3 хакове за отслабване, които ще ви помогнат да свалите 10 килограма за 2 седмици

3 хакове за отслабване, които ще ви помогнат да свалите 10 килограма за 2 седмици

Вашият Хороскоп За Утре

Загубата на тегло не трябва да бъде бавен процес, който отнема месеци след края на скучните храни и дългите, скучни тренировки. Можете спокойно да загубите 10 килограма за 2 седмици, ако използвате следните съвети като основа, за да започнете.

Няма да препоръчам чудодейна хранителна добавка, скъпо оборудване за тренировка или трик на hokey. Само 3 неща, които работят, бързо.



Съветите за отслабване в тази статия са подкрепени от научни изследвания и не изискват да купувате нищо, да се гладувате или да правите нещо, което е опасно или направо глупаво. Всичко, което трябва да направите, е да направите няколко промени в начина, по който тренирате и се храните.



1. Спрете да правите часове на бавно, скучно кардио

Забравете за прекарването на часове всеки ден на бягащата пътека за изгаряне на калории. Това не работи. Ходенето с умерено (бързо) темпо ще изгори само около 295 калории на час. Правете това всеки ден в продължение на една седмица и няма да загубите килограм.

По-добрият начин да се упражнявате за отслабване е да правите тренировки за съпротивителни интервали в стил.Това също ще помогне за засилване на метаболизма ви!

Наричан още кръгово обучение, този стил на тренировка изгаря два пъти повече калории на ден. Проучванията също така показват, че извършването на някакъв вид тренировки за устойчивост (гимнастика, гири, тежести и т.н.) също превъзхожда кардиото за изгаряне на мазнини, особено коремните мазнини, което вреди на вашето здраве и скрива вашата 6 опаковка[1].



Когато тренирате по този начин, тялото ви ще продължи да изгаря калории от натрупаните телесни мазнини до 36 часа след тренировка. Това означава, че ще продължите да отслабвате след приключване на вашата тренировка. Тези тренировки също ще ви помогнат да изградите мускули, което ще ви помогне да изглеждате по-добре, когато теглото, което искате да отслабнете, е изключено.Реклама

Тренировките в кръгов стил са лесни за изпълнение и са чудесни, ако искате да отслабнете с 10 килограма за 2 седмици. Можете да ги правите с щанги, гири и машини във фитнес залата си. Един от най-добрите начини е тренировки с телесно тегло. Това е така, защото те могат да се правят навсякъде, наистина са ефективни и не изискват никакво оборудване.



Можете да видите пример за тренировка с кръгови тренировки тук[2]:

Обучение на вериги

Когато тренирате по този начин, ключовото е да изберете упражнения, които тренират няколко мускулни групи (клекове, лицеви опори, изтегляния, раменни преси и т.н.). Това ще направи тренировката по-предизвикателна и ще изгори повече калории. Изберете 4-5 упражнения, за да сте сигурни, че всичките ви основни мускулни групи са тренирани.

Ще изпълнявате всяко упражнение едно след друго, без почивка между сетовете. Почивайте само след като сте изпълнили последното упражнение от веригата. Почивайте възможно най-малко между веригите. Правете 8-10 повторения в серия и повтаряйте 3-5 пъти всяка тренировка.

По-долу е дадена примерна тренировъчна тренировка за загуба на мазнини с телесно тегло:

  1. Клекове
  2. Лицеви опори
  3. Burpees
  4. Набирания

Ето една верижна тренировка, която може да се направи с дъмбел или гиря. Реклама

  1. Двуръчни люлки
  2. Постоянна преса за рамо
  3. Клекове
  4. 1 Arm Rows

Ако тепърва започвате и искате да отслабнете бързо, дайте си шанс да свикнете с интензивността на тези тренировки. Почивайте толкова дълго, колкото трябва между веригите, и правете колкото се може повече повторения, като целта ви е 10 на упражнение. Придържайте се към него и ще правите тези тренировки като професионалист.

2. Нарежете въглехидратите

Това е може би най-важният съвет, който трябва да следвате. Само това може да ви помогне да загубите 10 килограма за 2 седмици.

Яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати включва превключвателя за загуба на мазнини в тялото ви и като го накарате да използва съхраняваните телесни мазнини като енергия. Ще загубите и излишно тегло на водата. Най-хубавото е, че не е нужно да се вманиачавате върху приема на калории или четенето на етикети.

Сега не е нужно да ги избягвате изцяло. Просто трябва да ограничите някои видове, като нежелана храна. След като отслабнете, можете дори да ги ядете, макар и в ограничени количества.

Храните, които наистина трябва да ограничите през следващите 2 седмици, включват преработени въглехидрати (хляб, бисквитки, тестени изделия, ориз) и прости захари (бонбони, плодов сок и сода). Можете почти всеки от всички зеленчуци, които харесвате. Плодовете в малки количества също са добре.

Можете да погледнете изображението по-долу, за да получите представа кои въглехидрати трябва да се стремите да ядете[3]:

Реклама

Отслабнете с 10 килограма за 2 седмици, като избягвате прости въглехидрати.

Като цяло дневната ви въглехидратна квота не трябва да надвишава 75 грама. Не се притеснявайте да преброявате прекомерно въглехидратите или да четете етикета за всяка храна, която ядете. Вместо това следвайте този прост съвет, ако е бял или се предлага в чанта или кутия, не го яжте и най-вероятно ядете точното количество.

Ако искате да преброите въглехидратите, използвайте един от многото уебсайтове или приложения, които правят броенето вместо вас. Препоръчвам ви да прочетете тази статия за още чудесни съвети за премахване на зърнените храни от вашата диета.

В допълнение към ограничаването на определени видове въглехидрати, ако искате да отслабнете с 10 килограма за 2 седмици, следващото нещо, в което трябва да се уверите, е, че ядете много протеини и здравословни мазнини. Високопротеиновите храни, които трябва да ядете на всяко хранене, включват яйца, тлъста риба, пиле и червено месо.

Не е нужно да броите грамове протеин. Просто се уверете, че протеинът, който ядете, е с размерите на дланта на ръката ви при всяко хранене и ще бъдете на път да получавате достатъчно всеки ден.

Не на последно място, яжте много мазнини на всяко хранене. Ще останете сити по-дълго между храненията. Мазнините също така подобряват вкуса на вашата храна.

Ограничете царевицата и други растителни масла, а вместо това се уверете, че получавате мазнини от авокадо, кокос и зехтин. Бадемите и ядките от макадамия също са добри източници на здравословни мазнини.

По принцип правилото е да се храните здравословно, да приемате по-малко калории и да създавате план за хранене, който включва протеини, мазнини и добри въглехидрати. Реклама

3. Изхвърлете диетична сода и вместо това пийте вода с лимон

Знам, диетичните газирани напитки нямат калории и имат добър вкус. Начинът, по който техните мехурчета карат устата ви да изтръпва, също се чувства страхотно. За съжаление те могат да убият напредъка ви при отслабване.

Проучванията показват, че пиенето на диетична сода всъщност може да ви накара да ядете повече и да наддавате[4]

Учените вярват, че това е така, защото изкуствените подсладители в тези напитки изпращат сигнали до мозъка ви, които ви карат да ядете, дори и да не сте гладни.

Вместо да пиете сода за диети, пийте студена лимонена вода. Това прави много предимства. По-дълго ще се чувствате сити между храненията и поради лимоновия сок във водата тялото ви ще усвоява храната по-бавно и дори може да ви помогне да поддържате нивата на енергията си стабилни.

Едно проучване показа, че пиенето на студена вода също може да ви помогне да изгорите повече калории[5].

Пиенето на вода преди ядене може също да ви помогне да ядете по-малко при всяко хранене.

Заключение

Направете тези 3 съвета част от живота си, за да отслабнете с 10 килограма за 2 седмици. По-важното е, че тези стъпки ще се превърнат в навици, които следвате през следващите дни, седмици и месеци. Тогава наистина ще се възползвате от техните предимства, които надхвърлят отслабването, за да бъдете по-здрави, по-силни и по-енергични!Реклама

Още съвети за отслабване

Препоръчани снимки кредит: Брус Марс чрез unsplash.com

Справка

[1] ^ Липиди в здравето и заболяванията: Ефекти от високоинтензивно кръгово обучение, нискоинтензивно кръгово обучение и обучение за издръжливост върху кръвното налягане и липопротеините при мъже с наднормено тегло на средна възраст
[2] ^ Проект Здраве и здраве: Обучение на вериги
[3] ^ Зона на д-р Сиърс: Какво представляват въглехидратите?
[4] ^ Затлъстяване: Подхранване на епидемията от затлъстяване? Използване на изкуствено подсладена напитка и дългосрочно наддаване на тегло
[5] ^ Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм: Термогенеза, предизвикана от вода

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
12 съвета за прехвърляне на салда по кредитни карти, които няма да искате да пропуснете
12 съвета за прехвърляне на салда по кредитни карти, които няма да искате да пропуснете
Извинете, но тихите хора не харесват това, което мислите (всъщност точно обратното)
Извинете, но тихите хора не харесват това, което мислите (всъщност точно обратното)
12 естествени средства за бързо избавяне от белези от акне
12 естествени средства за бързо избавяне от белези от акне
Рим не беше построен за един ден, но те полагаха тухли на всеки час
Рим не беше построен за един ден, но те полагаха тухли на всеки час
Най-добрият софтуер за възстановяване на данни за устройства с Android
Най-добрият софтуер за възстановяване на данни за устройства с Android
Никой няма да ви каже точно как да преодолеете бивш, така че ще го направя
Никой няма да ви каже точно как да преодолеете бивш, така че ще го направя
7 признака, че не сте толкова умни, колкото си мислите
7 признака, че не сте толкова умни, колкото си мислите
8 неща, които трябва да търсите в следващата си работа
8 неща, които трябва да търсите в следващата си работа
Защо намирате любовта само когато спрете да я търсите
Защо намирате любовта само когато спрете да я търсите
7 идеи за декориране на дома ви с помощта на LED ленти
7 идеи за декориране на дома ви с помощта на LED ленти
10 причини Най-малкото дете винаги е симпатично
10 причини Най-малкото дете винаги е симпатично
Какво означава да обичаш
Какво означава да обичаш
Защо интровертите са интроверти? Защото мозъкът им е различен
Защо интровертите са интроверти? Защото мозъкът им е различен
Ежедневен цитат: Помислете два пъти, преди да говорите
Ежедневен цитат: Помислете два пъти, преди да говорите
Как да разрешим конфликтите в отношенията, без да се нараняваме
Как да разрешим конфликтите в отношенията, без да се нараняваме