Отиваш на фитнес, за да тренираш мускулите си. Тичаш навън или ходиш на походи, за да тренираш своя издръжливост . Или може би не правите нито едно от двете, но все пак желаете да упражнявате повече. Прекарваме толкова много време, фокусирайки се върху подобряването на тялото си; не трябва ли да се фокусирате и върху това как да тренирате мозъка си?

Когато тренирате мозъка си, ще:

• Избягвайте смущаващи ситуации. Помните лицето му, но как се казваше?
• Бъдете по-бързи учещи във всякакви различни умения. Няма проблем да изберете нов език или ново управленско умение.
• Избягвайте болести, които удрят с напредването на възрастта. Помислете за деменция и Алцхаймер.

Продължавайте да четете, за да научите как да тренирате мозъка си и да подобрите когнитивните си умения, както и краткосрочната и дългосрочната си памет.

1. Работете в паметта си

Twyla Tharp, базирана в Ню Йорк известен хореограф, излезе със следната тренировка за памет:

Когато гледа едно от своите изпълнения, тя се опитва да си спомни първите дванадесет до четиринадесет корекции, които иска да обсъди с актьорския си състав, без да ги записва.

Ако смятате, че това е нещо по-малко от подвиг, помислете отново. В нейната книга Творческият навик , тя казва, че повечето хора не могат да си спомнят повече от трима.

Практиката както да си спомняте събития или неща, така и след това да ги обсъждате с други, всъщност е подкрепена от проучвания за фитнес в мозъка. Дейностите с паметта, които включват всички нива на мозъчна операция - приемане, запомняне и мислене - помагат за подобряване на функцията на мозъка.

Сега може да нямате танцьори, които да коригирате, но може да се наложи да дадете обратна връзка за презентация или приятелите ви да ви попитат какви интересни неща сте видели в музея. Това са чудесни възможности за практически трениране на мозъка чрез огъване на мускулите на паметта.

Кой е най-простият начин да си помогнете да запомните това, което виждате? Повторение. Реклама

Например, да кажем, че току-що сте срещнали някой нов:

Здравей, казвам се Джордж

Не отговаряйте само с, Приятно ми е да се запознаем. Вместо това кажете, Радвам се да се запознаем с Джордж. След това се опитайте да промъкнете името му в други части на разговора: Аз също много обичах този филм, Джордж!

2. Правете нещо различно многократно

Правейки нещо ново отново и отново, мозъкът ви свързва нови пътища, които ви помагат да направите това ново нещо по-добре и по-бързо, като подобрите специфични когнитивни функции.

Спомнете си, когато сте били на три години. Със сигурност си бил достатъчно силен, за да държиш добре нож и вилица. И все пак, когато се хранехте сами, създавахте бъркотия.

Разбирате, не беше въпрос на сила. Ставаше въпрос за култивиране на повече и по-добри нервни пътища, които биха ви помогнали да се храните сами, както прави възрастен. И с достатъчно повторения, вие осъществихте това!

Как това се отнася за живота ви в момента?

Кажете, че сте прокрастинатор. Колкото повече не отлагате, толкова повече научавате мозъка си да не чака до последния момент, за да накара нещата да се случат.

Сега може би си мислите, разбира се, ако само не отлагането може да е толкова лесно!Реклама

Въпреки това, като правите нещо наистина малко, което обикновено не бихте направили, но е в посоката да свършите тази задача , ще започнете да създавате тези нови ценни невронни пътища.

Ако сте отлагали организирането на бюрото си, просто вземете една хартия и я поставете на правилното място. Или можете да отидете още по-малко. Погледнете един лист хартия и решете къде да го сложите: Кошче? Прав шкаф? Друга стая? Да го дадете на някого?

Всъщност не е нужно да почиствате тази хартия; трябва само да решите какво да правите с него, за да тренирате мозъка си.

Ето колко малко можете да започнете. И все пак тези нервни пътища все още се изграждат. Постепенно ще се превърнете от прокрастинатор в действащ в момента.

3. Научете нещо ново

Може да звучи очевидно, но колкото повече използвате мозъка си, толкова по-добре ще бъде той за вас.

Например, изучаване на нов инструмент подобрява уменията ви за превод на нещо, което виждате (нотна музика), на нещо, което всъщност правите (свирене на инструмента).

Изучаването на нов език излага мозъка ви на различен начин на мислене и различен начин на изразяване.

Можете дори буквално да го приемете a стъпка по-нататък и се научете как да танцувате. Изследванията показват, че научаването на танци помага на възрастните хора да избягват болестта на Алцхаймер^[1].

Ако искате да научите нови неща по-ефективно, първо определете стила си на обучение. Разбирайки собствения си стил на учене, можете да увеличите максимално силните си страни в ученето и да научите по-бързо. Не знаете своя стил на учене? Предприеме тази оценка безплатно и разберете.Реклама

4. Следвайте програма за мозъчно обучение

Интернет светът може да ви помогне да подобрите мозъчната си функция, докато лениво седите на дивана си. Например безплатният Fast-Track Class - Искри своя учещ се гений може да ви помогне да подобрите паметта си, да мислите по-бързо и да тренирате мозъка си, за да научите нещо по-бързо.

5. Работете с тялото си

Наистина, упражненията не работят само на тялото ви , но също така подобрява фитнеса на мозъка ви.

Дори краткото упражнение в продължение на 20 минути улеснява обработката на информация и функциите на паметта^[2]. Но не е само това - упражненията всъщност помагат на мозъка ви да създаде тези нови невронни връзки по-бързо. Ще научите по-бързо, нивото на бдителност ще се повиши и ще получите всичко това, като движите тялото си.

Не забравяйте, че като тренирате мозъка си да прави нещо ново многократно, вие всъщност се променяте трайно.

6. Прекарвайте време с любимите си

Ако искате да тренирате мозъка си и да развиете оптимални когнитивни способности, тогава трябва да имате смислени отношения в твоя живот. Разговорите с другите и ангажирането с близките ви помага да мислите по-ясно и може да повдигне настроението ви.

Ако сте екстроверт, това ви носи още по-голяма тежест. В клас в Станфордския университет научих, че екстровертите всъщност използват разговорите с други хора като начин да разберат и обработят собствените си мисли.

Спомням си, че учителката ни каза, че след като тест за личност каза, че е екстроверт, тя беше изненадана. Винаги се бе смятала за себе си като за интроверт. Но тогава тя осъзна колко много разговорите с другите й помагаха да формулира собствените си мисли, така че прие новооткрития си статут на екстраверт.

7. Избягвайте кръстословици

Много от нас, когато мислим как да упражняваме мозъка си, се сещаме кръстословици . И е вярно - кръстословиците подобряват нашата плавност, но проучванията предлагат противоречиви възгледи и показват, че те не са достатъчни сами по себе си, ако искате да тренирате мозъка си и да предотвратите болести като болестта на Алцхаймер^[3].

Въпреки че може да са забавни, те не правят много за изостряне на мозъка ви. Реклама

Разбира се, ако правите това за забавление, непременно продължете. Ако го правите за здравето и фитнеса на мозъка, тогава може да искате да изберете друга дейност, която включва умения за решаване на проблеми на по-високо ниво

8. Хранете се правилно и се уверете, че е включен тъмен шоколад

Храни като риба, плодове и зеленчуци помагат на мозъка ви да работи оптимално в дългосрочен план. И все пак може да не знаете това тъмен шоколад дава и на мозъка ви добър тласък^[4].

Когато ядете шоколад, мозъкът ви произвежда допамин, а допаминът ви помага да научите по-бързо и да запомните по-добре. Да не говорим, че шоколадът съдържа флаваноли, които имат антиоксидантни функции, които могат да подобрят начина на функциониране на мозъка ви^[5].

Следващия път, когато имате нещо трудно да направите, не забравяйте да вземете една или две хапки тъмен шоколад !

Долния ред

След като знаете как да тренирате мозъка си, е време да изберете една от горните стъпки и да започнете.

Подобряването на способността ви за учене и запомняне ще отнеме време и няма да видите резултати за една нощ, но ако сте отдадени на рутинната тренировка за мозъка, ще видите абсолютно резултати. Приложете това знание в действие и станете по-умни от всякога!

Повече за това как да тренирате мозъка си

• Как да увеличите мозъчната мощ, да увеличите паметта и да станете 10 пъти по-умни
• 7 навика за трениране на мозъка за лесно повишаване на мозъчната ви сила
• 12 най-добри храни за мозъка, които подобряват паметта и засилват мозъчната сила
• Как да подобрим паметта си: 7 естествени (и високоефективни) начина

Препоръчани снимки кредит: До Jentzsch чрез unsplash.com

Справка