В един или друг момент всички ние изгаряме или започваме да се чувстваме изтощени. Не би било погрешно да мислите, че ако се удряте на дивана за няколко дни, ще се чувствате презаредени. Може да не знаете това, но физическата умора може да има повече общо с това да се чувствате психически изтощени от упражнението, което получавате този ден .

Не ме разбирайте погрешно, важно е от време на време да отделяте ден, може би дори два, и да давате на тялото си малко време, за да си почине далеч от работния живот. Не винаги обаче е най-много ефективно подход, когато се чувствате психически изтощени. Всъщност това, че сте картоф на дивана, всъщност може да доведе до чувство на по-голямо психическо изтощение.

По-долу изброих някои ефективни начини да презаредите ума си, когато емоционалното ви здраве започне да се чувства изтощено.

1. Променете Вашата рутина

Ако смятате, че приключението е опасно, опитайте рутина; смъртоносно е. -Пауло Куелю

Наистина може да е трудно да не изпаднете в рутина. Всеки ден правите едно и също нещо отново и отново, но прекъсването на тази рутина може да бъде наистина добър начин да спрете да се чувствате психически изтощени. Поставете си точка, за да се предизвикате да правите нещо напълно ново веднъж седмично.

Ако се чувствате наистина ентусиазирани, опитайте да правите нещо ново веднъж на ден. Може да е нещо просто. Например, вместо да използвате обичайния си начин на работа, вземете друг, който може да е по-живописен.Реклама

Помислете за дейности, които ви карат да се чувствате добре и да нахраните душата си, и започнете да ги правите. Когато умът ви е отворен за нови начини на мислене и възприятие, вие сте склонни да бъдете много по-щастливи като цяло.

2. Водете дневник

Воденето на дневник е чудесен начин за облекчаване на стреса и изваждане на всичко на хартия.^[1]Може да бъде полезно по пътя, защото ви дава възможност да се обърнете назад и да размислите за напредъка, който сте постигнали в живота си, дори когато сте се чувствали психически изтощени.

Журналирането също разтърсва вашата креативност, изгражда увереност, повишава разбирането и ви насърчава да следвате целите. Не трябва да бъде нещо, което да ви кара да се притискате; не е нужно да имате запис и за всеки ден.

Запишете какво ви идва на ум и ще почувствате такова освобождаване, когато приключите. Нека приоритет е да пишете в дневника си няколко пъти седмично. В крайна сметка ще откриете, че писането е изход за презареждане на мозъка и избягване на чувството за изтощение.

Ето няколко съвета за стартиране на воденето на журналисти: Писане на дневник за по-добро и по-продуктивно себе си (Ръководството с инструкции)

3. Медитирайте

Може би сте виждали този да идва. Има толкова много статии и хора, които се заяждат и възторгват за ползите от медитацията, но това наистина работи. Приблизително 80 процента от посещенията на лекар са свързани със проблеми, свързани със стреса.Реклама

Много пари и време могат да бъдат спестени, ако се научите да практикувате самообслужване чрез медитация. Той може да намали стреса, да повиши имунитета, да подобри съня и евентуално да увеличи щастието.

Пет минути на ден са наистина всичко, от което се нуждаете. С течение на времето може да откриете, че медитацията повече от веднъж на ден за по-дълги периоди от време е още по-полезна за вашето психическо благосъстояние^[2].

Като странична бележка, хората, които постоянно медитират, обикновено са по-рационални и изпитват по-малко безпокойство, когато са изправени пред предизвикателства.^[3]Очевидно това означава, че това е чудесна техника за избягване на психическо изтощение.

Ако никога досега не сте медитирали, тази статия е за вас: Как медитирате? 8 техники за медитация за начинаещи

4. Преоценете връзките си

Връзките са много важни, но още по-важно е наистина да внимавате колко здрави са те, за да не се чувствате психически изтощени.Реклама

Може да откриете, че имате няколко токсични взаимоотношения в твоя живот. Може да изглежда трудно да сложите край на тези взаимоотношения, защото често ви става удобно в тях.За съжаление дисфункционалните взаимоотношения могат да се превърнат внормалночаст от живота и може да не осъзнавате колко психически изтощителни могат да бъдат те.

Отделете време, за да внимавате за всичките си взаимоотношения. От решаващо значение е да преоцените и да решите дали те добавят стойност към живота и благосъстоянието ви. В токсичните романтични връзки можете да станете психически изтощени, когато влагате енергия в нещо, което просто може да не е наред .

Хората, които внимават за връзките си, обикновено са по-уверени в собствената си преценка.

5. Вземете малко упражнение

Упражненията не са полезни само за цялостното ви благосъстояние и загуба на тегло; полезно е, когато се чувствате и психически изтощени. Не е нужно да получавате членство във фитнес за да влезете в него.

Всички сме заети, но отделянето на само 30 минути на ден за физическа активност наистина може да промени всичко. Множество проучвания показват стойността на упражненията за повишаване на концентрацията и умствената ви концентрация.^[4]

С ежедневна 30-минутна тренировка притокът на кръв към мозъка се увеличава, подобрявате настроението, креативността и паметта си и заспиването става значително по-лесно. Тук са 5 начина за намиране на време за упражнения когато сте заети. Реклама

6. Изхвърлете егото си

Бъдете внимателни към душата си и правете това, което ви прави щастливи. Това може да се обърка с правенето на нещо, което ви носи усещане за постижение. Това усещане за постижение няма винаги непременно ви носи радост .

Прекарването на няколко допълнителни часа на работа, за да свършите нещата, може да бъде продуктивно, но захранването в крайна сметка може да ви накара да се чувствате психически изтощени. Позволете си да купите обувките, които сте искали да купите от седмици, или да предприемете спонтанно пътуване през уикенда с приятели или другарката си.

В голямата схема на нещата нашето време на земята наистина е кратко. Каквото и да е, което решите да направите, направете го, защото това наистина носи истинска радост в душата ви.

Долния ред

Докато лежите в леглото дни наред може да се почувствате като идеалното решение, когато се чувствате уморени и психически изтощени, това може да не е най-ефективният начин да се изправите на крака и да подобрите психичното си здраве. Опитайте някои от горните решения и намерете кое работи най-добре за вас и вашата уникална ситуация.

Още съвети за енергизиране на ума ви

• 15 начина за повишаване на нивата на умствена енергия
• Какво е уморено уморено? 11 начина за борба с изтощаването на мозъка
• Как да не се чувствате съкрушени по време на работа и да поемете контрола над деня си

Препоръчани снимки кредит: ЗАХАРИ ОЦЕНЯВА чрез unsplash.com

Справка