20 малки навика, които ще ви помогнат да станете психически силни

20 малки навика, които ще ви помогнат да станете психически силни

Вашият Хороскоп За Утре

Всеки иска да започне силната година, но това също е важно. Много резолюции и цели никога не се постигат, защото сме уловени в това, което се случва в живота ни, и защото не сме развили умствената сила да продължим, когато инерцията от Нова година отслабне.

Въпреки това, много да стигнете до целите си и да ги надминете е свързано с това да бъдете психически силни, когато тези трудни моменти уцелят. Дисциплината е развита, така че тя ще засили непрекъснатата способност да правите голям избор за това, което искате. Не забравяйте, да не жертвате това, което наистина искате, за известно удоволствие сега.



Това, че сте психически по-силен, не означава, че трябва да е трудно, ето няколко съвета и трикове, които могат да ви помогнат. Точно както ако искате да бъдете по-силни физически, трябва да правите упражнения, за да поддържате мускулите силни, да изграждате умствена сила, трябва да правите упражнения, за да подпомогнете изграждането на тези навици и вярвания.



Един от най-добрите начини за изграждане на умствена сила е да намирате навици и малки съвети през целия ден, за да поддържате енергията си висока, настроението положително и да ви помогне да развиете навици и умения, които ще ви помогнат да се движите напред и да се чувствате добре за това, което правиш. Междувременно изграждате умствена сила по начин, който няма да ви остави да се чувствате изтощени и съкрушени.

Настройте се за една психически по-силна и щастлива година, като приложите няколко от тези съвети:

1. Оправете леглото си

Вече постигате нещата и започвате чудесно, когато сутрин легнете първото си легло. Помните ли поговорката, състоянието на леглото ви е състоянието на главата ви? В това има много истина. Въпреки че може да изглежда като малка стъпка, тя има огромни ползи.



Изследванията показват, че хората, които правят леглата си ежедневно, са по-доволни от живота си, по-продуктивни и имат по-силно чувство за гордост и постижения през деня си за всички задачи, които вършат. Това едно малко нещо ви създава навика да приключвате проекти веднага сутрин. Една задача надолу, преди дори да си измиете зъбите, какво страхотно усещане!

2. Казвайте си хубави неща всеки ден

Поемете ангажимент да намалите негативния разговор и да изпомпате хубавите неща, които си казвате. Отначало може да се чувствате нелепо, когато станете свой собствен мажоретка в главата си, но помислете колко страхотно ще се чувствате, докато вземате по-силни и по-силни решения за живота си. Същите тези решения са това, което ще ви накара да се движите към целта си.



Бъдете внимателни, негативните мисли могат да се промъкнат наистина бързо, когато ги хванете, просто ги разпознайте като неверни (дори ако трябва да го кажете на глас) и ги заменете с положителна мисъл.

3. Запишете нещо страхотно за всеки ден

Можете да го съхранявате в буркан, дневник, кутия за обувки или където искате, но записвайте по нещо страхотно за всеки ден. Това помага да създадете благодарност в живота си.

В края на годината ще можете да седнете и да погледнете назад към положителните неща, които сте преживели и постигнали, вместо само предизвикателствата или грубите петна, които ви накараха да се откажете.Реклама

4. Запишете положителните аспекти на всяко предизвикателство

Животът е много свързан с перспективата. Променете перспективата си и можете да промените живота си.

Вместо да се хванете и да се ядосате или разочаровате (да се отдадете на негативни разговори за себе си) по отношение на евентуални предизвикателства, изградете положителната си умствена сила, като запишете положителни аспекти и неща, които може да научите от предизвикателствата. Опитайте всичко възможно да намерите нещо, за което да сте благодарни всеки ден.

5. Практикувайте внимателно щастие, докато пътувате до работното място

Внимателността е да бъдеш в момента. За да се почувствате комфортно да бъдете щастливи, практикувайки да сте щастливо съзнателно.

Вземете събитие или момент или спомен, когато се чувствате добре, и се оставете да се отдадете на чувството. Вижте как седи в тялото ви, как се променят мислите ви, как се променя тялото ви и какво е усещането; вижте дали има някакви цветове, които може да ви се сторят.

Прекарайте малко време с вашето щастливо настроение. В края му забележете чувството на щастие и радост, то идва от вас и то се появява спонтанно, когато сте съзнателно в момента.

6. Тренирайте се всеки ден да бъдете свой най-добър приятел

Това е чудесен начин да станем психически по-силни, защото ни учи да разчитаме на себе си и да нямаме нужда от други да ни вдигат, защото можем да го направим сами.

Следващият път, когато нещо не върви по план, или започнете да се обиждате или критикувате, направете пауза и попитайте:

Бих ли позволил на най-добрия си приятел да се отнася с мен по този начин? или бих ли се отнасял по този начин с най-добрия си приятел?

Отговорът вероятно е не и е чудесна идея да обичате себе си толкова много, ако не и повече, отколкото обичате най-добрия си приятел.

7. Тренирайте да казвате „Не“ без обяснение

Като общество сме решили някъде по този начин, че трябва да имаме причина да кажем „не“ и нежеланието да правим нещо не е достатъчно основателна причина. Ако се окажете в този ред на мисли, тогава го изхвърлете.

Научете се да казвате „не“. Не е нужно да обяснявате действията си или да валидирате решенията си на никого за това защо не искате да правите нещо.Реклама

8. Практикувайте 20 минути самообслужване всеки ден

Няма значение кой сте и какво правите, ако не отделите малко време, за да се погрижите наистина дълбоко за себе си, в крайна сметка ще изсъхнете добре и няма да можете да обичате и да се грижите за хората около вас.

Грижата за себе си може да бъде нещо толкова сложно, като провеждането на маникюр или спа ден, или толкова просто, колкото да се заключите в банята за пет минути, само за да имате малко време сами. Няма значение какво е, не забравяйте да създадете пространство и / или дейности, които ви оставят да се чувствате пълноценни и щастливи.

Разгледайте 5-стъпковото ръководство за самообслужване на заетите хора.

9. Правете хоби или дейност всеки ден, което ви носи радост

Това е чудесна форма на самообслужване. Вижте дали не можете да намерите хоби или дейност, която ви харесва, само защото ви кара да се чувствате по-добре.

Когато станете по-уверени и компетентни в това, ще откриете как увереността и вярата в себе си ще се обединят в други области от живота ви. The позитивна беседа което използвате и радостта, която намирате в хобито си, ще ви помогне да станете психически по-силни, докато се справяте с по-трудните аспекти на избраната от вас цел.

10. Поставете си цел да практикувате повече благодарност и по-малко оплаквания

Попадането в цикъла на оплакване може да ви затрудни да бъдете наоколо, но също така може да повлияе доста на психичното ви здраве. Вместо просто да се оплаквате безкрайно от дадена ситуация, опитайте се да намерите нещо, за което да сте благодарни.

11. Поставете цел за най-малко 8 часа сън през нощта

Това е огромно! Виждали сте малки деца да губят ума си, когато са твърде уморени. Възрастните са по същия начин, само че обикновено в крайна сметка не се отказваме в средата на чинията. Когато сте твърде уморени, взимате лоши решения, умствената ви сила намалява, рационалният ви ум се превръща в 6-годишен и тялото ви реагира, като повишава хормоните на стреса.

Направете съня приоритет тази година, за да ви помогне да останете психически силни. Минимум осем часа са от съществено значение, ако сте спортист, колкото повече, толкова по-добре. Ако сте под стрес, уверете се, че си давате достатъчно време за почивка и релаксация, преди да заспите, за да позволите на тялото си да максимизира часовете за сън.

12. Поставете цел ежедневно да ядете чиста храна

Ново изследване показва връзката между здравето на червата и настроението ви и едно от нещата, които пряко се отнасят до здравето на червата, е храната, която влагате в тялото си.

Чрез намаляване на възпалителната храна, като хранителни алергии, зърнени храни, млечни продукти и алкохол, можете да намалите стреса върху храносмилателната система. По-здравата храносмилателна система означава по-малко болни дни, повече енергия и може да подобри симптомите на депресия и тревожност.

Опитайте се да пазарувате от външния край на историята за хранителни стоки и да ядете само храна, която правите. Научете руда за чистото хранене тук: Какво е чисто хранене (основни съвети + план за чисто хранене) Реклама

13. Намалете времето си за социални медии наполовина

Склонни сме да поставим най-добрия си крак напред в социалните медии и това може да се окаже, че се опитваме да сравним живота си с най-важните макари от живота на друг човек. Това може да ви накара да се чувствате ужасно и недоволни от това къде се намирате в живота и великите неща, които сте постигнали. Също така може да ви накара да забравите колко велики животи докосвате през деня, като сте невероятният човек, който сте.

Половината от времето си в социалните медии и прекарвайте времето си във връзки с хора, които обичате, четене на книга или практикуване на хобито, което ви харесва. С каквото и да сте решили да запълните времето, уверете се, че това е нещо, което ви повдига.

14. Поставете поне три вдъхновяващи цитата, които да четете ежедневно

Когато нещата станат трудни и се почувствате като че ли не напредвате, приповдигнатите думи могат да помогнат много да ви поддържат по пътя.

Отделете време, за да публикувате няколко вдъхновяващи цитати или снимки (може би дори дъска за визия) някъде, където ще го виждате всеки ден. Думите за насърчение и мотивация могат да продължат дълго, когато сте на лошо място.

Вижте някои от тези мощни цитати: 50+ най-добри мотивационни цитата за преодоляване на предизвикателствата на живота

15. Визуализирайте целите си за 10 минути на ден

Отделете време, за да визуализирате крайния резултат от целите си, а също и предизвикателствата, които ще преодолеете между тях.

В допълнение към визуализирането на целта си, опитайте се внимателно да планирате пътя си към постигането на целта. Ръководството на мечтателите за предприемане на действия и постигане на вашата цел може да ви помогне да направите това. Това е безплатно ръководство, което може да ви помогне да планирате и съобразите ежедневните си действия с крайната си цел.Вземете безплатното си ръководство тук.

Потренирайте се да визуализирате как ще решавате потенциални проблеми. Вижте себе си къде искате да бъдете и почувствайте колко страхотно е да постигнете целите си.

16. Пуснете хората, приятни за тенденциите

В усилието си да бъдем добър човек, ние често се прекаляваме и се ангажираме с неща, които наистина не искаме да правим.

Приемете факта, че не можете да угодите на всички. Освободете се от необходимостта да оставите щастието и целите на другите да надделеят над най-доброто за вас, вашето здраве и вашето щастие.

17. Задайте месечен бюджет, който включва нещо забавно

Всичко, което трябва да прави забавлението, не трябва да е голямо. Може да си купите нова риза, да отидете на кино или да си вземете любимата вана с балон - нещо, което обикновено не си позволявате да посегнете, нещо, което ще ви накара да се усмихнете и да се чувствате прекрасно, когато влезете в контакт с него.Реклама

Независимо дали става дума за запалване на новата ви свещ, накисване във вана с любимата вана с балончета, оставете си да се насладите на малък шум всеки месец или няколко седмици.

18. Спрете да се отдадете на взаимоотношения или дейности, които ви черпят енергия

Отидете там, където ви празнуват. Правете неща, които ви карат да се чувствате радостни. Направете се психически по-силни, като изграждате положителни отношения и се отказвате токсични .

Да се ​​откажеш от токсичните връзки или места не е лесно, но трябва да поемеш ангажимент да бъдеш по-силен. Без психическото и емоционалното източване ще намерите повече енергия и повече щастие през целия си ден.

19. Изрежете думата трябва от речника си

Помислете кога за последно сте си помислили, че трябва да направите нещо. Не беше ли забавна и вълнуваща мисъл, нали?

Обикновено трябва да идва с чувство на задължение и тежка отговорност и рядко с чувство на радост. Трябва да има тенденция да идва с самокритичност и сурова преценка, нито една от които не подкрепя основата, която изграждате тази година, за да станете психически по-силни.

Вместо да използвате трябва, преформулирайте изречението си в нещо, което очаквате с нетърпение. За пример бих искал да бъда психически по-силен. или бих искал да бъда физически по-здрав.

20. Вестник за три страници или пет минути сутрин и / или нощ

Ако решите да списате сутрин, напишете за мечтите си, изхвърлете всичките си притеснения или притеснения на страницата, за да изразите творчески всичко, което може да ви е тревожило вечерта. Това е и чудесен начин да запишете целите и вдъхновенията си за деня, да усетите какво искате да видите и план за действие.

Ако решите да списате през нощта, отпуснете се за всички неща, които може да са ви стресирали, и отпразнувайте всички неща, които сте направили правилно.

Без значение какъв подход ще използвате тази година, не забравяйте:

С постоянна положителна практика можете да укрепите умствените си мускули и с времето ще станете психически по-силни!

Препоръчани снимки кредит: iam_os пътя на unsplash.com Реклама

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
50 вечни цитата за любовта
50 вечни цитата за любовта
5 начина да станете по-добър читател
5 начина да станете по-добър читател
10 стайни растения, за които е толкова лесно да се грижите
10 стайни растения, за които е толкова лесно да се грижите
12 начина да станете по-уверен човек
12 начина да станете по-уверен човек
5 доказани техники за запомняне, за да се възползвате максимално от паметта си
5 доказани техники за запомняне, за да се възползвате максимално от паметта си
Хората, които са гласни навън, са несигурни отвътре и имат ниско самочувствие
Хората, които са гласни навън, са несигурни отвътре и имат ниско самочувствие
Когато не можете да решите мислите си, опитайте тази техника, за да вземете по-мъдри решения
Когато не можете да решите мислите си, опитайте тази техника, за да вземете по-мъдри решения
Сбогом Google Reader! (Или най-добрите алтернативи за четене на RSS)
Сбогом Google Reader! (Или най-добрите алтернативи за четене на RSS)
Най-добрите работни места в Excel Способността и талантът на интровертите!
Най-добрите работни места в Excel Способността и талантът на интровертите!
25 различни начина за ядене на хумус. # 5 е абсолютно автентичен!
25 различни начина за ядене на хумус. # 5 е абсолютно автентичен!
Как да изградим дворец на паметта, за да помним повече от всичко
Как да изградим дворец на паметта, за да помним повече от всичко
Искате ли да промените навика за постоянно? Направете тези 7 неща
Искате ли да промените навика за постоянно? Направете тези 7 неща
Здравите взаимоотношения имат повече значение, отколкото си мислим
Здравите взаимоотношения имат повече значение, отколкото си мислим
Ако имате племенница, която остава близо до вас, съхранявайте я
Ако имате племенница, която остава близо до вас, съхранявайте я
Как да изградим добри навици
Как да изградим добри навици