Нашите партньори са огледала на истинското ни аз. Приемайки партньорска йога практика помежду си, ние не само се опираме един на друг за подкрепа - буквално и метафорично - но и упражняваме своята уязвимост един към друг.

Науката е установила, че по този начин ние укрепваме нашите социални връзки и взаимоотношения, което води до по-дълъг живот, по-здравословни навици, намален стрес и по-дълбоко чувство за смисъла на живота.^[1]

И така, как йога помага точно за това? В санскрит йога идва от думата юй , което означава да иго или да се обединят.^[2]Подходящо е само да се отрази тази дефиниция с партньор и по същество да започне да обединява двама души като цяло. Партньорската йога също има своите корени в изграждането на доверие и комуникация, които са крайъгълните камъни на една здрава, интимна и успешна връзка.

Нека разбием някои пози за по-дълбоко гмуркане:

1. Дишане заедно

Голяма йога практика започва с дишането. Това е прост, но мощен начин да се свържете със собственото си тяло и да забележите възникнали усещания.

Намерете седнало положение с партньора си, докосвайки гърбовете си. Със затворени очи се настройте на дишането и започнете да задълбочавате вдишванията и издишванията.

Ще усетите издигането и спадането на дишането на партньора си, докато се настройвате в ритмите един на друг. Вижте дали все още можете да поддържате собствения си дъх, дори когато стане изкушаващо да отразява дишането на вашия партньор; позволете на този ритъм да ви приспи по-дълбоко, за да станете настоящи и да осъзнаете пространството на другия.

Дори в единство вие почитате своето собствен тяло и дъх, и тази чест се простира навън към вашия партньор. С тази жизнена сила - прана ^[3]- можете да намерите по-богата връзка помежду си с просто дишане.

Правете това упражнение за 3-5 минути или докато е удобно.

2. Партньорски обрат

Обратът е чудесен естествен детокс за тялото. Когато торсът е усукан в обратна посока, движението действа като свиващо действие за вътрешните органи и чрез издишване натрупаната токсичност може да бъде елиминирана от тялото.^[4]

С докосване на гърбовете, поемете дълбоко въздух. Докато издишвате, внимателно се завъртайте, като вървите в обратна посока един на друг. Вземете едната ръка и я поставете върху противоположното си коляно, а другата ръка се премества назад към партньорската. Използвайте каишка за йога, ако това не е налично.Реклама

Оставете дишането отново да ви синхронизира с ритъма на партньора ви и забележете какво е да имате подкрепата на ръката на партньора си, за да улесните малко по-дълбоко в обрата.

Останете в обрата за 5 пълни вдишвания и след това превключете настрани.

3. Прегъване назад / напред

Докато гърбовете ви все още се докосват, комуникирайте кой ще се сгъне напред и кой ще се върне назад. Ще имате шанс да превключите настрана.

Човекът, който се сгъва напред, ще стигне ръцете си напред или ще опря челото си надолу върху постелката, или ще го постави на блок за опора. Човекът, който прави гръб назад, ще се облегне на гърба на партньора си и ще отвори предната част на сърцето и гърдите си. Дишайте дълбоко тук и вижте дали можете да почувствате отново дишането си.

В йога сърцето се мисли за мястото отпред и гърба на гърдите ви, тъй като това е същата област, отваряща се. Така че в тази поза, въпреки че правите обратния ход, сърцата ви все още са свързани. Помислете как това се превежда във връзката ви извън постелката.

Останете в тази поза за 5 пълни вдишвания и превключете, когато и двамата сте готови.

4. Гледане на душата

Това упражнение е дълбоко лично и подхранващо, докато седите с лице към партньора си, гледайки внимателно в очите му.

Поставете ръцете си на колене или в ръцете им и им позволете да направят същото. Това допълнително ще ви свърже със силата на допир. След като се уредите (и кикотът отшуми от директния контакт с очите), започнете наистина вижте Вашият партньор.

В хаоса на нашите дни и седмици не често получаваме шанса да седнем и да приемем човека, с когото споделяме живота си. Погледнете внимателно и възприемете чертите, уникалността и енергията на партньора си и им позволете да ви видят в замяна. Това не само е центрирано за останалата част от вашата практика, но и е дълбоко любящо и състрадателно.

Останете в това упражнение за 5 минути или повече, ако и двамата се чувствате настроени.

5. Седнала и поддържана котка / крава

Реклама

От седнало положение посегнете към предмишниците и преплитането на партньора си.

Докато вдишвате, извийте гърба си и повдигнете сърцето си към небето, може би дори повдигате погледа, за да изложите и отворите гърлото. Докато издишвате, закръглете гръбначния стълб и се дръпнете назад, като използвате съпротивлението на ръцете си като опора, насочвайки погледа навътре към гърдите си.

Повторете движенията 3-5 пъти или стига да се чувствате комфортно.

Позволете на тази подкрепа от вашия партньор да започне да изгражда доверие и да се предаде, както и комуникация. Говорете с това, което се чувства добре в тази поза, и попитайте партньора си същото.

Докато позата се прави в тандем, преживяването ви в собственото ви тяло ще варира. Отделете това време, за да споделите тези усещания и станете любопитни за вашите партньори.

6. Седнало и поддържано сгъване напред

Във връзките знаем, че не трябва да правим всичко сами. В нашия ъгъл имаме най-добрия си съюзник, който да ни помогне.

По същия начин в тази поза влезте в седалка с широки крака с докосване на стъпалата. Достигнете ръцете напред и се преплетете и след това се редувайте внимателно да се дърпате един друг по-близо от средата, използвайки се като съпротива в този Фолд Фолд. Останете тук за 5 пълни вдишвания.

Въпреки че тази поза е дълбок участък, може би изберете по-игрив подход! Ако смехът се появи естествено или някой измисли шега, продължете!

Намерете забавление в тренировките и да бъдем един с друг. Това е сигурен начин да облекчите всеки стрес или напрежение и да си напомняте за по-простите неща, които и двамата ви носят още усмивки.

7. Поза на лодка партньор

Когато става въпрос за предизвикателни пози, ако имате партньор, който отразява и подкрепя, можете да изминете дълъг път, за да ви даде допълнителен тласък на увереност и енергия. И тъй като те го правят и с вас, и двамата можете да участвате в постигането на разклащането на тази занимаваща сърцевината поза.

Започнете в седнало положение, обърнати един към друг, малко по-далеч, за да осигурите достатъчно място за удължаване на краката. Когато сте готови, влезте Лодка позирайте по един крак, докато стъпалата на краката ви не се допират.Реклама

Използвайте ги като съпротива за по-нататъшно стабилизиране на тази поза. Ако е възможно, посегнете към ръцете на другия и намерете погледа си. Усмихвайте се и дишайте. Съобщавайте как се чувствате и се вкоренявайте в продължение на 5 пълни вдишвания.

8. Двойно куче надолу

Говорейки за изграждане на доверие, тази поза ще даде шанс на вас и партньора ви да работите заедно за постигане на обща цел. Тази поза също е свързана с комуникацията и говоренето на ума ви, когато сте готови да слезете или изпитвате усещане, което бихте искали да споделите със своя значим човек.

С партньора си в традиционното куче надолу, настройте се, като влезете в предно сгъване в горната част на постелката. Повдигайки по един крак, поставете краката си в основата на гръбнака на партньора. Може да се наложи да коригирате краката си или да вървите ръцете си назад, след като влезете в това, за да се пренастроите.

Веднъж в позата, дишайте там в продължение на 5 пълни вдишвания, преди да превключите. След като излезете, докоснете базата за това как се чувствахте и какво преживяхте. Споделете заедно в позата, като внесете вашата конкретна перспектива.

9. Обратна поза на воин-партньор

Ако не е видно от снимката по-горе, тази поза е свързана със създаването на любов - буквално и символично.

Започнете от Воин Втори обърнати един срещу друг, като външната страна на задния крак се докосва. Позволете на тази връзка на задния крак да ви обедини заедно в поза, изграждайки споделена основа, от която можете да се стабилизирате.

Поемете дълбоко въздух и на издишване влезте в обратния си воин, като повдигнете едната си ръка над главата и посегнете назад към хватката на партньора си, създавайки форма на сърце в средата на присъединената ви поза. Използвайте каишка за йога, ако не можете да хванете ръката на партньора си.

Вземете другата си ръка и я увийте зад кръста. Насочете вниманието си към дишането си и натиснете крака на партньора си, когато те правят същото. По същия начин огледайте опората на ръката им във вашата.

Любовта, която създавате във връзката си, е двупосочна улица. Припомнете си всички прекрасни начини, по които давате и приемате, за да изградите тази любов. Поемете тук 5 пълни вдишвания и след това пуснете, когато и двамата сте готови.

10. Двойна поза на дървото

Никой човек не е остров и по същия начин нито едно дърво не процъфтява без подкрепа.Реклама

В тази поза на партньора започнете от собственото си дърво, като повдигнете единия крак и натиснете подметката на крака в бедрото или надолу по прасеца.

Когато сте хванали баланса си, протегнете едната си ръка към партньора си и ги срещнете, докосвайки длани, в центъра между съответните ви пози на Дървото. Вземете другата си ръка и я стигнете назад зад партньора си, давайки им любяща прегръдка. Останете тук за 5 пълни вдишвания, преди да смените страната.

Въпреки че вашата поза на Дърво е ваша, намерете централната връзка, която ви обединява в единство.

Позволете си да почувствате и оцените подкрепата, която получавате от партньора си, особено на тепиха.

11. Постоянен партньор Backbend

Отварянето на сърцата ни един към друг е най-суровият начин да покажем нашата уязвимост. Ето защо тази поза е толкова мощна в тандем. Използвайки се взаимно за подкрепа, вие успокоявате партньора си, че всичко е възможно (и по-добре), когато имате един друг.

Започнете да стоите изправени и обърнати един към друг, докато си преплитате предмишниците. Поемете дълбоко въздух, докато задържате погледа си, и на издишване се облегнете назад, за да отворите сърцето си към небето, използвайки ръцете си като съпротива. Останете тук за 5 пълни вдишвания или стига да е удобно и за двамата.

Пуснете и завършете с прегръдка, почитайки пространството, което сте създали един за друг и за себе си.

Финални мисли

Йога партньор иска уязвимост. Чрез силата на допир и синхронизираното дишане ние създаваме по-дълбоки и богати връзки в отношенията си с партньора си.

Преживяванията, които споделяме заедно и поотделно в тези йога пози, се превръщат в теми за общуване, които могат да ни помогнат да научим повече един за друг и за себе си, като допълнително разширим интимността си до нива, които не сме чувствали досега.

Практикувайте тези пози с партньора си, когато желаете тази клонка на връзка или интимност. Предизвиквайте се взаимно с пози, които са едновременно енергизиращи и възстановяващи, и се настройте на уникалните изживявания на другия за повече пълнота във вашата връзка.

Препоръчани снимки кредит: Виктор Фрейтас чрез unsplash.com

Справка