Биха ли ви нарекли хората, които се тревожат? Ноктите ви прехапани ли са до малките гладки, защото непрекъснато мислите за общото, какво ще кажете за живота?

Помислете колко пропускате поради притеснение. Отдалечава ли ви от забавни социални събития? Влияе ли това на представянето ви в работата? Пречи ли ви да се сближите с някого в нова връзка? Как бихте могли да имате прости ресурси на една ръка разстояние, за да спрете да мислите толкова много, за да повлияе на живота ви към по-добро?

Притеснението само по себе си не е болест. Всъщност това е проблем, пред който са изправени много хора. Но когато позволите на прекаленото мислене да завладее живота ви, то в крайна сметка може да се превърне в безпокойство.

И така, как да спрем всичко?

Има неща, които можете да направите, за да спрете да мислите за всяко малко нещо - това не означава, че пренебрегвате трудните неща, това означава, че можете да си поемете дъх и да се отпуснете още малко!

Разбира се, отнема практика и време, за да спрем да мислим много години, след като го превърнем в навик.

Използвайки някои от съветите, изброени тук, можете да започнете да намирате малко спокойствие и свобода от нещата, които измъчват мислите ви всеки ден.

1. Осъзнайте, че го правите

Първата стъпка за спиране на прекаленото мислене за всичко е да признаете, че се притеснявате. Мислите, че звучи лесно? Не точно.

За нас като хора е трудно да признаем, че имаме проблем - голям или малък. Обаче осъзнаването, че преосмисляте нещата, е единственият начин дори да имате желание да го спрете или да направите промяна.

Следващият път, когато се хванете да се тревожите за нещо, натиснете спирачките. Все още не е нужно да задълбавате в основната причина за това притеснение. Вместо това признайте факта, че може би прекалявате с темата.

Тази проста пауза и потвърждение може да ви помогне да се върнете към реалността на ситуацията и да я накарате да се почувствате по-малко страшна и поразителна.

2. Вижте света - или поне вашата общност

Знаете ли, че научно е доказано, че пътуванията облекчават тревожността, стреса и депресията? Звучи като идеално оправдание да си купите този самолетен билет и да планирате пътуване, за да отидете с раници в Европа, нали?

Пътуването може да ви помогне да получите нова перспектива за живота. Освен това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение, което може да бъде добре дошло отвличане на вниманието от вашите притеснения.

Казано по-просто: празникът може да ви направи по-щастливи. Проучване от 2002 г., проведено от университета в Съри, установи, че хората, които знаят, че им предстои почивка, са по-щастливи.^[1] Реклама

Той също така помага да се даде тласък на мозъка ви и увеличава общото ви удовлетворение от живота. Повече удовлетворение означава по-малко време за притеснение!

Добрата новина? Не е задължително да напускате страната или дори държавата си, за да се възползвате от предимствата на пътуването. Разгледайте общността си, прекарайте една нощ в местно легло със закуска, вземете престой или вземете участие в местна туристическа атракция, която никога досега не сте виждали.

3. Не вярвайте на всяка мисъл

Не вярвайте на лъжите, които собственият ви ум ви казва.

Изглежда достатъчно просто твърдение, но е трудно да се направи за хора, които имат хронични проблеми или са склонни да преосмислят всичко.

Истината е, че имате силата да поемете контрола над мислите си. Когато се прокрадне отрицателен саморазговор, не е нужно да вярвате. Можете да го признаете - и трябва. Но вие имате избор дали да го оставите да поеме. Това, че собственият ви ум ви казва да мислите за нещо или да се страхувате от нещо, не означава, че трябва.

Интересна концепция, нали? Най-хубавото е, че можете да приложите този съвет на практика всеки път, когато притеснението се опитва да се промъкне и да ви съсипе деня.

4. Разсейвайте се

Можете да се разсеете от себе си.

Когато преосмислите нещата, тези мисли и тревоги започват да завладяват ума ви. Можете да им отвърнете, като веднага направите нещо друго, което ангажира мозъка ви.

Това може да включва писане в списание, правене на двадесет лицеви опори, четене на статия или извикване на най-добрия ви приятел. Каквото можете да направите, за да се измъкнете от този момент на притеснение, вземете мерки и го направете.

Може да се изненадате колко бързо преминават мислите, когато не им дадете силата да поемат властта.

5. Объркайте сетивата си

Прекаленото мислене и притеснение са умствени дейности, така че ако започнат да се задържат, направете нещо физическо.

По същество можете да шокирате сетивата си, като отнемете силата от една област на тялото си и я предадете на друга. Звучи объркващо? Не е.

Например, ако започнете да се страхувате от несигурността на предстоящо събитие, напръскайте малко студена вода по лицето си или помиришете някои успокояващи лавандулови масла. Мозъкът ви ще започне да реагира на внезапната промяна и вие ще имате по-малка способност да се фокусирате върху тревожните мисли.^[две]

Намерете всичко, което работи за вас, за да шокирате сетивата си и го дръжте под ръка, когато е възможно.Реклама

6. Не изпотявайте малките неща

Вероятно сте чували този израз и преди, но когато сте прекалено мислител, наистина трябва да го вземете присърце.

Има неща в живота, които ще можете да контролирате, и неща, които не можете. Разпознайте нещата, които не можете да контролирате, и ги приемете такива, каквито са.

Това означава, че ще трябва да оставите някои неща да си отидат. Ще отнеме време и практика, но колкото по-добре сте наясно с нещата, които не можете да контролирате, толкова по-лесно ще стане в крайна сметка да спрете да се тревожите толкова много за тях.

Винаги ще има по-големи, по-важни неща, така че не позволявайте на нещата, които всъщност нямат значение, да ви парализират с тревога.

7. Станете лесни за себе си

Не сте перфектни и не е нужно да бъдете.

Това е повече от мотивационна реч, това е реалност. Перфекционизмът често е свързан с преосмисляне и безпокойство, но двамата всъщност работят в порочен кръг. Хората често се стремят към съвършенство, за да се справят с тревогите и безпокойството, но това обикновено ги прави още по-тревожни, защото е невъзможно да бъдете съвършени.

Не е лесно да признаете и приемете несъвършенствата, но когато осъзнаете, че никой не е съвършен, можете да предприемете бебешки стъпки към отпускане на тревожните си мисли и да си отпуснете малко.

Разгледайте ги 30 начина да практикувате самолюбие и да бъдете добри към себе си .

8. Направете снимка, тя трае по-дълго

Фотографията, особено фотографията на природата и пейзажа, може да намали стреса и да ви помогне да отвлечете вниманието от собствените си притеснения и преосмисляне.

Защо работи? Когато правите снимки, вие сте в настоящия момент. Наблюдавате света около себе си и това, което гледате през екран. Няма да имате време да се притеснявате, защото на ума ви не е позволено да броди към миналото или бъдещето си, поне за няколко мига.

Фотографията също така ви позволява да отворите творческата си страна, която намалява стреса, и начин да намерите повече баланс всеки ден. Не е нужно да ставате професионалист - просто намерете това, което ви вдъхновява и започнете да щракате!

9. Замърсете ръцете си

Не е нужно да имате зелен палец, за да се възползвате от предимствата на градинарството.

Според Psychology Today градинарството може да ви осигури ползи за психичното здраве като релаксация и внимателност. Позволява ви да изхвърлите своите притеснения, агресията и дори прекалените си мисли. Освен това ви дава здравословно чувство за контрол, което може да предложи добър баланс за някой, който е склонен да мисли твърде много.^[3]

Ако сте нов в играта за градинарство, започнете от малко и използвайте няколко прости хакове, за да не ви смажат. Засадете няколко разсада в черупките на яйцата, за да започнете, и използвайте вода за готвене върху растенията си като естествен тор.Реклама

Преди да се усетите, ще имате красива градина от всичките си усилия и изход, за да изкопаете притесненията си.

10. Слушайте музика

Включете радиото, поставете слушалките си и взривете любимите си мелодии.

Музиката има много лечебни свойства и психологически ползи. Той може да подобри концентрацията ви, да намали стреса и да даде тласък на паметта ви.^[4]

Музиката също може да ви помогне да бъдете по-осъзнати, което улеснява идентифицирането на прекалено мислещи навици. Когато активно се занимавате със слушане или възпроизвеждане на музика, вие сте по-внимателни към момента и по-малко притеснени за всичко останало.

Изборът за слушане на музика също предлага приветствано разсейване, което ни води до следващата точка.

11. Станете и се раздвижете

Понякога потта може да бъде най-доброто лекарство за притеснен ум.

Има толкова много ползи от упражненията, включително засилване на сърдечно-съдовото здраве и подобряване на настроението. Освен че съм част от здравословния начин на живот , упражненията също имат психологически ползи.

Упражнението ви позволява да си поставяте цели, които ще ви държат фокусирани (и разсеяни от притесненията). Също така ще постигнете чувство за постижение, когато постигнете тези цели. Така че, не само правите нещо добро за тялото си, но давате тласък на мозъка си и изхвърляте тревогите си в бордюра в процеса.

Бонус точки: изберете да спортувате навън, тъй като прекарването на време сред природата има своите предимства за повишаване на настроението!^[5]

12. Изградете бюджет

Един от най-големите стресори в живота са парите.

Всъщност според проучване на Northwestern Mutual това е източникът на стрес номер едно за американците. От друга страна, същото проучване също установи, че повечето хора се чувстват по-щастливи и по-уверени, когато знаят, че са се справили с финансите си.^[6]

Ако един от основните ви притеснения включва колко пари имате, просто решение е да му обърнете повече внимание. Създаването на бюджет, особено за нарастващо семейство, ви позволява по-добре да идентифицирате своите навици за харчене и да решите къде можете да намалите и какви са вашите финансови приоритети всъщност.

Парите може да са основна грижа за някои хора, но с малко допълнително време и планиране можете да ги контролирате до степен, че едва ли някога ще трябва да мислите за това.

13. Практикувайте медитация

Медитацията е стереотипна в ъгъла от години, но не е задължително да бъде това, което виждате във филмите.Реклама

Медитацията е просто техника за релаксация, която ви позволява да бъдете внимателни и съсредоточени върху настоящия момент, вместо да оставите тревожните ви мисли да вземат връх.

Не е нужно да практикувате някакви специални ритуали, за да медитирате. Намирането само на няколко минути на ден, за да седите в мълчание, да се съсредоточите върху дишането си и да оставите мислите да идват и си отиват свободно, може да направи голяма разлика в цялостното здравословно състояние на вашето психическо състояние.

Може да отнеме практика, за да изчистите главата си, дори за няколко минути, но се опитайте да превърнете медитацията в част от ежедневието си и несъмнено ще започнете да разпознавате успокояващите ефекти, които тя може да има.

Ето няколко техники за медитация, които можете да изпробвате: Как медитирате? 8 техники за медитация за начинаещи

14. Практикувайте благодарност

Наличието на благодарност е нещо повече от просто нахално казание, което са ви казали в летния лагер - това е необходимост за някой, който преосмисля всичко.

Ползите от благодарността варират от физически до психологически. Това може да подобри самочувствието ви и да увеличи общата ви умствена сила.^[7]

Като поддържа ежедневно дневник за неща, за които сте благодарни , ще имате какво да препратите и да погледнете назад в моменти, които се чувстват поразителни или когато се окажете давещи се от притеснение. Благодарността може да ви даде различна гледна точка за нещата, така че ситуациите, над които мислите, стават по-малко важни.

Когато отделите време, за да помислите за какво благодарите - 32 неща, за които трябва да сте благодарни , може да откриете, че има по-малко неща, за които да се притеснявате.

15. Разберете какво мотивира вашата тревога

Замисляли ли сте се защо прекалено много мислите и се тревожите?

Ако отделите време да помислите за това, може да има някои основни причини защо се борите толкова много с прекомерна тревога.

Не е лесно да се справите със страховете си, но също така не е лесно да се изправите срещу това, което може да причини тези страхове. Намерете малко време и безопасно пространство, където наистина можете да погледнете в себе си, за да разберете по-добре мотивациите си, за да можете да поемете контрола над тях и евентуално да получите помощта, от която се нуждаете, за да се отървете от тях.

Не винаги е лесно да си върнете свободата от страх, но не е невъзможно.

Финални мисли

Притеснението от всичко наистина може да завладее живота ви, предпазвайки ви от преживявания, взаимоотношения и чувство за задоволство. Но не е задължително да е така завинаги.

Като използвате някои от съветите, изброени тук и ги превърнете в част от вашето ежедневие, можете веднъж завинаги да изхвърлите тревогата до бордюра.Реклама

Още съвети за успокояване на ума ви

• Как да се успокоите, когато сте стресирани и притеснени
• 20 неща, за които животът е твърде кратък, за да се притеснявате (и какво да правите вместо това)
• Как да живеем в момента и да спрем да се тревожим за миналото или бъдещето
• Как да спрем да се притесняваме за бъдещето: 8 практически техники

Препоръчани снимки: Калеб Фрит чрез unsplash.com

Справка