74 здравословни навика, които драстично ще подобрят всеки аспект от живота ви

74 здравословни навика, които драстично ще подобрят всеки аспект от живота ви

Вашият Хороскоп За Утре

Лошото здраве и ниските нива на енергия могат да повлияят отрицателно на всяка част от живота ви. Творческата ви искра може да бъде унищожена, оставяйки ви нула вдъхновение и идеи. Работата ще стане досадна и упорита, а социалният ви живот ще се превърне в сянка на това, което беше.

Животът за теб вече не би бил забавен. Това е жалко състояние на нещата.



Това, от което се нуждаете, за да преобразите живота си, е по-здравословен начин на живот . Този, който ще върне вашата естествена енергия и желание за живот.



Чрез изучаването на най-добрите здравословни навици и следвайки съветите в тази статия ще можете да се върнете в това оптимално състояние.

Съдържание

  1. Какво прави здравословния навик?
  2. 74 здравословни навика за подобряване на всеки аспект от живота ви
  3. Възприемане на здравословните навици

Какво прави здравословния навик?

Може да се изненадате да научите, че повече от 40 процента от действията, които извършвате всеки ден, всъщност не са решени от вас. Те всъщност са навици. Навиците диктуват как да живеем, как се представяме и резултатите, които постигаме в живота . Ето защо е толкова важно да имате силни, положителни навици.

В случай, че се чудите от какво се състоят навиците, помислете за тях по следния начин: нещо, което редовно правите, без да се налага съзнателно да мислите за това.



Според Медицинския речник здравословният навик е

поведение, което е от полза за физическото или психическото здраве, често свързано с високо ниво на дисциплина и самоконтрол.



Положителните навици са в основата на вашия успех, докато здравословните навици подобряват цялостното ви благосъстояние и да се чувствате добре. Добрите навици включват неща като редовни упражнения, балансирана диета, точност, спазване на обещания и т.н.[1]

Положителните навици ни позволяват да правим нещата, без да харчим прекомерни умствени усилия. Например, вместо да мислите как да слезете по стълбите сутрин, за това се грижи вашето подсъзнание, което се е научило на навика да ходи безопасно надолу по стълбите. Не е нужно да мислите за движение на краката си, както и за контрол на баланса си и т.н.

74 здравословни навика за подобряване на всеки аспект от живота ви

Сега разбирате какви са навиците и ползите, които предлагат положителните навици, нека разгледаме сега 74 здравословни навика, които трябва да възприемете, за да преобразите живота си. Тези навици са разделени на четири раздела:

  • Здравословни хранителни навици
  • Здравословен начин на живот
  • Здравословни навици за спокоен ум
  • Здравословни навици в отношенията

Здравословни хранителни навици

1. Уверете се, че дъвчете добре храната си

Повечето хора поглъщат храната си и не отделят време да я дъвчат или да й се наслаждават правилно. Ако сте от тези хора, опитайте да забавите храненето си, като дъвчете храната си по-дълго, отколкото обикновено. Ще се насладите повече на вкуса на храната си и вероятно ще ядете и по-малко.

2. Запасете се със здравословна храна

Вкъщи хапвате от шкафовете, хладилника и фризера. Ако всичко, което имате там, са ултрапреработени храни като пържени картофи, шоколад и сладолед, тогава ще се озовете с тях (не е добра идея). За да се откажете от този навик, уверете се, че имате много здравословни храни в дома ви като сушени плодове, семена и ядки, за да задоволите глада си.

3. Стремете се да правите 10 000 стъпки на ден

Звучи много? Е, това всъщност е минималната сума, препоръчана от фитнес експертите. Не е твърде трудно да се достигне 10 000 стъпки на ден . Просто се разходете в парка сутрин и вечер и се качете по стълбите вместо асансьора на работа.

4. Разходете се по обяд

Не е необходимо обяд да бъде само за ядене. Можете да използвате времето, за да получите малко ценни въздух, светлина и упражнения. Обикновено ходя половината от обедната си почивка - другата половина оставям за ядене.

5. Замразете плодовете и зеленчуците си

Това е страхотно нещо, тъй като замразяването на тези храни означава, че ще продължат, докато не сте готови да ги ядете. И разбира се, можете да ги замразите, когато са в пика си, така че ще имат страхотен вкус, когато се размразят и / или готвят. Тази техника също е превъзходен начин да се насладите на здравословни плодове и зеленчуци извън обичайната им сезонна наличност.

6. Фокусирайте се върху цветовете, а не върху калориите

Твърде много хора съсредоточават здравето си и диетата си върху това колко калории консумират всеки ден. Но здравословната диета не се отнася само до калориите.

Например има голяма разлика между изяждането на шепа сурови ядки и същото калорично количество торта. Разбира се, последното може да ви е по-вкусно - но ядките винаги ще бъдат по-здравословният избор.

7. Добавете допълнителна порция зеленчуци към чинията си

Един лесен начин да увеличите приема на здравословни храни е да добавите допълнителна порция зеленчуци към всяко от храненията си. Ако обикновено ядете бургер и пържени картофи (не се препоръчва!), Започнете да добавяте порция грах или зелена салата в чинията си. С течение на времето можете да започнете да увеличавате зелените - и да намалявате нездравословната храна.

8. Бъдете активни извън салона

Сигурен съм, че сте забелязали хора на работа, които ходят на фитнес най-много сутрин. Те със сигурност знаят как да започнат добре деня си, но след това следят навиците си. Често те седят по цял ден на бюрото си и без съмнение се прибират вкъщи и се отпускат пред телевизора.

Въпреки че посещението на фитнес е похвално, не го карайте да бъдете всичко и да свършите всичко. Излезте на чист въздух и естествена светлина и движете тялото си така, както е замислена от природата - като ходите и бягате.

9. Яжте въглехидрати всеки ден

От време на време въглехидратите излизат от мода. Предупредени сме за лошото за нас и трябва да ги избягваме. Диетите без въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати обаче обикновено завършват като прищявка. Това е така, защото въглехидратите всъщност са отличен източник на енергия за нашите тела.

Разбира се, нашите предци са живели и процъфтявали с тежки въглехидрати диети в продължение на хиляди години. Просто се уверете, че избирате здравословни въглехидрати вместо рафинирани въглехидрати.

10. Изберете здравословни мазнини

Не всички мазнини са еднакви. Някои са добри за нас, други не. Кои са здравословните мазнини? Ако се придържате към студено пресованите екстра върджин зехтин, ядки и авокадо, ще получите основните хранителни вещества, от които се нуждаете - в най-здравословните налични форми.

11. Не яжте, докато не се наситите Реклама

Стомахът на здравия човек е с размер на юмрук, докато an стомах на нездравословно лице може да бъде с размерите на футбол. Това е шокиращ факт. Причината за гротескното разширяване на стомаха е преяждането. Когато това се прави редовно, стомахът започва да се разтяга. Следователно, човек трябва да яде все повече и повече, за да поддържа това пълно, удовлетворено чувство.

Как да избегнем това? Винаги яжте малко по-малко, отколкото смятате, че имате нужда или бихте искали. Това ще поддържа стомаха ви в естествения размер - и тялото ви също със здравословно тегло.

12. Намалете приема на месо

Чували ли сте за понеделник без месо? Точно така звучи, не се яде месо всеки понеделник. Ако сте голям месоядец, тогава понеделниците без месо са чудесен начин незабавно да намалите приема на месо. И също така ще ви запознае с вкусните вкусове, налични в вегетариански и вегански ястия .

13. Намалете наполовина приема на захар

Всички знаем, че захарта е вредна за нас, но все пак повечето от нас все още консумират маси от нея всеки ден. Проблемът, разбира се, е, че захарта има страхотен вкус. Толкова добре всъщност, че буквално се пристрастяваме към него.

Сега, ако ви кажа утре да отидете „студена пуйка“ и да извадите захарта напълно от диетата си - почти сигурно няма да можете да го направите. Ето защо препоръчвам разумна и постижима цел да намалите наполовина приема на захар. Можете да направите това чрез прости стъпки като: намаляване или изрязване на захар в чай ​​или кафе, спиране на добавянето на захар към вашите зърнени култури и избор на по-здравословни закуски (вж. № 2).

14. Разменете безалкохолните напитки с вода

Безалкохолните напитки обикновено са пълни със захар (или изкуствени подсладители), оцветители и други гадости! Може да имат добър вкус, но ще ви оставят да се чувствате зле. Вместо, изхвърлете безалкохолните напитки и преминете към питейна минерална вода или филтрирана чешмяна вода. Тялото ви ще ви благодари.

15. Купете бутилка за вода за многократна употреба и я дръжте на бюрото си

Идвах в офиса и по цял ден пиех чай или кафе. Никога не съм мислил за пиене на вода. Тогава започнах да забелязвам, че някои хора донесоха големи бутилки за вода за многократна употреба, от които непрекъснато отпиваха през целия работен ден. Реших да направя това и бях изумен от това колко лесно беше да пия повече от 500 мл вода всеки ден. А най-хубавото нещо? Забелязах, че се чувствам по-хидратирана, по-фокусирана - и определено по-здрава като цяло. Опитайте сами и съм сигурен, че като мен никога няма да дойдете на работа без бутилката с вода .

Здравословни навици на живот

16. Спрете да се претегляте

Това се свързва с по-ранните ми коментари за калориите (вж. № 6). Някои хора - може би включително и вие самите са фиксирани върху теглото си. Тежат се всяка сутрин и всяка вечер. Ако отслабнат, са в екстаз. Но ако напълнеят, могат бързо да потънат в депресия.

Сега, моля, не ме разбирайте погрешно, със сигурност трябва да се стремите да имате здравословно тегло. Това обаче ще бъде естествена последица от здравословното хранене и редовното спортуване.

17. Изберете приятно упражнение

Може да отлагате упражненията, тъй като не обичате да ходите на фитнес или да бягате в студеното време. Вместо това, защо да не изберете забавни упражнения като танци, йога или колективен спорт? Когато упражненията са забавни, ще имате много повече мотивация да го правите редовно.

18. Избягвайте да прекалявате с упражненията

Хората, които прекаляват с упражненията, обикновено остаряват по-бързо, отколкото би трябвало.[две]Повечето неща в живота се свеждат до равновесие и упражненията не правят изключение. Прекаленото упражняване в продължение на месеци и години ще изчерпи тялото ви от жизнената му енергия - оставяйки ви изтощени и ще се чувствате несинхронизирани.

19. Лягайте 30 минути по-рано от обикновено

В днешната ера на Netflix и YouTube е твърде лесно да се озовете само още един видео. Преди интернет, вероятно бихте си легнали два или три часа по-рано, отколкото в момента. Моето предложение? Имате аларма, която да ви събужда сутрин. Какво ще кажете за настройка на аларма, която да ви известява, когато е време да изключите телевизора и да си легнете в леглото.

Сънят е мощно възстановяващо средство, така че накарайте да получавате достатъчно количество от него.

20. Изключвайте технологията от време на време

Технологията е страхотно нещо. Позволява ми да напиша тези думи - и вие да ги прочетете. Но нека бъдем честни, твърде лесно е да станете зависими от нашите телевизори, лаптопи, таблети и смартфони. По-голямата част от хората се взират в едно от тези устройства през по-голямата част от сутринта, следобеда, вечерта и след това. Това е нон-стоп свят на имейли, SMS съобщения, новинарски емисии, актуализации в социалните медии и т.н.

Моят съвет? Уверете се, че сте излезте от този цикъл на разсейване като правите редовни почивки от вашите устройства. Например, защо да не изключите всичките си устройства, когато се храните с приятелите и семейството си. Направете разговорът да бъде във фокуса ви, вместо да бъдете погълнати от онлайн неща.

Здравословни навици за спокоен ум

21. Прекарвайте време сред природата

Намирайки се навън е установено, че оказва дълбоко въздействие върху вашето психическо благосъстояние главно поради излагането на слънце, повишаващо нивата на серотонин. Изследванията също така установиха, че прекарването дори на кратко време около природата повишава настроението ви. Представете си да прекарате един ден на място като това:

22. Имате какво да очаквате с нетърпение

Да бъдеш в състояние на положително очакване и очакване може да увеличи нивото на щастие според проучване, публикувано в Официален вестник на Международното общество за изследвания на качеството на живот .[3]Планирането на нещо, което ви харесва и се утешава, независимо дали става въпрос за пътуване, планирано бягане, среща с приятели или свиване с тази книга, която винаги сте искали да прочетете, може да ви попречи да се спирате на негативи.

23. Медитирайте

Медитацията е може би най-обсъжданата концепция в лагерите на щастието и има основателни причини да бъде синоним на добро психично здраве. Проучванията показват редовност медитационните практики намаляват стреса , тревожност и здравословни проблеми. Основната причина е, че може да помогне за намаляване на прекаленото мислене и да създаде по-внимателен начин на мислене. Тя може да дойде под формата на просто тихо седене, йога, молитва или целенасочено дишане.

24. Раздвижете тялото си

Ендорфините са химикалите в мозъка, които основно намаляват възприемането на болката. Когато ти движете телата си , те се освобождават и по същество казват на мозъка ви, че всичко е наред. Дори ако просто ставате от стола си, танцувате наоколо, когато вършите домакинската работа или редовно упражнявате, тези действия могат да увеличат химикалите за добро усещане и да повишат настроението ви.

25. Научете нещо ново

Хора които продължавай да учиш до зряла възраст имат по-добро общо благосъстояние. Това може да се дължи на факта, че мозъкът непрекъснато се опреснява и преоборудва, но също така създава усещането за постижение, оптимизъм и разсеяност. С други думи, това ви дава цел и фокус, увеличавайки способността да се справяте със стреса. Така че научете нов език, заемете се с рисуване или се запишете на курс, който винаги сте си представяли, за да създадете повече психическо благосъстояние.

26. Направете нещо хубаво за някого Реклама

Добротата може да се разглежда като просто добро възпитание, но искреното отношение към другите увеличава вашето собствено щастие, както и тяхното. Положителните социални взаимодействия, колкото и малки да изглеждат, засилват вибрациите ви, които се чувстват добре. Даване на комплименти с чисти намерения, ако държите врата отворена или предлагате да платите за непознато кафе, ще се чувствате добре през останалата част от деня. Правете това редовно и ще поддържате позитивното си мислене подсилено, както и ще създавате щастие за някой друг.

27. Преоценете токсичните взаимоотношения

Понякога психическото благосъстояние на хората намалява, защото свикват да бъдат около хората, които ги свалят. Това може да навреди на тяхното самочувствие и самочувствие, но те често не свързват това с другите. Ти си общата сума на петте души, които сте наоколо повечето. Задайте си въпроса дали тези пет души са подкрепящи, мили и забавни да бъдат наоколо? Ако не, може да е време да преосмислите отношенията си.

28. Детоксикация дигитално

Често се говори за опасностите от твърде много социални медии. Сравнителната игра може да ви накара да се чувствате издути и да харесвате провали, ако не живеем така, както живеят другите в момента. Това само по себе си е причина да имате период на детоксикация от вашия телефон или компютър. Дигиталният свят, доколкото подобрява живота ни, може да отнеме настоящите ни моменти и ни позволява да пропуснем какво наистина се случва около нас. Детоксикация ще ви даде това чувство за свобода на времето да правите други неща, които ще укрепят вашето психично здраве.

29. Спете повече

Сънят често се игнорира, когато живеем натоварен живот, но това не е оправдание. Постигането на достатъчен сън е от първостепенно значение за оптималния здрав ум. Лишаването от сън причинява промени в настроението, раздразнителност, здравословни проблеми и всестранна дисфункция, която влияе върху начина ни на мислене и ни кара да реагираме негативно на нещата, случващи се в нашето ежедневие. Повече сън се равнява на чувство за мир и мотивация през деня ви, вместо стрес и безпокойство.

30. Правете нещата сами

Ниската самооценка или самоуважение може да накара хората да повярват, че не могат да правят нещата сами. Необходимостта винаги да има някой, с когото да се правят неща, може да създаде чувство за нужда и липса на любов към себе си. Излизането и правенето на нещата сами изгражда увереност и чувство за свобода.

Не се страхувайте да бъдете сами и отделете време за себе си ; това е прекрасен начин наистина да размишлявате върху себе си и да си отдъхвате от другите.

31. Изразявайте благодарност

Благодарност е установено, че увеличава щастието и намалява стреса, създавайки по-позитивно мислене. Хората често се хващат за това, което не е вървяло добре през деня им, дори ако по-голямата част от случилото се е било положително. Добър навик да започнете е да премислите през деня си и да отбележите всичко, което беше страхотно - от директното пътуване до работа, усмивката от непознат, вкусната храна, която сте обядвали, или съобщение от вашия приятел.

32. Седнете и се изправете изправени

Езикът на тялото е тясно свързан с нашето мислене. Когато се мърдате, това подсъзнателно създава цялостното усещане за враждебност, мудност и негативизъм. Когато седим или стоим изправени, това създава усещането за сила и увереност.

33. Намерете нещо, за което да се смеете

Смехът е мощен тъй като намалява нивата на стрес, подобрява настроението и дори краткосрочната памет. Смехът заедно с някого е може би най-добрият вид смях, но просто гледането на забавно телевизионно предаване или дори самият смях може да свърши работа.

34. Запишете нещата

Записване на нещата е много мощен, тъй като в акта на писане мозъкът обработва записаното по-бавно и така се превръща в вид терапия. Тя може да ви помогне да обработите емоциите и да идентифицирате трудни области или ограничаващи убеждения, които непрекъснатото преосмисляне влошава. Записването на цели и мечти може да доведе до положителен тласък, а съставянето на списъци с минали постижения може да ви помогне да покажете успехи в живота си.

35. Прекарвайте време с вашия домашен любимец

Всяко любящо животно може да увеличи чувствата ви на позитивност по малки и смислени начини. Те намаляване на самотата , активирайте се, създайте любящи връзки, поддържайте присъствието си в момента и ви дава цел.

36. Променете рутината си

Макар рутината да ни държи комфортно, тя също така създава усещане за светски живот и може да доведе до депресия. Правейки само малки промени в рутината ви може да подведе мозъка да мисли, че правите нещо съвсем различно. Това може да е по различен маршрут до работа, ходене пеша, вместо автобус, отиване някъде различно за обяд или ставане малко по-рано сутринта. Промяната на нещата създава разнообразие и ви отваря към различни преживявания и възможности.

37. Разгледайте вашия град или град

Да бъдеш турист в собствения си град не е нещо, което хората са склонни да обмислят. Престорете се, че посещавате за първи път - какви квартали бихте посетили? Къде бихте яли? Правейки това, може да ви помогне да оцените къде живеете и да придобиете различна гледна точка към познатото място, което помага да се отвори ума.

38. Практикувайте прошка

Прошката може да бъде трудно понятие за мнозина. Но голяма част от тревогата ни е причинена от неспособността ни да оставим нещата да вървят и да продължат напред. Това не означава да опрощавате това, което някой е направил, а просто да отхвърлите негатива около него и да продължите напред. Проучванията показват, че прошката предпазва от стрес и прощаването на себе си също е важно, за да освободите всеки багаж и самоомраза и да създадете щастлив живот.

39. Свържете се с някого

Като социални същества ние процъфтяваме във връзка. Когато се чувствате депресирани, последното нещо, което искате да направите, е да говорите или достигнете до другите . Имайте предвид, че разговорите с хора, дори само кратките разговори с приятели или в групи за поддръжка, могат изключително много да поправят усещането ви за прекъсване. Връзките с другите изграждат чувство за принадлежност и собствена стойност, така че отделете време да се свържете с някого.

40. Прекарайте един ден като внимавате

Това е чудесен начин да проверите как се движите през деня си. Как е вкусът на закуската ви? Как се чувстват краката ви, когато ходите? Откъде идват съставките за вашия обяд? Какви емоции изпитвате във всеки един момент?

Не се осъждайте, а просто бъдете във всеки един момент. Привеждането на ума ви до настоящия момент може да помогне за намаляване на депресията в процеса.

41. Помислете за по-положителна перспектива

Отрицателното мислене създава негативен живот. Ако сте в тази категория да виждате чашата като винаги полупразна, може би ще зададете въпрос защо мислите по този начин. Това може просто да произтича от вярванията, които сте възприели, но разбирайте, че винаги има избор как да видите нещата.

Изберете да разгледате друга, по-положителна перспектива следващия път. Правейки това редовно бавно ще помогне да промените начина, по който гледате на света около вас.

42. Спрете да правите снимки на всичко

Въпреки че е чудесно да правите снимки за спомен, прекарването на твърде много време в правенето на снимката, вместо да се наслаждавате на момента, може да намали нашето щастие. Психологът Мариан Гари от Университета Виктория в Уелингтън в Нова Зел откри, че правенето на безкрайни снимки манипулира както нашите спомени, така и субективни интерпретации на преживяните преживявания,[4]което означава, че в крайна сметка помним по-малко и не напълно оценявам момента .Реклама

43. Усмихвайте се (дори и да е фалшива)

Искрени усмивки изобразяват нашите вътрешни щастливи чувства, но изследванията са открили дори фалшиви усмихнати трикове, мозъкът да мисли, че сме щастливи.[5]Така че дори ако сте сами в тиха стая, усмихнете се и ще забележите извънреден труд, това създава усещане за психическо благополучие.

44. Направете нещо, което е извън зоната ви на комфорт

Една от основните причини хората да изпаднат в депресия е нуждата им да се чувстват комфортно. Вината за това е в мозъка; прави всичко възможно, за да ви попречи да правите нещо страшно, защото това е механизъм за оцеляване - ако ви е удобно, значи сте в безопасност.

Излизането от зоните на комфорт никога не е толкова страшно, колкото си го представя мозъкът и създава увереност, благополучие и отваря нови и вълнуващи възможности.[6]Резултатът? По-добро психично здраве.

Здравословни навици в отношенията

45. Уважавайте близките си

Основата на всяка добра връзка е нивото на уважение в нея. Да бъдеш честен, да избягваш клюките и да цениш близките си за уникалните личности, които те задават, тон за всичките ти взаимодействия.

46. ​​Благодаря им

Показването на благодарност може да бъде толкова просто, колкото устна благодарност или кратка бележка, но ефектите са далечни. Независимо дали вашият партньор току-що е натоварил ястия или приятелят ви е нахлул в единадесетия час, за да спаси деня, не пропускайте шанса да благодарите.

47. Изразете се

Ако наистина обичате някого, не се страхувайте да го уведомите. Кажи, обичам те, често и когато го кажеш, значи това. Кажете на вашите други хора, приятели и семейство колко много ви е грижа за тях. Бъдете щедри с привързаността си.

48. Разходете се

Разходката из квартала е чудесен начин да се свържете отново с вашия приятел или партньор. Тези разходки са чудесен шанс да подишате малко въздух и да наваксате живота, без да се налага да прекарвате ръка и крак.

49. Разсмивайте се

Хуморът е мощен начин да се свържете помежду си. Никога не пропускайте шанса да разсмеете близките си. Бъдете глупак, гледайте комедия и не се страхувайте от време на време да избутате шега за своя сметка.

50. Поставяйте цели заедно

Този навик е особено важен за романтични връзки, в които работите в екип. Когато не си поставяте цели заедно, рискувате да се саботирате един друг. Обединяването за преодоляване на предизвикателство е мощен начин за свързване.

51. Вземете ново хоби

Нищо не убива приятелствата и романите по-бързо от скуката. Не позволявайте на нещата да стагнират. Вземете ново хоби, от което и двамата се интересувате от време на време. Предизвиквайте един друг, за да усъвършенствате уменията си и да извлечете ползите от това да растете заедно.

52. Направете нещо хубаво само защото

Голямата изненада изисква внимателност. Може да бъде толкова просто, колкото да се покажете с чаша кафе или да вземете любимото лакомство на партньора си по пътя към дома. Изпратете на майка си букет цветя на случаен принцип или предложите да помогнете на приятеля си с проект. Ще им направите деня и ще им покажете колко ви е грижа.

53. Отпуснете се заедно

Не е необходимо всеки момент заедно да се превръща в сложна екскурзия. Приятелствата и романтичните връзки с постоянна сила са тези, които могат да процъфтяват във всекидневни ситуации. Научете се да обичате да гледате телевизия заедно, да се разхождате или да споделяте прости ястия.

54. Отделете време за себе си

Дори най-близките двойки и приятели се нуждаят от време, за да проучат своите индивидуални интереси. Не е нужно да харесвате едни и същи неща, за да се разбирате. Вашата индивидуалност вероятно е част от това, което ви е привлякло един към друг. Уверете се, че вие ​​и вашите близки намерете време за подхранване на техните таланти и интереси.

55. Свързвайте се редовно

Текстовите съобщения и обажданията 24/7 не са здравословен навик, но докосването на база е чудесно за романтична връзка. За приятели и семейство не е необходимо да изпращате съобщения всеки ден, но периодичното свързване ви дава шанс да споделите живота си.

56. Правете заедно домакинска работа

За двойките съвместната работа в къщата не позволява на едната страна да се чувства недоволна към другата. Проучване от 2007 г. установи, че 62% от двойките вярват, че споделянето на домакинската работа води до успешно партньорство.

57. Отделете време да се сгушите

Физическият контакт влияе върху това как се чувствате по отношение на другата си страна. Актът на гушкане кара телата ви да отделят окситоцин, хормон, отговорен за свързването. Прегръдка също причинява освобождаването на окситоцин, така че този здравословен навик се отнася и за неромантичните връзки.

58. Кажете им какво обичате в тях

Казването, обичам те, е страхотно, но понякога е хубаво да подкрепиш настроението с някои примери. Кажете на вашите приятели и партньор какви конкретни атрибути обичате за тях. Това повишаване на увереността им помага да издържат на бурите, които им се случат.

59. Обърнете внимание

Задаването на обмислени въпроси и отговорите може да изглеждат като здрав разум, но много приятели, семейство и любовни взаимоотношения нямат внимание. Слушайте дълбоко. Направете контакт с очите. Когато любим човек говори с вас, той трябва да почувства, че има вашето неразделено внимание.Реклама

60. Разберете техния любовен език (и го говорете)

5-те любовни езика: Тайните за любовта, която трае, ни казва, че има пет основни начина, по които хората дават и получават любов. Познаването на езика на любовта на другия ви помага да научите най-добрите начини да покажете любовта си въз основа на техните нужди. Заслужава да се отбележи, че любовните езици не се ограничават до романтични връзки.

61. Попитайте за техния ден

Това е чудесен начин да започнете всеки разговор, независимо дали разговаряте с баща си или разговаряте с най-добрия си приятел. Ще получите много информация, която може да ви помогне да присъствате за тях, и ще покажете, че наистина се интересувате от живота им, като зададете този прост въпрос.

62. Бъдете честни

Честността е от решаващо значение за всяка връзка. Когато държите на някого дълго, трябва да можете да му кажете истината. Те разчитат на вас да сте някой, на когото могат да се доверят. Освен това е по-любезен от лъжата и никога не трябва да се притеснявате, че те ще разберат, че сте измамени.

63. Бъдете тяхна мажоретка

Всички се сблъскваме с предизвикателства, но да имаш някой, който може да те развесели в най-лошия ти ден, е истински подарък. Бъдете човекът, който може да им даде насърчение, от което се нуждаят, за да се изправят пред каквото и да е пред тях. Понякога близките ви просто трябва да знаят, че вярвате в тях.

64. Изключете щепсела, за да се свържете отново

Не можете да имате качествено време, ако сте си заровили главите в телефоните, видео игрите или лаптопите. Със сигурност можете да се наслаждавате на тези неща помежду си, но се ангажирайте да прекарате известно време заедно и без екран. Ако сте на обяд, направете политика без екран, за да можете да се слушате активно.

65. Покажете, че сте лоялни

Fidelity е безмислена в романтична връзка. Верността не е единственият начин да се покаже лоялност. Във всичките си взаимоотношения не забравяйте да изключите клюките и да се застъпите за близките, дори ако те не могат да се отстояват.

66. Бъдете човекът, на когото могат да разчитат

Вашият партньор и приятели трябва да знаят, че независимо дали са имали лош ден на работа или са болни, винаги сте готови да влезете и да помогнете. Когато нещата вървят зле за вашето семейство, вашите родители и братя и сестри, знайте, че могат да се обърнат към вас. Вие сте навреме всеки път, когато имат нужда от вас, и имате предвид това, което казвате.

67. Издърпайте теглото си

Несправедливо е да очаквате един партньор или приятел да поеме тежестта за всичко. Не е нужно да разделяте всяка отговорност по средата, но трябва да постигнете споразумение, така че никой от вас да не носи товара сам.[7]Това се отнася за неща като домакински задължения, но се отнася и за неща като решение къде да се яде или избор на излет.

68. Отделете време за тях

Стивън Кови, автор на Седемте навика на високоефективни хора веднъж казано:

Ключът не е да давате приоритет на това, което е в графика ви, а да планирате приоритетите си.

Ако искате връзките ви да продължат, трябва да ги направите приоритет. Планирайте срещи с близки, ако имате проблеми с отделянето на време да се свържете с тях.

69. Любов без преценка

Освен ако поведението им не прекъсва сделката, преструктурирайте как мислите за недостатъците на другия човек. За да имате истинска любов, трябва да обичате истинския човек. За да видят кой наистина е някой, те трябва да се чувстват достатъчно сигурни, за да ви покажат, без да се чувстват осъдени. Вашето семейство, приятели и значими други хора трябва да знаят, че ги обичате, брадавици и всичко останало.

70. Простете грешките им

Вие не сте перфектни, както и вашите приятели, партньор или семейство. Когато някой, когото обичате, обърка, поставете се на негово място. Ако не си струва да прекратите връзката поради грешката, простете на човека.

71. Бъдете уязвими и приемете уязвимостта

Да си уязвим може да изисква практика в приятелства и романтични връзки. С приятели това е вашият шанс да им покажете кой сте и им дава разрешение да бъдат по-отворени с вас. С вашия партньор уязвимостта един към друг изгражда доверие.

72. Започнете деня с тях

За двойките започването на всеки ден с партньора е проява на солидарност. Дори да работите по противоположни графици, можете да намерите начини да споделите началото на нов ден заедно. Напишете бележка или прекарайте няколко минути сутринта, за да ги изпратите.

73. Наречете го един ден заедно

Не е задължително да сте на същия график на съня като партньора си, но ликвидацията заедно е здравословен навик. Този акт изгражда доверие и ви дава още един шанс да размислите върху деня.

74. Взимайте решения в екип

Независимостта е страхотна, но когато решение, което трябва да вземете, ще има сериозен ефект върху вашето семейство, приятели или партньор, най-добре е да ги включите в процеса. Не забравяйте, че участвате заедно и отделете време, за да установите как екипът ви ще комуникира за важни житейски решения.

Възприемане на здравословните навици

За да възприемете тези здравословни навици, изберете един от списъка и се фокусирайте първо върху това.

Вижте това ръководство стъпка по стъпка и научете как да развиете добри навици за здравословен начин на живот:

Ръководство стъпка по стъпка за изграждане на добри навици

Когато отделите време да развиете тези 74 здравословни навика, усилията, които полагате в тялото, ума и връзките си, ще ви се върнат многократно.Реклама

Препоръчани снимки: Премахнете през unsplash.com

Справка

[1] ^ Медицински речник: Здравословен навик
[две] ^ Web MD: Пристрастяване към упражненията при мъжете
[3] ^ Спрингър: Почиващите по-щастливи, но повечето не по-щастливи след почивка
[4] ^ Малко: Психолозите твърдят, че правенето на твърде много снимки може да повлияе на мозъка ви
[5] ^ Психология днес: Усмивка: Мощен инструмент
[6] ^ Психология днес: Освобождаване от вашата зона на комфорт
[7] ^ За всяка мама: 25 добри навици за изкуството на приятелството

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
Спестете 95% от процесора в YouTube
Спестете 95% от процесора в YouTube
9 съвета в живота, които водят до щастие
9 съвета в живота, които водят до щастие
10 неща, които нещастните хора правят, което не трябва да правите
10 неща, които нещастните хора правят, което не трябва да правите
Как да практикувате комфорт в неудобни ситуации
Как да практикувате комфорт в неудобни ситуации
10 признака на лош шеф и как да се справим с тях
10 признака на лош шеф и как да се справим с тях
Как можете да помогнете за предотвратяване на самоубийство
Как можете да помогнете за предотвратяване на самоубийство
Общинският офис: Ползите от споделянето на работно пространство
Общинският офис: Ползите от споделянето на работно пространство
8 лесни стратегии за изграждане на мускули за слаби индивиди!
8 лесни стратегии за изграждане на мускули за слаби индивиди!
Как да овладеете ефективни комуникационни умения навсякъде
Как да овладеете ефективни комуникационни умения навсякъде
Какво отвътре навън може да ни научи да обичаме децата си
Какво отвътре навън може да ни научи да обичаме децата си
5 основи, от които се нуждае всяка успешна връзка
5 основи, от които се нуждае всяка успешна връзка
7 начина смирението може да ви направи лидер
7 начина смирението може да ви направи лидер
Как ни влияят неблагоприятните събития от детството?
Как ни влияят неблагоприятните събития от детството?
Той скача от моста Golden Gate, защото намира света толкова студен
Той скача от моста Golden Gate, защото намира света толкова студен
5 ползи за здравето от даряването на кръв
5 ползи за здравето от даряването на кръв