20 Вкусна и здравословна закуска за отслабване
Закуската е най-важното хранене за деня. Усещам как ме обръщаш с очи от целия екран. Но както при повечето фрази, които изглеждат прекалено прекалено използвани, това е вярно! Закуската е от съществено значение!
Знам, че прескачането може да изглежда примамливо. Искам да кажа, хей, дори попаднах в капана да вярвам, че пропускането на това хранене някак магически ще се противопостави на всички съвети, които чувам, и ще ми помогне да отслабна. Най-важното обаче, което можете да направите, за да се настроите за един ден на успех, е да започнете с вкусна и питателна закуска.
Знам, че това може да бъде истинска борба за някои от нас. Кой има време за приготвяне на ястия и готвене на ястия? И как изобщо знаете откъде да започнете? Това, приятели, е това, което съм тук, за да ви покажа!
На път съм да ви преведа през любимата ми здравословна закуска за отслабване, която можете да добавите към сутрешния си ритуал, които са бързи и лесни.
Вие сте дни, в които ядете мръсни барове на мюсли, изчезнаха! Тези 20 вкусни сутрешни рецепти ще направят храненето здравословно в натоварена сутрин да се почувствате като бриз и да вкусите по-добре от онези понички, които сте пожертвали за новия си здравословен начин на живот!
1. Овес за една нощ
Вече знаете всичко за силата на овеса, но понякога допълнителните усилия за кипене на вода за чашата ви просто не звучат толкова привлекателно. Ето решението:
Създайте куп от около 5 зидани бурканчета овес, по един за всеки работен ден, за да ги държите в хладилника. Аз
обичам да добавям и лъжичка или две протеин там! Той създава перфектната комбинация от макро хранителни вещества, за да ви поддържа балансирани и сити през целия ден.
2. Пудинг от семена от чиа
Най-страхотното при чиа е, че има толкова високо съдържание на омега 3s - хранително вещество, което е известно с балансирането на хормоните, намаляването на възпалението и загубата на тегло. Добавянето на тази мощна закуска към вашия арсенал е сигурен начин да постигнете фитнес целите си!
Докато тази вкусна рецепта изисква кленов сироп, аз обичам вместо това да използвам 100% плодове стевия или монах, за да понижа гликемичния индекс и да го поддържам по-удобен за отслабване.
3. Bell Pepper Pirates Eye
Реклама
Пиратско око, яйце в дупката, яйце в хляб ... макар тази класическа закуска да има много различни имена, тя остава фаворит на домакинството! Тази вариация просто добавя нов обрат към стара класика, правейки я още по-здравословна от всякога!
4. Тост от авокадо
Сигурен съм, че не сте изненадани да видите този в списъка. Модели като Romee Strijd бързо донесоха славата на тази закуска!
Това е бързо, лесно, вкусно и добре закръглено. Така че, разбира се, кой не би искал да хапе от това?
5. Смути чанти
Как биха могли смутитата да станат по-лесни? Чрез предварително опаковане на замразени торби за тях, разбира се! Това буквално улеснява хвърлянето на торба, пълна със съставки в блендера, натискане на бутон и бум! Ето го! Хранене с хранителни вещества, за да ви захранва през целия ден!
6. Бананови палачинки
О, значи не си помислихте, че палачинките ще направят този списък, а? Изненада! Тези вкусни палачинки са изключително лесни за приготвяне в движение. И на всичкото отгоре ви трябват само две съставки: само бананът и яйцето. Можете дори да намерите вегански рецепти.
Макар че те може да са малко по-плътни от традиционната ви палачинка, няма да бъдете разочаровани! Те са вкусни! И разбира се, ако видите тенденция, която се случва тук, също и здравословна.
7. Протеинови палачинки
Отново изненада! Знам какво мислите, Още рецепти за палачинки? Мислех, че това е публикация за здравословна закуска. Това е, но това не дисквалифицира палачинките да го правят два пъти в този списък. Тази рецепта е невероятна за любителите на фитнеса, които винаги търсят допълнителен тласък на протеини!Реклама
8. Омлет вафла
Кой казва, че производителят на вафли седи неизползван, тъй като вашият здравен удар трябва да остане неизползван? Оказва се, че производителите на вафли са отличен начин да приготвите бърза закуска в движение! Можете дори да добавите яйчен белтък за допълнително постна и протеинова закуска
9. Сладолед с ниско съдържание на калории
Тази рецепта използва желатин като основа за вкусно разбито ястие. Въпреки че не бива непременно да очаквате класическия дебел сладолед с тръби, тази по-лека и пухкава версия все още прави чудесен заместител. И тъй като желатинът е 100% протеин, все още можете да получите заздравяване на червата, изграждане на мускули и балансиране от това хранене!
10. Бери смути купа
Не всички купи за смути трябва да бъдат голям подвиг. Тази купа за смути е изключително лесна за правене и въпреки това е вкусна! Това е специалността на минималистичния Бейкър.
11. Хуевос Ранчерос
Въпреки че тази закуска може да изглежда прекалено много за подвиг за работна сутрин, все още е доста лесно да се подхване! Мисля, че това прави идеална рецепта за уикенда, ако сте готови да промените малко нещата!
12. Жело
Да, Jello може да бъде напълно приемлива закуска! Вярвате или не, желатинът сам по себе си всъщност може да бъде доста добър за вас в зависимост от източника.Реклама
Обичам желатина от Големите езера, тъй като те са с естествен произход. Тези естествени източници на желатин са пълни с големи количества протеини и лечебни свойства на червата! Здравето започва от червата и тази рецепта може да помогне за постигането на това!
13. Кифли с яйца
Телата на изобретателя са доказателство, че техните планове за хранене определено работят! Тази бърза и лесна идея за закуска е измислена от Tone It Up: революционна империя! Едно нещо, което тези момичета винаги представят, е протеин, протеин, протеин. тези нискокалорични хапки ще бъдат точно това, което е необходимо, за да ви помогне да удряте протеиновите си макроси ежедневно!
14. Power Up Tacos
Кой каза, че такотата са само за вечеря? Не съм аз! Тази пълна с протеини пикантна доброта е пълнена с яйце, фета, боб и на пръв поглед всичко останало, което ще ви трябва, за да останете сити до обяд!
Кажете сбогом на полудневните запои! Това със сигурност ще ви задържи добре след изтичането на обяда.
15. Киш в чаша
Изглежда, че Америка иска да докаже, че в чаша може да се направи почти всичко! Но киш? Кой знаеше, че тази закуска на кралете може да се приготви за по-малко от 5 минути !?
Подкрепете тези от вас, които искат закуска като кралски особи в движение, определено добавете това към сутрешната си готварска книга!
16. Протеиново брауни в чаша
Какво? Брауни в списък с храни за закуска? Ами защо не? Ей, ако палачинките са обичайна закуска (pan-CAKE. Кого заблуждавате?), Тогава защо не добавите малко шоколадова доброта към сместа?Реклама
Въпреки вкусната си сладост, протеиновото брауни е всъщност измамно здравословно. С протеиновата пудра, която е в основата, наистина не е много по-различно от сутрешното ви смути.
17. Matcha Glazed Donuts
Друго гениално творение на тонизиращите момичета, тези Matcha Donuts са направени почти изцяло от протеинов прах! Няма да се почувствате лишени, тъй като линията на талията ви се свива с тези невероятни издания за закуска. Плюс това, допълнителният ритник на мача ще ви кара да работите цяла сутрин!
18. Бейгъл с пушена сьомга
Опитвали ли сте някога това крема сирене с аромат на Lox? Картина, която по 10 пъти! Тези невероятни франзели със сьомга са свежи и вкусни, като дават на сутринта ви пикантно начало.
Сьомгата е пълна с Омега 3 и протеини, докато багелът ще ви даде всички фибри и въглехидрати, от които се нуждаете за сутрешен старт. Следващия път, когато почувствате бърза сутрин, хвърлете това заедно и ще се почувствате сякаш закуската ви е направена за гурме.
20. Гювеч с френски тост с канела на канела
Готвите ли за екипаж? Този гювеч е идеалният вариант за хора, които готвят за големи групи, без да се налага да остават в кухнята. Ако наистина искате да впечатлите компанията, проверете тази като нова идея!
20. Добър лечебен лате
Тази напитка прави чудесно допълнение, тъй като добавя страхотен удар на лечебен червей с желатин и настройва правилно деня ви. На всичкото отгоре, тази кафе напитка всъщност е изключително детоксикираща и без кофеин! Ще пиете билки, докато си мислите, че всъщност пиете любимата напитка на Америка.
Това лате е мой личен фаворит от известно време. Да го имаш първото нещо сутрин, изглежда винаги успокоява стомаха ми и ме настройва за ден на успех!Реклама
Бонус съвети
- Приготвянето на храна е ключово! Определете конкретно време всяка седмица, за да изпълните всичките си подготвителни планове. Нарежете зеленчуците си, пазарувайте, направете си пликчета и др. Това наистина ще ви помогне да следите, когато имате бърза сутрин.
- Направете план за хранене за всяка седмица. Ако нямате план за хранене, най-вероятно ще се окажете, че посегавате към грешните видове храна, когато настъпи глад. Планирайте предварително, като изложите всяко едно от храненията си за следващата седмица. Наистина ще помогне на бюджета ви и при пазаруване на хранителни стоки!
- Планирайте само няколко хранения всяка седмица. Когато приготвям храна, намирам около 2 до 3 закуски, обеди и вечери. Това честно прави нещата много по-лесни, за да можете да приготвите огромни ястия предварително и да ги разделите през седмицата, вместо да правите различна сложна рецепта за всяко отделно хранене.
- Овладейте 5-минутните рецепти! Овес за една нощ, пудинг от чиа, салата в буркани, смути в торбичка и други подобни рецепти едва ли отнема време за подготовка. Направете тези ястия основни. Ще бъде много по-вероятно да се придържате към плана за хранене, ако не са необходими часове от седмицата до подготовката.
- Използвайте приложение за пазаруване. Обичам приложението Предварително поради това колко просто ми прави планирането на храненето. Просто добавяте каквато и да е онлайн рецепта, която искате да направите, към плана си за хранене и той разбива всички съставки, които трябва да вземете! Това е спестяване в реално време!
- Опитайте да направите основните си храни на едро. Когато правех сурово-веганско предизвикателство, приготвях храна по един ден всяка седмица и приготвях огромно количество ориз от карфиол, зеленчукови юфка, нарязани зеленчуци и всичко останало, което мислех, че бих могъл да използвам, за да събера едно бързо веганско ястие. Това наистина помогна да запазя ястията си свежи и интересни в средата на дългата и натоварена седмица.
Повече за отслабването
- 25 лесни рецепти за бърза и здравословна вечеря, които да опитате (и отидете на Палео) тази седмица
- Защо се борите да отслабнете (и как да го поправите)
- 14 здравословни лесни рецепти за хора в движение
- 20 рецепти за сок и смути за енергия и жизненост
- Нуждаете се от мотивация за отслабване? 17 идеи за вдъхновение още сега
Препоръчани снимки кредит: Брук Ларк чрез unsplash.com
