20 прости начина да внесете положителна енергия в живота точно сега

20 прости начина да внесете положителна енергия в живота точно сега

Вашият Хороскоп За Утре

Да останеш позитивен може да бъде трудно. Позитивността може да започне да отслабва, когато сте бомбардирани с поредица от негативизъм, неуспехи, разочарование и разбиване на сърцето.

Всяко предизвикателство, с което се сблъсквате, се оттегля от вашата енергия, устойчивост и малко от вашата вяра. След като вашата положителна енергия се изчерпи, песимизмът бавно започва да се прокрадва и да се задържа.



Позитивното мислене е психическо и емоционално състояние на ума, което се фокусира върху доброто и очаква положителни резултати.



Развитието и поддържането на положителна енергия включва повече от просто мислене на щастливи мисли. Това е очакването за добро (т.е. щастие, здраве и успех) и е вярата, че всички неща - ситуации, препятствия и трудности - ще се получат благоприятно в крайна сметка.

Оптимизмът не включва игнориране на негативизма. Това е признаването на отрицателното, но след това избора да се съсредоточи върху положителното. В основата му е просто вярата, че въпреки настоящите обстоятелства, нещата в крайна сметка ще се получат благоприятно.

Позитивният ум идва от сърце, пълно с вяра.



Ако искате да останете позитивни, когато се изправяте пред предизвикателства и негативни ситуации, ето 20 неща, които можете да направите, за да съживите положителната си енергия:

1. Наслаждавайте се на природата

Изследванията показват, че удоволствието от голямото открито насърчава човешкото здраве. Прекарването на време в спокойна природна среда е научно доказано, че намалява нивата на стрес, подобрява работната памет и осигурява усещане за подмладяване.[1]



2. Правете произволни актове на доброта

Намирането на начини да поставите усмивка на лицето на другите ви засяга точно толкова, колкото и тях. Отстранява фокуса от вас и вашите проблеми и ви позволява да бъдете положителна сила в живота на другите.

Правейки добро за другите те кара да се чувстваш добре. Това повдига настроението ви, подобрява самочувствието и самочувствието. Той също така служи като малко разсейване от настоящите ви предизвикателства.

3. Развийте отношение на благодарност

Забелязването и оценяването на положителните моменти в живота ни е чудесен начин да повдигнете духа си и да си осигурите ментален тласък.[две]

Започнете да практикувате благодарност, като бъдете благодарни за простите неща в живота. Вижте тази статия за 60 неща, за които трябва да бъдете благодарни в живота

4. Направете умствена почивка

Изтощението е мълчаливият убиец на позитивност.

Научете се да правите почивки, когато нещата стават непреодолими.[3]Направете нещо, което дава на съзнанието ви почивка от каквото и да е предизвикателство, пред което сте изправени - и това може просто да означава да подремнете.Реклама

5. Смейте се

Смехът наистина е най-доброто лекарство за повечето от онова, което ни безпокои.[4]Смехът укрепва имунната ви система, повишава настроението, намалява болката и ви предпазва от вредните ефекти на стреса.

Намерете начин да се смеете - често. Гледайте комедия, прекарайте вечерта с лудия си приятел, който знае как да ви държи в шевове. Домакин на игрална вечер с приятелите си.

Разгледайте ги 14 неща, които ви правят щастливи и се радват повече на живота .

6. Закачете се с позитивни хора

Изследванията показват, че стресът е заразен[5]- и колкото повече се обграждате с него, толкова по-вероятно е да го оставите да повлияе на мислите ви. По същия начин, по който стресът и негативността са заразни, щастието също.[6]

Вие сте средната стойност от петимата хора, с които прекарвате най-много време . Долната линия тук е нашето поведение и мисловни модели отразяват тези, които се мотаем наоколо. Изберете внимателно кого допускате в своя кръг.

7. Потърсете незабавно сребърната подплата

Опитите да принудите оптимистично мислене сред емоционални сътресения или малко шокирани обикновено не работят толкова добре.

Обучението да търсите урока и да откриете светлото петно ​​не само леко облекчава тежестта, но и бавно започва да трансформира целия ви мисловен процес.

8. Дишайте дълбоко

Дихателните упражнения помагат за изхвърлянето на токсичния въздух от тялото ви и зареждат тялото ви и по-важното - мозъка ви с чист въздух. Изчиства ума ви и ви позволява да възвърнете умствената си яснота. Един момент на яснота в точното време може да промени всичко.[7]

Опитайте тези 5 Упражнения за дишане при тревожност (бързо и спокойно безпокойство).

9. Напомнете си да не се спирате на отрицанието

Избягвайте да се спирате на понижителите. Даунърите ви свалят!

Фокусирането върху негативите е не просто неприятно, но и ви прави по-малко ефективни в справянето с други задачи, с които се сблъсквате. Отрицателността поражда повече негативизъм.

Лошите неща се случват - опитайте се да не ги преигравате отново и отново и да се фиксирате върху неприятни приятности. Вместо това играйте позитивни сцени в ума си.

Получаване на това безплатно Работен лист за незабавно стимулиране на мотивацията също може да помогне. Ще намерите малките неща, които можете да направите в момента, за да спрете да се спирате на негативизма. Вземете сибезплатен работен лист тук.

10. Участвайте в позитивно саморазговор

Говорете със себе си. Кажете си, че нещата ще се обърнат и в крайна сметка ще се получат.Реклама

Кажи го на глас. Говоренето на това, в което вярвате на глас, засилва и засилва посланието. Казвате го и го чувате едновременно.[8]

Ето ръководство стъпка по стъпка, за да си помогнете да се включите в позитивна саморазговор: Как да спрем негативния саморазговор да не съсипе живота ви

11. Говорете с приятел

Намерете положителен приятел (или малка група приятели) или доверен човек, с когото да говорите. Говоренето ви помага да чуете проблема, да признаете и обсъдите чувствата си и ви дава още един набор от очи и уши, работещи по проблема.

Може да откриете, че мозъчната атака с друг човек или дори група ще ви помогне да излезете с нови идеи, които да ви помогнат да разрешите проблема.

Освен това ви успокоява, че някой има гърба ви и че емоционалната подкрепа има значение. Мислете за това като за нискобюджетна терапия.[9]

12. Разходете се

Учените са установили, че един от най-добрите начини за прогонване на сините е като се разходите.[10]Една бърза разходка ви успокоява, като искри нервни клетки в мозъка, които отпускат сетивата.

13. Участвайте в строги упражнения

Изпотяването е полезно не само за сърцето ви, но и за главата ви!

Изследванията върху тревожността, депресията и упражненията показват, че психологическите и физически ползи от упражненията помагат за намаляване на тревожността и повишават настроението ви.[единадесет]Когато се занимавате с енергична физическа активност, мозъчните химикали (невротрансмитери, ендорфини и ендоканабиноиди) се освобождават, които облекчават чувството за негативност. Отвлича вниманието ви от проблемите ви и физически ви отпуска.

Намирате се твърде заети, за да правите упражнения? Тук са 5 начина за намиране на време за упражнения

14. Сън

Правилната почивка е критична част от поддържането на позитивно отношение. Проучванията показват, че дори частичното лишаване от сън има значителен ефект върху вашето психическо състояние.

Изследователи от университета в Пенсилвания откриха, че субектите, които са били ограничени до по-малко от 5 часа сън на нощ в продължение на една седмица, се чувстват значително по-стресирани, ядосани, тъжни и психически изтощени.[12]Трудно е да се поддържа позитивно мислене при тези условия. Наспи се!

15. Вестник

Журналирането е чудесен начин да се справите с преобладаващите емоции. Той осигурява здравословен изход, в който можете да изразявате себе си и да управлявате емоциите си и цялостното си психично здраве.

Воденето на дневник може да ви помогне да идентифицирате и проследите причините за негативното мислене и да разработите план за смекчаване.[13]

Ето как да започнете да пишете списание: Защо трябва да си водите дневник и как да започнете Реклама

16. Играйте Хуки

Поемането от време на време на почивка от ежедневието е забавно, освобождаващо и необходимо.

Разберете какво ви кара да се чувствате живи и щастливи и направете това. Независимо дали гледа цял ден Netflix във вашия pjj, или каяк по река - целта е да се забавлявате - каквото и да означава това за вас.

17. Почерпете се

Да възнаграждавате себе си с мен и да празнувате кой сте като човек е жизненоважно за поддържането на положителна перспектива.[14]

Намерете малки, смислени и здравословни начини да си угаждате от време на време. Ето няколко хубави идеи за вас: 30 Навици за самообслужване за силен и здрав ум, тяло и дух

18. Движете се през деня си внимателно

Притеснението и спирането на всеобхватно стресиращи мисли са оптимисти убийци. Да живееш съзнателно включва съзнателно решение да присъстваш изцяло във всеки един момент.

Когато хвърлите цялото си внимание, енергия и ресурси върху сега, нямате място за негативни мисли или притеснения.[петнадесет]

Ето бърза техника за това как да практикувате внимателност:[16]

Или можете да разгледате това ръководство: Просто ръководство за внимателност за начинаещи

19. Грижете се за себе си духовно

Обръщането на внимание и инвестирането в себе си духовно е нещо, което повечето хора пренебрегват.

Гледате какво ядете, тренирате, опитвате се да спите достатъчно и правите всички неща, които трябва да поддържате тялото и ума си във форма и функциониране. Но част от поддържането на добро психическо здраве и положително състояние на ума е грижата за душата.

Отделете време, за да нахраните душата си и поддържайте силната връзка ум-тяло-дух, като се занимавате с повишаващи дух, съзерцателни дейности като медитация, молитва, четене на духовни материали и / или посещение на религиозни служби.[17]

20. Празнувайте малки победи

Кой не обича доброто тържество? Празнуването на малки победи е един от най-бързите начини да се даде негативизъм.

Ставането от леглото тази сутрин е победа! Празнувайте го. Ако останете в леглото днес и си починете малко допълнително - това също е победа!Реклама

Вместо да се фокусирате върху висяща гибел или да се потискате над загубите - активно търсете и празнувайте нещата, които правите добре, и нещата, които сте направили правилно днес.

Вижте тези съвети, които да ви помогнат да превърнете празнуването на малки победи в ежедневен навик: Как да празнуваме малки победи, за да постигнем големи цели

Бонус: 10 вдъхновяващи цитата, за да започнете позитивността си

Повече за позитивността

Препоръчани снимки: Пиксели чрез pexels.com

Справка

[1] ^ Science Direct: Влиянието на градската зелена среда върху мерките за облекчаване на стреса: Терен експеримент
[две] ^ Форбс: 7 научно доказани ползи от благодарността, които ще ви мотивират да благодарите целогодишно
[3] ^ Huffington Post: 6 много добри причини да вземете ден за психично здраве
[4] ^ HelpGuide.org: Смехът е най-доброто лекарство
[5] ^ Време: Науката казва, че стресът е заразен
[6] ^ NPR.Org: Щастие: Наистина е заразно
[7] ^ На живо силен: Ползи от дълбокото дишане
[8] ^ Достигнат: Какво е Self Talk?
[9] ^ Психология днес: Говорете за вашите проблеми, моля
[10] ^ Daily Mail: Официално е - МОЖЕТЕ да избягате от стреса: Учените откриват как разходката може да успокои мозъка
[единадесет] ^ Клиника Майо: Депресия и тревожност: Упражнението облекчава симптомите
[12] ^ Медицинско училище в Харвард: Сън и настроение
[13] ^ Здравна енциклопедия: Журналиране за психично здраве
[14] ^ Пестеливият феминист: Защо е важно да се отнасяте редовно към себе си
[петнадесет] ^ Внимание: Как да практикувате внимателност през целия си работен ден
[16] ^ Mindful.org: Как да вземете внимателен S.N.A.C.K. Момент
[17] ^ Университет в Минесота: Защо духовността е толкова важна

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
11 признака, че двамата сте в обвързана връзка
11 признака, че двамата сте в обвързана връзка
21 най-полезни уебсайта, които всеки студент трябва да знае
21 най-полезни уебсайта, които всеки студент трябва да знае
14 въпроса Всеки трябва да може да отговори, преди да се ожени
14 въпроса Всеки трябва да може да отговори, преди да се ожени
Дхармата на политиката
Дхармата на политиката
Когато знаете, че е време да се пуснете и да се обичате повече
Когато знаете, че е време да се пуснете и да се обичате повече
7 креативни и ефективни начина за печелене на пари в Twitter
7 креативни и ефективни начина за печелене на пари в Twitter
Как да научите детето си на емоции и чувства
Как да научите детето си на емоции и чувства
Невероятни магически трикове, които можете да направите с тялото си
Невероятни магически трикове, които можете да направите с тялото си
Как да бъдем навреме всеки път
Как да бъдем навреме всеки път
9 начина музиката може да излекува депресията, наркоманията и да спре самоубийството
9 начина музиката може да излекува депресията, наркоманията и да спре самоубийството
4 признака на емоционално изтощение (и как да го преодолеете)
4 признака на емоционално изтощение (и как да го преодолеете)
20 практични съвета за страхотен бизнес план
20 практични съвета за страхотен бизнес план
10-те основни навика на позитивните хора
10-те основни навика на позитивните хора
Не влизайте в брак, ако не сте направили тези неща
Не влизайте в брак, ако не сте направили тези неща
Как да се възползвате от правилото 80 20, за да успеете в живота
Как да се възползвате от правилото 80 20, за да успеете в живота