От години упражненията и физическите натоварвания се отстояват като най-ефективното средство за шофиране с изразена загуба на тегло. Докато жизнеспособният режим на упражнения със сигурност е важен и също способни да повишат производителността и да облекчат стреса , всъщност вашата диета е тази, която води до трайна загуба на тегло.

Ако не сте убедени, ето основните причини, поради които диетата е по-важна от упражненията, заедно с някои стъпки, които можете да предприемете, за да се възползвате от това.

1. Самото упражнение не може да доведе до значителна загуба на тегло

Проучванията доказват, че самото упражнение не може да доведе до значителна загуба на тегло, най-вече защото повечето от нас несъзнателно компенсираме калориите, които изгаряме като сте по-физически активни. Независимо дали това е под формата на излишни закуски или избор на храна, вземете и отидете, нашите подсъзнателни хранителни навици могат лесно да противодействат на ползите дори от най-напрегнатия режим на ежедневни упражнения.Реклама

За да отречете това, се ангажирайте да водите хранителен дневник, в който са изброени всички калории, които консумирате (заедно с приема на захар и наситени мазнини). Това ще направи избора ви на храна пределно ясен и ще подчертае всички области за незабавно подобрение.

2. Упражненията увеличават апетита ви

Вече се докоснахме до това как редовните упражнения могат да предизвикат подсъзнателни хранителни навици и това се основава на изследвания, които показват, че физическото усилие активно увеличава апетита и метаболизма ви. Подобни проучвания потвърждават, че тези, които се придържат към строги режими на упражнения, също са склонни да увеличават приема на калории едновременно, като постепенно отричат ​​въздействието на своите тренировки с течение на времето.

За да избегнете това, ограничете диетата си в началото на шофирането си за отслабване, за да оптимизирате въздействието на упражненията си. Не забравяйте, че чувството на глад е неизбежен страничен ефект от отслабването и промяната на хранителните ви навици, така че винаги имайте предвид това. След това трябва да помислите за увеличаване на приема на калории, докато увеличавате честотата или интензивността на тренировките си, като същевременно регулирате своите закуски и ястия през средния ден.Реклама

3. Увеличаването на физическата активност не е противодействало на нарастващите нива на затлъстяване

Между 2001 и 2009 г. в САЩ процентът на хората, които се занимават с физическа активност, се е увеличил значително. Това не попречи нарастването на затлъстяването сред възрастните в САЩ през същия период обаче, което потвърждава, че физическите упражнения не са достатъчни, за да предотвратят наддаване на тегло или появата на хронични диетични състояния.

Това е трудно предизвикателство за заобикаляне, но може да се постигне чрез преглед на хранителните стойности на всяко хранене и закуска, които консумирате. Това ще ви помогне да регулирате количеството наситени мазнини и захар, които ядете редовно, подобрявайки цялостното си здравословно състояние и оптимизирайки въздействието на всяко упражнение, което предприемате.

4. Храната е източникът на гориво, който движи упражненията

Много хора разбират погрешно връзката между храната и упражненията, но фактът остава, че първият е основният източник на гориво, който задвижва втория. Без правилния прием на калории, енергия и хранителни вещества в тялото ви е невъзможно да се упражнявате ефективно и да постигнете желаното отслабване.Реклама

Можете да се възползвате от тази динамика, като се уверите, че зареждате тялото си с правилните храни, за да оптимизирате енергийните си нива. Бананите и постните бели меса са и двата отлични източника на естествена енергия например и тяхната консумация може да ви помогне да постигнете фитнес целите си и да отслабвате постоянно.

5. Краткосрочната загуба на тегло също се обуславя от диетата

Досега сме се фокусирали върху дългосрочни резултати, но живеем в епоха, в която технологичният напредък и темпът на съвременния живот ни правят все по-нетърпеливи. Това води и до необходимостта от краткосрочни резултати, но дори тогава диетата е най-влиятелният фактор за стимулиране на бързата загуба на тегло.

Експертите изчисляват, че загубата на тегло обикновено се състои от 75% диета и 25% упражнения, докато първата също е ключът към вашите усилия. Анализът на повече от 700 проучвания за отслабване подчерта това, разкривайки това по-голямата част от хората видяха най-очевидните краткосрочни резултати чрез интелигентно хранене и диети. Имайте това предвид, когато отслабвате, тъй като първоначално се фокусирате върху изхвърлянето на излишните калории, преди да помислите за извършване на сърдечно-съдови упражнения и тонизиращи режими.Реклама

6. Механиката на отслабването ограничава ефективността на упражненията

В подобна бележка също е важно да се отбележи, че механиката на отслабването ограничава ефективността на упражненията като самостоятелно начинание. Американската диетична асоциация потвърждава това, подчертавайки, че е почти невъзможно хората с наднормено тегло да произвеждат необходимия енергиен дефицит от 500 до 1000 калории на ден, без да управляват и намаляват това, което ядат.

Това е основно правило за отслабване, така че знаейки това ще ви спести време и ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо. Би трябвало да ви помогне да се ориентирате, когато става въпрос за поставяне на тези цели на първо място, тъй като се стремите да намалите приема на калории отговорно и по начин, който ще намали теглото ви както бързо, така и с течение на времето.

Препоръчани снимки кредит: Анна Вердина / Flickr чрез flickr.com Реклама