В ерата на Google и Wikipedia е лесно да отхвърлите впечатляващата памет като безполезно умение. Но понякога няма да имате достъп до интернет. Понякога, като на интервю или когато държите реч, четенето на глас може да създаде ужасно впечатление.

Така че, до момента, в който речите ви са програмирани в чип в мозъка ви, добрата памет може да бъде огромно предимство. Ето 13 прости трика с памет за подобряване на паметта ви:

1. Стиснете дясната си ръка, когато учите, а след това лявата си ръка за запомняне

Колкото и странно да изглежда, едно проучване всъщност доказа това ефективно за подобряване на краткосрочната памет.^[1]Когато учите, просто стиснете дясната си ръка в юмрук. И тогава по-късно, когато имате нужда да запомните, стиснете лявата си ръка.

Това обаче е доказано ефективно само при десничари. Въпреки че те направиха същия тест за левичари, тези резултати са запазени за различно проучване, така че останете на линия.

Или просто опитайте сами и вижте дали имате някаква съществена разлика.

2. Координатни миризми

Доказано е, че миризмите предизвикват спомени по-добре от звука,^[2]но всяко пряко прилагане на този факт може да бъде доста сложно.

Едната идея е да координирате миризмите от момента, в който запомняте нещо, до момента, в който трябва да се запомни. Например, опитайте да напръскате парфюм с много специфична миризма на гърба на ръката си, когато четете, и след това отново същия ден в теста, речта или презентацията.

3. Координатни позиции

Ако поддържате същата позиция, когато се опитвате да запомните, както когато сте запомняли, вероятно спомените ви ще бъдат по-лесни за достигане.^[3]Докато изследването се фокусира върху автобиографични спомени, то трябва да бъде приложимо и за по-практически ситуации.Реклама

Опитайте да учите в една позиция - например с кръстосани под определен ъгъл крака - и след това не забравяйте да отговорите на теста или да направите интервюто в същото положение.

4. Дъвчете дъвка

Съществуват две теории защо това е така. Едната е, че дъвченето води до увеличен приток на кръв към зоната и следователно дава възможност за по-голяма мозъчна активност.^[4]Другият е почти същият като предишните ни трикове: тази дъвка се свързва с паметта и става по-лесен за достъп, ако дъвче дъвка, докато я извиква.^[5]

Независимо в коя вярвате, може би е добра идея да вземете опаковка дъвка преди следващия си голям изпит. И само в случай, че вкусът има същия ефект като миризмата, придържайте се към същия аромат за теста, както използвате при учене.

5. Използвайте силата на мелодията

Почти загадъчно е колко по-лесно е да запомните текстовете, отколкото да рецитирате думите на едно мелодично есе. И това не е нещо, което просто си представяме. Проучванията са доказали ефикасността на мелодията, когато става въпрос за учене.^[6]

Въпреки че може да изглежда като тон допълнителна работа, можете просто да освободите мелодии, които вече знаете и обичате. Може би най-добрите са известни класици защото нямат текстове, които може би биха отвлекли вниманието, когато се опитвате да запомните.

Просто се уверете, че не избухвате в песента, когато си спомняте!

6. Не правете всички нощи

Сънят не само подобрява паметта ви,^[7]се препоръчва масово повторение, за да се намали дори незабавното запомняне, а не да се увеличи.^[8]

Доказано е също така, че разпределената практика, където изучавате за кратки периоди от време, разпределени в по-дълъг период, работи по-добре от масовата практика, т.е.^[9]Така че не правете всички нощи. Не забравяйте да заспите часовете си след ден на обучение.Реклама

И разбира се, чудесна идея е да изучавате нещо по малко, по няколко минути всеки ден. Когато изучавате език, флаш картите или добрите приложения за изучаване на езици са много удобни за тази цел.

7. Медитирайте

Както се оказва, будистите са се заели с нещо, вярвайки, че медитацията е път към просветлението. В едно проучване медитирането четири пъти на ден в продължение на 20 минути повишава познанието от 15% до цели 50%.^[10]

Така че, ако някога сте се чудили за медитация, започнете да я правите. Вижте това бързо и просто ръководство за медитация: 5-минутното ръководство за медитация: навсякъде и по всяко време

8. Упражнявайте повече

Ако смятате, че някои от другите предложения са досадни и бихте оценили по-физически подход, имате късмет. Установена е ясна връзка между редовните упражнения и подобрените когнитивни функции, включително паметта.^{[единадесет]}

Така че упражняването на повече не само ще ви направи по-здрави, но и може да подобри паметта ви.

Ако смятате, че сте твърде заети, за да спортувате, ето ви 5 начина за намиране на време за упражнения.

9. Пийте по-малко

Доказано е, че дългосрочната злоупотреба с алкохол има тежки ефекти върху паметта.^[12]И макар че по никакъв начин не те обвинявам, че си алкохолик, мисля, че много от нас биха могли да издържат да пият малко по-малко.

И когато добавите времето, което губите, докато сте пиян, съм почти сигурен, че всички можем да се съгласим, че излишното пиене не е най-добрият подход за запаметяване на каквото и да било.Реклама

10. Сътрудник

Триковете, които подобряват паметта, изглежда се свеждат до едно нещо: асоциация.

Досега сме се справяли най-вече с неволни асоциации, като например да помним по-добре, когато усещаме една и съща миризма или седим в една и съща поза. Но сега е време за доброволно сдружаване.

Има някои области, в които това е доста просто:

Например, при изучаването на езици, трик да запомните новата лексика е да свържете новата дума с дума, която звучи като тази, която вече знаете.^[13]Ако някога сте забелязвали колко по-лесно е да запомните нова дума, която звучи точно същото като друга, тогава знаете за какво говоря.

Понякога трябва да разтегнете произношението малко, както при японската дума кенсаку , който реших да запомня чрез Кен гадно. Според собствения ми опит, колкото по-фалшива и нелепа е асоциацията, толкова по-лесно е да се запомни. ( Кенсаку 検 索 означава търсене, между другото.)

И тогава има визуална асоциация с нови думи, нещо, което стана много по-опростено с много по-нови учебници, помагащи за прилагането на визуални техники, може би особено с китайската азбука с метода Heisig, който е доста известен и ценен в общностите за изучаване на езици.^[14]

Методът Heisig използва визуална асоциация, за да ви помогне да запомните формата на ханзи или канджи , съответно за китайски и японски. Някои от приятелите ми го намериха за изключително полезно, а други го видяха неясно.

11. Обединете спомените заедно

Използвайте разпознаване на образци^{[петнадесет]}и обединете много спомени в едно.Реклама

Най-простият аспект на това е може би при запомнянето на числата. Това се нарича техника на парчене.^[16]Ако можете да ги обедините по смислен начин, който означава нещо за вас, това може много да улесни запомнянето на низове от числа.

В Норвегия обединяваме цифри на телефонни номера заедно по двойки, така че можете например да мислите за тях като за години. (Нашите телефонни номера са с дължина 8 цифри.) Така че, телефонен номер може да бъде 45 80 90 18. Следователно можете да използвате 1945 г., като годината, в която е завършила Втората световна война, да свържете 80 с 80-те и 90-те 90-те, тогава 1918 е годината Първата световна война приключи.

12. Изпишете го

Може би това е добавеното повторение, а може би фактът, че писането активира напълно различни области на мозъка и по някакъв начин съхранявате информацията на повече от едно място; така или иначе, записването на нещо улеснява запомнянето.^[17]

Така че, ако има нещо изключително важно, което не забравяте, напишете го на ръка. Още по-добре, направете действителна физическа бележка и я носете със себе си.

По този начин, ако вашият мобилен телефон се повреди или звукът случайно се изключи, е по-вероятно да запомните въпреки обстоятелствата.

13. Говорете със себе си

Не е нужно да правите дълги драматични монолози с огледало като единствен зрител. Просто кажете каквото искате да запомните на глас.Проучване показа, че топодобрена точност на паметта с до 10%.^[18]Така че мможе би това е навик, който се практикува най-добре в усамотение.

Долна линия

Докато някои от тях са трикове, други са за развитие и подобряване на общите ви познавателни способности. Излишно е да казвам, че последното ще допълни първото, така че не забравяйте да се грижите за себе си и мозъка си, ако искате да подобрите паметта.

Що се отнася до самите трикове, комбинация от много от триковете вероятно ще осигури най-добри резултати, тъй като пресъздаването на пълна настройка може да е най-добрият начин да си спомните нещо.Реклама

Повече за увеличаване на паметта

• 11 тактики за увеличаване на мозъчната сила, паметта и мотивацията
• 12 най-добри храни, които подобряват паметта и здравето на мозъка
• Възможно ли е подобряване на паметта? 12 начина, които всъщност работят

Препоръчани снимки кредит: Премахнете през unsplash.com

Справка