Какво по-хубаво от това да постигнете големите си цели? Е, оказва се, че медитацията - нещо, което бихте могли да правите ежедневно, без никакви разходи и с малко усилия - предлага ползи, които успехът не може да донесе. Ползите от медитацията могат да проникнат във всяка област от живота ви и да подобрят цялостното ви благосъстояние в дългосрочен план.

Медитацията като внимателност

Проучванията върху медитацията обикновено се фокусират върху широк тип медитация, който може да се нарече внимателност. Внимателността просто означава да фокусирате мислите си върху осъзнаването на едно нещо или момент. Това може да бъде дъхът ви (типична точка на фокус при медитация), или може да бъде едно изображение, дума или емоция.

Звучи просто, но когато го опитате, осъзнавате колко много умът ви иска да скача наоколо. Това е добре: Когато възникне „заблудена“ мисъл, практикуващият трябва бързо да я разпознае и след това да се върне към фокуса на своето внимание, казва Джордж Дворски, пишейки за медитацията^[1]. И това не трябва да бъде само дъхът; всяка една мисъл, като мантра, ще направи.

Ето 15 начина, по които ползите от медитацията могат да подобрят живота ви, независимо дали някога ще постигнете тези големи цели.

1. Справете се със стреса по-добре

Според или не източник, Когато медитирате, изчиствате претоварването с информация, което се натрупва всеки ден и допринася за стреса ви.^[две]

Голяма част от нашия стрес идва от прекалено много принос и липса на време или инструменти за обработка на входа. Поемаме информация и изграждаме емоции и се претоварваме. Нашите мозъци не знаят с какво да се справят първо, така че просто продължават да циклират през цялата информация.

Медитацията помага на мозъка ви да остави нещата да се изплъзнат, като просто му дава време да си почине и да се извие из информацията, малко по малко, оставяйки това, което е маловажно.

2. Подобрете как функционират мозъчните ви функции

Проучване от 2012 г. показа, че мозъчен процес, наречен гирификация, се случва повече при хора, които медитират^[3].

Гирификацията е ‘сгъването’ на мозъчната кора в резултат на растеж, което от своя страна може да позволи на мозъка да обработва информацията по-бързо. Въпреки че изследванията не доказват това директно, учените подозират, че гирификацията е отговорна за подобряване на мозъка при обработка на информация, вземане на решения, формиране на спомени и подобряване на вниманието.Реклама

Ако това не е достатъчно, има и доказателства от ЯМР, че медитацията може да засили връзките между мозъчните клетки. Едно проучване показа, че медитацията може да бъде свързана със структурни промени в областите на мозъка, които са важни за сензорната, когнитивната и емоционалната обработка. По-нататък данните предполагат, че медитацията може да повлияе на възрастовото намаляване на кортикалната структура.^[4]

С други думи, медитацията може не само да накара мозъка ви да работи по-добре, но може и да забави процеса на стареене в мозъка.

3. Влезте във връзка със себе си

Заетостта на съвременния живот, заедно с вечната атака на медиите, която ни казва как трябва да изглеждаме, да се чувстваме и да се държим, може да ни остави да се чувстваме откъснати от себе си. Може да е трудно да се свържем със собствените си ценности и емоции. Виждаме стандартите да бъдат въведени и искаме да ги спазим, затова се правим на определен начин, дори когато, може би, не сме.

Ползите от медитацията могат да ни помогнат в това. Според изследователката Ерика Карлсън,^[5]

Внимателността ни помага да видим автентичното си Аз по два начина: несъобразно наблюдение и внимание. Несъдебното наблюдение дава възможност на хората наистина да опознаят себе си, без да изпитват негативни чувства.

4. Подобрете оценките си

Независимо дали сте студент задочно, редовно или някой, който просто обича да прави тестове за забавление, медитацията може да ви помогне да научите и да запазите наученото.

Едно проучване^[6]показа, че обучението за внимателност води до подобрена точност на GRE и по-голям капацитет на работната памет. Изследователите стигнаха до заключението, че подобрението може да се обясни, поне отчасти, с намалено блуждаене на ума по време на задачата.

Изследователите изчислиха, че обучението за внимателност е довело до еквивалент на увеличаване на GRE от 16 процентили средно.

5. Увеличете производителността в ситуации с висока производителност

Проучване, направено през 2012 г., постави участниците в реална мултитаскинг ситуация. Те трябваше да направят няколко дейности, които изискват различни форми на информация в типична офис обстановка, и те трябваше да завършат всички в рамките на 20 минути.Реклама

Някои от участниците преминаха обучение за внимателност, а други не. След това те отново ги тестваха. Единствените участници, които са показали подобрение, съобщават изследователите, са онези, които са преминали обучение за внимателност.^[7]

Друго проучване показа, че ежедневната мисъл, подобна на медитация, може да измести фронталната мозъчна активност към модел, свързан с онова, което когнитивните учени наричат ​​положителни, ориентирани към подхода емоционални състояния - състояния, които ни карат да се ангажираме със света, вместо да се оттеглим от него.

Справянето с ситуации с висок стрес и висока производителност като професионалист със сигурност би могло да бъде удобно умение, което е, че ползите от медитацията могат да ви помогнат да се самоусъвършенствате. Ако имате нужда от повече мотивация за увеличаване на производителността, вижте безплатното ръководство на Lifehack: Краен работен лист за незабавно стимулиране на мотивацията.

6. Оценявайте музиката повече

Обичате ли, но се оказвате, че се отдалечавате и пропускате в средата на концерт или шоу? Медитацията може да ви помогне да останете настроени и да сте наясно, показва едно проучване^[8].

По-голямата част от хората в групите за внимание в проучването казват, че задачата за внимание е променила слушателското им изживяване, като е увеличила способността им да се фокусират върху музиката без разсейване.

7. Положителни ефекти, дори когато не медитирате

Изследователите са установили, че начинът, по който медитацията помага на мозъка ви да работи по-добре, е последователен, като остава с вас не само когато седите на възглавница със затворени очи, но през цялото време. Според изследването, ефектите от обучението по медитация върху емоционалната обработка могат да се пренесат в немедитативни състояния.^[9]

Изследователите посочват, че това може да означава, че ползите от медитацията не са специфични за дадена задача или определен стимул (като тази възглавница или мантра), а са специфични за процеса, което означава, че те могат да доведат до трайни промени в умствената функция.

8. Намалете изолацията и се чувствайте свързани

Странно е, че в ерата на постоянна свързаност, изолация и самота могат да се чувстват още по-трогателни. Но това се случва и когато това чувство на изолация се понижи, може да бъде поразително.

Показано е обаче, че медитацията намалява чувството на самота в проучване върху възрастни хора^[10], а тези, които практикуват трансцендентална медитация, дори и за много кратко време, казват, че практикуването на медитация осигурява усещане за свързаност и цялост, основно ниво на единство^{[единадесет]}.Реклама

9. Намалете симптомите на тревожност и депресия

Медитацията може да ви помогне да се чувствате свързани и да се справите със стреса, но какво ще кажете за един продължаваща тревожност разстройство? Какво ще кажете за преобладаващите негативни чувства или това изтощително чувство на депресия?

Е, проучване, направено върху ученици от гимназията, показа, че ползите от вниманието и медитацията могат да помогнат много и за двете: учениците, които се придържат към програма за внимание, показват намалени симптоми на стрес, тревожност и депресия както непосредствено след, така и шест месеца след програмата^[12].

10. Борете се с болестите и останете по-здрави

Ползите от медитацията могат да бъдат полезни както за мозъка, така и за тялото. Умението да се справяте по-добре със стреса може да намали въздействието му върху тялото ви, което може да намали симптомите и физическото влошаване на различни здравословни проблеми, включително хронична болка.

Изследовател в една от учебните болници на Харвардското медицинско училище^[13]отбелязва, че видовете неща, които се случват, когато медитирате, имат ефект върху цялото тяло, а не само върху мозъка. Ползите за здравето изобилстват, когато се посветите на медитация.

11. Спи по-добре

Нека направим бърз преглед: медитацията може да ви помогне да се справите по-добре със стреса, да ви помогне да познавате (и да харесвате) себе си повече и да ви помогне да намалите тревожността и депресията.

Само с тези предимства за медитация изглежда доста вероятно да успеете да заспите по-добре през нощта. В крайна сметка, ако успеете да спрете мозъка си да се състезава и емоциите ви да бушуват, ще е много по-вероятно да се унесете в сладки сънища. Изследванията са съгласни^[14]:

Медитационните практики влияят върху мозъчните функции, предизвикват различни вътрешни невронни пластични събития, модулират автономни, метаболитни, ендокринни и имунни функции и по този начин медиират глобални регулаторни промени в различни поведенчески състояния, включително съня.

Водени медитации , особено, може да ви помогне да заспите, така че опитайте днес.

12. Помощ при отслабване

Когато група психолози бяха помолени да препоръчат няколко стратегии за постигане на целите за отслабване, 7 от 10 казаха, че медитацията или обучението за внимание ще бъдат от полза^{[петнадесет]}.Реклама

Популярното приложение за медитация, Headspace, отбелязва, че медитацията може да ви помогне да се съсредоточите върху внимателното хранене, което ви насърчава да ядете, когато сте гладни, а не когато сте стресирани или разстроени^[16]. Когато развиете това умение, то може да ви помогне да отслабнете по естествен начин, което е една от най-полезните ползи за медитация за мнозина.

13. Направете ви по-добър приятел

Логично е, че възможността да познавате и приемате себе си по-добре може да ви помогне да познавате и приемате и другите. Други проучвания също показват, че медитацията увеличава умствения опит за култивиране на положителна емоция^[17].

С други думи, хората, които медитират, са склонни да реагират по-скоро с положителни емоции, отколкото с негативни. Те имат по-силно чувство на съпричастност и състрадание към другите, което ги прави като цяло по-добър приятел на другите.

14. Увеличете обхвата на вниманието си

Проучванията показват, че обучението за внимателност помага на мозъка да се свърже по-добре. Това, което означава за вас, е, че мозъкът ви, след като медитира, е по-лесен за достъп и обработка на информация. Наред с това, вниманието тренира мозъка ви да издава информацията, която не е важна, и то бързо^[18].

Следователно, ползите от медитацията ви помагат да се подобрите при събирането на информация, бързото й обработване и изхвърлянето на нещата, от които не се нуждаете. Постигането на това е добре, което ви позволява да фокусирате вниманието си върху информацията и задачите пред вас.

15. Генерирайте повече идеи

Ако желаете да имате по-лесен достъп до креативната, създаваща идеи част от мозъка си, е време да се откажете от забавянето и да започнете да медитирате. Уловът и освобождаването на съзнанието, тази способност да вкараш една мисъл в себе си и да я пуснеш, се оказва много полезна за това, което едно изследване нарича дивергентно мислене^[19].

Медитативната практика помага на мозъка ви да бъде по-малко осъдителен и по-приемлив, като същевременно упражнява по-малко контрол отгоре надолу и местна конкуренция. Вашият мозък се отваря за нови идеи и входове, което, казват изследователите, улеснява прескачането от една мисъл на друга - както се изисква при дивергентно мислене.

Долния ред

Ползите от медитацията са широкообхватни и могат да имат положително въздействие върху много области от живота ви. Независимо дали искате да увеличите фокуса си, да развиете повече състрадание или да станете по-здрави, медитацията може да помогне с всичко това, особено ако станете дългогодишен медитиращ. За да започнете с медитация, намерете местна или онлайн програма за медитация, разгледайте това просто 5-минутно ръководство .

Повече за ползите за медитация

• Как медитацията ви помага да бъдете по-добри в живота
• На какво може да ни научи медитацията относно производителността
• Водената сутрешна медитация за начинаещи (която ще промени деня ви)

Препоръчани снимки: Дариус Башар чрез unsplash.com Реклама

Справка