Най-общо казано, техниките за визуализация са свързани с генерирането на мисловна картина, която ви помага да постигнете целите си. В някои случаи тя служи като мотивация. В други ви позволява да облекчите безпокойството си и да увеличите фокуса си.

Във всеки случай правилните техники могат да ви помогнат да успеете - без значение какво се стремите да постигнете.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

За какво са предназначени техниките за визуализация?

Нека да разгледаме някои от най-често използваните техники за визуализация:

Мотивация

Повечето от нас са изпитвали трудности при намирането на мотивация. Визуализацията може да ви напомни какво се опитвате да постигнете и да ви вдъхнови да продължите да работите усилено, за да постигнете целите си.

Доверие

Представянето на себе си в успешна или мощна позиция може да породи чувство на увереност, че ще успеете да постигнете това. Това е чист умствен трик, който дава мощен ефект.

Репетиция

В някои приложения визуализацията може да се използва за репетиция на сценарий, преди той да се разгърне в реалния живот, като по същество ви дава практическо изпълнение.

Намаляване на безпокойството

Визуализацията също е от полза зауправление на стресаако можете да го използвате, за да успокоите натрапчивите си мисли или да изчистите ума си от разсейване.Реклама

13 най-добри техники за визуализация (и как да ги използваме)

Сега нека разгледаме най-мощните техники за визуализация - и как можете да ги използвате, за да получите по-добри резултати в личния и професионалния си живот.

1. Визуализирайте себе си, успявайки във вашата цел

Това е най-лесната техника за визуализация и тази, с която повечето хора започват. Просто си представете как успявате да постигнете целта си.

Може да си представите как пресичате финалната линия на маратон или да видите как се ръкувате с изпълнителния директор след голяма промоция. Докато имате някакъв визуален ефект в главата си, ще можете да извлечете мотивация и увереност от преживяването.

Този вид визуализация може да помогне за противодействие на отлагането, което често поразява целите ни. Ако откриете, че се борите с този навик, можете също да проверите Lifehack’s Бърз клас: Без повече отлагане .

2. Създаване на задействани визуализации

Умът ни е известен с добра способност за свързване на преживявания; ето защо дори лекият аромат на аромат може да предизвика мощен спомен и поток от емоции. Можете да се настроите за успех, като създадете свои собствени тригери, върху които подсъзнанието да действа.

Например можете да прекарате време, излагайки се на някакъв сензорен вход, като да слушате песен, която обичате, докато визуализирате нещо положително. След това, когато трябва да изпълните, можете да копирате този сензорен вход и да се възползвате от визуализацията.

Например, можете да тренирате за състезание по пауърлифтинг със специфичен плейлист и да пуснете този плейлист по време на състезанието, за да извикате визуализираните от вас репетиции.

3. Създайте Vision Board

Първите ни две техники за визуализация включват класическата форма на визуализация: вътрешна визуализация на сценарий. Някои хора обаче страдат от състояние, известно като афантазия, което ги прави неспособни да предизвикат умствени образи.^[1]

Ако това ви описва или просто предпочитате нещо по-осезаемо, помислете създаване на дъска за визия . Дъската за визия обикновено е колекция от фотографии и изображения, които ви напомнят за вашите цели и стесняват фокуса ви.

Например, ако се опитвате да отслабнете, може да създадете табло за изображения с изображения на вашето целево тяло. Поставете го някъде, за да можете да го виждате редовно. Това работи по подобен начин на таблото за анализ, често използвано в бизнеса. Това, което се измерва и наблюдава, се подобрява!Реклама

4. Напишете си чек

Друга ефективна техника на визуализация във физическа среда е да си напишете чек (ако целите ви имат паричен характер). Например, ако искате да станете милионер до 40-годишна възраст, можете да си напишете чек за 1 милион долара и да го поставите в рамка.

Това е стратегия, известна използвана от комика Джим Кери, който си написа чек от 10 милиона долара с дата 10 години в бъдеще.^[2]

5. Използвайте бележка, за да направите целите си физически

Ако целите ви нямат паричен характер, но все още търсите начин да направите изображенията си по-обосновани в реалния свят, помислете да запишете своите стремежи на бележка.

Най-добрият начин да оформите тези послания е с намерение и увереност. Вместо да пиша Целта ми е да подобря връзките си със семейството си, пишете, ще подобря връзките си със семейството си.

Отново поставете тези бележки там, където те ще се виждат редовно, за да ви напомнят постоянно за тяхното съществуване.

6. Създайте щастливо място

Това е една от техниките за визуализация, най-добре прилагани като начин за смекчаване на стреса и безпокойството. Ако често се оказвате съкрушени или неспособни да се представите, когато се опитвате да постигнете нещо, помислете за измислянето на щастливо място, което можете да посетите и използвате като метод за дестрес.

За някои хора щастливо място е изолирано на лодка в средата на открит воден басейн. За други това е в средата на пасища на пънк рок концерт. Няма значение какво е вашето щастливо място, стига да мислите за него, успокоява негативните ви чувства и облекчава състезателните ви мисли.

7. Преобразувайте желанията си във вярвания

Повечето хора поставят своите визуализации като неща, които искат да се случат, а не като неща, които вярват, че ще се случат. Ако искате да успеете, важно е да направите промяната. Преобразуването на вашите желания във вярвания е важна и ефективна техника за визуализация.

Ако вече визуализирате хипотетични сценарии, всичко, което трябва да направите, е да промените начина, по който ги разглеждате. Вместо да си ги представяте като форма на желателно мислене, убедете се, че това е форма на предсказване на бъдещето.

Ето какво ще се случи, ако останете отдадени на целите си.Реклама

8. Репетирайте потенциални ситуации

В много области е полезно да използвате техники за визуализация като начин за репетиция на потенциални ситуации, с които може да се сблъскате - особено ако тези ситуации са стресиращи или непредсказуеми.

Да приемем например, че планирате да започнете труден разговор с шефа си по тема, която ви притеснява от месеци. Визуализацията може да ви помогне да си представите отговора на вашия шеф на всичко, което бихте могли да кажете, и да начертаете различни клонове, които диалогът може да последва.

Ако се направи правилно, това може да помогне за намаляване на стреса ви, като направи най-лошите сценарии да изглеждат по-управляеми, като същевременно ви осигури по-добри умения за ориентиране на ситуацията, докато се развива.

Само внимавайте да не репетирате толкова много, че да станете неподготвени да се справите със събития, които не сте очаквали.

9. Визуализирайте няколко потенциални опции

По-голямата част от времето най-добрият начин за използване на визуализацията е да си представите една опция; печелите състезанието, отслабвате, получавате повишение и т.н. Но може да е полезно и да визуализирате множество потенциални опции.

Какви са всички начини, по които това може да се прояви? Кои са най-добрите и най-лошите сценарии?

Отново, това е начин да смекчите страховете си. Просто не прекарвайте твърде дълго време, за да визуализирате отрицателни резултати, или те може да доминират в разказа. Винаги се връщайте към aпо-позитивно мислене.

10. Поставете се в обувки на някой друг

Шансовете са, че има някой, на когото се вглеждате, или някой, който е постигнал желаните от вас цели в миналото. Помислете за използването на визуализация, за да се поставите на тяхно място. Тази техника на визуализация ви позволява да установите връзка с техните най-силни (или най-слаби) моменти.

Например какво е мислил Стив Джобс, когато първоначално е бил отстранен от Apple, и как е успял да се възстанови? Какво си мислеше Мохамед Али, когато победи Сони Листън?

Изберете модел за подражание, който ви се струва интересен, и проучете пътя им към успеха или победата - просто не позволявайте пристрастия към оцеляването^[3]помрачете преценката си твърде много.Реклама

11. Попълнете визуализациите си със сензорни преживявания

В този момент имате необходимите стратегии и насоки, за да се включите в техники за позитивна визуализация, които ви мотивират, вдъхновяват и овластяват. Сега, нека се съсредоточим върху няколко стратегии, които могат да ви помогнат да подобрите качеството на тези визуални ефекти.

Един ключов начин да направите визуализациите ви да изглеждат по-реални и да им позволите да ви въздействат по-силно е да ги залеете с подробни сензорни преживявания.

Каква е температурата във вашата визуализация? Забележете кой е около вас и с какво е облечен. Музика ли звучи във фонов режим или можете да чуете околния шум?

Колкото по-богати са вашите визуализации, толкова по-мощни могат да станат, така че обръщайте внимание на всеки малък детайл, докато затваряте очи за всяка визуализация.

12. Добавете положителна енергия във всеки случай на визуализация

Доказано е, че позитивното мислене има огромни психологически ползи, като намаляване на стреса и подобряване на настроението.^[4]

Съответно, трябва да оформяте визуализациите си с положителни мисли. Ако почувствате, че негативна мисъл ви натрапва съзнанието в отговор на вашата визуализация, борете се със съответната положителна.

Например, може би си мислите, че никога няма да успея да постигна това. Срещнете тази негативна мисъл с положителен обрат: Може би не бях в състояние да постигна това в миналото, но сега мога или мога да ударя някои основни препятствия по пътя, но ще постигна това.

13. Представете си щастлив спомен от миналото си

Повечето техники за визуализация са насочени към бъдещето, настройват ви за успех или ви помагат да разиграете хипотетични сценарии. Но понякога е полезно да визуализирате миналото.

Помислете за щастлив спомен или място, което преди сте обичали; визуализирайте се заобиколени от хора, които са ви обичали и са ви подкрепяли и си представете как сте се чувствали в тези моменти.

Може да е точно това, от което се нуждаете, за да преминете през трудна ситуация.Реклама

Долния ред

Чрез техниките за визуализация ще можете да повишите увереността си, да се мотивирате и да намалите стреса и безпокойството, които изпитвате, когато се изправяте челно пред нови предизвикателства. Колкото повече го практикувате, толкова по-лесно ще стане, така че не чакайте да започнете.

Още съвети за това как да постигнете целите си

• 8 прости и ефективни начина за постигане на вашите крайни цели
• Как да останете мотивирани и да постигнете големите си цели в живота
• 9 вида мотивация, които правят възможно да достигнете мечтите си

Препоръчани снимки кредит: Артем Беляйкин чрез unsplash.com

Справка