Понякога може да имате мисли, които бихте предпочели да нямате, като постоянни грижи, малки гризания или повтарящи се опасения, които не изчезват. Често, колкото повече се опитвате да освободите ума си от тези мисли, толкова по-упорити стават те. Например: опитайте се да не мислите за голям розов слон. Шансовете са колкото повече се концентрирате върху това да не мислите за слона, толкова повече умът ви всъщност ще се фокусира върху този образ. Това е така, защото умът не е добър с фокусирането върху това да не правиш нещо.

Най-добрият начин да освободите ума си от нежелани или нежелани мисли е да го ангажирате с други мисли или да премахнете или разрешите причината за мислите, които имате. Ето 31 начина, по които можете да освободите ума си веднага:

1. Простете

Прощаването на друг човек (или на себе си) може да ви помогне да продължите напред от миналото и да се освободите от негативни емоции и мисли.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат:

• Как да прощаваме и да живеем отново щастлив живот (Ръководство стъпка по стъпка)
• Как да практикуваме самопрошка и да продължим с радостта

2. Медитирайте

Медитацията се използва от хиляди години за изчистване и освобождаване на ума. Това не трябва да включва изгаряне на свещи и седене в лотосова позиция; може просто да седи удобно, позволявайки на мислите да влязат в съзнанието ви и да преминат през тях, без да се ангажирате с тях. Правейки това само за десет минути, може да е достатъчно, за да освободите ума си от упорити или досадни мисли.

Можете също да разгледате това ръководство за начинаещи: Как медитирате? 8 техники за медитация за начинаещи

3. Упражнение

Упражнението фокусира тялото върху физическите му изисквания и отнема вниманието ви от ума ви. Упражненията също освобождават ендорфини и понижават кортизола, като често водят до по-позитивно и по-щастливо настроение.

4. Пусни миналото

Отпускането от миналото ви позволява да се съсредоточите върху тук и сега, а също така ви помага да изберете по-овластяващи мисли.

Научете как да пуснете това, което не можете да промените: Как да се научите да се отказвате от това, което не можете да контролирате Реклама

5. Бъдете внимателни

Да бъдеш внимателен е практиката да фокусираш ума си върху ежедневните действия, които обикновено можеш да правиш на автопилот. От практикувайки внимателност , умът се концентрира върху разглежданата задача, а не върху мислите и чувствата, които бихте предпочели да нямате.

6. Практикувайте EFT

Техника за емоционална свобода (EFT) е нещо, което може да се научи бързо (за броени минути) и може да ви помогне веднага да се почувствате по-добре. EFT често се нарича също потупване. EFT включва вербализиране на проблема или проблема в ръка, като същевременно се използва утвърждаваща фраза и потупване на енергийни точки по тялото.

7. Спри да се чувстваш виновен

Вината е емоция, която, ако не бъде отметнато, може да ескалира и да се почувствате в капан и безсилни. Потренирайте се да забелязвате кога се чувствате виновни и да намерите начини да се освободите от чувството за вина: Как да спрем да се чувстваме виновни и да освободим ума си

8. Усмихвайте се и се смейте

Изследванията показват, че ще се чувствате по-добре за усмихвайки се и смеейки се , дори когато не ви се иска! Мозъкът ви регистрира движенията на мускулите на лицето ви, когато се усмихвате и след това отделя хормони и химикали, които ви карат да се чувствате добре. Подобрените ви емоции ще улеснят промяната на начина ви на мислене.

9. Гледайте забавен филм

Гледането на забавен филм е чудесен начин да избягате от реалността! Самото отделяне на време, за да се потопите в друг свят чрез филм, често е достатъчно, за да прекъсне цикъла на прекалено мислене.

10. Спрете поведенията, които радват хората и търсят одобрение

Много хора са харесващи хората или наркомани за одобрение, но участието в това поведение в крайна сметка ви кара да се чувствате в капан, сякаш живеете живота си за другите.

Забележете кога се занимавате с тези поведения и започнете да практикувате жив живот вместо вас: Как да спрем да се интересуваме какво мислят хората и да се фокусираме върху вашите нужди

11. Просто го направете!

Днес направете едно нещо, което ви плаши или което отлагате. Умът ви ще бъде фокусиран рязко от адреналина, който тялото ви произвежда.

12. Разхвърлете физическите си притежания

Успокояващата среда без бъркотия може да ви помогне да влезете в по-спокойно състояние на ума. Без разсейване на бъркотията наоколо, вие сте по-свободни да оставите ума си да се съсредоточи върху повече позитивни мисли.Реклама

Вижте това ръководство за това как да разсеете: Как да развалите живота си и да намалите стреса (Крайното ръководство)

13. Визуализирайте себе си като човека, който искате да бъдете

Помислете за някой, на когото се възхищавате, и си представете как би се справил с мислите, които имате. След това си представете как действате по същия начин.

14. Вземете решението да се откажете от токсичните връзки и да подхранвате положителните връзки

Нездравословните връзки могат да доведат до негативни мисли и стресови състояния. Подхранването на положителни отношения ще обогати живота ви, изпълвайки ума ви с повече позитивни мисли и спомени.

15. Правете по едно нещо всеки ден, за да работите към мечта

Всичко започва с първата стъпка. Определете целта си и необходимите промени и вземете решението да направите този първи скок: скоро ще сте на път да постигнете мечтите си, а не просто да мислите за тях.

16. Опитайте хипноза

Хипнозата е доказана терапия, която позволява на вашите подсъзнателни мисли да влияят на вашите несъзнателни и съзнателни мисли и чувства. Хипнотерапията може да подобри и реши проблемите в живота ви и да освободи ума ви от притеснения и притеснения.

17. Забележете хобитата или заниманията, на които се радвате толкова много, че губите усещане за време

Правете това по-често! Ангажирането в забавление, което ви харесва, помага за насърчаване на по-внимателно и медитативно състояние на ума. Това състояние позволява на ума да се отпусне и внимателно да се съсредоточи върху предприетото преследване, замествайки други мисли, които може да заемат ума ви.

18. Пусни съжаления

За да се освободите от съжаленията, можете да напишете писмо до себе си или да направите списък и след това да го изгорите или хвърлите в поток като ритуал за пускане на съжаленията.

19. Практикувайте любов към себе си

Почитайте себе си и избора си и се откажете от самокритиката и преценката: 30 начина да практикувате самолюбие и да бъдете добри към себе си

20. Танцувай!

Преместете тялото си и пуснете това, което мислите, че изглеждате! Това гарантирано ще промени настроението ви и ще освободи ума ви.Реклама

21. Прекарвайте време сами

Свикнете със собствената си компания и се наслаждавайте просто да бъдете, без да имате нужда от постоянна компания, забавление или да сте заети заради себе си.

22. Опитайте нещо ново

Опитайте нещо ново; може би ново хоби или дори нов избор на хранене. Смесете нещата и излезте от обичайния си начин на правене.

22. Мечтание

Оставете си време да мечтаете редовно. Това е толкова полезно за душата!

23. Пуснете етикетите

Забележете кога се определяте от външни етикети и ги пуснете.

24. Станете по-малко привързани

Към какво си привързан? Няма нищо лошо в това да се наслаждавате на нещата в живота, но когато се привържете, разчитате на нещо външно, което да ви направи щастливи, което улавя ума.

25. Пусни чувството за вина

Вината е силна емоция, която може да стане непреодолима и всепоглъщаща. Погледнете как да се обърнете към това, за което се чувствате виновни, и вижте как можете да разрешите проблемите, за които се чувствате виновни, или как можете да бъдете по-състрадателни към себе си.

26. Практикувайте благодарност

Да бъдеш благодарен ви позволява да живеете в настоящето и да видите благословиите пред себе си точно сега. Ето 32 неща, за които трябва да сте благодарни .

27. Прочетете вдъхновяващи истории

Четенето за хора и събития, които вдъхновяват, може да ви помогне да поставите мислите си в различен контекст.Реклама

28. Намерете съмишленици и позитивни хора

Когато прекарвате време с позитивни и съмишленици, вие прекарвате повече от времето си в момента, вместо да прекалявате с мислите или да анализирате себе си.

Научете повече за това тук: Скритата сила на всеки човек около вас

29. Поемете ангажимент да продължите да учите

Ученето ви помага да разширите ума си, което може да ви помогне да постигнете по-просветена и информирана гледна точка.

Ето как да създадете навик на непрекъснато обучение за по-добри вие.

30. Използвайте положителни утвърждения

Утвърждавате през цялото време по начина, по който мислите и говорите. Нещата никога не вървят по моя начин е отрицателно твърдение, например. Бихте могли да замените подобна мисъл с положително твърдение, като нещата се развиват перфектно.

Използването на положителни твърдения ви помага да правите по-добри избори и да виждате нещата от различна и по-позитивна перспектива.

Опитайте тези 10 положителни утвърждения за успех, които ще променят живота ви.

31. Практикувайте се да се обуете в обувки на други хора

Четенето, слушането и обсъждането на мнения, различни от вашето, може да отвори ума ви и да ви помогне да видите живота от различни гледни точки. Това може да бъде особено освобождаващо, ако сте затънали да мислите за определени неща по определен начин.

Препоръчани снимки кредит: Sage Friedman чрез unsplash.com Реклама