Събуждате ли се изморени, депресирани или немотивирани? Добавянето на проста сутрешна медитация за енергия може да помогне. Практикувайте една от тези сутрешни медитации за повишена енергия и мотивация всеки ден и ще се събуждате освежени и готови да поемете всеки ден!

Ползите от медитацията са трудни за пренебрегване. Медитацията е дългогодишна традиция в източните култури, която напоследък се популяризира в западната култура, използвайки науката, за да подкрепи своята ефективност. Доказано е, че медитацията намалява стреса, депресията, тревожността и болката. Доказано е също, че повишава мотивацията и вниманието.^[1]

Съдържание

1. Какво е медитация?
2. Как медитацията увеличава енергията и мотивацията?
3. 5 най-добри упътвани сутрешни медитации за енергия и мотивация
   • 1. Събудете се с поздрав за слънце за повишена енергия
   • 2. Практикувайте ходеща сутрешна медитация
   • 3. Оставете стреса ви да се стопи по време на внимателна сутрешна медитация
   • 4. Упражнявайте дихателен механизъм за повишена енергия
   • 5. Практикувайте мантра сутрешна медитация за повишена енергия
4. Включете сутрешната медитация във вашата рутина
5. Още статии за сутрешната медитация за енергия

Какво е медитация?

Първо, нека изследваме различните форми на медитация, преди да се потопим в конкретни ръководени сутрешни медитации за енергия и мотивация.

Има няколко различни форми на медитация, които ще изследваме:

• Преместваща медитация
• Медитация на внимателност
• Мантра медитация

Движещата се медитация съчетава нежни упражнения, дишане и фокус. Примерите за движеща се медитация включват ходеща медитация, йога, тай чи или чигонг.^[2]

Медитацията на внимателност включва осъзнаване в момента на всяко действие, което предприемате. Може да се практикува, докато се придвижвате през деня си, просто като приведете вашето съзнание към дъха, ума и тялото си.

Мантра медитацията е подобна на използването на положителни утвърждения. Той включва повторение на звуци, думи или песнопения като фокусна точка за медитация. Смята се, че мантрата измества останалата енергия от тялото. Доказано е, че някои мантри (или звуци) синхронизират двете полукълба на мозъка. Това може да помогне за оксигениране на мозъка, намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота и успокояване на мозъчните вълни.^[3]

Въпреки че това със сигурност не е изчерпателен списък, той предоставя общо въведение в няколкото форми на медитация. За по-изчерпателен списък проверете: 17 вида медитация (техники и основи) за практикуване на внимателност .

Как медитацията увеличава енергията и мотивацията?

Медитацията увеличава ендорфините в мозъка, което е химикалът, отговорен за високото ниво на бегача. Въпреки това, в сравнение с бегачите, главните медитатори показват по-високи нива на ендорфини, отколкото бегачите след медитация.^[4]Дългосрочните практики на медитация също са свързани с повишен мелатонин, който е отговорен за регулирането на съня.^[5]С течение на времето последователните модели на сън повишават общото благосъстояние и нивата на енергия.Реклама

Други дългосрочни ефекти на медитацията включват увеличаване на сивото вещество в мозъка. Медитацията също е свързана с повишена когнитивна функция, памет и внимание.

Дългосрочните въздействия на стреса допринасят за чувство на изтощение, изгаряне и умора. Доказано е, че медитацията намалява въздействието на симпатиковата нервна система (обикновено наричана реакция на битка или бягство). Редовната медитационна практика може да помогне за релаксация чрез намаляване на сърдечната честота, кръвното налягане и дишането.^[6]

Медитацията обаче не е само за релаксация. Будистката традиция, при която е възникнала медиацията, се фокусира върху оставането на бдителност по време на вниманието. Опитните медитатори показват повишена бдителност и информираност за функционирането на мозъка в сравнение с не-медитиращите.^[7]

5 най-добри упътвани сутрешни медитации за енергия и мотивация

След като вече знаете как медитацията може да помогне за увеличаване на енергията и мотивацията, ето 5-те най-добри упътвани сутрешни медитации, които можете да опитате.

1. Събудете се с поздрав за слънце за повишена енергия

Доказано е, че йога практиките, фокусирани върху дишането, увеличават енергията и вниманието.^[8]Започването на сутринта със поздрав към слънцето е един отличен начин за увеличаване на енергията и мотивацията сутрин за трайни резултати.

Поздрав към слънцето е последователност от пози на йога, нанизани заедно по специфичен начин. Фокусът се поставя върху внимателното движение с дишането през позите. Ако се направи внимателно, човек може да влезе в състояние, подобно на поток, докато практикува поздрав към слънцето.

Практикуване на поздрав към слънцето тип А

Вдишайте и стигнете ръцете нагоре. Издишайте и сгънете напред с лек завой в коленете. При следващото си вдишване поставете ръцете на бедрата, докато изправяте гръбначния стълб. Издишайте и се стопете още веднъж.

При следващото си издишване поставете ръцете си на постелката и стъпвайте краката си в поза на дъска. Спуснете надолу от прави крака или свити колене с трицепс, просто пасещ гръдния кош. Цялото ви тяло ще бъде плоско върху постелката. Докато вдишвате, дръжте ръцете си на земята и вдигнете главата, врата и гърдите си от постелката. Издишайте и натиснете обратно към надолу.

При следващото си вдишване вървете краката си обратно към върха на постелката и закачете напред. Навийте тялото си, оставяйки главата и шията да изплуват последни. Можете да изберете да завършите практиката си тук или да преминете през последователността още веднъж.Реклама

Ако сте нов в йога, практикувайте заедно с обучен инструктор или намерете видео за йога, което ще ви преведе през правилното подреждане, за да сте сигурни, че няма да се нараните, докато практикувате. Позволете си да бъдете водени през практиката, за да можете да се съсредоточите върху дъха си, докато преминавате от една поза в друга.

2. Практикувайте ходеща сутрешна медитация

Друг начин за съчетаване на движението и вниманието е чрез медитация на ходене. Ходещата медитация включва бавни, внимателни стъпки с фокус върху дъха. Упражненията на открито могат да помогнат за повишаване на серотонина и увеличаване на ендорфините. Това може да бъде прекрасен начин да започнете деня с повишена енергия и позитивно настроение.

Стъпвайте бавно и внимателно, сякаш ходите по тънък лед. Започнете бавно да вдишвате през носа и да броите броя на стъпките, които сте предприели. След това бавно издишайте и пребройте стъпките си. Докато вървите, продължете да броите стъпките си при всяко вдишване и издишване. Опитайте се да поддържате темпото си, докато фокусирате вниманието си върху дъха и тялото си.

Опитайте се да избягвате оживени райони с много хора или трафик, за да намалите разсейването. Пешеходна пътека с много отворено пространство е идеална. След като приключите, можете да насочите вниманието си към забележителностите около вас и внимателно да вдишвате и издишвате, докато бавно се връщате към нормалното темпо.

3. Оставете стреса ви да се стопи по време на внимателна сутрешна медитация

Един от най-лесните начини да практикувате медитация е като я добавите към дейности, които вече правите. Номерът е да насочите вниманието си към настоящия момент. Изборът на дейности с много сетивни данни може да помогне за повишаване на преживяването на вниманието.

Примери за дейности за внимателност могат да включват задължения като миене на съдове или метене. Това може да включва и рутинни дейности като упражнения или душ.

Ако се къпете сутрин, лесно можете да включите вниманието в ежедневието си. Най-добре е да премахнете отвличащите вниманието, докато се къпете, но ако искате, можете да пуснете нежна инструментална музика във фонов режим. Фокусирайте се върху усещането, че водата тече през короната на главата и надолу по цялото тяло. Представете си, че водата прочиства стреса, напрежението и безпокойството от тялото и ума.

Обърнете внимание на петте сетива. Това може да помогне за заземяване за намален стрес и безпокойство, което ще подобри дългосрочната енергия и фокус. Обърнете внимание на температурата на водата и въздуха. Помиришете различните сапуни и шампоани, докато се миете. Позволете си да се отдадете на момента, като затворите очи, докато стоите под водата. Ако се разсеете, върнете се към едно от сетивата си.

Тази медитация под душа е форма на внимателност. Не отнема допълнително време от деня ви. Това е просто един от начините да включите осъзнаването на настоящия момент във вашата рутина.Реклама

4. Упражнявайте дихателен механизъм за повишена енергия

Дълбокото дишане е друг начин за увеличаване на енергията и вниманието. Има няколко форми на дихателни упражнения, използвани в йога и медитация. Дишането на огън или духа на духане е едно упражнение за повишаване на енергията и жизнеността.^[9]

Това дихателно упражнение може да причини замайване или замаяност. Прекратете практикуването, ако получите някакви негативни странични ефекти и се върнете към нормалното дишане.

Започнете с вдишване през носа. С мощно издишване свийте диафрагмата, докато издишвате през носа. Вдишайте и оставете корема да се разшири и след това издишайте и го оставете да се свие.

При първото стартиране може да е полезно да вървите бавно. Обратното дишане, при което разширявате корема при издишване и свивате при вдишване, е често срещано явление, но трябва да се избягва.

След като намалите ритъма, можете да се придвижвате бързо чрез дихателните упражнения. Набляга се на вдишването, докато издишването е силно и свито. Вдишването и издишването трябва да са сходни по продължителност.

Стремете се към три цикъла на дишане в секунда. Не практикувайте повече от 15 секунди, без да правите почивка, когато започвате за първи път. Когато станете по-напреднали, можете да добавите 5 секунди, като работите до една минута практика.

5. Практикувайте мантра сутрешна медитация за повишена енергия

Науката предполага, че повтарянето на мантрата OM може да доведе до повишена бдителност и чувствителност към усещанията (произношението на OM звучи подобно на A-U-M). В духовните традиции той се счита за първичен звук, който е създал всички останали звуци^[10].

Когато ОМ се скандира на глас, той вибрира на 136,1 херца. Това е същата честота като всичко в природата.^{[единадесет]}Научните проучвания разкриха доказателства, които предполагат, че скандирането на ОМ може да е свързано с активиране на блуждаещия нерв, което подпомага реакцията на останалите и смилането в нервната система.^[12]

Ако сте начинаещи в скандирането, може да е полезно да се упражнявате да рецитирате на глас OM. Звукът на OM е подобен на A-U-M, като думата се изтегля за няколко секунди при издишване. По-опитни медитатори могат да изберат да се фокусират върху думата вътрешно.Реклама

За да започнете, просто вдишайте и на издишване скандирайте A-U-M. Можете да изберете да настроите таймер на телефона си толкова дълго, колкото трябва да практикувате.

Друг начин за практикуване на мантра или пеене е използването на мъниста от мала. Мънистата Mala произхождат от индуската вяра и представляват низ от 108 мъниста с една по-голяма мъниста в края. Дръжте малата в лявата си ръка и започнете с първото топче между палеца и показалеца. Всеки път, когато скандирате OM, преместете пръстите си към следващото мънисто, докато стигнете до най-голямото мънисто, известно още като мънисто гуру.

След като приключите, отделете няколко минути, за да седнете мълчаливо и да наблюдавате всички нови мисли или усещания, които възникват.

Включете сутрешната медитация във вашата рутина

След като знаете 5-те най-добре ръководени сутрешни медитации за енергия и мотивация, откъде да започнете?

Следвайте тези съвети за формиране на нов навик:

1. Задайте реалистично и устойчиви цели
2. Практикувайте по едно и също време, всеки ден
3. Вплетете практиката в текущата си рутина

Десет седмици може да са реалистични времеви рамки за посвещаване на последователна практика, въпреки поговорката, че отнема 21 дни, за да се формира навик.^[13]Изберете една от сутрешните медитации за енергия и мотивация, която отговаря на текущия ви график. Бъдете лесни и се опитайте да го вградите във вашата вече установена рутина.

Изборът да практикувате по едно и също време всеки ден ще улесни последователната практика. Вместо да гледате на това като на нещо, което трябва да направите, изберете да го разглеждате като нещо, което трябва да направите. Това трябва да бъде приятно занимание, което очаквате с нетърпение всяка сутрин.

Правенето на една от тези дейности всеки ден може да помогне с повишена енергия и мотивация, да не говорим за разнообразието от установени физически и психологически ползи от медитацията. Практикувайте тези упътвани сутрешни медитации за енергия и мотивация всеки ден в продължение на десет седмици и в крайна сметка може просто да станете сутрешен човек.

Още статии за сутрешната медитация за енергия

• Водената сутрешна медитация за начинаещи (Това ще промени деня ви)
• 5-минутното ръководство за медитация: навсякъде и по всяко време
• Дайте ми 45 минути сутринта и ще ви дам по-продуктивен ден

Препоръчани снимки кредит: Sage Friedman чрез unsplash.com Реклама

Справка