Не би ли било хубаво всичко да работи на автопилот? Задачите, упражненията, здравословното хранене и свършването на работата просто се случват автоматично. Освен ако не успеят да измислят роботи слуги, цялата ви работа няма да изчезне за една нощ. Но ако програмирате поведението като нови навици, можете да отстраните борбата.

С малко първоначална дисциплина можете да създадете нов навик, който изисква малко усилия за поддържане. Ето няколко съвета за създаване на нови навици и принуждаването им да се придържат:

1. Ангажирайте се с Тридесет дни - Три до четири седмици са през цялото време, от което се нуждаете, за да превърнете навика си автоматично. Ако успеете да преминете през началната фаза на кондициониране, става много по-лесно да се поддържа. Месецът е добър период от време, за да се ангажирате с промяна, тъй като той лесно се вписва във вашия календар.

две. Направете го ежедневно - Последователността е от решаващо значение, ако искате да си създадете навик. Ако искате да започнете да тренирате, ходете всеки ден на фитнес през първите тридесет дни. Ходенето няколко пъти седмично ще затрудни формирането на навика. Дейностите, които правите веднъж на няколко дни, са по-трудни за фиксиране като навици.Реклама

3. Започнете просто - Не се опитвайте да промените напълно живота си за един ден. Лесно е да се свръхмотивираш и да поемеш твърде много. Ако искате да учите по два часа на ден, първо си създайте навика да отидете за тридесет минути и надграждайте върху това.

Четири. Напомнете си - Около две седмици след ангажимента ви може лесно да забравите. Поставяйте напомняния да изпълнявате навика си всеки ден или може да пропуснете няколко дни. Ако пропуснете времето, това поражда целта да се създаде навик за начало.

5. Останете последователни - Колкото по-последователен е вашият навик, толкова по-лесно ще се придържате. Ако искате да започнете да тренирате, опитайте да отидете по едно и също време, на едно и също място за вашите тридесет дни. Когато сигналите като времето на деня, мястото и обстоятелствата са еднакви във всеки случай е по-лесно да се придържате.

6. Вземете приятел - Намерете някой, който ще се съгласи с вас и ще ви държи мотивирани, ако ви се иска да се откажете.Реклама

7. Оформете тригер - Спусъкът е ритуал, който използвате точно преди да изпълните навика си. Ако искате да се събудите по-рано, това може да означава събуждане по абсолютно същия начин всяка сутрин. Ако искате да се откажете от пушенето, можете да тренирате да щракате с пръсти всеки път, когато почувствате желание да вземете цигара.

8. Заменете изгубените нужди - Ако се отказвате от нещо по навика си, уверете се, че замествате адекватно всички загуби, които сте загубили. Ако гледането на телевизия ви даде начин да се отпуснете, можете да започнете медитация или четене като начин да замените същата тази нужда.

9. Бъдете несъвършени - Не очаквайте всички ваши опити за промяна на навиците да бъдат успешни веднага. Отне ми четири независими опита, преди да започна да тренирам редовно. Сега го обичам. Опитайте всичко възможно, но очаквайте няколко подутини по пътя.

10. Използвайте Но - Виден терапевт за смяна на навици веднъж ми каза тази страхотна техника за промяна на лоши модели на мислене. Когато започнете да мислите отрицателни мисли, използвайте думата, но за да я прекъснете. Не съм добър в това, но ако работя, може би ще се оправя по-късно.Реклама

единадесет. Премахване на изкушението - Преструктурирайте средата си, така че да не ви изкушава през първите тридесет дни. Премахнете нездравословната храна от дома си, отменете абонамента си за кабел, изхвърлете цигарите, за да не се налага да се борите с воля по-късно.

12. Свържете се с ролеви модели - Прекарвайте повече време с хора, които моделират навиците, които искате да отразявате. Неотдавнашно проучване установи, че ако имате затлъстял приятел, е по-вероятно да напълнеете. Ставаш това, което прекарваш.

13. Стартирайте го като експеримент - Задържайте преценката до изтичането на един месец и я използвайте като експеримент в поведението. Експериментите не могат да се провалят, те просто имат различни резултати, така че това ще ви даде различна перспектива за промяна на навика ви.

14. Суиш - Техника от НЛП. Визуализирайте себе си, изпълнявайки лошия навик. След това си представете как изтласквате лошия навик и изпълнявате алтернатива. И накрая, завършете тази последователност с изображение на себе си в силно положително състояние. Вижте как вдигате цигарата, виждате се как я слагате и щракате с пръсти, накрая си представяте как бягате и дишате свободно. Направете го няколко пъти, докато не преминете автоматично през шаблона, преди да изпълните стария навик.Реклама

петнадесет. Да го напишеш - Лист хартия с резолюция не е толкова важен. Писането на тази резолюция е. Писането прави идеите ви по-ясни и ви фокусира върху крайния резултат.

16. Познайте предимствата - Запознайте се с предимствата на промяната. Вземете книги, които показват ползите от редовните упражнения. Забележете каквато и да е промяна в енергийните нива, след като приемете нова диета. Представете си, че получавате по-добри оценки след подобряване на учебните си навици.

17. Познайте болката - Вие също трябва да сте наясно с последиците. Излагането на реалистична информация за недостатъците на непромяната ще ви даде допълнителна мотивация.

18. Направи го за себе си - Не се притеснявайте за всички неща, които трябва да имате като навици. Вместо това насочете навиците си към целите си и нещата, които ви мотивират. Слабата вина и празните резолюции не са достатъчни.Реклама