви тегло. Когато мислите, че сте го открили, намалете го с 500-800 калории на ден. Намаляването на калориите до опасно ниски нива ще доведе до загуба на мускулна маса при задържане на мазнини! Използвайте калкулатор за да се изчисли добра отправна точка.

2. Бъдете внимателни с Cardio

С вашата диета, кардиото може да ускори изгарянето на мазнини, като използва допълнителни калории. Увлечението обаче всъщност ще навреди на вашия напредък. Твърде много интензивно кардио в калорично изобразяване може да превърне тялото ви в катаболно състояние, проливайки мускулите върху мазнините. Това също ще ви накара да се чувствате изчерпани, плоски и уморени!

За да загубите телесните мазнини възможно най-бързо, използвайте кардио, но го ограничете до максимум 3 х 30 минути сесии на седмица.

3. Започнете вдигане на тежести

Да, така е, вдигане на тежести всъщност е чудесен начин за презареждане на загубата на мазнини ! Често срещано заблуждение е, че може да се използва само за изграждане на мускули. В този случай можете да го използвате, за да поддържате мускулна маса и да изгаряте значително количество калории.

За най-добри резултати изберете популярна рутинна щанга (като Силни повдигания ). Тези движения на цялото тяло ще ангажират най-много мускули наведнъж и ще изгорят мазнините като нож чрез масло!

4. Контролирайте въглехидратите си

Ниското съдържание на въглехидрати не е отговорът за всички. Мнозина обаче могат да се възползват от намаляване на въглехидратите и повишаване на протеините / мазнините. Но лишаването от въглехидрати твърде дълго може да доведе до загуба на мускулна маса и като цяло да се почувствате безжизнени. Манипулирайте въглехидратите си преди и след тренировките за най-добри резултати!

5. Оставете си време за трансформация

Не задавайте нереалистични очаквания; в противен случай вашето нетърпение ще ви принуди към драматични мерки. В зависимост от това колко телесни мазнини трябва да загубите, се ангажирайте с поне 3 месеца твърда ангажираност с каузата. Може да изглеждате като различен човек!

Уверете се, че сте проследили приема на калории, теглото и преди / след снимките.

6. Яжте грейпфрут преди сън

Това може да звучи като едно от тези фалшиви твърдения, но медицинските проучвания всъщност са намерили основания за това способностите за повишаване на метаболизма на грейпфрута . Опитайте да изцеждате или ядете пресен грейпфрут всяка вечер преди лягане!Реклама

7. Гладен ли си? Добре!

Ако правите диета правилно, понякога ще чувствате глад. В противен случай нещо се обърка в отдела за калории. Ако строго ограничавате калориите си и изведнъж вече не се чувствате гладни, метаболизмът ви се е забавил. Въпреки това, имате нужда от бърз метаболизъм на ваша страна, за да помогнете за усилията за загуба на мазнини.

Трябва да се чувствате умерено гладни, когато се събуждате и между храненията, но не прекомерно. Седмично измамно ястие може да се използва, за да задейства метаболизма ви още веднъж!

8. Бъдете внимателни с обема на тренировките с тежести

Тренировките с тежести са нож с две остриета. Да, помага да се запази мускулната маса по време на диета, но не искате да тренирате или да се наранявате. Когато сте във фитнеса, работете за поддържане на нивата на сила и натискайте внимателно. Не бива да правите допълнителни сетове, да се проваляте или да ходите там повече от 3 пъти седмично!

9. Вземете изобилие от почивка

Диетата може да има ефект върху съня; може да е по-трудно да заспите, ако се чувствате малко гладни. Въпреки това, 8-10 часа качествен сън на нощ са жизненоважни, много от процесите на загуба на мазнини се случват през това време.Реклама

Помислете дали да не приемате мелатонинова добавка, за да ви помогне да заспите. В противен случай бихте могли да си спестите малка плътна закуска с въглехидрати, като овес, преди лягане. Докато общите ви дневни калории са под контрол, това няма да навреди на напредъка!