Както лененото масло, така и добавките от рибено масло са източници на Омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини имат толкова много известни предимства, като например намален риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, някои видове рак, глаукома и инсулт. Това хранително вещество е от съществено значение за функцията на организма, но телата ни не са в състояние да ги произвеждат сами. Ето защо трябва да приемате достатъчно количество омега-3 мастни киселини и от външни източници.

В тази статия ще обсъдя лененото масло срещу рибеното масло и техните различни предимства и недостатъци, за да ви помогна бързо да вземете по-информирано решение кой от тях е подходящ за вас.

Съдържание

1. Тези добавки безопасни ли са?
2. Колко трябва да вземете?
3. Ленено масло срещу рибено масло
   • Ползи от рибено масло
   • Ползи от ленено масло
4. Ленено масло срещу рибено масло: кое трябва да вземете?
5. Още статии за лененото масло срещу рибеното масло

Тези добавки безопасни ли са?

Според Националните здравни институти, страничните ефекти, изпитвани от потребителите на добавки с рибено масло, ако има такива, обикновено са леки. Тези нежелани реакции могат да включват неприятен вкус, лош дъх, главоболие и стомашно-чревни симптоми. Това може да включва симптоми като гадене, диария или киселини.^[1]

По отношение на възможните лекарствени взаимодействия се отбелязва, че добавките с рибено масло могат да повлияят на лекарствата, които много американци приемат, за да предотвратят съсирването на кръвта. Ако сте на едно от тези лекарства или ако имате алергия към морски дарове, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да решите да започнете да приемате добавки Омега-3.

Що се отнася до безопасността на ленените добавки с масло, според Mayo Clinic, тези добавки също се считат за безопасни. Те обаче съобщават, че ако се приемат в излишък и без достатъчен прием на вода, потребителите могат да получат различни стомашно-чревни симптоми. Тези симптоми включват подуване на корема, газове и диария.^[2] Реклама

Националните здравни институти (NIH) също съветват тези добавки да не се приемат по време на бременност. Това е така, защото някои проучвания предполагат, че приемането на ленено масло по-късно по време на бременност може да увеличи риска от преждевременно раждане.^[3]

Mayo Clinic отбелязва, че подобно на добавките с рибено масло, лененото масло може също да има отрицателни взаимодействия с някои лекарства. По-конкретно, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате тези лекарства, ако приемате лекарства за намаляване на кръвосъсирването, понижаване на кръвното налягане или управление на диабета, тъй като те могат да взаимодействат отрицателно с добавка от ленено масло.^[4]

Колко трябва да вземете?

Трудното при тези добавки е, че няма стандартна препоръчителна доза за никоя от тях. За да бъдете в безопасност, препоръчително е да прочетете етикета на добавката, която сте избрали да купите, и да се уверите, че приемате само препоръчаната доза.

Независимо дали приемате добавка с рибено масло или ленено масло, може да се възползвате от разговор с Вашия първичен лекар, за да определите коя доза е подходяща за Вас. Те може да са в състояние да работят с вас, за да измислят подходяща доза, която може да помогне за предотвратяване на нежелани странични ефекти.

Ако се интересувате от проучване на определена марка добавка Омега-3, можете да използвате базата данни с етикети за хранителни добавки от Националните здравни институти.^[5] Реклама

Ленено масло срещу рибено масло

Преди да се запознаем с различните ползи от добавките с рибено масло и ленено масло, важно е да имаме някои основни познания за Омега-3 мастните киселини.

Има три вида омега-3 мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и алфа-линоленова киселина (ALA). EPA и DHA идват главно от риба, докато ALA идва главно от растителни източници като ленено семе и орехи.^[6] Това означава, че ако решите да приемате добавка с рибено масло, ще получавате DHA и EPA, а ако изберете добавка с ленено масло, ще приемате ALA.

Ползи от рибено масло

Добавките с рибено масло обикновено съдържат масло, извлечено от тлъста риба, като херинга, риба тон или аншоа.^[7]Омега-3, съдържащ се в рибеното масло, е много важен за здравето на сърцето ни. Може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и образуване на кръвни съсиреци.^[8]Също така може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане, което е често срещано сред възрастните в САЩ.^[9]

Те също могат да помогнат за намаляване на високия холестерол и образуването на плаки в артериите.^{[10][единадесет]}Те могат също да помогнат за намаляване на риска от внезапна сърдечна смърт, която се случва, когато сърцето изпомпва нередовно или неефективно, което го прави неспособен да изпомпва кръв, както е предвидено за останалите ви жизненоважни органи.^[12]

Тези добавки могат да имат и несърдечни ползи. Проучванията показват, че те могат да намалят риска от глаукома, някои видове рак и някои психични разстройства.^{[13][14][петнадесет]} Реклама

Някои проучвания също показват, че включването на Омега-3 мастни киселини от рибено масло във вашия начин на живот може да доведе до подобрена загуба на тегло, когато се комбинира със здравословна диета.^[16]

Ползи от ленено масло

Както отбелязахме, лененото масло съдържа третия вид Омега-3 мастна киселина, Алфа-линоленова киселина (ALA). Това, което тялото прави с ALA, е невероятно интересно. Всъщност го превръща в DHA и EPA, които са омега-3 мастните киселини, открити в рибеното масло.

Нещо важно, което трябва да се отбележи, обаче е, че тялото не е толкова ефективно при преобразуване на ALA в DHA и EPA. Това означава, че ползите от ALA не е задължително да са същите като тези, които бихте получили от само приемането на DHA и EPA. Изглежда, че проучванията като цяло са смесени относно това дали приемането на ленено масло осигурява същите сърдечни ползи като рибеното масло. По-конкретно, не е ясно дали добавянето на ленено масло може да понижи холестерола или да намали риска от сърдечни заболявания.^[17]

Според Националните здравни институти проучванията показват, че приемането на ленено семе може да помогне на хората с диабет тип 2 да управляват нивата на кръвната си захар. Важно е обаче да се отбележи, че тези открития са за ленено семе, без ленено масло. NIH отбелязва, че не е ясно дали лененото масло би осигурило такава полза.^[18]

Една голяма полза за лененото масло за здравето е възможността му да се бори с рака. Проучванията показват, че приемането на ленено масло може да спре растежа на раковите клетки, както и да причини апоптоза или смърт на раковите клетки при някои видове рак. Едно проучване установи, че видовете рак, които виждат ползи от приема на ленено масло, включват рак на гърдата, рак на маточната шийка, левкемия и меланом.^[19] Реклама

Ленено масло срещу рибено масло: кое трябва да вземете?

Когато решавате дали да приемате ленено масло срещу добавки с рибено масло, трябва да имате предвид някои важни неща. Както вече обсъждах, добавките с рибено масло са чудесен източник на DHA и EPA. За разлика от това, добавките от ленено масло осигуряват ALA, която тялото в крайна сметка превръща обратно в DHA и EPA, макар и неефективно.

Освен това ползите от рибеното масло изглеждат по-задълбочени и по-убедителни от ползите от лененото масло. Доказано е, че добавките с рибено масло осигуряват толкова много ползи, включително намален риск от сърдечно-съдови заболявания, глаукома, някои видове рак и различни психични разстройства.

За разлика от това липсват изследвания относно ползите от добавянето на ленено масло. Въпреки че тези добавки могат да имат противоракови свойства, констатациите относно по-нататъшните ползи като цяло са смесени.

По отношение на безопасността тези две добавки излизат сравнително равномерно. И двамата се считат за общо безопасни. И двете обаче имат взаимодействия с различни лекарства, които трябва да бъдат взети под внимание преди започване на добавките.

Ако се опитвате да се съгласите с добавка Омега-3, препоръчвам да опитате добавка с рибено масло върху добавка с ленено масло. Рибеното масло има толкова много доказани ползи, докато изследванията върху лененото масло са значително по-малко убедителни. Рибеното масло също има предимството да осигурява EPA и DHA директно, така че тялото ви не трябва да прави допълнителна работа, за да го преобразува.Реклама

Ако решите да вземете добавка с рибено масло, знайте, че бързо ще намалите риска от различни хронични заболявания с много минимални усилия от ваша страна. Както винаги, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е добавка, за да предотвратите отрицателни странични ефекти или лекарствени взаимодействия.

Още статии за лененото масло срещу рибеното масло

• Как добавките с рибено масло могат да ви помогнат да отслабнете
• 11 ползи от лененото масло, което никога не сте познавали
• Крил масло срещу рибено масло: кое трябва да вземете?

Препоръчани снимки кредит: New Food Magazine чрез newfoodmagazine.com

Справка