25 най-добри идеи за закуска за отслабване за заети хора
Закуската все още е най-важното хранене за деня - особено когато се опитвате да отслабнете! Здравословната, пълна закуска ще ви даде енергия за всичко, което трябва да свършите между събуждането и съня. Освен това ще ви накара да се чувствате доволни и ще намали апетита за захар, който може да развали диетата ви късно сутрин и следобед.
Има много начини, по които можете да подхранвате тялото си и да задоволите глада си, без да прекалявате с калориите или да прекарвате половината сутрин в кухнята.
Ето топ 25 рецепти за закуска за отслабване за заети хора!
1. Bircher Мюсли
Домашно приготвеното мюсли Bircher е мощна комбинация от овес, плодове, ядки и каквото друго ви харесва! Дори не е нужно да готвите нищо. Просто сложете всичко заедно в стъклен съд и го приберете в хладилника.
Мюслито Bircher е не само вкусно, но и богато на здравословни сложни въглехидрати, протеини и фибри. Той съдържа всичко необходимо, за да поддържате баланса на кръвната си захар и корема ви щастлив през целия ден.
2. Пудинг за закуска от семена от чиа
Семената от чиа са фантастичен източник на растителни омега-3, които помагат за намаляване на възпалението и поддържат когнитивната функция. Семената от чиа също са пълни с протеини и фибри, което прави този вкусен пудинг за закуска начин на започване на деня.
Можете също така да добавите естествени подсладители като стевия или плодове Монк, за да намалите гликемичния индекс, без да правите компромис с вкуса.
3. Яйце в дупка
Кой не обича яйцата за закуска? Опитайте нов обрат на стар фаворит, като добавите зеленчуци и готвите с кокосово масло. Яйцата са богат източник на протеини и омега-3, докато пълнозърнестият хляб осигурява пълнеж и хранителна основа. Допълнителният протеин от пуйката ще помогне да поддържате мозъка си в ред и мускулите в добра форма!
4. Палачинки от авокадо
Най-модерната закуска на века! Авокадото е не само отличен източник на здравословни мазнини, но съдържа купчина фибри, за да отблъсне тези гладни страдания. Лимонът и магданозът придават вкус и алкализиращи ползи за здравето. Разбийте ги и имате закуска, която ще държи апетита цял ден!Реклама
5. Smoothie To-Go
Имате нужда от смути в движение? Просто направете тези вкусни смутита на едро, опаковайте ги в торбички и замразете!
Можете да направите тези смутита толкова уникални и хранителни, колкото желаете: добавете протеин на прах, плодове, листни зеленчуци, семена от чиа и банан и ще получите мощна витамини и минерали. Или го смесете с фъстъчено масло, кисело мляко и сезонни плодове. Толкова е лесно!
6. Палачинки с две съставки
Точно така: всичко, от което се нуждаете за тези супер лесни палачинки, са банан и яйце! Те са не само без глутен, без пшеница, без млечни продукти и без мая, но те са перфектната комбинация от протеини и здравословна енергия. Бананите са чудесен източник както на фибри, така и на калий и осигуряват сладост без излишни калории. И тъй като можете да направите тези палачинки само за минути, нямате оправдание да вземете храна за вкъщи!
7. Кето палачинки
Ако не се интересувате от банани, тези богати на протеини палачинки са вашият нов най-добър приятел. Всеки фанатик във фитнеса ще хареса тази захранвана закуска, която съчетава любимия ви протеинов прах с вкусно бадемово мляко. Със сигурност няма да усетите, че са направени от рецепта за закуска за отслабване! Можете дори да ги смесвате всеки ден, като добавяте плодове, ядки или (здравословни) шоколадови чипове.
8. Сирене кето омлет
Има ли нещо, което не можете да направите с яйца? Този вкусен, подходящ за кето омлет съдържа мощен удар от здравословни мазнини и протеини. Сиренето го прави още по-вкусно, докато повишава протеина и кето-приятелските мазнини.
Тази закуска е снизходителна, но наистина не е! Можете също да добавите билки, лук и салса за допълнителен вкус.
9. Бери смути
Богатите на антиоксиданти плодове правят тази закуска сладка, без да е необходима захар. Те също така помагат да се предпазят от тези вредни свободни радикали и да предпазят клетките ви от увреждане. В същото време фибрите в семената от чиа помагат за понижаване на нивата на глюкозата и поддържат метаболизма ви да отслабва. Семената от чиа също осигуряват здравословна доза омега-3 мазнини и здравословна влага за цялата ви храносмилателна система.Реклама
10. Пуешки закуски от пуйка Sage
Ако обичате готвена закуска, не можете да игнорирате тези пуешки банички. Пуйката е перфектен постно протеин, а пресните билки и подправки ще повишат десетократно вкуса. Лукът и зехтинът са мощни противогъбични храни, които могат да помогнат за балансиране на чревната флора и възстановяване на здравословен баланс на микробиома. Страхотен е и за обяди!
11. Протеин Жело
Правилно сте прочели! Жело може да бъде здравословна закуска - ако го направите правилно. Желатинът всъщност е фантастично хранително вещество и добър източник на протеин. Помага за възстановяването на тъканите, особено в червата. Гръцкото кисело мляко е отличен източник на калций и допълнителни протеини.
А възможностите за вкус са безкрайни! Дори децата ще са в това.
12. Чаши за мъфини с яйца
Снабдени с яйца и зеленчуци, тези чаши за мъфини са страхотни в движение и пълни с всичко, от което тялото ви се нуждае. Променете зеленчука според сезоните и винаги ще имате нов вкус под ръка. Още по-добре направете партида и ги замразете: никога повече няма да останете без закуска! Високо протеинови, нисковъглехидратни и супер лесни за приготвяне, те също са идеалната закуска.
13. Киш в чаша
Имаш пет минути? Тогава имате време за вкусен киш с ниско съдържание на въглехидрати! Листни зеленчуци, яйчен протеин, богато на калций сирене ... всичко, от което се нуждаете, за да задвижите метаболизма си в предавка и тялото да стреля по всички цилиндри.
14. Тиган с печени яйца
Вдигнете се и заблестете - тази закуска ще ви накара да преминете през цялата вечеря! Прави се бързо и лесно и е толкова добър, че никога няма да искате да свърши. Но той също така съдържа високо съдържание на здравословни мазнини и хранителни вещества, включително магнезий, калий и калций.
Вижте рецептата тук! Реклама
15. Кокосови бадемови палео кифли за закуска
Кифли отново? Да! Те са невероятно здравословни, но също така и без зърнени храни, без захар и без млечни продукти. Бананите осигуряват както сладост, така и здравословна енергия, докато бадемовото брашно и кокосът доставят допълнителни фибри. И отново, яйцата допълват всичко с протеини!
16. Спаначени понички
Точно когато си помислихте, че животът не може да стане по-добър, ние ви казваме да закусите понички! Това са понички с разлика: те се пръскат от спанак. Още по-добре, прахът matcha добавя невероятна доза антиоксиданти и вкус. Освен това са напълно без глутен и без млечни продукти.
17. Сьомга багел
Ползите от мазната риба продължават и продължават: противовъзпалителни омега-3 мазнини, вкусни протеини, витамини от група В, селен и дори антиоксидантът астаксантин. Хвърлете го заедно с доматите, спанака и яйцето и ще бъдете пълни със здравословна енергия!
18. Здравият лате
Вероятно сте чували за предимствата на кокосовото масло за лечение на увредено черво. Е, тази вкусна сутрешна напитка съдържа това и още: здравословни мазнини за енергия и познание, канела за стабилност на кръвната захар, плюс конюгирана линолова киселина, бета-каротин, витамин А, витамин К, витамин D, витамин Е и антиоксиданти!
19. Спанак с малини
Зелените, протеините, антиоксидантите И цвета! Какво по-добро? В пълнозърнестите препечени филийки има много фибри, а комбинацията от спанак и малини ще задоволи и най-приключенските вкусове.
20. Каша от кардамон и праскова Киноа
Толкова е добър, че е почти десерт! Киноата е фантастичен безглутенов източник на протеини и енергия, докато кардамонът добавя сладост без калории. И кой може да устои на сочна праскова? Ще намерите много фибри, за да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол и тези гладни желания за захар.Реклама
21. Тапас за закуска
Трябва да нахраните група? Това е върховната закуска за възстановяване! Зеленчуци, протеини, здравословни мазнини, тон вкус - и минимална подготовка. Просто хвърлете всичко заедно в чиния и сте покрили почти всяка група храни. Най-хубавото е, че можете да запазите всяка порция в собствен контейнер и да я пренесете за обяд!
22. Кокосов орех Гранола
Нищо не задоволява вкусовите рецептори като гранолата! Тази конкретна мюсли отбелязва всички кутии: сладост, вкус и удовлетворение. Елдата добавя купчина фибри и дъвчаща текстура без калории, поддържайки храносмилането ви във върхова форма. Кокосът е фантастичен източник на добри мазнини, противогъбични ползи и сладка наслада!
23. Бъркано тофу закуска Бурито
Тази закуска има силата на протеин с мексиканските аромати на кориандър, салса, подправки, боб и лайм. Имате фибри в зърната, протеини в тофу и свеж хит салса при всяка хапка. И нула захар!
24. Ухапвания от фъстъчено масло
Имате нужда от нещо бързо и вкусно? Тези малки хапки са пълни с протеини, фибри и добри мазнини, за да сте доволни и пълни с енергия. И те съдържат само пет съставки: фъстъчено масло, овесени ядки, ленено семе, мед и шоколадови чипове. Просто комбинирайте всичко в купа и замразете за бърза, питателна закуска в движение. Не е необходима фурна!
25. Купа за закуска с извара Rainbow
Най-красивата закуска, която ще имате през цялата седмица - и приготвена за минути! Плодовете и нарът осигуряват супер дози витамини и антиоксиданти, докато изварата е идеалният източник на нискомаслени протеини и калций.
Вижте рецептата тук! Реклама
Не чакайте да започнете дните си с някои от тези вкусни рецепти.
Още здравословни рецепти
- 30 отлични рецепти за бавно готвене за мързеливи хора
- 31 здравословни рецепти за закуска, които супер ще повишат енергията ви
- 20 рецепти за здравословно хранене Дори и най-придирчивите хора ще харесат
Препоръчани снимки: Брук Ларк чрез unsplash.com
