Противно на общоприетото схващане, не е нужно да правите драстични промени, за да забележите подобрение в качеството на живота си. В същото време не е нужно да чакате дълго време, за да видите измеримите резултати, произтичащи от предприемането на положителни действия.

Всичко, което трябва да направите, е да правите малки стъпки и да ги правите последователно за период от 100 дни.

Защо 100 дни?

Може да попитате, защо 100 дни? Защото по този начин малките стъпки, които предприемате, постепенно се превръщат във вашите мощни навици. (Всъщност силата на тези малки навици е извън вашето въображение! Ето защо .)

60 малки начина да подобрите живота си

По-долу ще намерите 60 малки начина да подобрите всички области от живота си през следващите 100 дни.

У дома

Кредит за снимка: Източник

1. Създайте календар за 100 дни, за да завладеете безпорядъка, като поставите молив в една група от предмети, които планирате да разхвърляте всеки ден, през следващите 100 дни. Ето пример:

• Ден 1: Списания Declutter
• Ден 2: Declutter DVD-та
• Ден 3: Книги за развълнуване
• Ден 4: Разбъркайте кухненските уреди

2. Живейте от мантрата: място за всичко и всичко на мястото си. През следващите 100 дни следвайте тези четири правила, за да поддържате къщата си в ред:

• Ако го извадите, върнете го обратно.
• Ако го отворите, затворете го.
• Ако го хвърлите, вземете го.
• Ако го свалите, закачете го.

3. Разходете се из дома си и идентифицирайте 100 неща, които сте толерирали; фиксирайте по един всеки ден. Ето няколко примера:

• Изгоряла крушка, която трябва да се смени.
• Бутон, който липсва на любимата ви риза.
• Фактът, че всеки път, когато отворите горния си кухненски шкаф, всички пластмасови контейнери за храна падат.

Щастие

4. Следвайте съветите, предлагани от позитивни психолози, и записвайте 5 до 10 неща, за които сте благодарни, всеки ден.

5. Направете списък с 20 малки неща, които обичате да правите, и се уверете, че правите поне едно от тези неща всеки ден през следващите 100 дни. Списъкът ви може да включва неща като следното:

• Хапвайки обяда си навън.
• Обаждане на най-добрия си приятел за чат.
• Отделете време да седнете и да прочетете роман от любимия си автор за няколко минути.

6. Водете дневник на умственото си бърборене, както положително, така и отрицателно, в продължение на десет дни. Бъдете възможно най-конкретни:

• Колко пъти се биете през деня?
• Имате ли чувство на неадекватност?
• Мислите ли постоянно критични мисли на другите?
• Колко положителни мисли имате през деня?

Освен това отбележете емоциите, които съпътстват тези мисли. След това, през следващите 90 дни, започнете да променяте емоциите си към по-добро, като модифицирате умственото си бърборене.

7. През следващите 100 дни се смейте поне веднъж на ден: вземете един от онези календари, които имат различна шега за всеки ден от годината, или се отбийте в уебсайт, в който са любимите ви карикатури.

Учене / Личностно развитие

Реклама

Кредит за снимка: Източник

8. Изберете книга, която изисква усилия и концентрация и четете по малко от нея всеки ден, така че да я прочетете от корица до корица за 100 дни.

9. Поставете си точка да научите поне едно ново нещо всеки ден: името на цвете, което расте във вашата градина, столицата на далечна страна или името на парче класическа музика, което чувате да свири във вашия любим бутик за дрехи, докато пазарувате. Ако е време за лягане и не можете да идентифицирате нищо, което сте научили през този ден, извадете речника си и научете нова дума.

10. Спрете да се оплаквате през следващите 100 дни. Преди няколко години Уил Боуен даде лилава каучукова гривна на всеки човек от своето събрание, за да им напомни да спрат да се оплакват. Отрицателните разговори пораждат негативни мисли; отрицателните мисли водят до отрицателни резултати, казва Боуен. През следващите 100 дни, когато се хванете да се оплаквате от каквото и да било, спрете се.

11. Задайте алармата си с минута по-рано всеки ден през следващите 100 дни. След това се уверете, че ставате от леглото веднага щом алармата ви звъни, отворете прозорците, за да проникне малко слънчева светлина, и направете леко разтягане. След 100 дни ще се събудите с час и четиридесет минути по-рано, отколкото сега. Уча как да се мотивирам да се събуждам всеки ден тук!

12. През следващите 100 дни пазете Morning Pages, което е инструмент, предложен от Джулия Камерън. Сутрешните страници са просто три страници от ръка, поток от съзнание, писани, направени първо нещо сутрин.

13. През следващите 100 дни си поставете за цел да нахраните ума си с мисли, думи и образи, които са най-съвместими с това кой искате да бъдете, какво искате да имате и какво искате да постигнете. Знаете ли какво ви мотивира най-много? Намерете отговора си тук.

Финанси

14. Създайте план за разходи (известен също като бюджет). Проследявайте всеки цент, който изразходвате през следващите 100 дни, за да сте сигурни, че се придържате към плана си за разходи.

15. Потърсете в интернет съвети за пестеливост, изберете десет от намерените съвети и ги прилагайте през следващите 100 дни. Ето няколко възможности:

• Отидете в хранителния магазин с пари и калкулатор, вместо да използвате вашата дебитна карта.
• Вземете инвентар, преди да отидете в хранителния магазин, за да избегнете купуването на повтарящи се предмети.
• Умалете кабела.
• Запитайте се дали наистина имате нужда от стационарен телефон.
• Консолидирайте поръчките в едно пътуване, за да спестите гориво.

Проследявайте колко пари спестявате през следващите 100 дни, като прилагате тези съвети.

16. През следващите 100 дни плащайте за всичко с хартиени пари и запазете всяка промяна, която получите. След това сложете цялата си промяна в буркан и вижте колко пари можете да натрупате за 100 дни.

17. Не купувайте нищо, от което не се нуждаете абсолютно 100 дни. Използвайте всички спестени пари, като направите това, за да направите едно от следните:

• Изплатете дълга си, ако имате такъв.
• Сложете го към вашия шестмесечен фонд за спешни случаи.
• Започнете да отделяте пари за инвестиране.

18. Отделете по един час всеки ден за следващите 100 дни, за да отделите за създаване на един източник на пасивен доход.

Управление на времето

19. През следващите 100 дни вземете тефтер навсякъде със себе си, за да запазите съзнанието си разхвърляно. Още по-добре, вземете себе си този Дигитален мозък . Запишете всичко, така че да се съхранява безопасно на едно място - извън главата ви - където можете да решите какво да правите с него по-късно. Включете неща като следното:

• Идеи за писане на задачи.
• Дати за назначаване.
• Елементи от списъка със задължения

20. Проследете как прекарвате времето си в продължение на 5 дни. Използвайте информацията, която събирате, за да създадете времеви бюджет: процентът от времето, което искате да отделите за всяка дейност, с която се занимавате редовно. Това може да включва неща като:Реклама

• Транспорт
• Домакинска работа
• Свободно време
• Дейности, генериращи доход

Уверете се, че се придържате към бюджета си за останалите 95 дни.

21. Определете една дейност с нисък приоритет, която можете да спрете да правите през следващите 100 дни, и вместо това отделете това време за задача с висок приоритет.

22. Определете пет начина, по които редовно губите време, и ограничете времето, което ще отделяте за тези дейности всеки ден, през следващите 100 дни. Ето три примера:

• Гледайте не повече от половин час телевизия на ден.
• Прекарвайте не повече от половин час всеки ден в сайтове за социални медии, като Facebook, Twitter и Stumbleupon.
• Прекарвайте не повече от двадесет минути на ден, играейки видео игри.

23. За следващите 100 дни спрете многозадачността; прави едно по едно нещо без разсейване.

24. През следващите 100 дни планирайте деня си предишната вечер.

25. През следващите 100 дни първо направете най-важното от вашия списък със задачи, преди да направите нещо друго.

26. През следващите 14 седмици провеждайте преглед на всяка седмица. По време на седмичния си преглед отговорете на следното:

• Какво постигна?
• Какво се обърка?
• Какво се случи?

27. През следващите 100 дни отделете няколко минути в края на всеки ден, за да организирате бюрото си, да подадете документи и да сте сигурни, че работната ви зона е чиста и подредена, така че да можете да влезете в спретнато бюро на следващия ден .

28. Направете списък на всички ангажименти и социални задължения, които имате през следващите 100 дни. След това извадете червена писалка и зачеркнете всичко, което наистина не ви носи радост или ви помага да се движите по пътя към постигането на основните ви житейски цели. Това ръководство за приоритизиране ще ви помогне да разберете какво е най-важно за вас.

29. През следващите 100 дни, всеки път, когато преминете към нова дейност през целия ден, спрете и се запитайте, това ли е най-доброто използване на времето ми в този момент?

Здраве

Кредит за снимка: Източник

30. Загубата на половин килограм мазнина изисква изгаряне на 3500 калории. Ако намалите приема на калории със 175 калории на ден през следващите 100 дни, ще загубите 5 килограма през следващите 100 дни.

31. През следващите 100 дни яжте пет порции зеленчуци всеки ден.

32. През следващите 100 дни яжте по три порции плодове всеки ден.Реклама

33. Изберете една храна, която постоянно саботира усилията ви да се храните по-здравословно - независимо дали става въпрос за декадентския чийзкейк от пекарната зад ъгъла, пица с дълбоки ястия или любимите ви картофени чипсове - и отидете на студена пуйка през следващите 100 дни.

34. През следващите 100 дни яжте от по-малка чиния, за да контролирате размера на порцията.

35. През следващите 100 дни купувайте 100% натурални сокове вместо вида с добавена захар и консерванти.

36. През следващите 100 дни вместо газирани напитки пийте вода.

37. Създайте списък с 10 здравословни, лесни за фиксиране ястия за закуска.

38. Създайте списък с 20 здравословни, лесни за фиксиране ястия, които могат да се ядат за обяд или вечеря.

39. Създайте списък с 10 здравословни лесни закуски.

40. Използвайте списъците си със здравословни ястия за закуска, обеди, вечери и закуски, за да планирате храненията си за седмицата преди време. Правете това през следващите 14 седмици.

41. През следващите 100 дни си водете дневник за храна. Това ще ви помогне да определите къде се отклонявате от планираното меню и къде консумирате допълнителни калории.

42. През следващите 100 дни получавайте поне двадесет минути ежедневно упражнение.

43. Носете крачкомер и изминавайте 10 000 стъпки всеки ден през следващите 100 дни. Всяка стъпка, която предприемете през деня, се брои за 10 000 стъпки:

• Когато вървите до колата си.
• Когато вървите от бюрото си до банята.
• Когато отидете да поговорите с колега и т.н.

44. Настройте таблица с тежести и я публикувайте във вашата баня. Всяка седмица през следващите 14 седмици следете следното:

• Твоето тегло.
• Вашият процент телесни мазнини.
• Обиколката на талията ви.

45. През следващите 100 дни настройте часовника си да издава звуков сигнал веднъж на час или настройте компютърно напомняне, за да сте сигурни, че пиете вода редовно през целия ден.

46. ​​През следващите 100 дни го направете ежедневен ритуал за посредничество, вдишване или визуализиране всеки ден, за да успокоите ума си.

Вашата връзка

47. През следващите 100 дни всеки ден активно търсете нещо положително в партньора си и го записвайте.Реклама

48. Създайте албум с всички неща, които вие и вашият партньор правите заедно през следващите 100 дни. В края на 100-те дни дайте на партньора си списъка, който сте създали, с положителни неща, които сте наблюдавали за тях всеки ден, както и албума, който сте създали.

49. Определете 3 действия, които ще предприемете всеки ден, през следващите 100 дни, за да укрепите връзката си. Те могат да включват следното:

• Кажи, че те обичам и имам добър ден на другаря ти всяка сутрин.
• Прегърнете половинката си веднага щом се видите след работа.
• Отидете на двадесет минути разходка заедно всеки ден след вечеря; Държим се за ръце.

Социални

50. Свързвайте се с някой нов всеки ден през следващите 100 дни, независимо дали става дума за поздрав на съсед, с когото никога преди не сте говорили, следване на някой нов в Twitter, оставяне на коментар в блог, който никога преди не сте коментирали и т.н. На.

51. През следващите 100 дни поставете за цел да общувате с хора, на които се възхищавате, уважавате и искате да приличате.

52. През следващите 100 дни, когато някой направи или каже нещо, което ви разстройва, отделете минута, за да помислите върху отговора си, вместо да отговорите веднага.

53. През следващите 100 дни дори не мислете за произнасяне, докато не чуете и двете страни на историята.

54. През следващите 100 дни всеки ден правете едно добро дело за някого, колкото и малко да е, дори ако това е просто изпращане на мълчалив благословия по пътя им.

55. През следващите 100 дни поставете за цел да отдадете похвала и одобрение на тези, които го заслужават.

56. През следващите 100 дни практикувайте активно слушане. Когато някой ви говори, останете съсредоточени върху това, което казват, вместо да репетирате в главата си какво ще кажете по-нататък. Перифразирайте това, което смятате, че сте чули да казват, за да сте сигурни, че не сте ги интерпретирали погрешно, и ги насърчете да разберат по въпроси, които все още не са ви ясни.

57. Практикувайте съпричастност през следващите 100 дни. Ако не сте съгласни с някого, опитайте се да видите света от негова гледна точка; поставете се на тяхно място. Бъдете любопитни за другия човек, за неговите убеждения и техния житейски опит, както и за процеса на мислене, който са последвали, за да стигнат до своите заключения.

58. През следващите 100 дни останете в собствения си живот и не се сравнявайте с никой друг.

59. През следващите 100 дни поставете възможно най-добрата интерпретация на действията на другите.

60. През следващите 100 дни непрекъснато си напомняйте, че всеки прави най-доброто, което може.

Препоръчани снимки кредит: rawpixel чрез unsplash.com