Страдате ли постоянно от газове, лошо храносмилане и подуване на корема? Ако е така, храносмилането ви може да се нуждае от ръка за помощ.

Понякога може да изглежда, че всичко, което ядете, ви причинява дискомфорт. Дори когато се опитвате да се храните възможно най-здравословно, пак се чувствате подути и неудобни. За щастие има много храносмилателни добавки, които могат да подпомогнат естествената храносмилателна функция на тялото ви.

Ето моят избор на най-добрите 7 храносмилателни добавки, които да дадат на стомашно-чревния тракт тласък, от който се нуждаят:

1. Храносмилателни ензими

Въпреки че тялото ви естествено произвежда собствени храносмилателни ензими за разграждане на храната, те понякога не са достатъчни, за да свършите работата. Възможно е тялото ви да не произвежда достатъчно от тези ензими, или че те са били разредени, или диетата ви да съдържа твърде много мазнини или протеини, за да могат вашите собствени ензими да се справят.

Приемът на храносмилателна ензимна добавка наистина може да помогне да се даде тласък на храносмилателната ви функция.^[1]

Повечето храносмилателни ензимни формули съдържат смес от ензимите, които тялото ви обикновено произвежда, като липаза (за разграждане на мазнините), амилаза (за разграждане на въглехидратите) и протеази и пептидази (за разграждане на протеини). Тези ензими обикновено се приемат от естествени източници, като плодове, зеленчуци и аминокиселини.

Можете да увеличите храносмилателните си ензими по естествен начин, като ядете храни, които ги съдържат. Обикновено те включват плодове като ананас, папая и манго. Медът и авокадото са добър избор, както и ферментиралите храни като кефир и кисело зеле.

Можете също така да потърсите качествена марка, която съдържа разнообразни храносмилателни ензими. Най-добре е да приемате храносмилателните ензими по време на или след хранене.

Pure Formulations е реномирана марка, която произвежда полезна комбинация от храносмилателни ензими, включително по-рядко срещани ензими като бета-глюканаза и алфа-галактозидаза. Потърсете тяхната формула за храносмилателни ензими Ultra:

Научете повече за Храносмилателни ензими Ultra тук . Реклама

2. Пробиотици

Пробиотичните бактерии са „приятелските“ микроорганизми, които живеят в червата и помагат за нормалното храносмилане. Има много различни щамове пробиотични бактерии и всеки щам има малко по-различна роля за поддържането на здравето ви.

Един от основни ползи от тези бактерии е начинът, по който те помагат за храносмилането на храните, които ядете, и усвояването на съдържащите се в тях хранителни вещества.

Ако вашите пробиотични бактерии липсват по някакъв начин поради дисбаланс в чревната флора (известен също като дисбиоза), може да се наложи да ги допълвате с пробиотична добавка.

Дисбиозата може да бъде причинена от лоша диета, употребата на антибиотици, други лекарства като НСПВС,^[две]и дори стрес.^[3]

Пробиотичната добавка също ще помогне за противодействие на „лошите“ бактерии или дрожди като Candida albicans, които могат да причинят хаос на храносмилането ви.^[4]

Потърсете висококачествена добавка, която съдържа разнообразие от пробиотични щамове и има висок брой CFU (образуващи колонии единици). Някои от най-добрите щамове за подпомагане на храносмилането включват L. plantarum, L. acidophilus и B. bifidum.

Най-важното е да изберете пробиотик, който ще пробиотичните бактерии да попадне в червата ви. Потърсете марка, която използва таблетки за освобождаване на времето, за да достави бактериите си безопасно покрай стомашната киселина.

Моята препоръка е 15 милиарда CFU пробиотик, разработен от Balance One Supplements. Той използва таблетки за освобождаване във времето и съдържа 15 милиарда CFUs бактерии. 12-те пробиотични щама включват L. plantarum, L. acidophilus и B. bifidum.

Научете повече за Балансирайте един пробиотик тук .

3. DGL (деглициризирано женско биле)

Не, не сладкото лакомство! Сладникът всъщност е растение, което се използва като помощник за храносмилането от векове.Реклама

Коренът от женско биле съдържа успокояващо, което означава, че може да успокои възпалените или раздразнени тъкани, покриващи червата ви. Известно е, че помага за предотвратяване на язви и чревни спазми, както и за намаляване на възпалението и алергиите.^[5]

Деглициризираното женско биле е форма на женско биле, което е преработено за по-безопасна консумация. Повечето от активната съставка глициризин са премахнати, което прави DGL по-безопасен за дългосрочна употреба, особено при хора с медицински състояния.

DGL е полезен за контролиране на излишната стомашна киселина и намаляване на киселини. Добавките DGL се предлагат под формата на дъвчене или като течности, капсули или прахове. Можете също така да намерите DGL в много прахове за здравето на червата, заедно с L-глутамин и корен от бяла ружа.

Деглициризираното женско биле е много икономична добавка и обикновено може да бъде намерено относително евтино. Добър пример е естественият фактор деглициризиран сладник:

Научете повече за DGL деглициризиран корен от женско биле тук .

4. Масло от мента

Ментата е известна със своите охлаждащи свойства, които могат да облекчат неприятните ефекти на лошото храносмилане. Често се използва за предотвратяване и лечение на често срещани храносмилателни симптоми като газове и подуване на корема.

Някои изследвания показват, че ментата действа, като отпуска тъканите на стомашно-чревната система, което може да облекчи всеки дискомфорт. Също така помага за намаляване на спазмите и предотвратяване на спазми на гладката мускулатура, което може да намали всякакви крампи.

Хората, които са склонни да страдат от синдром на раздразнените черва (IBS), често се съветват да опитат ментов чай ​​или ментово масло, с доказателства, че той осигурява значително по-добро облекчаване на симптомите от плацебо.^[6]

Ментовите капсули с ментово масло се приемат най-добре на гладно преди хранене, докато ментовият чай може да се пие по всяко време, за да успокои червата.

Добър пример за ментово масло е от Heather’s Tummy Care. Те също така съдържат джинджифил и се предлагат в ентерично покрити капсули, за да гарантират, че маслата достигат до червата ви безопасно:Реклама

Научете повече за Тук успокояващи стомаха капсули ментово масло .

5. Джинджифил

Пикантният и затоплящ джинджифил е едно от най-известните храносмилателни помощни средства в естествената медицина.

Джинджифилът отдавна е известен със своите карминативни свойства, което означава, че помага за успокояване на червата и намаляване на спазмите. Карминативи като джинджифил също помагат да се насърчи елиминирането на излишните газове от храносмилателната система.

Джинджифилът е особено полезен за лечение на състояния като гадене, диспепсия и колики. Доказателствата показват, че джинджифилът може да помогне за засилване на потока както на слюнката, така и на жлъчката, което подпомага храносмилането.^[7]

Показано е, че фенолните съединения в джинджифила облекчават стомашно-чревното (GI) дразнене и стимулират производството на жлъчка. В същото време джинджифилът подобрява и производството на храносмилателните ензими трипсин и панкреатична липаза, които са необходими за разграждането на мазнините. Това помага за увеличаване на подвижността в храносмилателния тракт.

Няма нужда да харчите много пари за добавки с джинджифил. Просто купете малко джинджифил от местния магазин, нарежете го на малки парчета и го сварете, за да направите прост, но ефективен чай от джинджифил.

6. L-глутамин

Ако лигавицата на червата ви е претърпяла ефектите на Candida, синдром на Leady Gut или алергии, свързани с храната, можете да направите с доза L-глутамин.

Тази важна аминокиселина е силно препоръчителна за всеки храносмилателен проблем, особено синдром на раздразненото черво (IBS), възпалително заболяване на червата. L-глутаминът е жизненоважен за здравословното възстановяване на клетките в лигавицата на червата. Всъщност това е най-разпространената аминокиселина в кръвта и играе ценна роля за поддържането на силата на лигавицата на червата.

Като поддържате целостта на червата си с L-глутамин, ще подобрите цялостната си храносмилателна функция.

Установено е, че L-глутаминът подобрява имунната клетъчна активност в червата, като помага за намаляване на риска от инфекция и възпаление, както и за успокояване на стомашно-чревната тъкан. В долната част на червата глутаминът е необходим за осигуряване на гориво за метаболизма, регулиране на клетъчния растеж и поддържане на функциите на бариерната функция на червата.^[8] Реклама

Най-рентабилният L-глутамин обикновено се предлага в прах. Често се комбинира с други прахове, поддържащи червата, като корен от бяла ружа или хлъзгав бряст. Ако искате чист L-глутамин на прах, Pure Encapsulations прави висококачествена формулировка:

Научете повече за Pure Encapsulations тук .

7. Папаин

Папаинът е активната съставка в папаята, тропическия плод. Папаинът е сулфхидрил протеаза, която тялото ви се нуждае, за да разгради протеина. Интересното е, че затова папаинът може да се използва и като омекотител за месо.

Протеолитичните ензими в папаина спомагат за разграждането на протеините на по-малки фрагменти, известни като пептиди и аминокиселини. Едно специално проучване, включващо търговски препарат от папая, установява, че подобрява запека и подуването при хора с хронична стомашно-чревна дисфункция.^[9]

Въпреки че е възможно да се възползвате от яденето на папая като пресен плод, концентрирана добавка ще осигури по-ефективно облекчение. Можете да приемате папаин като капсула самостоятелно или като част от друга добавка за храносмилателни ензими.

Doctor’s Best прави висококачествена протеолитична ензимна формулировка, която включва папаин, както и още 8 ензима, включително серапептаза и бромелаин:

Научете повече за Doctor’s Best Proteolytic Enzymes тук .

Ето така, 7 храносмилателни добавки, които могат да подобрят вашето храносмилателно здраве. Ако искате да научите повече начини за подобряване на здравето на храносмилателната система, не пропускайте следните статии:

• 7 най-добри пробиотични добавки (препоръки и отзиви)
• Пребиотик срещу пробиотик: Каква е разликата и защо са важни?
• Какво да ям при запек? 10 храни за подобряване на здравето на червата

Препоръчани снимки: Хилари Хан чрез unsplash.com Реклама

Справка