8 йога пози, които ще ви помогнат да постигнете силни и тонизирани вътрешни бедра
1. Обратен воин
- Започнете отГледащо надолу куче. Пристъпете десния си крак напред, издигайки се нагореВоин 1. Отворете бедрата, ръцете и гърдите сиВоин 2.
- Вдишайте, за да спуснете лявата си ръка към лявото бедро или прасеца и вдигнете дясната си ръка над главата, извивайки се към задния край на постелката. Продължете да притискате дясното коляно напред, като предното бедро е успоредно на пода. Задръжте Reverse Warrior за пет вдишвания.
- Станете и сменете страните.
Реклама
2. Триъгълник
- Първо, влезте в Warrior 2 със сгънато дясно коляно. Изправете предния си крак, протегнете дясната си ръка далеч от себе си и го спуснете на пода.
- Изпънете лявата си ръка нагоре и погледнете лявата си длан, като задържите пет вдишвания.
- Станете и сменете страните.
3. Странен ожесточен Реклама
- Застанете с двата крака заедно. Съберете дланите си, завъртете торса си надясно, приклекнете и кръстосайте левия си лакът над дясното външно бедро.
- Притиснете дланите си заедно и активно притиснете долния си лакът към бедрото, за да повдигнете и завъртите гърдите си нагоре, увеличавайки извиването.
- Дръжте тежестта в петите, гледайки през дясното рамо за пет дълбоки вдишвания.
- Останете в ниския клек, докато се издигате обратно към центъра и завъртате торса от лявата страна за още пет.
4. Орел
- Освободете задържането на крака си, повдигнете торса, докато замахвате с дясното коляно напред. Увийте го около лявото бедро и приберете десните пръсти около долния ляв крак.
- Прекоси левия лакът над десния, след това събери дланите си.
- Задръжте така пет вдишвания, повдигнете лактите, гледайки ръцете.
Реклама
5. Богиня
- Застанете на върха на постелката си. Стъпка отворена надясно, отворете краката си на около три фута един от друг. Обърнете петите си.
- Сгънете коленете си в сумо широк клек, докато бедрата ви са успоредни на земята. Коленете ви трябва да са директно над глезените, така че коригирайте краката си, ако трябва.
- Повдигнете ръцете нагоре, сгънете лактите под ъгъл от 90 градуса, отваряйки дланите далеч от себе си.
- Насладете се на тази поза за пет дълбоки вдишвания.
6. Градински чай Реклама
- От куче надолу, стъпвайте двата крака заедно. Преместете дясната си ръка в центъра на подложката си и завъртете тялото надясно, като балансирате върху външния ръб на огънатия десен крак.
- Повдигнете лявата ръка над главата, гледайки върховете на пръстите.
- След пет вдишвания отпуснете лявата ръка до центъра на постелката и се отворете наляво за още пет вдишвания.
7. Интензивен Изток
- Започва от седене на пода с изпънати крака пред себе си. Поставете дланите си зад бедрата на около шест до осем инча, с пръсти, насочени към пръстите на краката.
- Докато вдишвате, натиснете здраво ръцете и краката си, повдигайки бедрата си във въздуха. Бавно отпуснете главата си назад, гледайки зад себе си.
- Останете тук за пет дълбоки вдишвания и след това отпуснете.
Реклама
8. Половин колело
- Започнете да лежите гладко по гръб с ръце по страните на тялото, с длани надолу. Свийте коленете си и поставете краката си на пода. Разхождайте петите си възможно най-близо до вашите туши.
- С плътно притискане на дланите и краката в земята, повдигнете бедрата нагоре. Опитайте се да държите бедрата си успоредни. Донесете ръцете в долната част на гърба за опора или преплетете дланите заедно.
- Останете тук за пет дълбоки вдишвания, активно притискайки краката си в пода.