Що се отнася до отслабването, няма само един трик, за да получите тялото, на което се надявате. Основен компонент в отслабването на всеки е яденето на правилните храни.

Консумирането на плодове е един от най-здравословните начини за бързо отслабване, но кои са най-добрите плодове за отслабване? Нека разберем.

1. Ананас

Ето ни номер едно в нашия списък с най-добрите плодове за отслабване: ананас.

Ананасът е един от най-често срещаните и обичани от тропическите плодове. Той осигурява тиамин, магнезий, витамин В6, витамин С, рибофлавин, ниацин, мед, желязо и фолиева киселина, смесени в един голям, кафяв и жълт плод.

Ананасът, освен загуба на тегло, може да помогне при различни състояния, включително астма, диабет и сърдечни заболявания.

Доказано е също, че плодовете повишават морала, подобряват косата и кожата, повишават енергийните нива, регулират кръвното налягане и намаляват рисковете от някои видове рак.

Ананасът може също да подобри плодовитостта, да подпомогне храносмилането и да излекува възпалението.

Как да им се насладите още повече:

• Тайландски ананас, пържен ориз
• Шишчета от ананас и свинско терияки
• Сладка и солена ананасова топка за сирене
• Енчилада от говеждо и ананас
• Запечен ананасов гювеч

2. Банани

Следващото място в нашия списък са бананите, които са чудесен източник на калий, витамин В6, манган, магнезий, витамин С, фолиева киселина и протеини.

С всички тези витамини и хранителни вещества, бананите са много полезни за общото здраве и специфични заболявания от мускулни крампи до главоболие.

Бананите създават и чудесно изгаряне на мазнини, защото предлагат високи нива на диетични фибри, като същевременно са с ниско съдържание на калории.

Как да им се насладите още повече:

• Вегетариански бананов хляб
• Пикантен смути от киви от банан
• Печени бананови чипове
• Кифли с бананови трици
• Бананови ядки Granola Bar Bites

3. Диня

Когато динята идва на ум, някои смятат, че тя съдържа твърде много естествена захар, за да се счита за здравословен плод за бързо отслабване, но това не може да бъде по-далеч от истината.

Динята, откъдето идва и името, има много високо съдържание на вода. Също така съдържа здравословна доза аминокиселини, антиоксиданти, ликопен, калий, витамин А, витамин В6 и витамин С.Реклама

Наситена с голямо разнообразие от хранителни вещества, динята е чудесен и освежаващ плод за изгаряне на мазнини.

Освен отслабване, яденето на диня може да ви помогне да се хидратирате, да подобрите здравето на сърцето си, да намалите оксидативния стрес и да намалите възпалението.

Как да им се насладите още повече:

• Диня салса
• Диня Капрезе
• Салата от диня на скара
• Прясна диня вода
• Маринована диня с кора

4. Грейпфрут

Грейпфрутът, недооценен субтропичен, полу-горчив, но сладък цитрус, е още едно от най-добрите горелки на мазнини в света на плодовете според изследователите от университета Вандербилт.^[1]Участниците в проучването са имали по-високи нива на ключови хранителни вещества, повишаване на HDL холестерола (добър холестерол) и намаляване на апетита след консумация на грейпфрут.

Освен изгаряне на мазнини, грейпфрутът предлага оптимални нива на витамин С, ликопен, калий, фибри и холин.

Как да им се насладите още повече:

• Опечен грейпфрут
• Пудинг от семена от грейпфрут и джинджифил
• Пикантна салата от скариди и цитрусови плодове
• Пиле кашу с кускус и грейпфрут
• Печен грейпфрут с орехова мюсли

5. Круши

Крушите са друг недооценен плод, особено когато става въпрос за бързо отслабване.

Снабден с протеини, фибри, калий, витамин С, витамин К и по-малки количества рибофлавин, желязо, калций, магнезий, фолиева киселина, мед, антиоксиданти и витамин В-6; крушите се борят срещу свободните радикали, подпомагат храносмилането, детоксикират тялото и намаляват риска от диабет.

Крушите също са приблизително 84 процента вода, което помага за поддържането на твърдите отпадъци меки и помага на тялото да изхвърли вредните токсини в тялото.

Как да им се насладите още повече:

• Джинджифилова круша Quinoa Crumble
• Нарязан овесена каша от круша
• Сотирани круши с дресинг с бекон и горчица
• Оризов пудинг с пресни круши и мед
• Сушен агнешки каре с какао с маслинова круша

6. Лимон

Вероятно един от най-универсалните плодове за отслабване там е лимонът. Този кисел цитрус предлага високи нива на витамин С заедно с по-малки количества тиамин, калций, магнезий, мед, фолиева киселина и пантотенова киселина.

Освен че алкализират тялото и подобряват храносмилането и детоксикацията, лимоните могат потенциално да подпомогнат здравето на костите, да увеличат усвояването на желязо, да предотвратят или дори да разтворят камъни в бъбреците, да подобрят имунитета и здравето на сърцето и да изчистят кожата.

Как да им се насладите още повече:

• Лимонов чесън хумус
• Лимонена билка на скара Средиземноморска пилешка салата
• Лимон Чесън на скара Тиквички
• Пиле с лимон, печено на тиган
• Камбала с лимонено масло и хрупкав шалот

7. Нар

Нарът е едно от най-добрите горелки за мазнини с множество ползи за здравето. Той предлага антиоксиданти, фибри, протеини, фолати, калий, флавоноиди, витамин С, витамин В6, витамин К, полифеноли и фосфор.Реклама

Нарът има потенциал да помогне в борбата срещу високо кръвно налягане, хипергликемия, възпаление, висок холестерол, някои видове рак и оксидативен стрес. Той също така има свойствата да помага при инфекция, кръвоизлив, ацидоза и затлъстяване, според едно проучване от 2012 г.^[две]

Наровете, тъй като съдържат десетки напълнени със сок семена в месото си, обикновено се консумират чрез изцеждане на сокове или чрез пукане на семената в устата. Има обаче много начини да приготвите този вкусен плод за консумация.

Как да им се насладите още повече:

• Каша от кокосов ориз и нар
• Печени брюкселски кълнове с булгар и нар
• Бавно готварска печка от нар и оранжеви мариновани свински котлети
• Печено балсамово козе сирене Пълнено нар пиле
• Такас от круши и нар

8. Авокадо

Независимо дали мислите, че авокадото е плод или зеленчук, научно, това е плод.

Авокадото предлага здравословни мазнини, за които е известно, че са полезни за сърцето. Същото съдържание на мазнини го прави чудесен за изгаряне на излишните мазнини в тялото.

Не позволявайте на заблудата, че мазнините са нездравословни за консумация, да ви заблуди! Здравословните мазнини са важни за правилното отслабване.

Освен че съдържа здравословни мазнини, авокадото се състои и от фибри; фолиева киселина; витамин В1, В2 и В3; витамин Ц; витамин Е; витамин К; калий, протеини, мед, желязо, магнезий, цинк и манган - много страхотни неща, опаковани в един плод!

Как да им се насладите още повече:

• Пица за закуска от авокадо и яйца
• Пиле Тако Авокадо
• Салата от раци с праскови и авокадо
• Тостове с козе сирене от гуакамоле
• Броулиран пармезан авокадо

9. Ягоди

С ниско съдържание на въглехидрати и калории, ягодите са един от многото плодове за бързо отслабване, които са изключително здрави и няма да повишат кръвната захар. Те предлагат фибри, антиоксиданти, витамин С, калий, фолиева киселина, флавоноиди и манган.

Въпреки че загубата на тегло е една от мощните ползи на ягодите, те също така подобряват кръвния поток, подпомагат различни сърдечно-съдови проблеми, осигуряват ползи против стареене, помагат при хиперпигментация и акне и понижават холестерола.

Доказано е, че ягодите имат огромни други ползи за здравето, включително затлъстяване, невродегенерация, рак, диабет и метаболитен синдром.^[3]

Как да им се насладите още повече:

• Шейк от печена ягода и тахан
• Ягодово пиле на скара Чили
• Аспержи с бели балсамови ягоди с препечени лешници
• Горещ и опушен сос от ягоди
• Киви ягода смути купа с Matcha

10. Сладки череши

Помагайки както за здравето на сърцето, така и за телесното тегло, тръпчивите череши са чудесен плод с големи нива на калий, манган, витамин А, витамин С, фибри, флавоноиди и антиоксидантни свойства.

Черешите също могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката, свързани с остеоартрит, да регулират цикъла на съня, да се борят срещу оксидативния стрес и да лекуват подагра.Реклама

По-специално по отношение на загубата на тегло, тръпчивите череши могат да стопят коремните мазнини, да регулират метаболизма и да намалят нивата на холестерола в кръвта доста лесно. Най-хубавото е, че в една чаша череши без костилки има само 77 калории!

Докато тръпчивите череши са по-горчива форма на череши, можете да ги използвате при готвене, ако не сте запалени по вкуса сами по себе си.

Как да им се насладите още повече:

• Издърпано бавно готварско пиле с сос за барбекю от Чери-Чили
• Мариновани вишни
• Карамелизиран тартин от лук и вишна
• Винегре от вишна
• Солен компот от череши върху топло сирене Бри

11. Оранжево

За да помогнат не само при загуба на тегло, но и за намаляване на риска от инсулт, рак, чернодробни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, проблеми, свързани с кожата, и сърдечни заболявания, портокалите са прекрасен източник на витамин А, витамин В, витамин С, фибри, мед, калий, калций, наред с други витамини и хранителни вещества.

Освен последните съставки, портокалите съдържат и над 170 фитохимикала и над 60 флавоноиди. Като един от най-добрите и здравословни плодове там, портокалите, като лимоните, също са много гъвкави в готвенето, което ги прави лесни за консумация плодове всеки ден.

Що се отнася до загубата на тегло, портокалите помагат за създаването на по-стройно и подстригващо тяло, като намаляват оксидативния стрес, намаляват нивата на липидите и глюкозата в кръвта и подпомагат здравето на черния дроб (и по този начин детоксикацията), според Американското химическо общество.^[4]

Ако обикновено не харесвате портокали, помислете дали да не опитате кръвни портокали, които, макар и по-силни и малко по-горчиви, имат уникален аромат на малина сред цитрусовия вкус и киселинност.

Как да им се насладите още повече:

• Sear печена камбала с кърваво оранжева салса
• Жасминов чай ​​и портокалов сок
• Брюкселско зеле с портокали и бекон
• Портокал от говеждо месо
• Кърваво-портокалов бърз хляб

12. Боровинки

Малките, но мощни боровинки също притежават значителни свойства за изгаряне на мазнини и стимулиране на храносмилането и други полезни за вас компоненти за цялостното здраве, включително антиоксиданти, витамин С, витамин К, фибри, манган и др.

Освен елиминирането на излишните мазнини и подпомагането на храносмилането благодарение на високото съдържание на фибри, боровинките могат да помогнат за сърцето, кожата, костите и психичното здраве, като същевременно помагат за кръвното налягане, диабета и профилактиката на рака.

По отношение на бързата загуба на тегло се казва, че боровинките имат потенциал да подобрят нивата на кръвната захар, да понижат нивата на триглицеридите и да понижат нивата на лошия холестерол. Двойно-сляпо проучване от 2010 г. установи, че при лица, страдащи от затлъстяване, чувствителността към инсулин е намалена, когато боровинките се консумират ежедневно.^[5]

Как да им се насладите още повече:

• Грил пържоли от сьомга със сос от боровинки
• Обвивки с пилешка салата от боровинки
• Пикантна боровинка и сирене на скара Бри
• Енергийни блокчета от тиквени семки от боровинки
• Палачинки от ленено боровинка с карамелизирани банани

13. Папая

Като едно от най-добрите изгарящи мазнини, предлагащо и помощ при увреждане на кожата, здраве на сърцето, лошо храносмилане и остро или хронично възпаление, папаята (известна още като лапа) е мощна храна с многофункционални възможности. Също така се смята, че папаята има противоракови свойства.

Той предлага антиоксиданти, протеини, фибри, витамин А, витамин В9, витамин С и калий, заедно със следи от ликопен; магнезий; калций; и витамин В1, В3, В5, Е и К.Реклама

Макар да е тропическа и силно подценена, папаята е изключително богат източник на разнообразие от витамини и минерали, от решаващо значение за здравата фигура отвътре и отвън.

Как да им се насладите още повече:

• Салата от праскова и папая на скара с амарант Гранола
• Разбъркайте с пиле и папая
• Кокосово смути от папая
• Ананас папая слама
• Тропическо манго папая плодове салса

14. Гуава

Guava е друг тропически плод за подобряване на храносмилането, подобряващ храносмилането, който за съжаление не е толкова често срещан като другите плодове на пазара - но все пак има невероятни ползи за здравето, които надхвърлят обикновената загуба на тегло, включително: по-добър имунитет и здраве на сърцето, по-нисък диабет риск, намален риск от рак, подобрено зрение, по-нисък стрес и подобрена текстура на кожата.

Този плод със зелена кожа и розово месо съдържа манган, фолиева киселина, антиоксиданти, витамин А, витамин В-комплекс, витамин С, желязо и калций.

Този вкусен плод е не само безопасен за бременни жени, но и много здравословен за тях, тъй като може да помогне за здраво развиващата се нервна система на плода, да се бори с инфекциите и микробите и да помогне при сутрешно гадене.

Как да им се насладите още повече:

• Барове с овесени ядки Гуава
• Прясно сладко от гуава
• Сладки и пикантни пилешки крилца от гуава
• Пикантни пълнени ябълки с сос от гуава
• Издърпайте Challah с пълнеж от сирене и гуава

15. Ябълки

Ябълките, особено сортът Pink Lady, са едни от най-добрите плодове за отслабване, тъй като предлагат високо съдържание на фибри (което естествено ускорява храносмилането), ниско съдържание на калории и са съставени предимно от вода. Те също са доста гъвкави в начина, по който се ядат.

Ябълките са допълнително богати на флавоноиди и антиоксиданти, за да намалят потенциално рисковете от сърдечни заболявания, диабет, рак и хипертония.

Едно проучване установи, че хората, които ядат по три ябълки дневно, имат по-големи резултати при загуба на тегло и по-ниски нива на глюкоза в кръвта.^[6]

Как да им се насладите още повече:

• Печени ябълкови чипове на фурна
• Ябълково-канелени палачинки
• Ябълково фъстъчено масло през нощта Овес
• Ябълково масло
• Печена карфиол и ябълки с копър

Заключение

С няколко здравословни плода, от които можете да избирате на нашата красива планета, имаме широк спектър от храни, които могат да осигурят на тялото ви правилните витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества, и от своя страна,бърза загуба на тегло.

Казват, че сте това, което ядете, така че яденето на неща, които ще задвижат храносмилането ви и ще ви позволят да детоксикирате, може да ви осигури по-стройна фигура.

Препоръчани снимки: Pexels чрез pexels.com

Справка