Имате ли проблеми със съня през нощта или страдате от безсъние? Според Националната фондация за сън 30 до 40 процента от възрастните имат затруднения със съня, а 10 до 15 процента страдат от хронично безсъние.^[1]Тук може да помогне ръководена медитация за сън.

Знаете какво е усещането да не спиш достатъчно добре. На следващия ден се чувствате летаргични, имате проблеми с фокусирането и липса на мотивация. Но знаете ли, че безсънието може да има по-сериозни последици за здравето?

Хроничното безсъние може да ви изложи на по-голям риск от различни медицински състояния, като инсулт, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и слаба имунна система, която може да ви направи уязвими към заболявания. Това ви излага на по-голям риск от психични разстройства, като депресия и тревожност. Безсънието може да повлияе на паметта, преценката, фокуса и сексуалното ви желание и дори може да съкрати продължителността на живота ви.^[2]

Добрата новина е, че в повечето случаи има няколко прости решения. В тази статия ще се съсредоточим върху водените медитации за сън. Прегледах няколко медитации, налични в YouTube, и ви предоставих моите 20 най-добри снимки.

Преди да ви дам списъка, мисля, че е добра идея да ви дадем по-добро разбиране за същността на безсънието. Това ще ви даде по-добра представа кои ръководени медитации за сън ще работят най-добре за вас.

Съдържание

1. Причини за безсъние
2. Как може да помогне медитацията
3. 20 най-добри ръководени медитации за сън
   • Дълбока релаксация
   • Медитации с бинаурални ритми
   • Медитации с хипноза
   • Неуправляеми релаксационни медитации
4. Долния ред
5. Още съвети относно практиката на медитация

Причини за безсъние

Има различни причини за безсъние . Те могат да бъдат или медицинско състояние, психологически проблеми, стрес и безпокойство, или просто начин на живот.

Медицинските състояния могат да включват алергии, стомашни и чревни проблеми, хронична болка, болки в кръста, проблеми с дишането и др. Ако имате един от тези проблеми или подозирате, че друго медицинско състояние може да ви държи будни, предлагам да се консултирате с вашия лекар.

Психологическите проблеми, главно депресията, са чести причини за безсънието. Депресията води до промени в настроението, което може да повлияе на хормоналния баланс и следователно да доведе до затруднено сън. Проучванията също така показват, че безсънието може да влоши депресията.

Стресът и безпокойството също са чести причини за безсънието. Често размишляваме за миналото и се тревожим за бъдещето. Понякога може да се чувстваме стресирани и претоварени от отговорностите си. И понякога просто свръхстимулираният ни ум ни държи будни.

За някои хора начинът на живот може да бъде причина за безсъние. Някои хора работят нечетни часове, които затрудняват поддържането на нормален режим на сън или достатъчно сън. Понякога нямат достатъчно време да се отпуснат, преди да си легнат.

Храната и диетата също могат да повлияят на съня ви. Тежкото хранене или празен стомах могат да затруднят съня. Добре е да имате лека закуска преди лягане, нещо с ниско съдържание на захар, тъй като твърде много захар в кръвта ви може да ви създаде чувство на безпокойство.

Алкохолът, въпреки че може да ви помогне да заспите, всъщност ще наруши съня ви по-късно през нощта. Твърде много кофеин или пиенето му твърде късно също може да затрудни заспиването. Никотинът е друго вещество, което може да наруши съня ви.^[3]

Как може да помогне медитацията

Въпреки че безсънието може да има няколко причини, добрата новина е, че медитацията може да помогне по различни начини. Основният начин медитацията да ви помогне да спите по-добре е чрез намаляване на стреса и безпокойството.

Начинът, по който работи, е доста прост. Медитацията помага да се успокоят мислите ви и като успокоите мислите си, намалявате чувствата, свързани с тези мисли.^[4]

Медитацията може да успокои почти всеки състезателен ум, но би помогнала за намаляване на някои от нещата, които прекалено стимулират ума ви, като твърде много дейности и прекомерен фонов шум. По принцип всяка сензорна стимулация ще създаде верига от мисли и ако денят ви е изпълнен с дейности и шум, значи умът ви е свръхстимулиран.Реклама

В по-голямата си част медитацията е почивка от сетивната стимулация. Докато водените медитации за сън имат музика и глас, който да ви води, звуците са бавни и успокояващи, което помага да забавите ума си.

Медитацията е мощен антидот за депресия. Проучванията показват, че когато се прави правилно, той може да бъде също толкова ефективен, колкото и антидепресантите. Ако страдате от депресия и искате да опитате медитация като алтернативно лечение, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Медитацията може дори да помогне за справяне с някои от физическите причини за безсънието. Проучванията показват, че медитацията може да облекчи физическата болка, особено болката в кръста.

20 най-добри ръководени медитации за сън

Ето 20 ръководени медитации за сън. Те са разделени в 4 категории:

• Дълбока релаксация
• Бинаурални ритми
• Хипноза
• Неуправляема медитация

Не е ясно кой тип медитация е по-ефективен от другите, за да ви помогне да заспите. Въпреки че всички са предназначени да ви помогнат да спите по-добре, те имат малко по-различни цели и механизми за подпомагане на съня ви. Въз основа на обясненията и описанията по-долу можете да изберете този (те), който ви подхожда най-добре.

Медитациите варират по продължителност. Някои са под час, докато други са с продължителност няколко часа. Повечето имат насочващи думи в началото, които в крайна сметка изчезват, оставяйки ви мека, успокояваща музика, която да ви помогне да заспите.

Можете да ги слушате толкова дълго, колкото искате, докато лежите да спите, или дори можете да ги пускате, докато спите. Това е по-скоро въпрос на предпочитание.

Дълбока релаксация

Както подсказва терминът, медитациите за дълбока релаксация ще ви помогнат да успокоите тялото и ума си. Те обикновено използват сканиране на тялото, за да отпуснат всяка част от тялото, а успокояващият глас и фоновата музика помагат да успокоите мислите си.

Когато слушате медитациите, имайте предвид, че отпускането на тялото и ума е процес. Не очаквайте съвършенство. Тоест, добре е умът ви да се отклони или да се разсее. Вместо да принуждавате тялото и ума си да се отпуснат, просто им позволете да се отпуснат.

1. Плаващи сред звездите от Джейсън Стивънсън

Дължина: 1 час. 2 минути

Джейсън Стивънсън има едни от най-качествените медитации в YouTube. Гласът му е успокояващ и той има правилния избор на фонова музика. Записите му имат добър баланс между музика и сила на гласа. Както подсказва заглавието, тази медитация ви дава усещане за плаване сред звездите.

2. Блаженна дълбока релаксация от The Honest Guys

Дължина: 18,5 мин.

Честните момчета имат и качествени записи. В тази медитация музиката е мека и бавна, с нежни вълни на заден план. Това е относително кратка медитация, която можете спокойно да слушате точно преди да си легнете.

3. Заспи толкова бързо от Лорън Островски Фентън

Дължина: 1 час. 17 мин.

Лорън Островски Фентън има мек и релаксиращ глас. Музикалната стъпка на dreamcape е добре балансирана с нейния глас. Нейната водена медитация има добри положителни утвърждения, които помагат за подобряване на самочувствието.

4. Щастието на вашето висше съзнание от Ким Кармен Уолш

Продължителност: 33 мин.Реклама

Този запис на Ким Кармен Уолш е създаден, за да ви помогне да разпознаете собственото си вътрешно щастие. След това ви води в дълбока и възстановителна практика за подобрен сън.

5. Култивирайте себелюбието, докато спите от Ники Сътън

Дължина: 2 часа

Това е страхотна медитация от Ники Сътън. Музиката сама е топла и любяща. В комбинация с нейния мек глас, утвържденията за самолюбие наистина докосват сърцето ви.

Медитации с бинаурални ритми

Бинауралните удари са техника, която задейства забавяне на мозъчната активност, за да ви стане сънливо. Ето как работи: Вашият мозък създава мозъчни вълни от импулсите на електрическа активност, когато невроните взаимодействат помежду си. Като цяло, по-високите честоти на мозъчните вълни са свързани с по-високи нива на бдителност, като концентрация. По-ниските честоти са свързани с по-ниски нива на бдителност, като например дълбок сън .

Във фоновата музика са вградени два тона с малко различни честоти, по един във всяко ухо. Вашият мозък, вместо да обработва и двата тона, обработва половината от разликата между двете честоти. Например, ако получите 300 херцови тона в едното ухо и 280 херцови тона в другото ухо, мозъкът ви ще обработи 10 херцови тонове.

Двете честоти в медитациите са предназначени да забавят мозъчната ви активност за дълбок сън. Както може би се досещате, трябва да слушате тези медитации със слушалки, за да постигнете желания ефект.

Бинауралните удари имат още два ефекта, които са в полза на съня: Те повишават хормоните, стимулиращи съня, и намаляват болката, която може да ви държи будни.^[5]

6. Perfect Deep Sleep Talkdown от The Honest Guys

Продължителност: 30 мин.

Това е поредната добра ръководена медитация за сън от The Honest Guys. Както при повечето от техните медитации, тя е кратка в сравнение с повечето други медитации в YouTube. Музиката е бавна, а гласът е успокояващ и релаксиращ.

7. Водена медитация за сън и изцеление чрез медитационна ваканция

Продължителност: 40 мин.

Сцената на тази медитация е плажът през нощта с огън. Заедно с мечтаната музика, можете да чуете звуците на вълните и пращенето на открит огън. Тази медитация ще насърчи изцелението, докато спите.

8. Дълбока сънна медитация с афирмации от PowerThoughts Meditation Club

Дължина: 1 час. 44 мин.

Ето една медитация, която повишава самочувствието ви. Това ще ви помогне да преодолеете страховете си, за да можете да развиете по-голяма вътрешна сила. Музиката е спокойна, гласът успокояващ, а утвържденията мощни. След известно време гласът изчезва и музиката ви помага да заспите в дълбок сън.

9. Дълбоко сън с медитация от PowerThoughts Meditation Club

Дължина: 1 час.

Това е ръководена медитация, която ще ви помогне да успокоите състезателния си ум. Бавният, успокояващ глас принуждава съзнанието ви да следва бавното темпо. Както при предишната медитация с водач, гласът изчезва след няколко минути.Реклама

10. Водена медитация за дълбок спокоен и спокоен сън чрез медитационна ваканция

Продължителност: 47 мин.

Тази медитация за сън използва ръководени образи, за да помогне за успокояване на тялото и неспокойния ум. Музиката на фона е бавна и плаваща.

Медитации с хипноза

Водени медитации с хипноза са ефективен начин да препрограмирате подсъзнанието си за желания начин на мислене или поведение. Когато сме в дълбоко състояние на релаксация, нашият ум е по-възприемчив към новата информация, така че по време на медитация е отлично време да усвоите положителни твърдения, които могат да подобрят качеството на вашия живот.

Тези медитации основно ще помогнат да промените възгледите си за съня. Едната е насочена към улесняване на изцелението, а друга ще ви помогне да се справите със стреса и безпокойството.

11. Дълбоко сън Хипноза за почистване на духа на тялото на ума от Майкъл Сийли

Дължина: 1 час. 30 мин.

Майкъл Сийли е един от най-популярните художници с медитация в YouTube и с основание. Записите са с високо качество и използват добър баланс на различните елементи за постигане на желания ефект. Тази медитирана медитация използва тиха музика и ръководени образи за насърчаване на вътрешното изцеление, докато спите.

12. Водеща медитация за разговор по сън от Джейсън Стивънсън

Дължина: 1 час. 2 минути

Ето още една ръководена медитация от Джейсън Стивънсън. Този използва техники на хипноза за насърчаване на дълбок сън. Музиката е мека, бавна и сърдечна. Тъй като гласът изчезва след известно време, можете просто да започнете тази медитация и да я пуснете, докато заспивате.

13. Водена медитация за сън от Джейсън Стивънсън

Дължина: 50 мин.

Тази водена медитация за сън ще ви помогне да препрограмирате ума си, за да освободите стреса и безпокойството. Той използва ръководени образи и мека, релаксираща музика, за да успокои тялото и ума ви за по-спокоен сън.

14. Медитация за хипноза на съня Женски глас чрез успокояваща музика, релаксираща

Дължина: 3 часа.

Въпреки че не е толкова популярна, колкото повечето други медитации с водач, тази използва женски глас и техники за хипноза, за да ви насочи към дълбок сън. Гласът й е мек и успокояващ, а музиката е бавен пейзаж на сънищата, който ви създава усещане за плаване във въздуха.

15. Хипноза с подсъзнателно програмиране за заспиване от Ники Сътън

Дължина: 1 час. 16 мин.

Ето още една добра медитация от Ники Сътън. Първите 18 минути ви помагат да отпуснете тялото си. Впоследствие утвържденията помагат да препрограмирате съзнанието си за дълбок сън.

Неуправляеми релаксационни медитации

Въпреки че този списък с медитации е предимно с ръководени медитации за сън, има някои отлични записи или просто на успокояваща музика, звуци от природата или комбинация. Някои звуци от природата, като океанските вълни, са символ на релаксация. Когато чуем тези звуци, нашето подсъзнание ще ги свърже с релаксация и сън.Реклама

Това са типовете, които може просто да искате да играете тихо във фонов режим, докато заспите.

16. Аура Почистване и балансиране на чакра чрез медитация и изцеление

Дължина: 8 часа.

Това видео възпроизвежда зашеметяваща музика на мечтания пейзаж, която ще ви помогне да заспите всеки ден от седмицата.

17. Dreamscape Music for Relaxation and Sleep от Peaceful Productions Studio

Дължина: 8 часа.

Това е поредният запис на мека музика с мечтани пейзажи. Този използва делта вълни, същата честота на мозъчните вълни, които изпитвате по време на дълбок сън.

18. Музика за дълбок сън: океански вълни и релаксираща музика от успокояваща релаксация

Дължина: 3 часа.

Тази медитация съчетава релаксираща музика с океански вълни, за да ви приспи в дълбок, спокоен сън.

19. Нежен нощен дъжд звучи за релаксиращ сън от The Relaxed Guy

Дължина: 3 часа.

Някои хора обичат шума на дъжда, за да им помогнат да се отпуснат. Този запис не е нищо друго освен лек дъжд.

20. Ангелска музика с афирмации за сън и изцеление от Джейсън Стивънсън

Дължина: 2 часа.

Тази ръководена медитация на съня е почти изцяло сърдечна музика с периодични утвърждения с мек ангелски глас.

Долния ред

Ако имате проблеми със съня през нощта, нека сърцето ви не се безпокои. Тези ръководени медитации за сън ще ви помогнат да забавите състезателния си ум и да улесните много съня. Най-хубавото е, че не е нужно да правите нищо, а просто да ги слушате и да се отпуснете.

Сънят ви е важен, не само за да се почувствате по-добре на следващия ден, но и за вашето дългосрочно здраве и успех в живота. Насладете се на тези медитации и се насладете на живота си.

Още съвети относно практиката на медитация

• Медитация за начинаещи: Как да медитираме дълбоко и бързо
• Водената сутрешна медитация за начинаещи (Това ще промени деня ви)
• Как медитирате? 8 техники за медитация за начинаещи

Препоръчани снимки кредит: Бен Бленърхасет чрез unsplash.com

Справка