Клякането е до голяма степен пренебрегвано в съвременното общество - пичове прескачат деня на краката, жените губят на елипса. Особено що се отнася до загуба на тегло, има твърде много хора, които прескачат частта от тренировките за съпротива и се фокусират единствено върху кардиото.

Ето 8 причини, поради които трябва да удряте стойката за клякане от време на време, вместо да бягате за всяка тренировка.Реклама

1. Клякането не е голям ангажимент във времето.

Бягането е свързано със скоростта и издръжливостта. След като стигнете времето си до километра, където искате, всичко, което можете да направите, е да продължите по-нататък. В крайна сметка лесно можете да изминете 5, 6, 7, 8 мили. Дори за бързи бегачи, това е a много от време. Една добра сесия на клек трябва да отнеме само около 10 минути.

2. Това е по-ниско въздействие върху ставите.

Бягането е прословуто, тъй като е едно от упражненията с най-голямо въздействие, които можете да наложите на ставите си. Създадени сме да бягаме боси по мека почва, но живеем в павиран свят от бетон и цимент. Бягането на дълги разстояния по такива твърди повърхности наистина облага данните на съединителната тъкан. Чували ли сте някога за шини на пищяла? Освен ако не клякате наистина ли голямо тегло, замяната на бягане или две с клек ще спести коленете ви в дългосрочен план.Реклама

3. Тялото ви е изградено да кляка.

Телата ни бяха построени да бягат на къси до умерени разстояния, а не на маратони. Клякането е далеч по най-много пренебрегвано фундаментално движение тялото ви е родено способно да изпълнява. Погледнете бебе - бебетата могат да клекнат задник до трева без проблем. Помислете за Адам и Ева. Мислите ли, че са се качили по тоалетни? Трябваше да клякаме по целия път надолу и правим бизнеса си на земята. Постоянното седене, което правим на бюрата и в тоалетната, ни направи неподвижни като вид и трябва да се борим с клекове.

4. Клякането активира повече мускули.

Бягането е чудесно упражнение за сърцето и прасците. Той удря още няколко области, но стимулът е малък. Клякането активира квадрицепсите, сухожилията, флексорите на тазобедрената става, глутеусите, адукторите, корема и долната част на гърба. Тренировките за устойчивост като цяло създават по-голям мускулен стимул от бягането и колкото повече мускули имате, толкова повече калории тялото ви изгаря в покой. Това означава, че можете да ядете повече, без да наддавате. Ако това не ви мотивира да клякате, не знам какво ще стане. Говорейки за ядене повече ...Реклама

5. Хората, които клякат, могат да ядат повече въглехидрати.

Бягането е аеробно упражнение, така че изгаря мазнините като гориво. Клякането е предимно анаеробно упражнение. Това означава, че неговият основен енергиен източник е гликогенът, който е методът за съхранение на въглехидратите в тялото ви. Ако клякате, тялото ви изгаря гликогена в мускулите. Ако мускулите ви са изчерпани от гликоген, можете да ги напълните само като консумирате въглехидрати. Сега вземете това: те няма да се съхраняват като мазнини. Вместо това те ще отидат направо за попълване на мускулите (ако ядете разумно количество). Следващият път, когато изядете поничка или четири след деня на крака, не се бийте над него. Правите печалба.

6. Клякането изгражда повече плячката ви.

Бегачите на дистанция са склонни да имат синдром на плоска плячка, ако всичко, което правят, е да бягат. Спринтери? Те използват своите глутеи много - целият им крак всъщност. Те са различна история. Скуатърите са склонни да изграждат големи, кръгли седалищни мускули поради доминиращия характер на движението на тазобедрената панта. Бихте ли предпочели да имате плоско дупе или клек?Реклама

7. Клековите талии изглеждат по-тънки от талантливите.

В допълнение към допълнителното изгаряне на калории, предизвикано от наличието на малко повече мускули за плячка, ако имате по-голяма плячка, талията ви ще изглежда по-тънка. Това дава на жените онази фигура с пясъчен часовник, а на мъжете - допълнително задник и жените всъщност обичат.

8. Ще ви даде корема

Клякането е сложно движение и една от мускулите, които удря силно, е коремът ви. Много хора нямат представа, че е така. Помислете за това: торсът ви е насочен напред с щанга на раменете. Какво ви предпазва от сгъване и падане по лицето? Вашето ядро. Има много културисти там с изсечени комплекти кореми, които никога не ги работят директно. Те са открили, че е по-добре да използват времето си, за да правят тежки клекове и мъртва тяга и коремите им се справят просто плувно.Реклама

Не казвам, че мразя бягането. Всъщност ми харесва да избягам една миля или две и предполагам, че повечето хора го правят и от време на време. Просто има твърде много хора на бягащи пътеки и няма достатъчно в стойката за клек.