Възможно е да четете тази статия, защото се мъчите да научите нещо. Може би отлагате ученето за този изпит или сте разочаровани от това колко бавно изучавате нов език. Разрових се в куп научни изследвания, за да ви помогна да намерите начини да научите нещата ефективно и ефикасно.

Може да нямате фотографска памет, но поне можете да предприемете някои действени стъпки, за да ускорите обучението си и да запазите информацията по-добре.

1. Опитайте внимателност

Внимателността не е просто седене на йога възглавница със затворени очи и скандиране на Ом. Наистина има научни доказателства, че медитацията подобрява резултатите от обучението.^[1]Намалява нивата на тревожност и помага на хората да изпитат вида яснота, необходим за ефективно обучение.

Но има и други начини да изпитате внимателност. Можете също така да опитате упражнения за внимателност, които ви насърчават да отворите очи и да видите и чуете света по неосъждащ начин.

Едно от любимите ми упражнения за внимателност се нарича Call It Like You Sees It from Играйте по свой начин Sane: 120 упражнения, вдъхновени от подобрения, които да ви помогнат да се успокоите, да спрете спиралата и да прегърнете несигурността . Докато се разхождате, просто посочете нещата, покрай които минавате, и извикайте какви са те: Дърво, трева, жаба, тротоар. Правейки това, вие практикувате да бъдете отворени и да присъствате на света около вас, вместо да сте стресирани, притеснени или погълнати от себе си.

Можете също така просто да затворите очи и да слушате внимателно, за да се опитате да идентифицирате колкото се може повече звуци. Забавете и задълбочете дишането си, за да се опитате да чуете колкото можете повече, вместо да се увличате с прекаленото си мислене.

2. Поспи малко

Проучванията също показват връзка между лишаването от сън и компрометираните академични резултати.^[две]Просто казано, ако не спите достатъчно, вашето обучение и задържане ще страдат.

Затова разберете колко сън ви е необходим всяка вечер и се придържайте към последователното време за лягане и събуждане всеки ден. Оценките и работата ви ще ми бъдат благодарни.Реклама

3. Хранете се правилно

Ако ядете диета с високо съдържание на наситени мазнини и рафинирана захар - помислете за преработени храни, вместо за пресни плодове и зеленчуци - вие не правите никакви услуги на мозъка си. Диетите, наситени с преработена храна, са свързани с по-лоши резултати от обучението.^[3]Изследователите установяват, че нездравословните диети, пълни с наситени мазнини и рафинирана захар, влияят отрицателно върху хипокампуса и формирането на паметта, което е от съществено значение за бързото и ефективно учене.

Така че, ако търсите начини да научите по-бързо и по-интелигентно, сложете леки закуски на бензиностанцията и преминете към диета с високо съдържание на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо - прясно над замразено, естествено над фабрично произведено.

4. Упражнение

Друг начин да се учите по-добре и по-бързо е да се уверите, че се упражнявате през цялата седмица. Подобно на достатъчно сън, упражненията са усилвател на хипокампуса. Това означава, че мозъкът ви ще може по-добре да съхранява информация.

Едно проучване с мишки показа, че добавянето на упражнения след повече от една година от заседнала обратна дегенерация на хипокампуса с около 50%.^[4]Това означава, че дори и да не сте тренирали напоследък, не е късно. Стремете се към поне три аеробни упражнения на седмица, които продължават поне 30 минути на сесия, за да поддържате хипокампуса си здрав.

5. Фокусирайте се върху едно нещо

Много хора смятат, че са добри в многозадачността. Чувам това много. Хората мислят, че могат да слушат музика и да превъртат през TikTok, докато слушат онлайн лекция по генетика. Оказва се, че това е желателно мислене. Ако търсите начини да учите по-бързо и по-умно, един от най-лесните е да затворите всички раздели и да правите едно по едно.

Един от начините да мислим за това е това, което е известно като теорията за когнитивното тесно място, която гласи, че не можем да посрещаме всички наши сензорни входове наведнъж.^[5]Може да сме включили телевизора и тази онлайн лекция и да слушаме музика, докато разговаряме с приятел, но не всички тези входове могат да бъдат съзнателно посещавани. Има пречка, при която някои входове просто не стигат до съзнателна мисъл.

В едно проучване беше потвърдена теорията за когнитивното тесно място, което означава, че учениците не са били в състояние да запазят толкова много информация или да научат толкова ефективно, когато са се опитвали да изпълняват много задачи.^[6]Така че, опростете го, ограничете разсейването и научете едно по едно.

6. Не се притеснявайте да научите стилове

Може да сте чели за стиловете на учене и как познаването на стила ви на обучение може да ви помогне да научите по-добре. Е, оказва се, че всъщност няма никакви научни доказателства, които да потвърждават, че стиловете на обучение подобряват резултатите от обучението.^[7] Реклама

Стилове на обучение идват от Нийл Флеминг през 90-те години и са спечелили популярност през последните десетилетия, но това не означава, че теорията всъщност подобрява обучението. Добре е да разберете дали предпочитате визуални, аудио, кинестетични или входове за четене / писане, но не забравяйте, че стиловете на обучение са точно това - предпочитанията.

Вместо да се опитвате да се принудите да научите всичко с предпочитания от вас стил, трябва да се съсредоточите повече върху съчетаването на предизвикателството със стила на обучение. Ако се опитвате да запомните речника за писмен тест, най-логично е да смесите четенето / писането с визуалното обучение. Ако се опитвате да научите как да водите разговор на нов език, може да искате да се придържате към аудио и кинестетични стилове.

Не се притеснявайте много за стиловете на учене. Вместо това го смесете и опитайте всички различни стилове.

7. Опитайте Пространствено повторение

Повторение на разстояние може да ви помогне да научите по-добре. Повторението на интервали е система, при която се опитвате да видите дали знаете нещо или не. Той работи чудесно като физически или дигитален набор от флаш карти - когато трябва да научите много малки части от информацията.

Цялата информация, която получавате правилно, отива в една купчина, а информацията, която не познавате, отива в друга. Вие се опитвате по-често с грешна информация от тази, която сте получили правилно. В крайна сметка информацията, която продължавате да получавате, се разпределя все повече и повече, докато не попадне в дългосрочна памет. В този момент наистина сте го научили.

Разположеното повторение е доказано ефективно в научните изследвания. Помага с паметта и уменията за решаване на проблеми и води до огромни подобрения в дългосрочното обучение.^[8]Една разположена система за повторение се нарича Anki и можете да намерите информация онлайн за това как да създадете своя собствена система за флаш карти Anki или да изтеглите приложение, което ще създаде цифрова система Anki за вас.

8. Опитайте Мнемонични устройства

Друг трик за учене по-бързо и по-умно е да изпробвате мнемонични устройства. Това е просто процесът на разделяне на информация чрез използване на инициали или съкращения.

Класиката е ROYGBIV. Ако можете да си спомните мнемоничното устройство ROYGBIV, то улеснява много припомнянето на цветовете на дъгата: червено, оранжево, жълто, зелено, синьо, индиго и виолетово. Идеята е, че е по-лесно да запомните едно нещо, отколкото седем, и като използвате първата буква от всички цветове, вие си давате подсказка, за да си припомните цветовете.Реклама

Изследванията потвърждават, че мнемоничните устройства помагат за ускоряване на задържането и дори подобряват официалните разсъждения - никога не е лошо нещо.^[9]

9. Gamify вашето обучение

Игрифицирането е, когато превръщате нещо, което не е игра, в нещо, което е по-скоро като игра, като добавяте елементи на играта като точки, състезание и награди или цели.^[10]

Един пример за геймификация е да превърнете домакинската работа в игра, като се състезавате срещу часовника или се състезавате срещу някой, за да видите кой може да почисти една стая по-бързо.

Можете също да gamify обучение. Превърнете го в състезание. Мотивирайте се, като добавите система за точкуване или ограничение във времето. Проучванията показват, че игралното обучение повишава мотивацията и ангажираността, академичните постижения и социалната свързаност.^{[единадесет]}

10. Импровизирайте

Следва импровизация. Сега нямам предвид само да измисляш неща, докато вървиш. Импровизацията всъщност има принципи, които да се следват, които помагат на всички да бъдат на една и съща страница. Като се съгласяват с идеите на другия и добавят към реалността, която се установява, импровизаторите изграждат ниво на доверие помежду си, което има невероятни ползи.

Импровизирането или просто добавянето на импровизационни принципи към вашето ежедневие помага за намаляване на тревожността и стимулиране на креативността и сътрудничеството.^[12][13]В едно проучване учениците от гимназията писаха повече, след като участваха в импровизирана работилница^[14]

Така че, може да искате да опитате импровизирано мислене, за да стимулирате обучението си, което означава да приемате грешки, да се съгласявате и добавяте към идеите, а не да бъдете отрицателни или осъдителни.

11. Отразете се

Друга стратегия за учене по-бързо и по-интелигентно е да отразявате част от процеса си. В едно проучване студентите, които са били подканени да разсъждават за своя напредък, са надминали студентите, които не са интегрирали рефлексията.^{[петнадесет]} Реклама

Така че, ако искате да учите по-бързо и по-ефективно, не забравяйте да отразявате периодично своя напредък. Задайте си няколко въпроса и си поставете някои постижими цели. Работи ли текущият ви план? Защо или защо не? С какво все още се борите?

По този начин няма просто да повтаряте едни и същи неефективни или неефективни навици. Вместо това ще можете да правите промени, така че да можете да подобрите резултатите си от обучението.

12. Потърсете обратна връзка

Ако искате да увеличите ползите от вашето обучение повече, включете отзивите на други хора в допълнение към собствената си саморефлексия. Изследванията показват, че когато обратната връзка се комбинира с размисъл, учениците постигат още по-изразени ползи от своето обучение.^[16]

Така че, потърсете ментор или съветник, който може да ви даде честна и продуктивна обратна връзка, така че да можете да създадете най-добрия план за подобряване на вашето обучение.

Финални мисли

Ученето е сложен процес, който изисква да управлявате стреса си, да се грижите за физическото си здраве и да създавате и усъвършенствате учебни планове, за да постигнете оптимален успех.

Разбира се, има трикове, които да ви помогнат да ускорите обучението си, като използване на мнемонични устройства и повторение на разстояние. Но в края на деня, по-цялостен подход към цялостното здраве и благосъстояние ще ви отведе по-далеч от хакване тук и хакване там.

Още съвети, за да научите по-ефективно

• 8 начина да тренирате мозъка си да учи по-бързо и да запомни повече
• 10 съвета за подобряване на кривата на обучение
• Как да научите нещо ново всеки ден и да останете интелигентни

Препоръчани снимки: Кели Сикема чрез unsplash.com

Справка