Негативните ефекти от отлагането могат да варират от просто пропускане на краен срок за важна задача до нещо по-дългосрочно, като пропусната възможност, която убива една мечта. Някои от нас може би имат късмета да разпознаят склонността си да отлагаме навреме и все пак да направим нещо по въпроса.

За други може да има дълготрайни ефекти, които да отзвучат през целия им живот.

Причината, поради която отлагаме, варира от човек на човек и не винаги е очевидна. Понякога това е скрит страх, който не искаме да признаем, или дори може да бъде толкова просто, колкото да не искаме да направим нещо, защото това просто не ни мотивира.

Каквато и да е причината, ако знаете, че сте прокрастинатор, трябва да внимавате, тъй като това има много по-вредни ефекти, отколкото може да си представите. Можете да разберете дали сте хроничен прокрастинатор с тази безплатна оценка: Хроничен прокрастинатор ли сте?

Ето 8-те най-често срещани ефекти от отлагането, които могат да унищожат не само вашата производителност, но и живота ви.

1. Загуба на скъпоценно време

Колко време сте загубили да отлагате?

Най-лошото при отлагането е моментът, в който осъзнаете, че сте на две, пет или десет години и нищо не се е променило.Реклама

Това е ужасно чувство, защото не можете да върнете ръцете на времето; просто трябва да живееш с безпомощното чувство на съжаление. Няма нищо по-лошо от това да се чувствате разочаровани от себе си, знаейки, че ситуацията може да е била толкова различна, ако само вие сте направили тази първа стъпка.

2. Въздушни възможности

Колко възможности сте пропиляли, защото не сте се възползвали от тях, когато са били там? Това е, когато ефектите от отлагането ви карат наистина да искате да се ритате.

Това, което не осъзнавате, е, че тази възможност е могла да промени живота ви, но сте я пропуснали. Повечето възможности се появяват само веднъж; никога не ви се гарантира втори шанс.

Възможностите са начинът на света да ви даде повече, така че направете си услуга и ги грабнете с двете си ръце веднага щом се представят.

3. Неизпълнение на целите

Прокрастинацията изглежда идва с пълна сила, когато забавляваме мисълта за целите, за желанието да постигнем или променим нещо. Може да имате силно желание да се промените, но просто не можете да направите първата крачка напред.

Това обикновено е объркващо и объркващо; може да се замислите: Защо е толкова трудно да се пристъпи към нещо, което толкова силно искам? Само вие можете да отговорите на това; ще трябва да проучите малко по-дълбоко в съпротивата.

Ние поставяне на цели защото имаме дълбоко желание да подобрим живота си по някакъв начин. Ако не направите това поради отлагане, намалявате възможността да подобрите живота си.Реклама

Разкрийте първопричината зад вашето отлагане, ако ви пречи да постигнете целите си, или може никога да не ги постигнете.

И ако се нуждаете от малко помощ за постигане на целта си, Ръководството на мечтателите за предприемане на действия и постигане на целите ви е това, от което се нуждаете. Това е безплатно ръководство, което ще ви помогне да се справите с поведението си за отлагане и да изготвите действителен план, за да започнете да постигате целта си.Вземете безплатното си ръководство тук.

4. Съсипване на кариера

Начинът, по който работите, пряко влияе върху вашите резултати, колко постигате и колко добре се представяте, така че последиците от отлагането могат да се окажат вредни за вашата кариера.

Отлагането може да ви попречи да спазите срокове или да постигнете месечните си цели. Какви последици това ще има в крайна сметка за вашата кариера?

Може да пропуснете промоции или дори да сте изложени на риск да загубите работата си. Можете да опитате да го скриете за известно време, но не се съмнявайте в това дългосрочно отлагане по време на работа почти сигурно ще съсипе кариерата ви.

5. По-ниско самочувствие

Това е един от порочните кръгове, в които може да попаднете. Склонни сме да отлагаме, защото ниско самочувствие ни кара да чувстваме, че няма да можем да изпълним задача или проект по правилния начин. За съжаление отлагането само повишава чувството на ниско самочувствие, което ни кара да се съмняваме още повече.

Едно проучване, в което участват 426 студенти, установява, че академичното отлагане е негативно предсказано от самочувствието и самоконтрола^[1].Реклама

Когато имаме ниско самочувствие, се сдържаме, чувстваме се недостойни за успех и започваме да се самосаботираме. Отлагането изяжда вашата увереност, бавно, но сигурно.

Ако това ви резонира, съсредоточете се върху изграждането на самочувствието си, вместо да се придържате към илюзията, че трябва да можете да направите нещо, тъй като това ви кара да се насилвате в нещо, когато не сте готови.

6. Вземане на лоши решения

Лошото вземане на решения е един от най-лошите ефекти на протакането. Когато отлагате, вземате решения въз основа на критерии, които най-вероятно няма да има, ако не отлагате, като натиск да накрая вземете решение, защото времето тече.

Емоциите силно влияят на решенията, които взимаме, а отлагането увеличава негативните емоции, които могат да ни тласнат към вземане на решения, които не ни служат в дългосрочен план.

Вместо да бързате с решенията, докато отлагате, напишете всички възможности и намерете спокоен момент, за да анализирате плюсовете и минусите на всеки.

7. Увреждане на вашата репутация

Когато продължавате да казвате, че ще направите нещо, а не го правите, репутацията ви се опетнява, тъй като никой не иска празни обещания. Освен че увреждате собствената си репутация, вие увреждате и самочувствието и самочувствието си. Ще откриете, че всеки път става по-лесно да отлагате, защото вече не се изненадвате.

Хората биха могли да спрат да зависят от вас и да се въздържат да ви предлагат възможности, защото може да се притесняват, че просто ще отлагате, оставяйки ги да почистят бъркотията.Реклама

Дори ако вече имате репутацията на прокрастинатор, можете да го обърнете. Следващия път, когато някой ви помоли за нещо, използвайте всички инструменти на ваше разположение, за да го направите навреме. Всеки път, когато изпълните заявка, репутацията ви ще започне да се изгражда, което ще доведе до повече възможности и по-добри взаимоотношения с хората около вас.

8. Рискувайте здравето си

Сред последиците от отлагането са проблеми с психичното здраве като стрес и безпокойство, а те от своя страна са свързани със здравословни проблеми. Ако отлагането ви води до чувства на депресия , това ще започне да засяга други области от живота ви.

Ако отлагате твърде много с нещо, това най-вероятно ще започне да ви стресира и да предизвика безпокойство, особено когато участват други хора или неща, и всичко това може да доведе до лоши здравни резултати.

Друг начин, по който отлагането може да повлияе на здравето ви в краткосрочен план, е когато непрекъснато отлагате контролни прегледи и отлагате срещи или неща, които трябва да направите, като упражнения. Проблемът само се влошава, а последствията са по-тежки.

Финални мисли

Ефектите от отлагането може да изглеждат не толкова лоши в началото, но с течение на времето тези ефекти могат да се увеличат, което да доведе до стрес, безпокойство, разбити мечти и ниско самочувствие. Вместо да оставите прокрастинацията да се задържи, отделете време да разработите техники за управление на времето, които да ви помогнат да се справите с него, когато се появи.

В проучване върху интервенции за отлагане изследователите откриват, че когнитивно-поведенческата терапия значително намалява прокрастинацията и освен това намалява прокрастинацията по-силно от другите видове интервенции^[2]. Ако откриете, че продължавате да се борите с отлагането, когнитивната поведенческа терапия може да бъде чудесен вариант да опитате.

Можете също да разгледате това видео, за да започнете да променяте мисленето си за отлагане:Реклама

Повече за преодоляване на последиците от отлагането

• 11 практични начина за спиране на отлагането
• 10 най-добри беседи за Тед за отлагането, което ще запали мотивацията ви
• Какво е отлагане (и пълното ръководство за спиране на отлагането)
• Видове отлагане (и как да поправите отлагането и да започнете да правите)
• Как да се фокусирам: Крайното ръководство

Препоръчани снимки кредит: NordWood теми чрез unsplash.com

Справка