Каква е четворката, която питате? Квадрицепсният мускул е разположен в горната половина на крака и в предната част на бедрото. Това е големият силен мускул, който преминава от горната част на коляното до кръста ви и когато го преуморите по време на тренировка, той може да навреди, да ви накара да се почувствате уморени и да направите истински труден ден.

Ако се притеснявате, че тренировката доказва повече болка, отколкото печалба и че се чувствате уморени и неефективни в работата и личния си живот, разтеглянето на четворки ще ви свърши работа. При условие, че Вашият лекар Ви е дал палци да тренирате, четирикратните разтягания ще Ви дадат енергия и богатство, за което жадувате всеки ден.

Докато разтягането не може напълно да ви освободи от мускулна болка, разтягането на четири части може временно да помогне за облекчаване на натиска. Можете да опитате тези разтягания в офиса, у дома или във фитнеса.

Така че нека да влезем в него. Ето най-добрите 9 най-ефективни разтягания на четири, за да ви помогнат да намалите мускулната болка след тази изтощителна тренировка.

1. Легнало странично разтягане на четворката

Легналото странично разтягане на четириъгълника е фантастично, ако имате проблеми с коляното или ако предпочитате да се отпуснете, отколкото да се изправите, било то за баланс или лекота. За да направите това четириъгълно разтягане ефективно, изпълнете следните стъпки:

• Легнете от двете страни, подпряйки главата си нагоре с една ръка и сгънат лакът. Издърпайте външния си крак към главата си, докато почувствате четириядрения мускул се активира. Ако имате проблеми с поддържането на стабилност, огънете долното си коляно, тъй като това ще ви помогне да поддържате цялостен баланс.
• Задръжте легналото четириъгълно разтягане за около 30 секунди, след това превключете настрани и повторете за другия си четириъгълен мускул.

Заслужават ли тези четири разтягания?

Общите ползи от разтягането на четворки са безспорни. Чувството за често умора, неспособност да направите това, което искате да направите, след като се случи стресова тренировка.

Четириъгълните разтягания спомагат за увеличаване на обхвата на движение около вашите, а също така разхлабват сковаността на мускулите ви. Това ще помогне на мускулите ви да издържат по-добре на натоварването след стресираща тренировка.

Когато сухожилията и мускулите ви не са опънати, те също няма да работят правилно. Това може да ескалира шансовете да развиете определена сълза или напрежение.

В случай, че чувствате силна мускулна болка, препоръчително е да посетите Вашия лекар. Ако обаче болката е поносима, препоръчително е да се придържате към общото правило ОРИЗ: Почивка, лед, компресия и надморска височина. Също така избягвайте движенията, докато болката е поносима.

Повече разтегания за гъвкаво тяло

• 15 статични упражнения за разтягане, за да подобрите напълно вашата тренировка
• 17 сутрешни разтягания, които ще стартират тялото и ума ви
• Лесно разтягане за болки в долната част на гърба, което можете да направите у дома

Препоръчани снимки кредит: Матю LeJune чрез unsplash.com Реклама