Всички обичаме кафето, а много от нас също обичат чая, но страничните ефекти от високата консумация на кофеин могат да нанесат хаос на здравето ни в зависимост от това колко висока е толерантността ни към кофеина. Важно е да запомните, че кофеинът е стимулант и всички стимуланти променят начина, по който функционира и функционира цялата нервна система. Нервната ни система контролира всеки аспект от нашето настроение, нивата на енергия, сърдечната честота, кръвното налягане и дори храносмилането ни. Кофеинът също е диуретик, което означава, че изчерпва водата от тялото, което води до загуба на хранителни вещества в тялото.

Колко кофеин е твърде много?

Максималният прием (или препоръчителният дневен прием) на кофеин за възрастни на възраст над 18 години е до 400 милиграма, което е приблизително еквивалент на 4 чаши кафе, дадено или взето, тъй като повечето кафета съдържат около 90 милиграма на 8 -часа чаша. Кофеинът обаче не се съдържа само в кафето. Има и други източници на кофеин както в храната, напитките, така и в лекарствата без рецепта, за които трябва да знаете.

Ето някои от най-често консумираните източници на кофеин:

Реклама

• Газирани напитки
• зелен, черен и бял чай
• редовно кафе
• шоколад
• какао (и какао, или суров шоколад)
• енергийни напитки (и много гелове)
• хапчета за отслабване / термогеника (мазнини)
• много извънборсови спортни помагала
• болкоуспокояващи

Въпреки че повечето от нас са наясно с тези източници на кофеин, лесно е да се ориентирате през деня и да забравите колко всъщност консумираме. Може да изпием няколко чаши кафе сутрин, малко чай по-късно през деня, квадратче тъмен шоколад след обяд или вечеря и любимата ни предварителна тренировка преди да посетим фитнеса. Или може би се влачите през деня си и решавате да вземете енергийна напитка и да изпиете няколко хапчета без рецепта, за да се погрижите за продължително главоболие. Тези ежедневни навици може да изглеждат безобидни, но могат да доведат до някои доста ужасни странични ефекти от високата консумация на кофеин.

Ето 12 от най-често срещаните странични ефекти от твърде много консумация на кофеин:

1. Настроение

2. БезсъниеРеклама

3. Неспособност за фокусиране

4. Преобладаваща умора (след като кофеиновата бариера на толерантност е премината до изчерпване)

5. Храносмилателно разстройство (диария) или запек (от дехидратация)

6. Високо кръвно налягане и учестен пулсРеклама

7. Киселинен стомах и / или киселини

8. Главоболие

9. Гадене и загуба на глад

10. НеспокойствиеРеклама

11. Изтръпване

12. Трепване на очите

Тези симптоми са само някои от най-често срещаните, но продължителната консумация на кофеин може да доведе до тежки храносмилателни проблеми, депресия и загуба на минерали, което води до малабсорбция на хранителни вещества в тялото. Умората на надбъбречните жлези също често се причинява от висока консумация на кофеин. Дългосрочната злоупотреба с кофеин може дори да доведе до слаби кости поради загубата на минерали като калций и магнезий, които помагат за здравето на костите. Списъкът на ужасните странични ефекти от високата консумация на кофеин е почти неограничен. За щастие кофеинът е легално лекарство, което е по-лесно да се отучите от повечето.

Реклама

Ако страдате от някой от тези ужасни странични ефекти от високата консумация на кофеин, незабавно започнете да намалявате приема на всички източници на кофеин или поне преценете какво консумирате всеки ден, за да разберете колко кофеин може да консумирате Започни с. Имайте предвид, че отвикването от кофеина не е лесно и може да включва период на отнемане. Също така не е необходимо да изключвате напълно всички източници на кофеин от диетата си, но трябва да започнете с най-вредните за вашето здраве като сода, хапчета за отслабване и твърде много (или злоупотребата с) лекарства без рецепта.

Чаша или две кафе всеки ден предлага значителни ползи за здравето, но прекаляването с кофеина всеки ден не е билет за дългосрочно здраве. Ако искате по-нежен подход към кафето, можете също да опитате зелен чай матча вместо!