Поддържането на форма винаги ли е нещо, което се сблъсква с дъното на вашия списък? Познавам много хора, които се оплакват, че нямат достатъчно време за упражнения. Мисля, че лъжат себе си. Истинският проблем е, че мразят упражненията, така че никога няма да бъде приоритет.

И аз ненавиждах упражненията. Ходенето на фитнес, бягането и повечето форми на физическа активност изглеждаха скучни и болезнени в сравнение с повечето други начини, по които можех да прекарвам времето си. Но като не се отказвах и търсех начин да се радвам да тренирам, обърнах този модел. Сега тренирам 5-6 пъти седмично и мразя да не мога да ходя.Реклама

Ето няколко съвета, за да направите упражнението нещо, което всъщност искате да правите: Реклама

1. Направете го навик - Премахнете мислещия елемент. Ако можете да превърнете упражненията в навик, тогава става много по-лесно да отидете. Ето няколко съвета за придържане към навиците, ако не сте сигурни откъде да започнете.
2. Вземете партньор - Накарайте някой друг да отиде с вас на фитнес. Изберете някой, който е отдаден на здравето си. Не само можете да общувате с някого, докато сте там, но ще имате резервно копие, в случай че мотивацията ви сама по себе си не е достатъчна, за да се измъкнете там.
3. Настройте нивото на предизвикателството си - Ето два лоши начина да започнете да спортувате. Излезте и бягайте, докато вятърът ви изсъхне в канавка. Покажете се във фитнеса, разходете се, не правете нищо усилено и се връщайте у дома. В единия случай поставихте нивото на предизвикателството на високо, а другият изобщо не беше предизвикателство. Вашата цел е да зададете тренировъчна рутина, която е предизвикателна, но не поразителна. Предизвикателството е ключово за удоволствието.
4. Поставяне на цели - Не цели за отслабване или увеличаване на мускулите, а цели за фитнес. Поставете цели, за да победите вашите минали рекорди в пробег на разстояние, лицеви опори или брадички, които можете да направите, тегло, което можете да вдигнете или степен, която можете да разтегнете. Фитнес целите правят фитнеса игра, в която се стремите да победите предишния си висок резултат.
5. Преминете през комфортната си зона - И какво, ако не сте най-изтънченият или мускулест човек във фитнеса? Самосъзнанието може да бъде голяма пречка да се насладите на тренировката си. Ключът е да свикнете с него. Когато продължите да се показвате, ще обръщате по-малко внимание на хората около вас и повече на вашата тренировка.
6. Експериментирайте - Не се придържайте към същата рутина. Смесете го и опитайте различни дейности. Има много различни упражнения, които можете да следвате или дейности, които да опитате. Ако не обичате да вдигате тежести или да бягате, опитайте спорт, бойни изкуства или танци. Ако приемем, че упражнението трябва да е изпомпване на желязо или джогинг, може да ви попречи да намерите нещо, което наистина би ви харесало.
7. Музика - Това не трябва да е изненада, но музиката може да подобри тренировката. Смятам, че бягането почти два пъти е по-приятно с музиката, отколкото без нея.
8. Кратки тренировки - Нямате време или ентусиазъм да издържите един час? Просто отидете за двадесет или тридесет минути. По-кратките тренировки могат да бъдат по-добри от по-дългите, ако интензивността е по-висока и като резултат станете по-фокусирани. След час или два упражнения тялото ви започва да влиза в състояние, при което повече упражнения действително могат да намалят физическите подобрения.
9. Ежедневните предизвикателства - Превърнете тренировката си в игра. Придържането към същия тип упражнения може да стане скучно, така че смесете го, като въведете необичайно предизвикателство за тренировка. С партньора ми във фитнеса сме играли игра, която включва коремни преси и тесте карти или един тренировъчен ден, който включва различни видове лицеви опори. Ако не сте сигурни откъде да вземете идеи, разгледайте списание като Mens Fitness, което обикновено включва разнообразие от различни тренировки.
10. Показване на награда, а не отслабване - Някои хора са добили идеята, че трябва да се възнаграждават за отслабване или качване на мускули. Не съм съгласен. Вместо това, мисля, че трябва да възнаградите да се появявате във фитнеса и да тренирате редовно. Има много начини да отслабнете или да напълнеете по нездравословен начин. Упражнението за възнаграждаване възнаграждава вашия ангажимент към здравето.
11. Направете упражнение за облекчаване на стреса - Познавам много хора, които се кълнат, че използват фитнес за облекчаване на стреса. Някои от тях ще се отправят към фитнеса поради разочароващ ден, дори и да не е в графика им. Упражнението може да бъде катарзисно и да освободи негативни чувства, ако свикнете да го използвате по този начин. Тогава вместо да избягвате фитнеса поради стресиращ ден, това ще е причината да отидете.
12. Запис на подобрения - Отново препоръчвам запис на фитнес върху подобрения на тялото. Записването на загуба на тегло или натрупване на мускули е добра идея, но поради начина, по който функционира метаболизмът ви, става все по-трудно да правите промени в теглото, докато ходите по-редовно на фитнес. Но подобренията във фитнеса могат, ако работите върху него, да продължат да се увеличават. Запишете силата, издръжливостта и гъвкавостта си, за да можете да се гордеете с постиженията си.
13. Намерете време - Не можете да кажете, че нямате време за упражнения. Упражненията подобряват енергийните нива и настроението ви, което ви прави по-продуктивни от загубеното време. Намерете своите четиридесет минути някъде през деня и го ангажирайте. Станете малко по-рано и тръгнете сутринта. Или го планирайте веднага след работа, преди да се установите за деня. След като отделите време и го превърнете в навик, всъщност ще искате да упражнявате, вместо просто да чувствате, че трябва.