Представете си, ако бихте могли да приложите проста стратегия, за да спрете да чувствате оскъдната болка във врата си. Тази болка, която те накара да не изречеш отново! след като сте пълзели от леглото си сутрин.

Не се притеснявайте! В тази статия ще научите 7 супер бързи лекарства за изтегления мускул на врата. Ако следвате някои от тези методи днес, това ще са само мигове, докато отново се почувствате добре и заредени с енергия.

Съдържание

1. Анатомия на изтегления мускул на врата
2. Защо заетите хора след 30 години страдат от пренапрежение на врата
3. 7 лекарства, които спомагат за улесняване на лечебния процес
4. Обобщавайки го

Анатомия на изтегления мускул на врата

Първо, нека изясним какво е изтеглен мускул на врата. В случай на изтеглен мускул на врата, има редица неща, които могат да се направят, за да се улесни изцелението.

Не забравяйте, че след натоварване на шията, мускулите на врата често стават стегнати, предпазвайки засегнатата област и ограничавайки движението и подвижността. Всичко, което може да се направи за безопасно облекчаване на мускулното напрежение, подобряване на обхвата на движение и насърчаване на кръвообращението в засегнатата област, следователно ще помогне на лечебния процес.

Защо заетите хора след 30 години страдат от пренапрежение на врата

Заетите хора след 30 години са по-склонни да получат издърпана врата. Професионалистите се нараняват не поради кармата или друга вълшебна магия, а поради определени физиологични адаптации в телата ви. Като:

Повишени нива на стрес

Това трябва да е стара новина досега: Хората, които са подложени на психологически стрес, са по-склонни да получат наранявания. Стресът потиска имунната ви система и удължава процеса на зарастване на рани.^[1]

Следователно реакцията на стрес не само увеличава вероятността от нараняване, но и удължава лечебния процес.

Загуба на мускули

Като физически неактивен човек на 30-те години, вие започвате да губите от 3 до 5% от мускулната маса за десетилетие.^[2]

Всяка загуба на мускулна маса е от значение, защото това ви кара да губите сила и подвижност. Симптомите включват чувство на слабост и загуба на издръжливост. Следващата мускулна загуба също прави по-вероятно да страдате от стрес фрактури, тъй като ключова задача на мускулите в тялото ви е устойчивостта на механични натоварвания.

По-склонни към лоша стойка

Повечето професионалисти работят дълги часове в седнало положение. Загубата на мускули, стресът и дългите работни часове не само се отразяват на врата ви, но и на позата ви като цяло.

Лошата стойка прави по-вероятно в бъдеще да страдате от повече стрес фрактури. Този процес може да ви доведе до спирала надолу - ако не предприемете действия и не приложите следните средства за защита:Реклама

7 лекарства, които спомагат за улесняване на лечебния процес

Всяко от тези средства предоставя уникално решение за болката във врата. Открих тези средства чрез години на работа във фитнес център, продължителното си образование и личен опит (хората, които често получават удари по лицето, като бойни майстори - включително аз самият - са по-склонни да изпитват натоварвания на врата).

1. Предизвикайте по-слабото си Аз

Аз съм тайландски бокс общо 3+ години. Наскоро един напреднал боец ​​и имах спаринг. Към края на първия рунд опустошителен изстрел от него проби брадичката ми. Веднага почувствах щракване на врата си.

Преживявайки още два кръга без усещането за болка и отивайки да спя без физическа болка, но с леко изтръпване на врата, нямах сериозни притеснения. Докато не отворих очи в 2 часа сутринта, с изпотено тяло, за да осъзная, че главата ми не може да се движи без силна болка. Това се случи още няколко пъти тази нощ.

Когато за първи път чух будилника си сутрин, последното нещо, за което исках да помисля, беше движението. Най-добрият процес на възстановяване, тялото ми ме изкушаваше да повярвам, беше просто да легна в леглото през целия ден. Това не е оптимално. Пренебрегнах този първоначален порив и изпълзях от леглото и отидох на работа.

В момента на изтегления мускул на врата трябва да осъзнаем, че тялото ни прекомерно компенсира.

Както видяхме по-рано, нашият организъм втвърдява цялата област, за да предотврати допълнителни щети. И все пак това пренебрегва положителните страни в лечебния процес на контролирано физическо движение.

Първото средство за лечение на изтегления мускул на врата е да се знае това трябва да ви е леко неудобно в лечебния процес . Предизвикайте по-слабото си Аз - движете се добре и се движете често. В случай на напрежение на врата в примера с бокса, бях без болка след 2 дни.

2. Използвайте хидротерапевтични измервания

Всеки път, когато завърша усилена тренировъчна сесия, се поглезя със студен душ.

В процеса на тежко вдигане на тежести, бойни изкуства или тренировки за издръжливост, възпалението се появява в тялото ви. Можем да противодействаме на свръхкомпенсиращите адаптации на вашето тяло, като използваме хидротерапевтични измервания.

Което означава, че използваме вода, за да променим физиологичното си състояние .

Чудесен начин за облекчаване на напрежението във врата е да променяйте студения и горещ душ в интервал от 3 минути . Това минимизира времето за възстановяване на увредената тъкан.Реклама

Тип бонус: Поглезете се с гореща вана с Epsom Salt . Epsom сол облекчава мускулното напрежение, стреса и болката. Солта действа, като в нея има смес от магнезий, която се разделя при първи контакт с вода. Добавете 5-10 капки лавандулово масло към водата за допълнително успокояващо изживяване.

Също така е чудесна идея да вземете такава вана преди времето за сън. По този начин ще отпуснете мускулите си, ще облекчите стреса и ще съкратите настъпването на съня. Качеството на съня ви ще скочи рязко, повярвайте ми.

3. Проверете времето си на затваряне

Добрият нощен сън може да направи или наруши времето за възстановяване.

Ние, като живи същества, трябва да се чувстваме спокойни на дълбоко ниво, за да променим несъзнаваното състояние на сън. Но за да се чувстваме спокойни, първо трябва да се чувстваме сигурни.

Голяма роля в чувството за сигурност е да променете позицията си за сън . Наскоро прочетох Сън: Митът за 8 часа, силата на дременето ... и новият план за зареждане на тялото и ума от Ник Литълхейл, елитен спортен треньор по сън с над 16 години опит с елитни спортисти.^[3]

Според Ник най-добрата позиция за намаляване на времето за възстановяване е странична позиция за спане на вашата недоминираща страна . Очевидно тя кара тялото ви да се чувства сигурно и изглежда най-ефективно при гарантиране на преход към по-дълбоки фази на съня - което е от решаващо значение в лечебния процес.^[4]

Сънят ви е времето, когато тялото ви е в състояние да се възстанови. Защо да не направите процеса на ремонт най-ефективен?

4. Удължете тъканите си

Работата на компютър в кабина противоречи на нашата еволюционна история.

От живот на дървета преди милиони години до ловци и събирачи в Африка, от земеделската революция до информационната ера; човешките същества са оцелели в различни среди. Нашият мозък се адаптира бързо, а геномите ни не.

Нашият геном е създаден за околната среда, на която са били свикнали големите маймуни. Настоящите неподвижни обстоятелства нараняват нашия апарат за движение на по-дълбоко ниво. От проблеми във вашия долната част на гърба до чести натоварвания във врата.Реклама

Един добър начин за противодействие на тези щети е да разтягайте редовно. Разтягането увеличава притока на кръв и обхвата на движение. Загрейте се преди всяка сесия за разтягане и започнете с основните движения.

Контролираното разтягане работи едновременно като превантивно измерване за бъдещи щамове и метод за лечение на настоящи. Ето видеоклип, който ще ви покаже някои участъци, които можете да опитате у дома:

5. Инфрачервена светлинна терапия

По-ново изобретение в света на лечението на наранявания е инфрачервената терапия.

Инфрачервената светлинна терапия действа чрез изпращане на лъч с висока енергия, ниска топлина, лъчение, за да стимулира заздравяването. Идеята зад инфрачервената терапия е такава стимулира клетките в болезнена или повредена област да произвеждат енергия и да подобряват функцията . Лазерът не прониква в костите, така че ако болката в шията поради гръбначно заболяване е малко вероятно да бъде подпомогната от инфрачервена терапия.

Виждал съм големи подобрения в възстановяването си след мускулно нараняване, като редовно използвам инфрачервена сауна.

6. Променете кръвния си поток с ледени пакети

Кръвният поток е важен за облекчаване на болката, защото намалява времето, необходимо за възстановителния процес.

Друга тактика, която можем да използваме, за да променим притока на кръв, са пакетите с лед. Най-добре е охладете мястото на болката веднага след първите симптоми . По този начин можете да сведете до минимум първоначалния процес на възпаление.

Пакетите с лед са евтини за закупуване, но правят чудеса, ако са приложени в точното време и на мястото.

7. По-добра стойка

Когато преди хиляди години нашият общ прародител реши, че ще ходим на два крака, гърбът ни (включително врата) се превърна в слабото звено в нашия организъм. Поставянето на възможно най-малко стрес върху тази част от тялото ни е ключово за воденето на здравословен, дълъг и силен живот.

Едно от най-важните неща при това минимизиране на стреса е добрата стойка. Застанете изправени и дръжте гърдите си навън. Всъщност това е първото правило на Джордан Питърсън в неговата книга 12 Правила за живота .

Според Джордан Питърсън изправянето е първата стъпка към участието в йерархията на господството. За да се представите като човек с висок статус, този човек, за когото знаете, че наистина сте дълбоко в себе си, пред непознати и семейство.Реклама

Страхотната стойка може не само да повиши статута ни в обществото, но и да предотврати и лекува напрежението на врата ни. Направете съзнателно усилие да застанете възможно най-високи със стойката си (без да стоите на пръсти). Буквално запишете това в списъка си със задачи и го проверявайте 3 пъти на ден.

Ако съзнателното ви усилие да стоите прави не дава плодове, отидете на фитнес и тренирайте горните мускули на гърба . Това направи голяма разлика в стойката и здравето ми. Можете да наемете треньор, ако имате нужда от повече насоки за тази част.

Можете също така да опитате тези упражнения, за да подобрите стойката си: Крайните упражнения за подобряване на стойката (прости и ефективни)

Можем да намалим стреса на врата си, като имаме по-добра стойка, като по този начин подравним нашите прешлени.

Обобщавайки го

Като зает професионалист, издърпаният мускул на врата ви може да бъде досадно пречка за ежедневното ви преследване на величие.

Въпреки че рехабилитацията на натоварването на шията може да бъде бърза и доказана, въпреки това има смисъл да се отдели време и за превенцията. Както се казва: Унция превенция струва половин килограм лек.

И все пак, както всеки разумен маркетолог знае, е много по-лесно да продадете облекчаване на болката, отколкото превенция на болката. Повечето хора никога не биха отделили 15 минути от деня си, за да подобрят здравето си непрекъснато. Настоявам да бъдете различни.

Обмислете всички тези съвети и се опитайте да приложите поне 1 във всякаква форма или форма във вашето ежедневие. Може би това е инфрачервена сауна след работа, студен душ сутрин или по-добра позиция за сън през нощта. Важното е последователността и устойчивостта.

Нека да работим за безболезнено бъдеще заедно!

Препоръчани снимки кредит: Премахнете през unsplash.com

Справка