Омега-3 мастните киселини имат толкова много предимства, като намален риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 1, някои видове рак, глаукома и инсулт. Това хранително вещество е от съществено значение за функцията на организма, но телата ни не са в състояние да ги произвеждат сами. Следователно е важно да получаваме достатъчно омега-3 мастни киселини от външни източници.

Ако търсите начин да вкарате своите Омега-3 мастни киселини, има толкова много начини да го направите. Ако въвеждането на Омега-3 във вашата диета чрез ядене на две до три порции риба на седмица не изглежда възможно, добавки като масло от черен дроб на треска и рибено масло са тук, за да помогнат.

Много хора използват тези добавки, за да подобрят здравето си и да предотвратят хронични заболявания. Всъщност изследванията на Националните здравни институти показват, че през 2012 г. 7,8% от възрастните в САЩ и 1,1% от децата са взели добавка с рибено масло през предходните 30 дни.^[1]

В тази статия ще отговоря на често задавания въпрос: масло от черен дроб на треска срещу рибено масло: кое е по-добро? Ще разгледаме общите ползи за здравето, които можете да очаквате от приема на добавки Омега-3, и ще разделим разликите между маслото от черен дроб на треска и рибеното масло.

Съдържание

1. Факти за добавките с Омега-3
2. Полза от масло от черен дроб на треска срещу рибено масло
3. Масло от черен дроб на треска срещу рибено масло: кое е по-добро?
4. Повече свързани с ползите от рибено масло

Факти за добавките с Омега-3

Има три вида омега-3 мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и алфа-линоленова киселина (ALA). EPA и DHA идват главно от риба, докато ALA идва главно от растителни източници като ленено семе и орехи.^[2]Омега-3 добавки като масло от черен дроб на треска и рибено масло осигуряват EPA и DHA, от които се нуждаят нашите тела.

Омега-3 мастните киселини са много важни за здравето на сърцето ни. Те могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и кръвни съсиреци.^[3]Те също могат да помогнат за намаляване на високото кръвно налягане, което е често срещано сред възрастните в САЩ.^[4] Реклама

Добавките с омега-3 също могат да помогнат за намаляване на високия холестерол и образуването на плака в артериите.^[5][6]Те могат също така да помогнат за намаляване на риска от внезапна сърдечна смърт, която настъпва, когато сърцето изпомпва нередовно или неефективно, което го прави неспособен да изпомпва кръв, както е предвидено за останалите ви жизненоважни органи.^[7]

Едно важно нещо, което трябва да се отбележи е, че докато получаването на вашите Омега-3 мастни киселини от хранителни източници като мазна риба осигурява тези предимства, проучванията показват, че приемането на Омега-3 под формата на добавки не намалява риска от сърдечни заболявания.^[8]

Омега-3 мастните киселини имат и несърдечни ползи. Проучванията показват, че те могат да намалят риска от глаукома, някои видове рак и някои психични разстройства.^{[9][10][единадесет]}

Някои проучвания също показват, че включването на Омега-3 мастни киселини в начина ви на живот може да доведе до подобрена загуба на тегло, когато се комбинира със здравословна диета.^[12]

С всички тези възможни предимства е разбираемо защо бихте искали да увеличите приема на Омега-3. Ако яденето на тлъста риба, като риба тон или сьомга, или растителни източници на Омега-3, като ядки и семена, постоянно не изглежда реалистично за вашия начин на живот, вероятно ще се интересувате от приема на добавка Омега-3. Но коя добавка е подходяща за вас? Нека изследваме ползите от всеки.

Тези добавки безопасни ли са?

Според Националните здравни институти, страничните ефекти, изпитвани от потребителите на добавки Омега-3, ако има такива, обикновено са леки. Тези нежелани реакции могат да включват неприятен вкус, лош дъх, главоболие и стомашно-чревни симптоми. Това може да включва симптоми като гадене, диария или киселини.^[13] Реклама

Друго нещо, което трябва да се отбележи при добавките Омега-3 е, че те могат да повлияят на лекарствата, които много американци приемат, за да предотвратят съсирването на кръвта. Ако сте на едно от тези лекарства или ако имате алергия към морски дарове, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да решите да започнете да приемате добавки Омега-3.

Въпреки че много потребители могат да се притесняват от съдържанието на живак в рибеното масло, проведеният преглед на литературата показа, че капсулите с рибено масло не съдържат живак. Те отбелязаха, че когато маслото се извлича от рибата, живакът и други тежки метали, които могат да присъстват, всъщност остават назад.^[14]

Колко трябва да взема?

Трудното при тези добавки е, че няма стандартна препоръчителна доза за EPA или DHA. Препоръчително е да прочетете етикета на добавката и да вземете само препоръчаната доза. Особено ако решите да приемате масло от черен дроб на треска, важно е да следвате препоръчаната доза на етикета на добавката, тъй като твърде много витамин А може да бъде токсичен.

Независимо коя добавка приемате, можете също да говорите с Вашия лекар за първична помощ, за да определите коя доза е подходяща за Вас. Ако искате да проучите конкретна марка добавка Омега-3, можете да използвате базата данни с етикети за хранителни добавки от Националните здравни институти.^{[петнадесет]}

Полза от масло от черен дроб на треска срещу рибено масло

Ето разликите в ползите между консумацията на масло от черен дроб на треска срещу рибено масло.

Ползи от масло от черен дроб на треска

Маслото от черен дроб на треска често се използва в началото на 20-ти век за лечение на рахит, костно заболяване, причинено от дефицит на витамин D. Това е така, защото маслото от черен дроб на треска съдържа витамин D.^[16] Тестваните масла от черен дроб на треска обикновено осигуряват около 400 IU витамин D. Препоръчителният дневен прием на витамин D за възрастни е 600 IU, така че тези добавки осигуряват по-голямата част от това, от което се нуждаете.^[17] Реклама

Получаването на достатъчно витамин D чрез диета или добавки е особено важно за хора, които не получават много слънчева светлина през деня или все още не получават достатъчно витамин D само от диетата си. Освен това маслото от черен дроб на треска съдържа витамин А, който е важен за здравето на очите и имунната функция.

Важно е да се отбележи, че витамин А може да бъде токсичен във високи количества, така че когато приемате масло от черен дроб на треска, е важно да се придържате към препоръчителната доза. Маслото от черен дроб на треска има и други възможни предимства. Отдавна е популярно народно лекарство за предизвикване на раждане и управление на запек.^[18]

Ползи от рибено масло

За разлика от маслото от черен дроб на треска, което е специфичен вид рибено масло , обикновено наричаната добавка с рибено масло е малко по-различна. Добавките с рибено масло обикновено съдържат масло, извлечено от тлъста риба, като херинга, риба тон или аншоа.^[19]

Докато рибеното масло също съдържа омега-3 и следователно има сходни ползи с добавките от черен дроб на треска, то има едно основно предимство: рибата, използвана в тези добавки, е по-тлъста от треската. Следователно добавките с рибено масло имат по-високо съдържание на Омега-3.^{[двадесет]} Това може да означава, че приемането на добавки с рибено масло, за разлика от добавките с масло от треска, може в крайна сметка да ви даде по-голям удар за парите си.

Масло от черен дроб на треска срещу рибено масло: кое е по-добро?

Както добавките от черен дроб на треска, така и добавките от рибено масло осигуряват предимствата на Омега-3 мастните киселини, без да се налага да увеличавате седмичния си прием на мазни риби. И двамата могат да осигурят намален риск от глаукома, подобрено здраве на сърцето и намален риск от психични разстройства и някои видове рак.

Ако търсите добавка, която получава най-много пари за вас, добавките с рибено масло може да са подходящи за вас. Те съдържат по-високо ниво на добавки Омега-3 от добавките с масло от черен дроб на треска, което може да се окаже по-рентабилно за някои потребители.Реклама

Ако обаче имате диета с ниско съдържание на витамин D или витамин А или не получавате достатъчно слънчева светлина през деня, може да е полезно да вземете добавка Омега-3, която също съдържа тези витамини. В този случай маслото от черен дроб на треска може да е точно за вас. Един от недостатъците на тази добавка обаче е, че тя съдържа по-ниски нива на Омега-3, отколкото добавките с рибено масло.

Както беше отбелязано, ако сте на разредители на кръв или имате алергия към морски дарове, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете някоя от тези добавки.

Каквато и добавка да изберете, знайте, че тези добавки имат като цяло много леки възможни странични ефекти и могат да бъдат чудесно допълнение към здравословната диета за насърчаване на цялостното здраве.

Повече свързани с ползите от рибено масло

• 11 ползи от рибено масло, за които може би не знаете
• Омега 3-6-9: Какво трябва да знаете за тези добавки
• За какво е полезно рибеното масло и може ли да ви даде енергия?

Препоръчани снимки кредит: Caroline Attwood чрез масло от черен дроб на треска срещу рибено масло

Справка