Причината номер едно, при която мъжете и жените все още имат нежелани коремни мазнини, е, че не са ефективни рутина за загуба на мазнини . Знаете ли, като този, който всъщност дава резултати. Няма резултати, няма мотивация, нали?

И така, кой е най-добрият начин да постигнете вида на резултатите, които всъщност можете да видите в огледалото и да сте мотивирани да останете на път.

След години на опити и грешки, ето списъкът ми с 5-те най-добри начина за загуба на мазнини по корема.

1. Влезте в зоната за изгаряне на мазнини

Влизане в Зона за изгаряне на мазнини означава упражнения с интензивност и / или продължителност, които действително изгарят мазнините. За да направите това, трябва да настроите пулса си в целеви диапазон, който принуждава тялото ви да изгаря мазнините като източник на гориво. Вашият изгаряне на мазнини в корема целевата сърдечна честота се основава на вашата възраст. Ако вашата рутинна тренировка не е достатъчно интензивна, няма да загубите корема си.

Интензивността е само половината от историята. Продължителността също е фактор. За да загубите наистина мазнини по корема, може да се наложи да тренирате всеки ден до един час или повече, в зависимост от това с каква интензивност тренирате.Реклама

Тук са изброени няколко упражнения, които да ви дадат представа за нивото на интензивност, от което се нуждаете.

Най-добри упражнения за интензивност:

• Stair Master (600 калории / час)
• Елиптичен (600 калории / час)
• Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) (800 калории / час)

Най-добри упражнения за продължителност:

• Силно ходене (450 калории / час)
• Плуване (550 калории / час)
• Колоездене (300 калории / час)

2. Създайте калоричен дефицит

Създаването на калориен дефицит означава намаляване на калориите под нивото на метаболизма ви в покой (известен още като RMR). Това е количеството калории, от които тялото ви се нуждае в покой. Например, човек може да има RMR от 1800 калории на ден, така че ако яде 1700 калории на ден, тялото му ще се потопи в резерва си от мазнини и ще изгори 100 калории, за да поддържа RMR.

Само след няколко дни поддържане на калориен дефицит ще започнете да виждате подобрение в линията на талията. Продължавайте така няколко седмици и ще забележите, че килограмите изчезват.Реклама

Най-добрите храни с ниско съдържание на калории:

• Обикновено гръцко кисело мляко
• Зелен боб, Охладен боб
• Целина, моркови, краставици
• Броколи
• Пуешки гърди
• Леща за готвене

Само не забравяйте да вземете предвид и калориите, които изгаряте всеки ден чрез упражнения. Например, можете да изядете 1700 калории, но да изгорите допълнително 500, като тренирате - така че сега сте до 1200 калории. Всеки човек има различни калорични нужди, така че се уверете, че не намалявате калориите си твърде ниско.

3. Яжте храни, които помагат за изгарянето на мазнини

Ограничаването на приема на калории означава, че сега трябва внимателно да изберете какво да ядете. Ще ви трябват храни, които задоволяват апетита ви и осигуряват хранителни вещества. Празни калории като захари и преработени храни няма да ви дадат постоянна енергия или хранителни вещества. Ще забележите, че въпреки че сте яли, да речем, 1500 калории, пак ще сте гладни и вероятно уморени. Вместо това искате да изберете храни, които не само ви поддържат сити, но и всъщност ви помагат изгаряйте мазнините бързо .

Най-добрите храни за изгаряне на мазнини:

• Овес
• Грейпфрут
• Зелен чай
• Червени чушки
• Горски плодове
• Оцет
• Протеини
• Авокадо

4. Управление на хранителните ориенти и апетита

Разработването и намаляването на калориите първоначално ще засилят мислите ви за храна и тук повечето хора падат от фургона. През деня ще виждате как други се хранят с нездравословна храна, или ще жадувате, че любимата ви ми взима храни като кафе и сладкиши, опаковани със захар, или може би това е чипс и сода (разбирате точката).Реклама

Ключът е да предвидите тези сигнали и желания и да намерите бързи и лесни заместители, които могат да ви дадат тласък. Зеленият чай и малко парче черен шоколад могат да ви преведат през по-лошия глад. Ядки и малко количество плодове също е добър избор. Ако трябва да имате поничка, разрежете я наполовина и я споделете с приятел. Просто не правете това твърде често, иначе все още ще висиш на тази мазнина на корема.

Най-добрите съвети за борба с репликите и апетита:

• Не се колебайте около пустинната маса.
• Използвайте малки чинии и ограничете размера на пустинята.
• Опаковайте здравословни закуски.
• Не пропускайте храненията.
• Потърсете подкрепа от други, които се хранят здравословно.
• Дръжте нездравословната храна далеч от погледа.

5. Поспи малко

Да останеш буден и да се тревожиш за проблеми или да се разсейваш с късен нощен филм, може да провали шансовете ти за добър нощен сън. Липсата на сън не означава енергия за тренировка. Липсата на сън също може да доведе до глад за храна. Тялото ви дърпа сламки, опитвайки се да намери този бърз прилив на енергия, който му е необходим, за да премине през деня. Обикновено тези желания са за захари и соли.

Сънят е необходим и за възстановяване на мускулите след тренировка. Освен това сънят може да подобри и настроението, което води до положително отношение към отслабването.

Най-добрите съвети за заспиване: Реклама

• Изключете телевизора.
• Прочетете учебник.
• Съсредоточете се върху дишането си.
• Забравете за работата.
• Затворете очи, дори да не ви се спи.
• Не забравяйте, че проблемите ви могат да изчакат.

Заключение

За да обобщим, най-добрият начин да загубите мазнини по корема е да увеличите интензивността и продължителността на упражненията си, така че всъщност да сте в зоната за изгаряне на мазнини. Създайте калориен дефицит и изберете храни, пълни с хранителни вещества, които ви поддържат сити и ви помагат да изгаряте мазнини. Борете се и избягвайте хранителните признаци и апетита, като измисляте здравословни заместители на храната. Сънят също е много важен. Не забравяйте да си починете, за да имате достатъчно енергия за упражнения. Сънят също помага за намаляване на глада за храна.

Както винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някакви упражнения или диетичен план.

И накрая, последователността е ключът. Ако искате да видите незабавни резултати, останете на този план поне две седмици, преди да се откажете. Това означава да тренирате ежедневно в продължение на поне час и да се придържате към диетичния план. След като му дадете две седмици, няма да искате да спрете. Освен това ще намалите корема си за нула време!

Препоръчани снимки кредит: Виктор Ханачек чрез picjumbo.com