6 йога пози, които можете да правите в леглото, преди да спите за по-добро здраве
Понякога е трудно да се отпуснете след дълъг ден и може да е трудно да заспите, дори когато сте изтощени. За щастие има много начини да се отпуснете след края на деня, които могат да ви помогнат да заспите. Един от начините е да практикувате йога на най-доброто място на земята: леглото си. Сега нека да започнем, за да можете да започнете да спите по-добре тази вечер.
1. Поза на детето
- Седнете удобно на петите си.
- Превъртете торса си напред, като приведете челото си в леглото пред вас.
- Спуснете гърдите възможно най-близо до коленете си, като можете удобно, като протегнете ръце пред себе си.
- Задръжте позата и дишайте.
Ползи за здравето Реклама
- Освобождава напрежението в гърба, раменете и гърдите
- Помага за облекчаване на стреса и безпокойството
- Огъва вътрешните органи на тялото и ги поддържа еластични
- Успокоява ума и тялото
- Насърчава силно и равномерно дишане
2. Нанижете поза на иглата
- Започнете от ръцете и коленете си. Поставете китките директно под раменете, а коленете точно под бедрата. Поставете пищялите и коленете на ширината на ханша. Центрирайте главата си в неутрално положение и омекотете погледа си надолу.
- На издишване плъзнете дясната си ръка под лявата ръка с длан нагоре. Опрете дясното си ухо и буза на леглото, след това погледнете към лявото.
- Дръжте левия лакът повдигнат и бедрата повдигнати. Не натискайте тежестта си върху главата си; вместо това коригирайте позицията си, така че да не напрягате врата или рамото.
- Омекотете и отпуснете долната част на гърба. Оставете цялото напрежение в раменете, ръцете и врата да изтече.
- Задръжте до една минута. За да освободите, натиснете през лявата си ръка и внимателно плъзнете дясната си ръка навън.
Ползи за здравето
- Нежно компресира мускулите на горната част на гърдите.
- Отваря горната и външната мускулатура на рамото ви.
- Детоксикира и успокоява тялото ви с лекото извиване.
- Изпраща прясна кръв към горните ви крайници.
3. Супта Вирасана
Реклама
- Поставете ръцете си отстрани.
- Издишайте и се наведете назад към леглото.
- Вземете тежестта си върху ръцете, а след това върху лактите и предмишниците.
- Когато се опирате на лакти, сложете ръцете си отзад (върху таза)
- Сега освободете задните части и долната част на гърба, като се бутате надолу към опашната кост.
- Можете да завършите накланянето, като отидете на леглото или като се наклоните върху опора. Ако използвате одеяла за поддръжка, уверете се, че имате поне две от тях на една и съща височина. Това ще ви помогне да поддържате гръбнака си, докато се движите надолу.
- Задръжте тази поза за около 30 секунди и до 1 минута.
Ползи за здравето
- Той помага на храносмилателната система да функционира по-добре и подобрява храносмилането.
- По време на тази поза сухожилията, сухожилията и много по-малки мускули в коляното също се разтягат.
- Помага за облекчаване на уморените крака.
- Тази поза също е полезна, тъй като помага за облекчаване на симптомите на менструална болка.
- Разтяга корема, глезените, дълбоките флексори на бедрата и бедрата.
4. Випарита Карани
- Издишайте. Легнете по гръб, като се уверите, че задната част на краката ви притиска към стената / таблата и че подметките на краката ви са обърнати нагоре. Ще ви отнеме малко движение, за да се чувствате удобно в това положение.
- Поставете задните си части малко далеч от стената или ги притиснете към стената.
- Уверете се, че гърбът и главата ви лежат на пода. Ще откриете, че тялото ви образува ъгъл от 90 градуса.
- Повдигнете бедрата нагоре и плъзнете подпора под тях. Можете също така да използвате ръцете си, за да поддържате бедрата и да оформите тази извивка в долната част на тялото.
- Дръжте главата и врата си в неутрално положение и омекотете гърлото и лицето си.
- Затворете очи и дишайте. Задръжте позицията поне пет минути. Освободете и превъртете на която и да е страна. Дишайте преди да седнете.
Ползи за здравето Реклама
- Той дава на предната част на торса, задната част на краката и задната част на врата добро разтягане.
- Помага за отпускане на уморени, тесни крака и крака.
- Той облекчава леко болки в гърба.
- Това е асана, която помага за успокояване и успокояване на ума.
5. Савасана
- Легнете по гръб. Докато се отпускате на леглото си, поставете краката си леко раздалечени един от друг. Поставете ръцете си отстрани с длани нагоре. Пръстите ви трябва да са свити естествено.
- Стегнете и повдигнете краката си. Вдишайте дълбоко, докато напрягате тялото си. Стегнете задните части и повдигнете леко краката си от земята.
- Отпуснете тялото си. Издишайте, дишайки навътре, докато освобождавате позата. Спуснете краката си и отпуснете юмрука си, докато се отпускате
Ползи за здравето
- Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и лека депресия.
- Отпуска тялото.
- Намалява главоболието, умората и безсънието.
- Помага за понижаване на кръвното налягане.
6. Джатара Паривартанасана
Реклама
- От наклонената обвързана ъглова поза, останете по гръб, подпрян на възглавницата, и внимателно направете коленете си заедно с ръце.
- Преместете коленете си наляво с ръце навън, дланите нагоре. Представете си дъха си като вълна, която се развява през гръбнака ви, освобождавайки напрежение при всяко издишване. Останете тук за минута и след това превключете на другата страна.
Ползи за здравето
- Подобрява храносмилането
- Отваря стегнати рамене
- Помага за освобождаване на долната част на гърба
- Успокоява ума