Търсите ли начини да засилите мозъка си, да мислите по-бързо, да увеличите когнитивния си капацитет и да подобрите цялостното си здраве и щастие? Ако отговорът е да, тогава е време да се съсредоточите върху повишаване на интелектуалното си здраве.

Много хора се фокусират върху физическото си здраве и се грижат за телата си. Въпреки това е също толкова важно да отделите време и енергия, за да поддържате ума си здрав. Не само, че интелектуалният уелнес подобрява всичко изброено по-горе, но участието в психически стимулиращи дейности може също да намали когнитивните увреждания и да ви изложи на по-нисък риск от деменция и Алцхаймер.

Какво представлява интелектуалното здраве?

Така, какво е уелнес ?

Уелнесът като състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъзи.

Следователно интелектуалният уелнес е активно стремеж към работа към оптимално интелектуално състояние. Тя може да включва отвореност за нови идеи, критично мислене, разширяване на вашите знания и умения, излагане на нови идеи, хора и вярвания, откриване на повече за себе си и своя потенциал, отвореност към различни перспективи и насърчаване на творчеството.

12 начина за увеличаване на интелектуалното здраве

Много компании за добавки правят милиони долари, твърдейки, че подобряват мозъка ви и здравето на мозъка. Работят ли? Може би. Но има много неща, които можете да направите безплатно, за да увеличите интелектуалното си здраве и да подобрите мозъчната си функция.

Ето 12 начина да увеличите интелектуалното си здраве.Реклама

1. Опитайте нещо ново

Невропластичността е способността на мозъка да продължи да расте и да се развива в отговор на житейския опит. В исторически план учените вярвали, че мозъкът е спрял да расте след детството. Но съвременните изследвания показват, че мозъкът може да продължи да расте и да се променя през целия живот.^[1]Вашият мозък може да се промени и адаптира чрез стимулация, стрес и преживявания. Вашата работа? За да осигурим тези преживявания!

Какво ново ще се опитате да направите извън зоната си на комфорт? Можете да вземете нов спорт, да пътувате до ново място и да научите за историята му, да научите чужд език или да вземете час в колежа на местната общност. Какво предизвикателство ще изберете, за да разширите мозъка си?

2. Прочетете

Един от често срещаните навици на най-успешните хора в света? Те Прочети . Опра, Бил Гейтс, Джеф Безос, Илон Мъск, Уорън Бъфет, Шерил Сандбърг, Леброн Джеймс са запалени читатели.

И така, какво трябва да прочетете? Всичко, което разширява мисленето ви, възгледите ви, преживяванията ви и знанията ви. Това може да бъде списание, вестник или добра художествена или нехудожествена книга. Няма значение. Ако стимулира ума ви и генерира интерес или ви позволява да научите нещо ново или да изследвате нещо интересно, потопете се - умът ви ще ви благодари за това.

3. Упражнение

Физическите упражнения не само са полезни за сърцето и тялото ви, но също така могат да помогнат за подобряване на друг основен мускул - мозъка ви. В проучване, направено в Университета на Британска Колумбия, изследователите установяват, че редовните аеробни упражнения - от вида, които карат сърцето и потните жлези - изглежда увеличават размера на хипокампуса, мозъчната област, участваща в словесната памет и ученето.^[2]

Други проучвания показват, че аеробните упражнения стимулират освобождаването на веществото, известно като мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), който подпомага растежа на нови връзки в мозъка ви. В крайна сметка упражненията подобряват вашето обучение, изострят паметта ви и ви помагат да се чувствате по-добре като цяло.

Стремете се към поне 30-60 минути аеробни упражнения - ходене, бягане, колоездене, плуване - три до пет пъти седмично.^[3] Реклама

4. Бъдете социални

Ние сме социални същества, свързани с връзка. Това означава, че трябва да прекарваме време в ангажиране с другите, за да процъфтяваме, докато се научаваме как да постигнем живот, на който да се наслаждаваме. Проучванията показват, че хората, които се социализират, често имат по-високи нива на щастие от тези, които не го правят.^[4]Освен това, когато сте сред другите, ние се учим и израстваме, защото чуваме различни гледни точки и нови истории.

Постарайте се да израствате и да поддържате здравословни взаимоотношения в живота си. Прекарвайте време - лично или на практика - с приятели, семейство и колеги. Присъединете се към пешеходна група за срещи, вземете готварски или танцов клас или се присъединете към отборен спортен отбор. Посетете офисния (виртуален) щастлив час. Полагайте съгласувани усилия за установяване на по-дълбоки връзки, внимателно изслушване и учене от хората около вас.

5. Останете любопитни

Любопитството увеличава мозъчната активност и активиране. Любопитството към нещо не само подобрява изучаването на тази конкретна тема, но също така увеличава и общите ви възможности за учене и задържане.^[5]

Любопитно ли е как работи двигателят на вашия автомобил? Разглобете го. Любопитно защо вашият местен пекар е започнал своята пекарна? Попитай я. Любопитен ли сте за движението на растителна основа? Гледайте документален филм. Определете едно нещо, което искате да разберете по-добре - голямо или малко, няма значение. Просто намерете нещо, което ви интересува, изследвайте това нещо и активирайте мозъка си!

6. Яжте добре

Храната, която ядете, подхранва не само тялото ви, но и мозъка ви. Всъщност мозъкът ви консумира около 20% от дневните си калории!^[6]Възпалителните храни като захар, млечни продукти и рафинирани въглехидрати ви влияят отрицателно, докато чистите храни с гъста хранителна стойност ви влияят положително.

Някои чудесни хранителни източници за здравето на мозъка включват антиоксиданти в боровинките, микроелементи като магнезий и цинк в тиквените семки, витамин К, фолиева киселина и бета каротин в зелени листни зеленчуци, флавоноиди в шоколада, лутеин и здравословните мазнини и съединения в ядките, по-специално орехи. Защо мислите, че те са оформени като мозък ?! Увеличете интелектуалното си здраве, като включите няколко от тези храни постоянно във вашата диета.

7. Вземете креативност

Творчеството стимулира вашето интелектуално здраве и подобрява цялостното ви здраве. Вземете например музиката. Вероятно сте чували, че музиката ви прави по-умни. Едно проучване показа, че изпълнителните функции (EF) са подобрени при музикантите в сравнение с немузикантите. Те включват решаване на проблеми, работна памет, скорост на обработка и когнитивна гъвкавост.^[7] Реклама

Не е музикалният тип? Това е добре! Можете да проявите креативност чрез рисуване, рисуване, занаяти, писане, фотография, керамика или дори градинарство - всичко, където можете да дойдете с отворено сърце и ум и да се потопите с любопитство и изследване.

8. Останете хидратирани

Човешкият мозък се състои от над 75% вода, като някои изследвания предполагат, че броят им е по-близо до 85%. Какво мислите, че се случва, когато сме дехидратирани? Познахте - клетките в мозъка ви също са дехидратирани и изпитвате мозъчна мъгла, загуба на фокус, памет, както и главоболие и емоционални проблеми като настроение и умора. Според изследванията водата дава на мозъка електрическата енергия за всички мозъчни функции, включително процесите на мислене и памет.^[8]

Искате ли да подобрите фокуса и яснотата си? Стремете се да пиете поне осем чаши от 8 унции дневно. Увеличете хидратационния фактор, като добавите електролити или малко морска сол, за да увеличите абсорбцията във вашите клетки.

9. Сън

Спете. Спи, казваш ли? Не изглежда ли това странно, ако искам да разширя интелектуалния си капацитет? Не трябва ли да правя активно нещо? Когато спим, мозъкът ни премахва складираните токсини и изнася „умствения боклук“, който позволява на мозъка ни да функционира по-добре. Според изследванията сънят има възстановителна функция. Липсата на сън влошава разсъжденията, решаването на проблеми и вниманието към детайлите, наред с други ефекти.^[9]

Носех го като почетен знак, че не спях много. Може би и вие го правите. Въпреки това продължават да се появяват проучвания за важността на достатъчно качествен сън и по-важното за последиците, когато не го направите. Поставете най-малко 7 до 8 часа сън приоритет. Вашият ум и тяло ще ви благодарят за това.

10. Практикувайте саморефлексия

Както физическият уелнес е свързан с растежа и силата, така и интелектуалният уелнес. Отделянето на време за размисъл върху себе си и живота си е чудесен начин да ангажирате мозъка си.

Саморефлексията се определя като медитация или сериозна мисъл за нечий характер, действия и мотиви. Става въпрос да направите крачка назад и да размислите върху живота си, поведението и вярванията си. Саморефлексията подобрява самосъзнанието, предоставя перспектива, улеснява по-дълбоко ниво на обучение, оспорва вашите предположения, дава възможност за учене и възможности за растеж и дори подобрява увереността.Реклама

Харесвате идеята, но не сте сигурни откъде да започнете? Ето някои страхотни съвети за саморефлексия .

11. Медитирайте

Медитация и внимателност изглежда е отговорът на всичко, което ви боли, и да, те също могат да помогнат за увеличаване на мозъчната ви сила. Медитацията ви позволява да успокоите мислите си и да постигнете по-голяма умствена и емоционална яснота.

Не искате да медитирате? Просто дишай. Дълбокото дишане увеличава циркулацията, като доставя кислород към мускулите и мозъка ви. Той инициира вашата парасимпатикова нервна система (почивка и усвояване), насърчава състояние на спокойствие и успокоява ума ви.

Какво се случи, когато започнахте да четете това? Поехте ли дълбоко въздух? Чудесно, трябва да се чувствате много по-ясно. Практикуването на дълбоко дишане или медитация само за пет минути на ден ще направи огромна разлика в интелектуалното ви здраве.

12. Вземете кубчето на Rubik’s

Добре, може би можете да кажете, че съм дете от 80-те. Игрите могат да помогнат за упражняването на мозъка ви и да подобрят вашата дългосрочна и работна памет. Работата с пъзели или намирането на думи в модели използва голямо количество мозъчни сили. Увеличаването на способността ви да работите чрез тези дейности може да поддържа и изгражда вашето интелектуално здраве.^[10]

Искате ли да отидете на старо училище? Вземете кръстословица, вземете книгата си судоку или играйте игра на шах. Ново училище? Вземете смартфона си за игра на думи с приятели или разгледайте едно от многото безплатни приложения за мозъчни игри като Lumosity или Brain HQ.

Готови ли сте да започнете?

Не е нужно да правите всичко това, за да увеличите интелектуалното си здраве. Помислете за тях като за меню за подобряване на вашата мозъчна сила и умствена стимулация. Следващата ви стъпка? Определете два до три елемента, които ще се ангажирате да опитате, след това излезте и ги направете.Реклама

Мозъкът ви контролира тялото ви и цялостното ви здраве и благополучие - време е да се ангажирате активно да увеличавате интелектуалното здраве. Вашият мозък ще ви благодари за това!

Повече за интелектуалното здраве

• 7 прости начина да подобрите психичното си здраве
• Как да бъдете по-креативни подобрява вашето психическо и физическо здраве

Препоръчани снимки кредит: Zan чрез unsplash.com

Справка