Животът ни е все по-натоварен и списъците ни със задачи изглеждат безкрайни. Стремежът към постоянен поток от неща, които се нуждаят от нашето внимание, може да ни накара да се чувстваме стресирани и изтощени, което може сериозно да повлияе на производителността ни.

Докато посегаването към сладка енергийна напитка може да бъде вашето решение, когато търсите бърз избор, има много здравословни храни, които ви дават енергия и ви осигуряват незабавно повишаване на мощността. Просто трябва да намерите тези, които работят най-добре за вас.

Подготвих списък с 23 енергийно стимулиращи храни, които не само ви дават бърз прилив на енергия, но и осигуряват основни хранителни вещества, за да поддържат тялото ви здраво и бдително през целия ден.

Ако не сте сигурни как трябва да изглежда следващият ви списък за пазаруване, прочетете, за да научите за най-добрите енергизиращи храни, които помагат в борбата с изтощението.

1. Вода

Нека отворим този списък с кралицата на всички напитки - водата! Следващият път, когато се почувствате изтощени и мудни, почерпете тялото си с висока чаша вода!

Ако енергийните ви нива все още се изчерпват въпреки здравословните ви навици за сън и хранене, има вероятност да не сте приемали достатъчно вода, за да поддържате тялото си нормално работещо.

За съжаление дехидратацията може да причини умора и главоболие, така че ако трябва да се отърсите от тази умора, увеличете дневния си прием на вода.

2. Кафе

Можете ли да си представите да започнете деня си без чаша любимо кафе? Обзалагам се, че не можете!

Кафето може да стартира тялото ви и да ви върне енергията ви за нула време. И това е всичко благодарение на чудо съединение, наречено кофеин.

Кофеинът е най-често използваното психоактивно вещество в света. Той поддържа и ума и тялото будни и остри.^[1]

Кафето е богато и на няколко важни антиоксиданти, като хидроцинатни киселини и полифеноли, които помагат на тялото да възстанови енергията си, борейки се с оксидативния стрес в клетките.

Така че, независимо от това как предпочитате да имате вашата „вълшебна отвара“, кафето е много повече от усилвател на енергия - кафето е ритуал.

В Lifehack можете да си вземете ефективно повишаващо енергията кафе -Infuel Energy Plus кафе. Вижте това вЛайфхак магазин.

3. Чай от мента

Изненадан ли сте да видите ментов чай ​​в този списък? Не бъдете!

Изследванията показват, че естествените съединения, съдържащи се в ментовия чай, могат да енергизират тялото, да намалят умората и да подобрят умствения фокус и остротата.^[две]Това е доста стимулиращо, въпреки че не съдържа никакви психоактивни вещества като кофеин.

Ментовият чай може да се използва самостоятелно като лека, освежаваща напитка или можете да изберете да го добавите към любимата си билкова смес за допълнителен енергиен удар.Реклама

Според народната медицина приготвянето му в продължение на 10 до 15 минути ще освободи компоненти, които ще отпуснат тялото ви и ще ви направят сънливи, но кратко варене от 5 минути ще ви държи нащрек и концентриран, когато имате най-голяма нужда от него.

4. Натурални енергийни напитки

Ако не сте любител на кафето, но все пак се нуждаете от ежедневния си кофеин, натуралните енергийни напитки са идеалното решение за вашите износени енергийни нива.

Снабдени с кофеин от растителен произход и обикновено с ниско съдържание на добавени захари и калории, тези кранове на мозъка ще изострят фокуса ви и ще подобрят концентрацията.

Някои от най-популярните природни енергийни напитки са зеленият чай Matcha и Yerba Mate. Освен доста високите нива на кофеин, тези напитки съдържат и мощни антиоксиданти като флавоноиди и фенолни киселини, които помагат в борбата със свободните радикали, възпалението и клетъчните увреждания.^[3]

5. Фъстъчено масло

Лъжица от този плътен с калории орехов спрей изминава дълъг път в осигуряването на вкусни разтърсвания. Фъстъченото масло е суперхрана, защото е заредено със здравословни мазнини, протеини и фибри, които поддържат глада и поддържат стабилни нива на кръвната захар.

Все още не сте убедени? Имаме още:

Фъстъченото масло също е въглехидрат и както всички знаем, въглехидратите лесно се превръщат в бърза енергия!^[4]

Така че следващия път, когато ви предстои да посетите фитнеса, позволете си лъжица от това ядково лакомство и вижте разликата в представянето.

6. Мазни риби

Сьомга, риба тон и сардини (известна още като храна за мозъка) са чудесни енергизиращи възможности за обяд или вечеря. Те са здравословен източник на протеини и витамин В, който играе решаваща роля в превръщането на храната в енергия.

Ще намерите и тези видове риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Проучванията показват, че омега-3 помагат за намаляване на възпалението - основен виновник за прегарянето и умората.^[5]

7. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е вашето кремообразно, съществено енергийно решение!

Състои се от прости въглехидрати като лактоза и галактоза, които осигуряват бърза енергия при разграждане. Той също така съхранява впечатляващо количество здравословни протеини, които насърчават метаболизма ви.

Гръцкото кисело мляко е чудесен източник на калций което е от решаващо значение за здравето на костите. Той също така е богат на витамини В6 и В12, които играят важна роля за превръщането на храната в гориво за нашите клетки.

8. Едамаме

Опаковайки огромните 27 грама на чаша, в момента едамаме е един от най-популярните протеинови / енергийни източници, особено сред веганите.^[6]

Тази здравословна закуска с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на въглехидрати, фибри, фолиева киселина, манган, витамини и минерали.

В комбинация с желязо фолиевата киселина насърчава енергията и се бори с умората. Манганът, от друга страна, допринася за по-доброто усвояване на енергия, като помага на тялото да разгражда въглехидратите и мазнините.Реклама

Тази мощна комбинация ще регулира нивата на кръвната Ви захар и ще Ви помогне да останете много по-дълго енергийни.

9. Пълнозърнест хляб

Филия пълнозърнест хляб ви осигурява около 70 калории, най-вече под формата на въглехидрати. Тялото започва бързо да разгражда въглехидратите, което ви дава незабавен тласък.

Но има бонус:

Пълнозърнестият хляб е сложен въглехидрат^[7]което позволява на енергията да се освобождава бавно и стабилно, поддържайки ви и работеща по-дълго през целия ден.

10. Авокадо

Авокадо са буквално супер постижители на природата. Те са храна с високо съдържание на мазнини, пълна със здравословни фибри, мощни антиоксиданти и витамини от група В.

Високите нива на мастни киселини, открити в авокадото, помагат за усвояването на хранителни вещества и поддържат енергийните ви нива през целия ден.

Те са здравословни за сърцето, благоприятни за отслабване и се смесват добре с други съставки за вкусно ястие.

11. Ябълки

Една ябълка на ден задържа глада!

Ябълките са шампиони в многобоя. Те са богати на витамини, фибри и въглехидрати, които са основните източници на гориво за тялото и мозъка.

Ябълките обаче също са с ниско ниво на гликемичния индекс, така че няма да предизвикат прилив на захар и да ви оставят уморени и гладни за нула време.

Освен това те са пълни и с антиоксиданти, които според няколко проучвания могат да забавят процеса на усвояване на въглехидратите, което удължава ефекта на дълготрайната енергия.^[8]

И ако това не беше достатъчно, те са евтини и лесно достъпни!

12. Спанак

Според проучвания, гъсти листни зеленчуци, богати на хранителни вещества спанак и кейл съдържат тонове витамин К (отличен за вашите кости), лутеин (насърчава зрението) и, разбира се, желязо.

Тъй като дефицитът на желязо е един от основните виновници за хроничната умора, листните зеленчуци могат да попълнят резервите на желязо в тялото ви и да добавят малко витамин С за по-добро усвояване на желязото.^[9]

Невероятно нали? Изглежда, че спанакът може да ви развълнува, когато се чувствате уморени и изтощени от всякаква енергия.

13. Тъмен шоколад

Тъмният шоколад може да не е най-здравословната храна в този списък, но със сигурност е най-вкусната, нали?Реклама

Независимо дали прави любимата ви закуска или се опитвате да се пазите от нея, тъмен шоколад е отличен усилвател на мощност. По-ниско е обаче върху захарта, така че ще ви осигури дълготрайна енергия, а не само прилив на захар.

Когато пазарувате рафтовете за тъмен шоколад, насочете се към барове с повече от 75% какао. По този начин ще се възползвате от антиоксидантите на какаото като флавоноидите, които повишават енергийната устойчивост.

14. Овесени ядки

Овесът е любимо ястие за много посетители на фитнес залата. Силата на овесена каша се крие във високото си съдържание на фибри и протеини, които ще поддържат глада ви далеч и нивата на енергията ви през деня.

Овесените ядки също съдържат прилично количество витамини от група В, желязо и манган, които помагат на процесите на производство на енергия в тялото ви. Само имайте предвид да избягвате пакетите с овесени ядки, които са заредени с добавени захари и сол.

15. Сушени плодове

Правилно сте разбрали - овесените ядки са вашето празно платно за по-здравословно, по-вкусно ястие, а сушените плодове са идеалното съчетание за работата.

Сушените боровинки, череши, годжи бери и много други плодове са непосредствен източник на енергия.^[10]Те са заредени с микроелементи, фибри и антиоксиданти, а също така са с високо съдържание на витамин D, който помага на енергията да намери път до мускулите.

16. Ядки

Бадеми, орехи, бразилски ядки, шам фъстък - Вие го наречете!

Те са известни със своята висококалорична плътност, която ви дава така необходимия енергиен тласък. Те също са пълни с калций, магнезий, желязо, здравословни мастни киселини и антиоксиданти, които помагат при възпаление и цялостно клетъчно здраве.

Тази мощна комбинация от хранителни вещества насърчава трайно и ефективно използване на енергията.

Заедно със сушени плодове и семена, ядките са чудесно допълнение към вашата пътека, за да ви помогнат да захранвате деня си!

17. Яйца

Яйца са една от най-добрите храни, които ви дават енергия и никой списък със суперхрани никога не би бил пълен без тях.

Яйцата съдържат ключови хранителни вещества като фолат, тиамин и витамини от група В - основни елементи за превръщането на храната в устойчива енергия. Има и левцин, който стимулира производството на енергия в клетките.

И ако това не беше достатъчно, яйцата опаковат около 6 g пълен протеин, който помага да се поддържа мускулната маса.

Просто казано, омлетът, който сте имали, ще ви помогне да преминете много повече от сутрешния разговор за увеличение.

18. Банани

Някога чудили ли сте се защо спортистите толкова много обичат бананите? Да, те са сладки и вкусни, но те са и супер плодовете, от които се нуждаете, за да разтърсите енергията си!

Банани пакетирайте големи количества калий, фибри и витамин В6, които насърчават правилната мускулна функция. Те също така са отличен източник на сложни въглехидрати, които усвояват по-бавно, което води до трайна енергия.Реклама

19. Сладки картофи

Ако търсите здравословен, но пълнещ източник на фибри и въглехидрати, сладките картофи са истинската сделка.

Високото количество сложни въглехидрати, открити в сладките картофи, ще осигурят дългосрочна енергия и ще контролират глада ви.

В допълнение, този супер вкусен корен съдържа големи количества манган (разгражда хранителните вещества за по-бързо производство на енергия) и обилни количества витамин А.

20. Кафяв ориз

кафяв ориз е пълнозърнест ориз, което означава по-малко обработен и повишаващ енергията! Той е с високо съдържание на витамини, минерали и фибри и точно затова се нарежда по-високо в скалата на хранителната стойност.

Липсата на обвивка в бял ориз позволява по-бързо храносмилане, което води до скок в нивата на захар и енергия и след това неизбежната катастрофа, което няма да бъде случаят с кафявия ориз.

Също така, подобно на сладките картофи и овес, кафявият ориз е богат на манган, което позволява по-бързо и по-ефективно преобразуване на храната в енергия.

21. Портокали

Тези цитрусови екстри са заредени с витамин С - мощен антиоксидант, който намалява оксидативния стрес в организма и предотвратява умората.

Изследванията също така показват, че по-високите нива на витамин С в организма подобряват настроението и намаляват шансовете за развитие на гняв, депресия и объркване.^{[единадесет]}

22. Зелен чай

Мислехте, че кафето и енергийните напитки са единствените напитки с кофеин, нали? Грешно!

Зелен чай е отличен източник на кофеин и като психоактивно съединение може да повиши енергията ви и да ви направи по-бдителни и концентрирани. Но също така може да ви изтръпне и да затегне безпокойството.

Там идва L-теанинът: той противодейства на отрицателните ефекти на кофеина и осигурява по-плавен енергиен тласък.

23. Скъпа

Пчелен мед е бързото решение, което търсите, и е вкусно!

Всички сме чували за ползите за здравето от пчелен нектар, но реално погледнато, медът няма да помогне много, когато става въпрос за устойчива енергия.

Въпреки това той има силата да ви измъкне от вашето 15:00. спад в части от секундата. За да удължите ефектите му, добавете лъжица към гръцкото кисело мляко, хвърлете малко ядки и семена и сте готови.

Вземането

Когато животът се натовари и се нуждаете от бързо вземане на захранване, за да захранвате вашите дни, не забравяйте, че има много здравословни храни, които могат да ви дадат енергия бързо.

Независимо дали търсите богати на въглехидрати храни за мигновено повишаване на енергията или нещо, натъпкано с протеини и здравословни мазнини, които да поддържат енергийните ви нива през целия ден, възможностите са почти безкрайни.Реклама

Но не забравяйте, че има и много неща, които можете да направите, за да поддържате енергийните си нива през цялата година!

Препоръчани снимки: Хермес Ривера чрез unsplash.com

Справка