Всеки път, когато се чувствате неудобно, имате две възможности. Можете да продължите да правите това, което правите, което означава да продължите да се чувствате по-малко от идеалното. Или можете да направите промяна и да се опитате да се върнете обратно.

Последното не винаги е лесно. Ако се чувствате неудовлетворено, вероятно страдате от липса на мотивация, тъга или стрес, което може да ви накара да искате да останете точно там, където сте. Тъй като може да ви е трудно да разберете какво да правите, когато сте надолу, измислихме 10 неща, за да се опитаме да върнем тази усмивка на лицето ви.

1. Спри да бъдеш толкова твърд към себе си

Оказваме силен натиск върху себе си. Въпреки че е полезно да се стремите към величие, понякога трябва да седнете, да размислите и да разпознаете всички добри неща, които се случват в момента.

Когато се чувствате неудобно, опитайте това: помислете за нещата в живота, за които сте благодарни. Съсредоточете се върху това, което имате, а не върху това, което нямате. Спрете да оказвате толкова голям натиск върху себе си, за да постигате постоянно, и се задоволете с това, което сте в момента в този момент. И помнете, щастието е избор.

2. Станете и се придвижете

Един от най-добрите начини да се вдигнете, когато имате труден ден, е да станете и да направите някои упражнения.

Едно проучване установи, че упражненията, независимо дали се изпълняват с ниска (йога или подобна), умерена или енергична интензивност (аеробни тренировки), са ефективни при лечението на лека до умерена депресия и са поне толкова ефективни, колкото и лечението, както обикновено от лекар^[1] Реклама

Следователно, дори ако не харесвате часовете по зумба или пилатес, разходката из блока може да бъде също толкова ефективна за повдигане на настроението ви. Каквото и да правите, станете, раздвижете се и го преодолейте.

3. Заобиколете се с хора, които обичате

Членовете на семейството и приятелите могат да бъдат най-доброто лекарство, когато от време на време се чувствате депресирани или стресирани. Дори ако не можете да ги видите лично, вдигнете телефона и се обадете на някой, когото обичате. Понякога всичко, от което се нуждаете, е приятел, който да ви изслуша и да предложи някои положителни мисли.

Много проучвания подчертават значението на социалната подкрепа за цялостното благосъстояние^[2]. Трудните дни са неизбежни, но да има хора, които да посещавате по онова време, променя света и може да ви помогне да обърнете нещата. Ако страдате от депресия или прекомерен стрес от дълго време, групите за подкрепа също могат да бъдат чудесен начин да намерите връзка.

4. Намерете начин да се смеете

Понякога приемаме живота малко прекалено сериозно, така че нека поставим това в перспектива: как се чувствате в момента е един малък момент от хилядите, които ще изпитате през живота си.

Знайте, че тъгата е временна и се вдигнете, като гледате любимото си забавно шоу, филм или видео онлайн.

Едно проучване посочва, че смехът намалява серумните нива на кортизол, епинефрин, растежен хормон и 3,4-дихидрофенилоцетна киселина (основен допаминов катаболит), което показва обрат на стресовия отговор^[3]. Следователно смехът може да бъде особено ефективен, ако сте имали стресиращ ден на работа или се чувствате разочаровани от живота.Реклама

5. Яжте нещо здравословно

Когато хората се чувстват отпаднали, повечето се обръщат към нездравословна храна. За съжаление, това е едно от най-лошите неща, които можете да направите за вашето психично здраве.

Последните проучвания сочат връзка между храната и настроението. Някои предполагат, че витамин D може да помогне за по-ниски нива на депресия, докато други откриват връзка между депресията и диета, богата на подсладени захарни безалкохолни напитки, рафинирани зърнени храни и червено месо^[4].

Въпреки че все още не е постигнат общ консенсус относно диетата и настроението, може да се каже, че яденето здравословни храни като зеленчуци, плодове, ядки и семена могат да ви помогнат да се почувствате по-добре и да напълните тялото си с подходящи хранителни вещества^[5]. Това е печеливша.

6. Поемете дълбоко дишане

Фокусирането върху дишането ви може да не звучи много, но може да промени света, ако се чувствате отпаднало. Когато дишате дълбоко, мозъкът ви изпраща съобщение до тялото ви да се успокои, което намалява общата реакция на стреса на тялото ви^[6].

Прекарайте няколко минути, фокусирайки се върху нищо, освен върху дъха си. Поемете дълги, бавни вдишвания и се отървете от всички негативни мисли при всяко издишване. Опитайте тези 5 Упражнения за дишане при тревожност (бързо и спокойно безпокойство) .Реклама

7. Прекарвайте време с животни

Домашните любимци са терапевтични и са умни; те могат да усетят, когато си тъжен. Кучетата са особено добри, когато се чувствате неудобно, тъй като те могат да ви мотивират да излезете и да ходите. Обаче простото поглаждане на куче или котка може да осигури облекчение от стреса и разочарованието^[7].

Дори да нямате домашен любимец, вероятно имате приятел, който го прави. Опитайте да прекарате известно време около животните и наблюдавайте как стресът ви се стопява.

8. Направете нещо спонтанно

Може да не ви се иска да правите много, когато се чувствате неудобно, но един от най-добрите начини да освободите ума си от тези досадни негативни мисли е да излезете и да направите нещо напълно спонтанно.

Направете импровизирано пътуване, за да отидете на гости на приятел, когото не сте виждали от известно време. Посетете любимия си магазин и се поглезете с нов тоалет. Доброволец в приют за бездомни.

От излизане извън зоната си на комфорт , дори само за няколко минути, ще инжектирате някаква мотивация и позитивност във вашия ден.

9. Прочетете нещо вдъхновяващо

Думите имат силата да лекуват и да ви вдигнат, когато сте надолу. Влезте в мрежата и потърсете вдъхновяващи цитати . Гледайте реч от известен и вдъхновяващ лидер, на когото се възхищавате, или прочетете замислен или вдъхновяваща книга .Реклама

Това е чудесно за дъждовен ден, когато сте закъсали вътре или когато се опитвате да изградите мотивация да правите нещо по-активно.

10. Направете малко работа

Ето един лесен начин да се откъснете от негативните мисли, когато имате лош ден: свършете работа.

Независимо дали става въпрос за вашата работа, извършване на домакинска работа или работа по проект, който ви харесва, извършването на работа ще ви помогне да се почувствате продуктивни и ще освободите ума си. Работата около къщата също може да бъде добър начин да влезете в състояние на поток, което ще заема ума ви и ще ви отдалечи от негативните размисли.

Още за „Когато се чувстваш потиснат“

• Как да бъдем отново щастливи: 13 прости начина да се отърсим от тъгата сега
• 5 стъпки за бързо отскачане, когато животът ви събори
• Как да не бъдем тъжни, когато усещаме, че всичко се обърква

Препоръчани снимки кредит: Камерън Стоу чрез unsplash.com

Справка