Животът, изпълнен с радост, е нещото, което всеки желае. Има безброй начини да посегнете към това, което искате, но що се отнася до щастието, малките неща имат голямо значение. Нямате представа как простичките радости от живота могат да повишат нивата на настроението ви. Но тъй като сте тук, ще намерите тези 13 начина, лесни за практикуване, лесни за прилагане в собствения ви живот и приложими, за да се наслаждавате повече на живота си.

Използвайки тези методи, кратките моменти на блаженство ще се съчетаят с времето в огромни количества щастие. Най-малките промени, препоръчани в тази статия, практикувани като начин на живот, ще ви накарат да се откроите от преуморената, прекалено резервирана и някак отегчена тълпа, която изглежда изпълва всяка улица и всяка стая в днешно време. Съсредоточете се върху важното и всичко останало просто ще си дойде на мястото.

Не забравяйте да отделите време, за да прочетете всички 13 съвета и трикове, за да се възползвате от моментите. Дори ако вземете само онова, което резонира с вас - въз основа на вашата личност и по-големи житейски цели - пак можете да подобрите живота си силно, започвайки от днес.

1. Кажете Да и Кажете Не

И двете са еднакво важни.

Първо, ако казвате „да“ по-често, това може да ви изложи на огромни нови преживявания. Можете да мислите мащабно - като най-накрая да предприемете това пътуване или по-местно - като да отидете на импровизирано шоу. И двете са еднакво ефективни при транспортирането до нови състояния на ума.

Другата страна на винаги казващата да монета разказва различна история. Знаеш за какво говоря. Тази, в която Джим Кери се включи във филма Yes Man. Докато първо каза „да“ преобрази живота му в това прекрасно приключение, към края на филма той вече не можеше да издържи. Беше твърде много.

Това е, когато не излиза на сцената. За да можете да кажете „да“ на нещата, които искате, трябва също така да ви е удобно да кажете „не“ на нищо и всичко останало. Тук включвам: това неформално събиране, тази сватба, този срок, никой не е питал дали можете да го направите, този списък за пазаруване и т.н. Вие знаете по-добре от мен за какво говоря и се обзалагам, че вече можете да измислите няколко примера.

Имате нужда от помощ, за да откажете? Лео Бабаута има този съвет:Нежното изкуство да казваш не

2. Погрижете се за себе си

Има причина, поради която сме инструктирани да поставяме кислородните маски на първо място в случай на спешност. Ако не го направим, не можем да функционираме. Ако не сме в състояние да функционираме, не можем да помогнем на другите. По време на нормална седмица помагането на другите може да се превърне в това да вършите работата си или да продължите с деня си.

Този съвет стига още по-далеч. Помисли за това. Когато се грижите за себе си, се чувствате добре. Чувствате се добре за себе си и за предстоящия ден. Чувствате се сякаш можете да приемете всяко предизвикателство, което може да ви излезе.

Опитайте се да изглеждате така, сякаш ви е грижа за себе си.

Цитатът по-горе е от телевизионно предаване от 90-те. Просто започнете там. Почистете се, облечете пресни дрехи, срешете косата си и това е всичко. Готови сте да се изправите срещу света.

Правете това всеки ден и ще бъдете готови за всичко по всяко време.

Опитайте се да си припомните ден, в който не сте се къпали, не сте се преобличали и големият ви план е бил да останете, да гледате телевизия и да се отдадете на някаква нездравословна храна. Единственият проблем беше, че се нуждаете от нещо от магазина, така че напуснахте къщата като в бъркотия, тайно се надявайки, че няма да се натъкнете на никого, когото познавате. Но ти го направи.Реклама

Какво стана тогава? Опитахте се да се скриете зад рафтовете. Когато това се провали, се чувствате неудобно дори при контакт с очи и се опитвате да съкратите разговора колкото е възможно повече, за да можете да се върнете обратно в пещерата възможно най-бързо.

Сега си представете точно същото взаимодействие с вас, което изглежда приятно и мирише на някой, който се грижи за себе си. Много по-добре, нали?

Ако имате нужда от повече съвети как да се грижите по-добре за себе си, ето го: 30 навика за самообслужване за силен и здрав ум, тяло и дух

3. Направете списък с кофи

Виждали сте филма (списъкът с кофи, ако не беше ясен!) Знаете какво се случва. Двама възрастни, изправени пред смъртта, решават да си сътрудничат в едно последно специално приключение.

А сега ми кажете: Защо само когато сме пред нещо ужасно, осъзнаваме колко краен е животът ни?

Защо, когато правим планове, винаги мислим някой ден?

Защо бъдещето винаги е по-добро за повечето ни желания, а настоящето е добро само за ежедневните ни задачи и отговорности? Знаете: почистване на пода, пазаруване на хранителни стоки, пране.

Ако никога не сте писали списък с кофи, не изневерявайте. Не е задължително да се изпълва само с променящи живота опасни преживявания или скъпи неща. Вместо това започнете с малко.

Направете списък на Summer Bucket: вино в парка, този безплатен концерт на открито. Напишете списък на зимни кофи: отидете на шейна, изградете снежен човек.

Идеята зад този съвет е да го запишете. Прочетете го всеки ден и използвайте възможността, когато даден елемент може да бъде отметен от списъка. Накрая ще се оказвате усмихнати всеки път, когато го правите. И по този начин превръщате ежедневния си живот в нещо вълнуващо и изходящо.

4. Намерете форма на упражнения, които ви харесват

Един от най-добрите начини да се възползвате от момента и да се наслаждавате повече на живота си? Упражнение!

Сигурен съм, че вече сте чели този съвет преди, вероятно милион пъти. Но трябва да знаете, че това е просто вярно. Срещал съм толкова много хора, които са преобърнали живота си, като са намерили форма на упражнения, която им харесва. Аз също съм доста добър пример!

Намирането на форма на упражнения, която ми харесва (бягане), промени живота ми. Помогна ми да се справям със стреса, безпокойството и скуката по-често, отколкото се помня. За мен това е и изход, и източник на удовлетворение и не мога да си представя живота си без него.

И дори не съм толкова добър на бегач! Бих се нарекъл страстен любител. Всъщност не ми пука да се състезавам и да бъда най-бърз, защото очевидно не мога да се състезавам на това ниво. Искам да кажа, имам приятел, който пробягва 15K за по-малко от час и все още ми е трудно да повярвам, че такива скорости са възможни. Пускам чисто, защото това ми позволява да направя едно от следните:Реклама

• Чувствам се добре за себе си
• Предизвикайте тялото ми
• Медитирайте
• Да издуха парата, когато е под стрес
• За изгаряне на калории (вероятно бих бил със затлъстяване, ако не бягам, като се има предвид количеството храна, което консумирам)

Така че винаги, когато имам натоварен ден на работа, отивам да тичам след това и се чувствам страхотно.

Чувствам се Отегчен? Отивам да тичам и отново се чувствам енергизиран! Чувствате се енергични и искате да се чувствате добре със себе си? Отивам да тичам!

Най-просто казано, бягането винаги има положителен ефект върху щастието ми. Ето защо упражненията ВИНАГИ са включени в ръководства как да бъдете щастливи!^[1]

Ето 15 съвета за рестартиране на навика за упражнения (и как да го запазите) .

5. Излезте от обичайния си път

Няма нищо по-просто от това.

Помислете за промяна на маршрута си на работа и обратно у дома от време на време. Помислете да опитате тази храна в менюто, която дори не знаете каква е тя. Помислете за получаването на този нов аромат на сода. Помислете за слушане на хора, на които обикновено избягвате.

Всеки има история, която може да разкаже, а повечето имат умопомрачителни, които да споделят. Можете да научите нещо ново от всеки човек, когото срещнете, и всяко ново изживяване, което опитате. Бъдете подготвени, че понякога уроците идват под формата на не-не пример.

6. Прекарвайте време навън

Чували сте това и преди. Знам.

Но нека опитаме друго упражнение. Помислете за живота си от последните месеци. Ще споделя с вас своите, така че няма да правя никакви предположения. Работя предимно от вкъщи. Понякога имам срещи с други, обикновено в техния офис. Родителите ми живеят в апартамент, приятелите ми също. Пазарувам в мола, защото намирам всичко необходимо на едно място. През лятото дните са толкова горещи, където живея, че не мога да понасям жегите, затова ги избягвам. През зимата градът е предимно сив от бял и невероятно студен.

Какво е общото според вас между тези елементи? Фактът, че нормалните ми дни прекарват предимно вътре. Дори да ходя на театър или на концерти, повечето са организирани под покрив.

На всички нас, които живеем в града, липсва излагане на слънце, малко свеж въздух и спокойствието, което идва с него. Просто се уверете, че дните ви включват известно време на слънце.

Ако кажете, че това не може да се направи поради натоварения ви график, опитайте да ходите повече от едната сграда до другата. Или просто да излезете навън, докато правите тези кратки почивки от работа.

Малки моменти като тези се броят и те се сумират в дългосрочен план. Не ги пренебрегвайте и не подценявайте силата им.

7. Каквото и да правите, не планирайте всяка минута

Да разбирам. Всички имаме толкова много работа. Винаги се чувстваме сякаш бягаме маратон, понякога сякаш сме в армията. Но ние не сме. И не трябва да бъдем.Реклама

Нека животът се случи малко.

Ако четете това, има вероятност да имате поне известен контрол върху графика си. Не резервирайте всяка минута с дейности. Оставете време за отдих, за спонтанност. Вашият мозък ще ви благодари за това. Вашите енергийни нива също. И дори настроенията ви.

По този начин освобождавате място и за неочакваното. За това, че сте могли да кажете „да“ на тази импровизирана покана да видите улично представление, да се насладите на пикник или просто на разходка в парка или на среща за кафе.

8. Изхвърлете Digital

Изслушай ме. Не казвам да излизате напълно извън мрежата. Аз също се възползвам от предимствата, които технологията може да предложи. Но го държа под контрол.

Проучванията са ясни по този въпрос. Докладът за световното щастие, който излиза всяка година, го подкрепя. Хората прекарват повече време онлайн, отколкото да си взаимодействат лично помежду си, което има безпрецедентни негативни странични ефекти върху нивата ни на щастие^[две]

Логиката е проста. Ако искате да поддържате нивото на щастието си по-високо или да го стимулирате, всичко, което трябва да направите, е да отидете на старо училище. Посетете някого. Прочетете списание. Вместо да гледате филм у дома, потърсете художествена изложба. След като се съсредоточите върху малките неща, възможностите са безкрайни.

Опитайте тези 5 прости начина да изключите и да бъдете по-внимателни в живота си .

9. Изхвърлете картата, часовника и рецензиите

Просто отидете. Азиз Ансари направи изправяне, където изтъкна факта, че наскоро всички се чувстваме съобразени да вземаме възможно най-доброто решение всеки път. Дори да става въпрос за закупуване на четка за зъби.

Знам, че това се отнася и за вас. Когато заминавате за почивка, обзалагам се, че вече сте планирали маршрут за всеки ден от престоя си. Нали? Ако не, моите извинения. Но ако това сте вие ​​през цялото време, ще направя смела препоръка.

Откажете картата на града. Не четете отзивите за ресторанта, просто седнете на маса и поръчайте. Не гледайте часовника си, правете това, което чувствате, било то 2 сутринта или следобед.

10. Научете нещо ново непрекъснато

Не се чувствайте удобно във вашите начини. Не знаете откъде заекът скача е поговорка в моята страна, отнасяща се до факта, че не знаем къде и кога ще се появи следващата възможност.

Ако винаги сте искали да готвите по-добре, но нямате време, енергия или умение да се организирате, потърсете готварски клас. Не знаете откъде скача заекът и може би ще срещнете някой, който ще промени живота ви.

Не чакайте другите да правят нещата. Знам, че всички искаме да правим неща с приятелите си, но понякога те не споделят едни и същи интереси. Не позволявайте това да ви спре. И не забравяйте, че няма по-добро време като настоящето, няма перфектно време в бъдещето.

Ще благодарите на себе си и ще имате няколко добри истории, които да разкажете следващия път, когато разговаряте с някой нов в едно от вашите приключения.Реклама

Някои вдъхновения за вас: Как да научите нещо ново всеки ден и да останете интелигентни

11. Наградете себе си

Това е само за вас.

Награждавайте се за всяко малко нещо, което правите така, както искате. Имахте добър работен ден, когато всичко, което планирахте, беше изпълнено? Купете си сладолед.

Наградите имат двойни правомощия. Първо, по-очевидният - вие си давате момент, било то под формата на сладолед, нов чифт обувки, на които сте ви гледали, или билети за кино.

Втората сила на наградата е, че тя действа като мотивация.

Всичко в този списък е свързано. Опитваш нещо ново, срещаш някой нов. Не чакате, а го правите да се случи. Предизвикваш себе си, възнаграждаваш себе си.

12. Доброволец

Корелацията между доброволчеството и щастието е безспорна. Докладът за световното щастие казва, че дори само даването на време на другите повишава цялостното благосъстояние на човека.^[3]Просоциалното поведение, подобно на доброволчеството, е нож с две остриета.

Първо, това ви кара да се чувствате по-добре, което ще ви накара да действате по същия позитивен начин в бъдеще; и второ, разпространява щастието на някой друг.

Можете да се включите доброволно в хиляди дейности, но не забравяйте, че говорим за най-малките възможни действия, които можете да предприемете, за да повишите радостта си. Помислете как да държите вратата, да давате цветя, да правите комплименти, да се усмихвате, да връщате изгубена вещ. Всички тези малки неща правят чудеса, когато се опитват да разпространяват щастието на другите и парадоксално е, че това също увеличава нашето собствено щастие.

13. Сън

Това звучи малко контраинтуитивно, нали? Да и не. Първо се прилага същият принцип от използването на кислородната маска.

Има безброй изследвания, които твърдят едно и също. Без да спим достатъчно, ние сме по-склонни към грешки, не успяваме да извлечем спомени или да завършим основна задача, дори мисли. Сумата, от която човек се нуждае, се различава при отделните хора.

Имам нужда от средно 8+ часа. Спрях да се опитвам да се променя и да се чувствам виновен за това, просто работя живота си около факта, че спя повече от повечето. В противен случай не функционирам с пълен капацитет и това ми пречи да се наслаждавам на часовете, когато съм буден.

Защо?

Долния ред

Да бъдем щастливи е състояние на духа, което лесно може да бъде повлияно от най-малките действия, които предприемаме всеки ден. Поемете ангажимент към себе си, покрийте основите, задайте някои принципи - лесни за следване и дишайте. Това, което трябва да запомните, е, че трябва да накарате живота си да работи за вас. Докато знаете какво цените, ще знаете какво да правите, за да извлечете деня и да се наслаждавате повече на живота.Реклама

Повече за щастието

• 10 научно доказани начина да останете щастливи през цялото време
• 34 начина да живееш в момента и да растеш в момента
• Как да живеем в момента и да спрем да се тревожим за миналото или бъдещето

Препоръчани снимки: Доналд Джанати чрез unsplash.com

Справка