Сигурен съм, че сте чували или чели за ползите от провеждането на рутина за медитация, но все пак може да се почувствате малко колебливи да започнете, защото смятате, че цялата концепция за медитация е твърде плашеща или смятате, че имате нужда от много време да практикува медитация.

Или може би, опитахте го няколко пъти, но усещахте разочарование, защото усещахте, че умът ви е преизпълнен с мисли и може би сте се почувствали съкрушени и вероятно сте си казали, че не сте добри в това.

В тази статия ще споделя основни понятия за истинската цел на медитацията, ползите от включването на тази свещена практика във вашия живот и прости съвети, които да следвате, за да можете да премахнете пречките пред ежедневната си практика и да научите някои основни упражнения това ще има положителна разлика в живота ви.

Съдържание

1. Вашето тяло и ум върху сутрешната медитация
2. Изчистване на препятствията пред сутрешната медитация
3. Основни техники за сутрешна медитация
4. Водената сутрешна медитация

Вашето тяло и ум върху сутрешната медитация

Медитацията е чудесно средство за поддържане на здравословен баланс на диалога между ума и тялото ви. Това е проста техника, която можете да практикувате по всяко време и навсякъде, за да облекчите стреса. Точно като физическите упражнения, колкото повече практикувате, толкова повече ползи ще забележите и по-дълго ще продължат - както в ума, така и в тялото.

Проучване на Американската психологическа асоциация съобщава, че 40 процента от хората, които са изследвали, съобщават за преяждане или ядене на нездравословни храни в резултат на стрес, докато 46 процента казват, че лежат будни през нощта поради високите нива на стрес.Реклама

Ето това е нещото: можете да се съсредоточите върху по-здравословното хранене, упражненията по-често, по-съня, използването на повече натурални продукти върху кожата и у дома, но ако не се грижите за ума си, пак ще се чувствате неуравновесени в живота си .

Медитацията ви кара да имате по-чисто тяло и по-чист ум:^[1]

Изследване от Харвард показа, че медитацията може да помогне за намаляване на нивата на стрес и тревожност, което от своя страна ще намали възпалението в телата ни, ще намали кръвното налягане, ще подобри вниманието, ще спи по-добре, ще ни помогне да правим по-интелигентен избор и да регулираме мислите си, така че да не подскачаме така бързо да реагира и да прецени.

Медитацията помага за намаляване на стреса, но голяма полза е, че ще намерите мир вътре, мира, за който говорят духовните традиции, който преминава през всяко разбиране. Една от най-големите цели на медитацията е да се настроите със себе си и да се свържете със своя център, за да влезете в контакт с енергията на единството.Реклама

Медитацията е начин да влезете в пространството между мислите си. Имате мисъл тук, мисъл там и има малко пространство между всяка мисъл, която се нарича неподвижност - това пространство е врата към безкрайния ум и това чувство за божествена връзка.

Изчистване на препятствията пред сутрешната медитация

Най-често срещаните пречки пред медитацията са тези, които сами си създаваме, дори понякога да не сме наясно.

Ето няколко от най-често срещаните начини, по които сме склонни да се противопоставяме на започване на нова медитационна практика и какво да направим по въпроса:

Нямам време.

Има погрешно схващане, че трябва да седнете, за да медитирате поне 30 минути до един час. Можете да започнете ежедневната си практика, като инвестирате от 5 минути до един час. Можете да зададете правилата за себе си! Просто трябва да се ангажирате да започнете.

Започнете от малко и докато практикувате по-последователно, мога да ви кажа, че ще започнете да добавяте повече време към практиката си.Реклама

Не мога да седя неподвижно.

Направете медитация по свой собствен начин. Някои хора не обичат да седят, но обичат да разхождат медитации.

Д-р Кели Макгонигал предлага 10-минутна медитация на ходене, включваща 1 минута внимание на всяко от чувствата на тялото ви по време на ходене, усещането за дъх, усещанията за въздух или вятър върху кожата ви, какво можете да чуете и какво можеш да видиш.

Умът ми никога не спира.

Нормално е да се чувствате разочаровани, докато се научавате да медитирате. Пренасочването на вашите очаквания ще помогне за преодоляването на това препятствие.

Винаги се фокусирайте върху фините допълнителни подобрения. Голямо постижение е постепенно да разберете ума си и да се научите как да изместите негативното мислене.

Основни техники за сутрешна медитация

Всяка добра практика на медитация започва с намирането на това, което работи най-добре за вас. Не забравяйте, че няма правилен или грешен начин за медитация, тъй като има различни техники или стилове на медитация.Реклама

Ето няколко от тях:

• Дихателна медитация - Можете да използвате тази техника самостоятелно като медитация, за да успокоите ума си и да намалите разсейването. Просто фокусирайте вниманието си върху дъха си, вдишването и издишването. Това видео може да ви помогне с това.
• Свещ втренчена - Това е чудесно, ако ви е трудно да се фокусирате. Просто запалете свещ и се вгледайте в нея. Вашето внимание ще бъде задържано. Ако умът ви има мисли, просто им благодарете и се върнете към зяпането на свещта.
• Мантра медитация - Повтарящите се думи могат да ви помогнат да намерите спокойствие и фокус. Тук са 8 мощни мантри за дълбок вътрешен мир.
• Водена медитация - Има много ресурси онлайн, които водят медитации и музика, за да ви помогнат да се отпуснете. Просто потърсете в Google медитация и ще намерите много ресурси.
• Ходеща медитация - Покриваме това по-горе - 10-минутна медитация при ходене, включваща 1 минута внимание на всяко от чувствата на тялото ви по време на ходене, усещането за дъх, усещанията за въздух или вятър върху кожата ви, това, което можете да чуете, и какво можете да видите.
• Медитация на внимателност - Внимателността е свързана с разпознаване на случващото се в настоящия момент, включително това, което възниква и преминава. Това включва мисли, звуци, чувства в тялото и всичко друго, което присъства. Идеята е просто да наблюдаваме без преценка и да останем отворени и осъзнати. Ето ръководство стъпка по стъпка, за да практикувате внимателност в ежедневния си живот.

Експериментирайте с различни техники и се придържайте към това, което работи най-добре за вас.

Водената сутрешна медитация

Ако никога преди не сте медитирали или не сте медитирали отдавна, препоръчвам ви да започнете с 5-10 минути. С практика ще можете да седите за по-дълги периоди от време.

Можете да зададете намерение преди да започнете, но започнете практиката си, без да сте привързани към някакъв конкретен резултат или каква трябва да бъде вашата практика на медитация. Просто бъдете отворени, за да изпитате това, което трябва да получите от всяка практика.

Най-доброто време за медитация е рано сутрин (преди вашето кафе или чай) , по този начин се настройвате за спокоен старт на деня си. Следвайте тези прости стъпки, за да започнете да практикувате медитация:Реклама

1. Намерете място, което ще бъде вашето свещено пространство за медитация. Опитайте се да изберете стая, в която няма много шум или разсейване, и да я направите уютна. Можете да добавите релаксираща фонова музика, да запалите свещ и / или тамян или да разпръснете релаксиращо етерично масло.
2. Изберете час. Поставете медитацията за приоритет, определете среща със себе си и практикувайте по едно и също време всеки ден и гледайте на това като на хранене на душата си. Някои хора обичат да медитират точно преди да си легнат, това ще ви помогне да спите по-спокойно.
3. Носете удобни дрехи. Например вашият PJ’s.
4. Седнете удобно. Можете да седнете на възглавница на пода, на дивана или стол. Опитайте се да имате облегалка, за да можете да държите гърба изправен. Не е нужно да опитвате изискани йоги пози в началото. Не легнете, защото най-вероятно ще заспите. Просто седнете неподвижно и изправено.
5. Задайте таймер.
6. Винаги започвайте практиката си по медитация с 5 до 7 дълги и бавни дълбоки вдишвания за да започнете да освобождавате напрежението.
7. Тогава просто започнете да фокусирате ума си върху обект. Това може да е пламъкът на свещ, вашето дишане или повтаряне на мантра като мен.
8. Просто знайте, че ще имате мисли, може да усещате усещания в тялото си и да чувате звуци в обкръжението си. Всичко е нормално. Винаги, когато осъзнаете това, просто се върнете към обекта, върху който сте се фокусирали, или се върнете към това да обърнете внимание отново на дишането си или да повторите мантрата си, но го направете психически, без да движите устните и езика си.

Дори ако чувствате, че не сте постигнали много с практиката си в определен ден, бъдете последователни. Почитайте и признавайте себе си, че отделихте време да тренирате. Дори да чувствате, че ефектите не са очевидни, бъдете благодарни за практиката си и за нула време ще се радвате, че сте започнали!

Препоръчани снимки: Stocksnap чрез stocksnap.io

Справка