Депресията може да бъде изтощителна и е много различна от това да се чувстваш нещастен. Обикновено има причина за нещастие, като например да бъдете отхвърлени или да не получите желаната работа. Депресията, от друга страна, е всеобхватно чувство, което може да има или не да има основна причина, така че може да е трудно да се научите как да спрете да бъдете тъжни.

За съжаление най-често срещаният съвет, който хората с депресия получават, е да се подредят и да се съберат. За съжаление не е толкова просто, но има полезни начини да помогнете за намаляване или облекчаване на симптомите на депресия.

1. Практикувайте внимателност

Хората, които се занимават с депресия, са склонни да обмислят всичко грешно и да се тревожат излишно за всички негативни възможности, които могат да се появят в бъдеще. Този негативен мисловен цикъл засилва мизерията и не е полезен, ако искате да преодолеете депресията.

Внимателността включва фокусиране върху настоящия момент и е умение, което трябва да се практикува. По-често мозъкът ни е пълен с мисли и фокусирането върху настоящия момент изглежда неестествено за умовете ни.

Когато се научите как да спрете да бъдете тъжни, практикувайте да се занимавате със сетивата си в момента. Фокусирайте се върху допир, вкус, зрение, звук и мирис. Ангажирането на сетивата оставя по-малко време за безпокойство и ви поставя в момента, където имате място да предизвикате всякакви негативни мисли, които се появяват.

Можете да започнете да учите внимателност с това просто ръководство.

2. Слушайте оптимистична музика

Винаги съм мислил за музиката като за храна за душата. Една оптимистична мелодия може незабавно да промени атмосферата и да създаде по-позитивно настроение. Слушането на оптимистична, весела музика променя мозъчната химия и може да подобри настроението ви.

Едно проучване установи, че откритията показват, че слушането на музика въздейства върху системата за психобиологичен стрес, което означава, че музиката има способността да намалява стреса и да регулира настроението^[1]. И двете могат да помогнат за облекчаване на някои симптоми на депресия.Реклама

3. Използвайте Touch

Науката показва, че терапиите с докосване могат да помогнат на някои хора да преодолеят депресията, да понижат хормона на стреса кортизол и да повишат доброто чувство за хормон окситоцин. Терапиите, които трябва да се обмислят, включват акупунктура, акупресура, масаж, рейки и рефлексология.

Изследванията показват, че масажната терапия е значително свързана с облекчени симптоми на депресия^[2]. Масажът може да предизвика квазимедитативно състояние, което понижава нивата на стрес и прави място за повече релаксация, което е чудесно, докато се научавате как да спрете да бъдете тъжни.

4. Включете Омега-3 мастни киселини във вашата диета

Изследванията показват, че хората с депресия често имат дисбаланс на омега-6 / омега-3 полиненаситени мастни киселини (PUFA). Смята се, че този дисбаланс влошава нискостепенното възпаление в тялото, което може да увеличи симптомите на състояния като депресия.

Един преглед на изследването разкрива, че няколко епидемиологични проучвания съобщават за значителна обратна връзка между приема на мазни риби и депресията или биполярните разстройства^[3].

Освен че помагат при депресия, омега-3 мастните киселини могат да понижат холестерола и да подобрят сърдечно-съдовото здраве. Можете да получите омега-3 чрез орехи, ленено семе и мазни риби като сьомга или риба тон.

5. Спрете негативния саморазговор

Депресираните хора са склонни да виждат света по негативен начин. Когато нещата се объркат, те обвиняват себе си, а когато вървят правилно, го приписват на късмет. Депресията засилва съмнение в себе си и чувство за безполезност.

Наблюдавайте вътрешния си негативен разговор и отчитайте този тип мислене, като си напомняте, че вашето мислене е помрачено от вашата депресия. Не приемайте мислите си сериозно, когато се чувствате ниско. Признайте мислите, но това не означава, че трябва да им вярвате.

6. Bide Your Time

Когато искате да преодолеете депресията, приемете, че психическото ви състояние не е напълно балансирано. По време на депресия сме склонни да виждаме негативите във всичко и ни е по-трудно да бъдем балансирани относно случващото се.Реклама

Внимателно си напомнете, че сте настроени на канала за негативизъм и направете всичко възможно да го настроите. Може да бъде утеха да знаете, че вие ​​и вашите мисли могат да бъдат разединени и че този тип мислене няма да продължи вечно.

Напомнете си, че промяната е постоянна и че не винаги ще се чувствате по този начин. Бъдете търпеливи и направете всичко възможно да се грижите за себе си, докато се научавате как да спрете да бъдете тъжни. Хранете се добре и спете прилично.

7. Разсейвайте се

Ако е възможно, направете всичко възможно, за да се разсеете от преосмисляне. Мислите ви са враг, когато настъпи депресия. Играйте с домашен любимец или отивам на разходка , особено разходка сред природата. Прочетете книга, ако сте в състояние да се концентрирате, или да завършите пъзел.

Правете всичко, което отнема съзнанието ви от страховете и притесненията ви. Заемането на работа е ефективен начин за преодоляване на депресията.

8. Използвайте повече светлина

Сезонното афективно разстройство (SAD) е известно с това, че причинява лошо настроение през зимните месеци, когато има по-малко слънчева светлина. Инвестирайте в слънчева лампа - 300-ватова крушка в рамките на три фута за 20 минути три пъти на ден може да ви помогне.

Симптомите на SAD могат да включват проблеми със съня, тревожност, депресия, раздразнителност, умора, апатия и загуба на либидо, а използването на светлинна терапия може да помогне за преодоляване на депресията и тези други симптоми.

9. Опитайте когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия може да бъде изключително полезна за противодействие на депресията и се основава на принципа, че определени начини на мислене могат да предизвикат определени здравословни проблеми, като депресия. Консултантът ви помага да разберете вашите текущи модели на мислене и да идентифицирате всички вредни или фалшиви идеи и мисли, които имате, които могат да предизвикат депресия или да я влошат^[4].

Целта е да промените начина си на мислене, за да избегнете тези идеи, както и да помогнете на вашите мисловни модели да бъдат по-реалистични и полезни.Реклама

10. Пишете в дневник

Дневникът може да работи по два начина, когато искате да научите как да спрете да бъдете тъжни. Използвайте го, за да запишете страхове и притеснения. Понякога наличието на магазин по този начин може да бъде успокояващо и да улесни ума ви.

Друг добър начин да използвате дневник е да записвате поне пет неща всеки ден, за които сте благодарни. Това ни принуждава да мислим по-позитивно и може да ни помогне да напомним, че нещата никога не са толкова лоши. В дневник за благодарност можете да пишете за всичко, което се е случило през деня, което ви е накарало да се почувствате признателни.

11. Свържете се с приятели и семейство

Това може да бъде едно от най-трудните неща за правене, когато се чувствате депресирани, но това е една от най-полезните дейности. Изолирането на себе си от другите може да изглежда като добра идея, но поставете ограничение и след това излезте отново.

Поверителността в приятели и членове на семейството може да има огромен положителен ефект върху настроението ви.

12. Спете достатъчно

Сънят и настроението са тясно свързани. Недостатъчният сън може да причини раздразнителност и стрес, докато здравият сън може да подобри благосъстоянието. Проучванията показват, че дори частичното лишаване от сън има значителен ефект върху настроението^[5].

Предприемането на стъпки за осигуряване на адекватен сън ще доведе до подобряване на настроението и благосъстоянието. Качеството на съня ви пряко влияе върху качеството на будния ви живот, включително вашата умствена острота, производителност, емоционален баланс, креативност, физическа жизненост и дори теглото ви. Никоя друга дейност не носи толкова много ползи с толкова малко усилия, така че се стремете между 7,5 и 9 часа сън на нощ.

13. Прощавайте на другите

Когато имаме злоба, ние сме тези, които изпитваме гнева. Човекът, на когото сме ядосани, вероятно е напълно забравен за вашите чувства. Не позволявайте на другите да имат тази власт над вас, ако искате да се научите как да спрете да бъдете тъжни. Може да са ви причинявали скръб в миналото, но се опитайте да не позволите тази мъка да продължи.

Намерете начин да простите - те не са достойни за вашето време. Облекчете емоционалното натоварване и ще подобрите настроението си, което може да ви помогне да преодолеете депресията.Реклама

14. Упражнение

Редовното упражнение има предимства за преодоляване на депресията. Упражнението освобождава ендорфини, които подобряват естествения имунитет и подобряват настроението. Освен повдигане на настроението, редовното упражнение предлага и други ползи за здравето, като понижаване на кръвното налягане, защита срещу сърдечни заболявания и рак и повишаване на самочувствието^[6].

Експертите съветват да получавате от 30 минути до час умерено упражнение, като бързо ходене, поне три до четири пъти седмично.

15. Не се отказвайте

Депресията може да ви накара да искате да се скриете далеч от света и да изчезнете. Добре е да отделите малко време, за да останете сами и да се рецентрирате, но си дайте ограничение във времето и след това направете нещо продуктивно, за да подобрите настроението си. Депресията може да се управлява добре и може да има прекрасен живот извън депресията.

Финални мисли

Депресията може да ви накара да се почувствате сякаш живеете в черна дупка, която никога няма да избягате. За щастие това не е вярно и можете да научите как да спрете да бъдете тъжни. Един ден ще разберете и ще установите, че животът ви има много величие да ви предложи.

Имайте предвид, че въпреки че горепосочените предложения могат да бъдат ефективни, депресията, която продължава, трябва да бъде разследвана допълнително и посещението на лекар, за да говори за всякакви симптоми и да получи медицински съвет, е стъпка в правилната посока.

Повече за това как да преодолеете депресията

• 6 метода за самопомощ, които да ви помогнат да преодолеете депресията
• Как да се мотивирате, когато сте депресирани и разочаровани
• Как да мислим щастливи мисли и да тренираме мозъка си да бъде щастлив

Препоръчани снимки кредит: Ранди Джейкъб чрез unsplash.com

Справка