За оригиналната статия на Celestine: 13 Помощни точки, когато нещата не вървят по твоя начин

Всички имаме проблеми. Начинът, по който ги решаваме, е това, което ни прави различни. ~ Неизвестно

Не стресът ни убива, а нашата реакция на него. - Ханс Селие

Някога преживявали ли сте моменти, когато нещата просто не се развиват по вашия начин? Например да загубите ключовете си, случайно да разлеете питието си, да се събудите късно, да пропуснете автобусите / влаковете си, да забравите да донесете нещата си и т.н.?

Не си сам. Всички ние, включително и аз, изпитваме моменти, когато нещата не се развиват както очакваме.

Ето моето ръководство за това как да се справяте с ежедневните неуспехи.

1. Направете крачка назад и оценете

Когато се случи нещо лошо, направете крачка назад и оценете ситуацията. Няколко въпроса, които да си зададете:

1. Какъв е проблемът?
2. Днес ли сте единственият човек, изправен пред този проблем в света?
3. Как изглежда този проблем на индивидуално ниво? Национално ниво? В глобален мащаб?
4. Кое е най-лошото възможно нещо, което може да ви се случи в резултат на това?
5. Как ще се отрази на живота ви през следващата 1 година? 5 години? 10 години?

Изпълнението на това упражнение не е за подкопаване на проблема или отказ от отговорност, а за да се разгледат различни перспективи, така че да можете да възприемете най-добрия подход за него. Повечето проблеми, с които се сблъскваме ежедневно, може да изглеждат като огромни проблеми, когато се появят, но повечето, ако не всички, нямат голямо влияние в живота ни след този ден.Реклама

2. Отдушете се, ако трябва, но не се задържайте върху проблема

Ако се чувствате много разочаровани и трябва да пуснете пара, продължете и направете това. Говорете с приятел, оплаквайте се, яслете за това или крещите в горната част на белите си дробове, ако това ви прави щастливи.

В същото време не се хващайте за обезвъздушаване. Въпреки че обезвъздушаването може временно да ви облекчи, това няма да реши проблема в крайна сметка. Не искате да бъдете енергиен вампир.

Проветрете, ако има нужда, но го направете за 15 до 20 минути. След това продължете напред.

3. Осъзнайте, че има и други, които са изправени пред това

Въпреки че ситуацията може да е разочароваща, вие не сте сами. Не забравяйте, че днес в света има почти 7 милиарда души и има вероятност и други хора да са се сблъсквали със същото преди. Знаейки, че не сте само вие, ви помага да излезете от самонавиващото се мислене.

4. Обработвайте мислите / емоциите си

Обработвайте мислите / емоциите си с някой от четирите метода:

1. Вестник . Напишете нещастието си в личен дневник или в блога си. Изобщо не е задължително да е официално - може да бъде изхвърляне на мозък върху груба хартия или нов документ с думи. Изтрийте, след като сте готови.
2. Аудио запис . Записвайте себе си, докато говорите какво ви е на ум. Инструментите включват магнетофон, вашия компютър (Audacity е безплатна програма за запис / редактиране на аудио) и вашия мобилен телефон (повечето мобилни телефони днес имат функции за аудио запис). Можете дори да използвате гласовата си поща за това. Само говоренето ви помага да осъзнаете емоциите си. След записа възпроизведете и слушайте казаното от вас. Може да ви се стори доста разкриващо.
3. Медитация . В най-простата си форма медитацията е просто да седите / лежите неподвижно и да наблюдавате реалността си такава, каквато е - включително вашите мисли и емоции. Някои смятат, че това включва някакво сложно мамбо-джъмбо, но не го прави.
4. Говорейки с някого . Разговорът за това с някой ви помага да решите проблема. Той също така ви дава алтернативна гледна точка и я разглеждате от различен ъгъл.

5. Признайте мислите си

Не се противопоставяйте на мислите си, но ги признайте. Това включва както положителни, така и отрицателни мисли.

Като признавам, имам предвид разпознаването на тези мисли, че съществуват. Така че, ако кажете, имате мисъл, която казва: „Уау, толкова съм глупава!“, Признайте това. Ако имате мисъл, която казва, не мога да повярвам, че това ми се случва отново, признайте и това.Реклама

Знайте, че признаването на мислите не означава, че сте съгласни с тях. Това е просто разпознаване на съществуването на споменатите мисли, за да можете да спрете да се съпротивлявате и да се съсредоточите върху ситуацията.

6. Дайте си почивка

Ако сте силно стресирани от ситуацията и проблемът не е чувствителен към времето, тогава си дайте почивка. Разходете се, слушайте музика, гледайте филм или спете малко. Когато приключите, трябва да се почувствате много по-съживени, за да се справите със ситуацията.

7. Разкрийте за какво наистина сте разстроени

Много пъти гневът, който изпитваме, не е свързан със света. Може да започнете да се ядосвате на някого или нещо, но в дълбочината му това е гняв към вас самите.

Разкрийте корена на гнева си. Написах поредица от пет части за управление на гнева как да преодолеем трайно гнева .

След това се запитайте: Как можете да подобрите ситуацията? Отидете на стъпка # 9, където дефинирате вашите стъпки за действие. Гневът ни идва от липсата на контрол върху ситуацията. Да седите там и да се чувствате вбесени няма да промени ситуацията. Колкото повече действия предприемем, толкова повече ще си възвърнем контрола върху ситуацията, толкова по-добре ще се чувстваме.

8. Вижте това като пречка за преодоляване

Както веднъж каза Хелън Келър,

Характерът не може да се развива леко и тихо. Само чрез преживявания на изпитания и страдания душата може да се укрепи, зрението да се изчисти, амбицията да се вдъхнови и да се постигне успех.

С каквото и да се сблъскате в момента, вижте това като пречка, която трябва да бъде преодоляна. Във всяко достойно начинание винаги ще има безброй препятствия, които се появяват по пътя. Тези препятствия са това, което разделя хората, които го правят, и тези, които не го правят. Ако успеете да ги изтласкате и преодолеете, ще излезете по-силен човек от преди. Ще бъде по-трудно за нещо, което да ви свали в бъдеще.

9. Анализирайте ситуацията - Фокусирайте се върху действителни стъпки

Във всеки неуспех ще има неща, които не могат да бъдат обърнати, тъй като вече са възникнали. Искате да се съсредоточите върху неща, които все още могат да бъдат променени (подлежащи на отстраняване) спрямо неща, които вече са се случили и не могат да бъдат променени. Единственият път, когато ситуацията се промени, е когато предприемете стъпки за подобряването й. Вместо да плачете над разлятото мляко, поправете ситуацията си:

1. Каква е ситуацията?
2. Какво ви стресира в тази ситуация?
3. Какви са следващите стъпки, които ще ви помогнат да ги разрешите?
4. Вземете мерки за следващите си стъпки!

След като определите следващите си стъпки, действайте по тях. Ключът тук е да се съсредоточите върху действителните стъпки, а не върху недействащите стъпки. Става въпрос за възстановяване на контрола върху ситуацията чрез директни действия.

10. Определете как се е случило (за да не се повтори следващия път)

Много пъти реагираме на проблемите си. Проблемът възниква и ние се опитваме да извлечем максимума от случилото се в контекста. Въпреки че разработването на здравословен механизъм за справяне е важно (което е и в другите помощни точки), също толкова важно, ако не и повече, е да се разбере как е възникнал проблемът. По този начин можете да работите върху това да предотвратите това да се случи следващия път, вместо да се занимавате реактивно с него.

Повечето от нас вероятно смятат, че проблемът е извън нашия контрол, но реалността в повечето случаи е напълно предотвратима. Въпросът е само колко отговорност поемате проблема.

Например за някой, който не може да си вземе такси за работа сутрин, той / тя може да види проблема като липса на таксита в страната или лош късмет. Ако обаче проследите корена на проблема, вероятно е по-скоро свързано с (а) Нереалистични очаквания за продължителността на времето за получаване на такси. Той / тя трябва да отдели повече време за изчакване на такси следващия път. (б) Неспане, тъй като той / тя беше твърде уморен от работа до края на предния ден. Следващия път той / тя трябва да отдели достатъчно време за почивка. Той / тя също трябва да вземе по-добри умения за управление на времето, за да завърши работата за по-малко време.

11. Осъзнайте, че ситуацията може да бъде много по-лоша

Без значение колко лоша е ситуацията, тя винаги може да бъде много по-лоша. Анализът плюс плюс спрямо отрицателна точка ще ви помогне да осъзнаете това.Реклама

12. Правете всичко възможно, но не се самоубивайте заради това

Колкото и зле да изглежда ситуацията ви, дайте всичко от себе си, но не се самоубивайте заради това. Животът е твърде красив, за да се тревожиш толкова за ежедневните въпроси. Направете крачка назад (# 1), дайте си почивка, ако трябва (# 6), и направете каквото можете по силите си (# 9). Всичко останало ще се развие по съответния начин. Прекаленото притеснение за резултата няма да промени нещата или да направи живота ви по-добър.

13. Изберете точките за обучение от срещата

Има какво да научите от всяка среща. Какво научихте от тази ситуация? Какви уроци сте взели?

След като идентифицирате точките си на обучение, помислете как ще ги приложите напред. С това ясно сте спечелили нещо от тази среща. Излязохте по-силен, по-мъдър, по-добър човек, с повече житейски уроци, от които да черпите в бъдеще.

Вземете версията на манифеста на тази статия: [Манифест] Какво да правя, когато нещата не вървят по твоя начин

Препоръчани снимки: Алис Донован Раус чрез unsplash.com