В днешно време все повече хора намират начини как да отслабнат. Това включва преминаване от сода към по-здравословни напитки като зелени чайове. Но може би се чудите, кой е най-добрият чай за отслабване?

Хората по света се наслаждават на чая като напитка. Не само, че е здравословно, пиенето на чай също е свързано с редица ползи за здравето . Също така, някои използват топъл чай, за да се наспит добре, докато други пият чай, за да помогнат в борбата с мазнините по корема.

• Ниво на кофеин - някои не съдържат кофеин, докато други имат същото количество кофеин като кафето без кофеин.
• Вкус - откъде е прибран чаят
• Количество торбички на опаковка - Някои се предлагат в опаковки, докато други продават отделни кутии. Също така количеството пакетчета чай в опаковка варира.
• Време за приготвяне - Докато повечето торбички чай просто поставят опаковката във вряща гореща вода, някои изискват различни техники. Може да се наложи да накиснете чая (задръжте плика във водата за известно време), преди да го изпиете. Други можете да сипвате, разбърквате и пиете веднага.

Продължете да четете, за да научите повече за това какъв вид чай отговаря на вашия вкус и нужди.

1. Зелен чай за по-бърз метаболизъм

Зеленият чай е един от най-добрите чайове за отслабване поради своите ползи за здравето. Този вид чай често се използва като съставка в продуктите за отслабване, които се продават без рецепта.

Проучванията показват, че редовното пиене на зелен чай може да засили метаболизма ви и да подпомогне отслабването. Систематичен преглед на Cochrane, който включва 14 контролирани проучвания, изследва ефектите на препаратите от зелен чай и върху теглото, ИТМ, обиколката на талията, съотношението на тазобедрената става и талията.^[1]

6-те проучвания, проведени извън Япония, показват, че пиещите зелен чай са отслабнали повече от тези, които не са: средно с 0,2 до 3,5 кг повече от тези в контролната група.^[две]

Друго проучване показа, че след като пият четири чаши зелен чай в продължение на два месеца, участниците показват значително намаляване на телесното тегло, индекса на телесна маса и обиколката на талията.^[3]

Повече изследвания показват, че зеленият чай сигнализира на мастните клетки да освобождават мазнини и след това насърчава способността на черния дроб да превръща тази телесна мазнина в енергия. Участниците, които пиеха зелен чай в допълнение към редовните упражнения, загубиха средно с 2 килограма повече от тези, които само тренираха.

Опитайте да пиете зелен чай през целия ден, особено преди или по време на всяко хранене, за да засилите метаболизма си. Пиенето на зелен чай преди тренировка също може да направи изгарянето на мазнините ви по-ефективно. Прочетете повече за ползите за здравето от пиенето на зелен чай в тази статия: 11 ползи за здравето от зеления чай (+ Как да го пием за максимални ползи). Реклама

И ако мислите да си вземете зелен чай, бих препоръчал да изпробвате класическия зелен чай на Bigelow. Това е на справедлива цена за количеството чаени торбички, което получавате. Освен това компанията предлага различни вкусове за изпробване, както и произведени в САЩ от 1945г.

2. Разбийте метаболитния синдром със златен чай

Куркумата е едно от най-големите природни лекарства. Той също така работи като мощен противовъзпалителен агент, тъй като куркумата притежава огромен набор от здравни свойства като антиоксидант, аналгетик, антимикробно и термогенно.^[4]

Доказано е, че активната съставка в куркумата, куркуминът, ускорява загубата на тегло. Това е причината куркумата да бъде етикетирана като един от най-добрите чайове за отслабване.

Мета-анализ от 2019 г., включващ 1646 пациенти с метаболитен синдром, показва, че приемането на куркумин води до значително намаляване на ИТМ, тегло, WC и лептин, както и значително увеличение на нивата на адипонектин.^[5]

Куркуминът се усвоява най-добре от организма, когато се приема с черен пипер и здравословна мазнина. Черният пипер увеличава бионаличността на активните съединения. Много добавки с куркума включват патентована форма на черен пипер точно по тази причина.

Куркумата най-често се предлага под формата на капсули, но може да се приема и като чай. Просто комбинирайте кокосово мляко с куркума , джинджифил, канела и тире черен пипер. Здравословните мазнини в кокосовото мляко също ви помагат да усвоите куркумата, тъй като тя не е водоразтворима.^[6]

И един чай, който може да осигури тези видове предимства, е златото от йоркширски чай. Тази компания съществува от известно време и е известна със своя първокласен чай, който се предлага на ниски цени. Той е идеален за тези, които искат да опитат златен чай, без да инвестират твърде много в него.

3. Подобрете здравето на червата си с Kombucha

Kombucha е ферментирал чай, приготвен със симбиотична култура на бактерии и дрожди (известен също като SCOBY). Неговият дълъг списък с ползи за здравето включва витамини от група В, детоксикираща глюкуронова киселина и богати на антиоксиданти полифеноли. Но най-важното е, че като един от най-добрите чайове за отслабване, комбуча съдържа пробиотични бактерии и оцетна киселина. Тези съединения са научно доказани, че подпомагат отслабването.

Проучванията показват, че пробиотиците могат не само да намалят броя на калориите, които приемате от храната, те могат да повлияят на хормоните, които тялото ви произвежда във връзка с апетита, съхранението на мазнини и затлъстяването. Подобрявайки баланса на здравословните бактерии в червата, вие ще контролирате естествените си функции за управление на теглото.^[7] Реклама

Оцетната киселина също е доказано средство за отслабване. Установено е, че помага за ограничаване на глада и също така намалява общото тегло, като инхибира способността на тялото ви да образува мастни клетки. Оцетната киселина също помага за намаляване на подуването, така че ще изглеждате и ще се чувствате по-добре след хранене.

Можете сами да приготвите комбуча с SCOBY (много рецепти онлайн!) Или да я купите в магазин. Просто се уверете, че не съдържа добавени захари.

Ако не харесвате вкуса на пробиотичните храни или установите, че нямате време да ги ферментирате у дома, помислете за вземане на пробиотична добавка вместо. Любимият ми е пробиотикът Balance ONE, който използва таблетки за освобождаване във времето, за да пренесе своите 12 щама бактерии безопасно покрай стомашната киселина.

Въпреки това, друга комбуча, която ми харесва от време на време, е зеленият чай и комбуча от Йоги. Харесва ми да виждам това, докато получавате най-доброто от двата свята по отношение на ползите за здравето. Тъй като това е смес от два чая, спестявате малко пари, като получавате това, вместо да се уреждате с един конкретен чай.

4. Намалете апетита с чай от мента

Жаждата за сладки, мазни или солени храни често е най-трудната част от придържането към здравословна диета. За щастие ментовият чай, като най-добрият чай за отслабване, е ефективен начин за борба с тези глад.

Изглежда, че способността на ментовия чай да намали копнежа ви за боклуци е свързана с аромата. Проучване, публикувано в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, показва, че хората, които вдишват етерично масло от мента на всеки два часа, губят средно пет килограма на месец!^[8]

Ароматерапевти предполагат, че силният аромат на мента може да предизвика важни обонятелни реакции в мозъка ви, които оказват влияние върху апетита ви.

Освен че е най-добрият чай за отслабване, ментовият чай помага и за намаляване на тревожността и стреса. Тези ефекти от своя страна намаляват отрицателното въздействие, което по-високите нива на кортизол имат върху вашия метаболизъм. Успокояващите свойства на ментовия чай могат да бъдат чудесни за поддържане на загубата на тегло!

Пийте чай от мента с разхлабени листа преди и след хранене, за да подпомогнете храносмилането и да отблъснете тези глад. Добър вариант за ментов чай ​​е ментовият чай от Небесните подправки. Компанията се гордее с липсата на добавки в чая, гарантиращи, че получавате всички предимства от този чай. Освен това компанията взима страхотна цена за това, което получавате от нея.Реклама

5. Подкрепете нивата на енергия с чай Oolong

Поставянето на енергийни нива може да направи още по-трудно упражненията, дори ако знаете, че това ще ви помогне да отслабнете. Ето къде чайът от улун може да бъде от голяма помощ.

Известен още като „чай от черен дракон“, този най-добър чай за отслабване е пълен с катехини, подобни на тези, които се намират в зеления чай. Тези катехини действат, като насърчават способността на тялото ви да разгражда мазнините, което може да увеличи нивата на енергия и да ускори загубата на мазнини.

Изследване, публикувано в китайското списание за интегративна медицина, изследва ефекти от отслабване на чай от улун при 102 затлъстели индивида. Около 70% от участниците са загубили най-малко два килограма, докато 22% са загубили повече от 6 килограма), което накара изследователите да стигнат до заключението, че чайът улун може да бъде ефективен начин за намаляване на телесното съдържание на мазнини и теглото. Те дори предположиха, че продължителната консумация на чай улун може да помогне за предотвратяване на затлъстяването.^[9]

Изглежда, че катехините в улун помагат на тялото ви да използва мастните клетки за енергия, докато лекото съдържание на кофеин ви дава допълнителен тласък за тренировка.

Можете да вземете своя чай от улун от торбички за чай или хлабав лист. Можете дори да опитате да го комбинирате със зелен чай, за да увеличите въздействието му върху изгарянето на мазнините. Що се отнася до чай улун, който да смесите с или да го приемете по естествен път, изпробвайте марката чай от улун на Revolution. Качеството на този чай е доста високо и цената е страхотна за това качество.

6. Предотвратяване на мастните клетки с бял чай

За разлика от другите чайове, белият чай се събира и изсушава на слънце, преди да се опакова. Интересното е, че има тенденция да съдържа по-високи концентрации на катехини и полифеноли, отколкото други по-преработени чайове. Тези съединения спомагат за блокиране на развитието на нови мастни клетки.

Изследване, публикувано в Journal of Nutrition and Metabolism, изследва ефектите на белия чай върху мастните клетки in vitro. Изследователите установиха, че белият чай съдържа големи количества EGCG (епигалокатехин галат), вид катехин. Това е този катехин, който помага да се предотврати образуването на мастни клетки, което от своя страна може да помогне за намаляване на наддаването на тегло. EGCG също помага за ускоряване на метаболизма на мазнините, като осигурява по-високи нива на енергия и по-бързи резултати.^[10]

Опитайте чай със сребърна игла и бял божур, които се приготвят с цветни пъпки на чаеното растение и всеки има леко сладък вкус. Друга възможност за чай е белият чай на чичо Лий. От една страна, това е органично и предлага добра цена за количеството чаени торбички, което получавате. Като се има предвид факта, че става въпрос за същата цена като неорганичния чай, това е добра сделка.

7. Ограничете глада с чай Ройбос

Изключително от Южна Африка от растението ‘червен храст’, чай Ройбос е сладък и леко тръпчив чай. Той е богат на полифеноли, включително флавоноиди, които са пряко свързани със загуба на тегло. Проучване от 2014 г. предполага, че ройбосът може да помогне за подобряване на загубата на тегло чрез увеличаване на нивата на лептин. Лептинът е хормонът, който казва на мозъка ви, че сте сити, така че да не преяждате.^{[единадесет]} Реклама

Ройбос, тъй като най-добрият чай за отслабване съдържа химично съединение, известно като аспалатин. Това съединение помага за предотвратяване на глада и ви кара да се чувствате удовлетворени по-дълго.

Изследванията показват, че съдържанието на аспалатин в чая ройбос помага да се намали производството на хормони на стреса като кортизол, който се отделя, когато тялото ви премине в режим „борба или бягство“.^[12]

Кортизолът може да предизвика глад и да насърчи тялото ви да съхранява мазнини, особено ако това води до преяждане и намалена сила на волята. За щастие, ефектът от намаляване на стреса на ройбос може да е нещото, което помага да се запази наддаването на тегло. Редовното му пиене може да помогне за облекчаване на нивата на стрес, като ви държи отпуснати и по-малко склонни да изпиете.

Тъй като ройбосът не съдържа кофеин, можете да го пиете по всяко време на деня. Страхотно е с хранене или когато се чувствате стресирани. И добра компания, от която да купите чай от ройбос, е Celestial Seasonings. Вече говорих за компанията, но те все още имат същите стойности, както при ментовия чай: без добавки, много торбички за чай на цената, на която се продават.

8. Намалете общата маса с Pu-Erh чай

Роден в провинция Юнан в Китай, Puerh чай е вид традиционен ферментирал чай. Прави се чрез окисляване на чаени листа след изсушаване и валцуване.

Проучване от 2016 г. изследва ефекта от отслабването на чая Puerh, при който 59 души с наднормено тегло и затлъстяване пият чая всеки ден. Изследователите установяват, че ежедневната консумация на чай води до значителна загуба на тегло, намален ИТМ и подобрен липиден профил. Само след четири седмици участниците показаха загуба на мазнини по ръцете, краката и корема, както и намалена обща маса. Участниците също съобщават за намален апетит.^[13]

Изглежда, че чаят подобрява общите нива на холестерола на пациентите, включително намаляване на триглицеридите и липопротеините с малка плътност.

Чаят Pu-er се приготвя най-добре от чай от насипни листа и първо трябва да се изплакне, за да се отърве чаят от всякакви примеси. След това можете да добавите гореща вода, за да запарите листата за около 2 минути, и да сервирате по желание. Макар че добра алтернатива е чайът Пуер на принца на мира. Компанията предлага много пакетчета чай на цената, която получавате, гарантирайки, че можете да изпитате предимствата на чая Pu-erh.

Долния ред

Въпреки че много хора пият чай заради неговите успокояващи ефекти и вкусен вкус, всяка чаша може също да помогне за отслабване. Чаша или две чай, съчетани със здравословна диета и редовни упражнения, могат да помогнат за предотвратяване натрупването на мазнини по корема.Реклама

По този начин започнете да мислите за преминаване от висококалорични напитки към пиене на един от най-добрите чайове за отслабване. Това ще бъде едно от най-мъдрите неща, които можете да направите, ако търсите начини да отслабнете.

Препоръчани снимки: ORIENTO чрез unsplash.com

Справка