10 необработени, веган протеинови опции
Получаването на предимствата на растителната диета е по-лесно, отколкото си мислите. Вижте тези храни, които ще ви помогнат да изградите силно, здраво тяло и да сте доволни.
1. Грах
Грах и обичам приятелите си от Mon & OElig; il via Flickr
Цифрите: 8 грама протеин на чаша от тези малки зелени красавици.
Не толкова в зеления грах? Опитайте черноокия грах - при 8 грама протеини само за половин чаша те са пълни с добри неща. Опитайте този вкусен супа в хладен ден.
2. Фасул
Изображение от По дяволите Вкусно
Направете своя собствена купа за буррито в стил Chipotle (без допълнителни такси за гуакамоле!). Опитвам тази рецепта , и ако искате да го запазите веган, използвайте малко Veganaise в дресинга в стил чипот, а не заквасена сметана. Числата: 18 грама протеин в половин чаша черен боб.Реклама
3. Тахан
Tahini Miso Soup от Dave Miller чрез Flickr
Какво е тахан за начало? Смлян сусам! Да, толкова е просто. Таханът обикновено се предлага в опънати и неолющени варианти. Unhulled е най-добрият начин да получите всички хранителни вещества, които таханът може да предложи. Освен своите 2.6 грама протеин само в една супена лъжица, таханът има и много витамини и минерали, лесно се смила, има високо съдържание на калций и насърчава здравия клетъчен растеж.
4. Хранителни дрожди
Хранителна мая на Спагети от Тони Уебстър чрез Flickr
Можете да направите хранителна мая дресинг за салата или обработете с чесън и нахут, за да направите хумус . Можете да намерите повече идеи и информация тук .
Мит: Веганите не могат да ядат пица
Истина: Веганите могат да ядат пица. Те просто трябва да проявят креативност. Какво ще кажете за малко домашно песто без млечни продукти с хранителна мая, домати и вкусни зеленчуци отгоре? Хранителните дрожди са известни като приказен прах, защото често са основна храна в домакинството на духовни хора като йогите. Хранителната мая има 8 грама протеин в една супена лъжица. Този приказен прах е чудесно допълнение не само към пицата, но и върху салата или добавена към други ястия, за да предложи малко допълнителен вкус.Реклама
5. Кейл
Би било наистина трудно да бъдем маруля с айсберг и да се наложи да се изправим срещу суперзвезда като кейл. Снабдена с витамини, фибри, антиоксиданти и 3 грама протеин на чаша, тази супер храна отблъсква всички кутии за това какво да търсите в здравословната диета. Опитай това смути за питателна закуска.
6. Зърна
Инфографика чрез Женско здраве
Тази инфографика изброява няколко вида зърна и колко протеин се съдържа във всяко. Можете да използвате тези зърна в различни видове готвене - възможностите са безкрайни!
7. Ядки
Ядките правят чудесна закуска между храненията, както и чудесно допълнение към салати, пържени картофи и други ястия, за да подобрят съдържанието и вкуса на протеините. Друг чудесен начин да се уверите, че поддържате здраве и да избягвате високото съдържание на захар е направете своя собствена комбинация от пътеки у дома с любимите си съставки.Реклама
Числата:
- бадеми: 12 грама в 1/4 чаша
- кашу: 10 грама в 1/4 чаша
- орехи: 8,6 в 1/4 чаша
- бразилски ядки: 8,2 на 1/4 чаша
- шам фъстък: 12 грама в 1/4 чаша
- кедрови ядки: 8 грама в 1/4 чаша
8. Семена
Изображение на Chia Seeds & Fruit от GlitterandFrills чрез Flickr
Киноа - да, това е изненадващо, но киноата всъщност е семе, а не зърно. Той има 8 грама протеин на чаша и е пълен с всичките девет аминокиселини, от които се нуждаят нашите тела, които го правят пълноценен протеин. Разгледайте тези страхотни опции.
Конопени семена са много гъвкави и могат да се поръсят върху салата, да се смесят с кисело мляко или да се добавят към смути. Те добавят 11 грама протеин в три супени лъжици.
Има твърдения, че ако някой бъде хванат в капан на пустинен остров, най-добрата храна, която трябва да има, е семената от чиа. Тази енергизираща суперхрана може да се добави към почти всичко: бисквитки, палачинки, овесени ядки, смутита, салати, киноа - защо не ги опитате на пица? Те се предлагат с 5 грама протеин в 2 супени лъжици.Реклама
9. Аз съм Мляко
Соево мляко, клейки оризови топки от Чарлз Хейнс чрез Flickr
Една чаша соя дава огромен 21 грама протеин. Има много лесни начини да се възползвате от предимствата на тази електроцентрала. Добавете малко соя към кафето си сутрин. Пропуснете редовното мляко и пийте соево мляко със зърнените си храни. Соевото мляко често може да има много добавени съставки, така че не забравяйте да проверите етикета, за да сте сигурни, че получавате най-основната и здравословна версия.
10. Едамаме
Едамаме от циклонбил чрез Flickr
В една 30-унция 30-калорична чаша броколи, калций и витамини, тази рецепта е лесно и вкусно!
Една чаша едамаме доставя седемнадесет грама протеин в по-малко от 200 калории! Сварете или сварете шушулките и сервирайте със сол за страхотна закуска. Можете също така да извадите зърната от шушулката и да ги добавите към салата или запържете.
Препоръчани снимки: www.picjumbo.com чрез picjumbo.com Реклама