ПО КАКВО СЕ РАЗЛИЧАВАТ ЕЖЕДНЕВНИТЕ РИТУАЛИ ОТ ЕЖЕДНЕВНИТЕ?

Изключваш го. Брой до десет. Опъвам, разтягам. Ставай. Поставете чайника. Потупайте кучето. Взимам си душ. Правя кафе. Включете новините. Чувствайте се стресирани. Изключете новините. Отидете на работа, докато пиете кафе.

Това ежедневен ритуал ли е? Или това е просто рутина, защото нямате избор, така че трябва да ставате и да ходите на работа всеки ден?

Съдържание

Разликата между ежедневен ритуал и рутина
Как да превърнем рутините в ритуали
Долна линия
Повече за навиците и рутините

Разликата между ежедневен ритуал и рутина

Разликата между ежедневния ритуал и рутината е как мислите за него. Това е начина, по който възприемате действията си. Това са обикновени домакински задължения, които просто трябва да бъдат завършени, или са действия, които внасят смисъл, учене или радост във вашия живот? Всичко е свързано с мисленето ви.

Ежедневието е поредица от задачи, които изпълнявате всеки ден в същия ред. Например ставане и отиване на работа, подреждане на съдомиялната машина, измиване на зъбите и подготовка на децата за училище. Една рутина може да се чувства ежедневна и скучна, защото това е нещо, което трябва да направите. Можете да завършите своите процедури на автопилот. Те може да са ефективни, но рутините не са непременно мотивиращи или приятни. На тях се гледа като на скучна работа.

Ежедневният ритуал е подобен на ежедневния режим, тъй като те също са поредица от задачи, които се изпълняват в същия ред. Но всекидневният ритуал се различава по своето намерение. Ежедневните ритуали са значими практики и са вътрешно мотивирани. Ежедневният ритуал може да осигури енергия и удоволствие заедно с ефективност и структура. Ритуалът е внимателно подбран начин за извършване на нещо, което има чувство за цел и положителен страничен ефект в допълнение към директното изпълнение на задачата.

В последната си работа ходех рано до офиса. Бих включил компютъра си и докато той се стартира, бих сложил чайника. Докато чайникът кипеше, щях да вляза и да изтегля имейлите си. Тогава щях да си приготвя чай и да приготвя каша в микровълновата печка. След това се връщах на бюрото си и четях имейлите си, докато пиех чая си и ядох кашата си. Когато кашата приключи, тогава влязох в работен режим.

Моята сутрешна поредица от задачи беше ли ежедневен ритуал или просто рутина?

Започна като рутина. След това започнах да мисля за това и нарочно го направих мотивиращо. Купих наистина прекрасна купа за моята каша и красива чаша за моя чай. Започна да става по-приятно, смислено и приятно. Преформулирах „да преглеждам имейлите си“ на „психически да се подготвям за деня си.“ Това беше моето тихо време. Разбрах много по-късно, че колегите са знаели да ме оставят сами, докато ритуалът ми с каша приключи!Реклама

Трябва да се намери баланс с рутина и ритуал. Винаги ще имаме рутини, които трябва да направим, за да бъдем ефективни. Винаги има неща, които просто трябва да се свършат. Но има много ценност в намирането на рутините (или дори на части от рутините), които можем да превърнем в ритуали в полза на по-добрия ден.

Ритуалите могат да ни помогнат да премахнем скуката или стреса от редовна дейност, могат да ни помогнат да бъдем по-внимателни, да ни помогнат да се свържем с целта си и да ни помогнат да постигнем целите си.

Как да превърнем рутините в ритуали

Разликата между ежедневния ритуал и рутината е вашето субективно преживяване на дейността. Въпреки че често можем да свързваме ритуали с религия или духовност, аз вярвам, че можем да превърнем всяка рутина в ритуал с правилното отношение и перспектива.

Правилното отношение и перспектива

1. Положителни утвърждения

Едно много просто нещо, което можете да направите, е да рецитирате потвърждения.

Утвърждения са положителни твърдения, които могат да ви помогнат да оспорите и преодолеете негативните мисли. Кажете си ги като начин да ви помогнат да постигнете позитивно мислене.

Например, по време на сутрешния си работен ритуал промених вътрешния си диалог на „Никога няма да свърша цялата си работа днес“ на „Ще имам добър ден и ще свърша важните задачи - и каша е мястото, където давам приоритет на това, което са. “Това е само един от начините да превърна нещо досадно в нещо по-смислено и целенасочено.

2. Внимателност

Внимателността е основната човешка способност да присъстваме напълно и да осъзнаваме къде се намираме и какво правим. Помага ни да не бъдем прекалено реактивни или претоварени от това, което се случва около нас. Когато сме внимателни, намаляваме стреса, подобряваме представянето, придобиваме прозрение и осъзнаване чрез наблюдение на собствения си ум и увеличаване на вниманието си към благосъстоянието на другите.

За практически съвети как да бъдете внимателни, разгледайте 7 начина да се обучите да бъдете по-внимателни. Има и няколко отлични приложения, които ще ви помогнат да бъдете внимателни всеки ден.Реклама

Можем да превърнем ежедневните съчетания в ежедневни ритуали, като прилагаме техники за внимание. Например колко от нас ядат храна в движение, в колата, между срещите? Прилагайте техники на внимателност към храненето, като обръщате внимание на много различни аспекти на храната: какъв е вкусът, температурата и структурата. Обърнете внимание и на действителните физически усещания за хранене: дъвчене, преглъщане и дори смилане.

Прилагането на внимание към храненето може да ви помогне да се наслаждавате повече на храната си. Това може да ви помогне да се храните по-бавно и следователно да ядете по-малко, защото сте по-внимателни кога се чувствате сити. Внимателното хранене може да намали приема на храна и да подобри вкуса, защото е по-вероятно да се насладите на всяка хапка и да се почувствате по-доволни.

3. Свържете се с по-голяма цел

Направете крачка назад и вижте по-голямата картина и целта, която стои зад ежедневието ви, и как те подобряват живота ви като цяло. Свържете се с това, като се запитате „защо е важно това?“ И продължавайте да питате „защо?“

Защо почистването на зъбите ми е важно? Тъй като здравите зъби и венци означават, че мога да ям каквото искате. Защо това е важно? За здравословна диета. Защо това е важно? Защото когато съм здрав, се чувствам по-добре и мога да направя повече, което ме прави щастлив.

Това ще добави повече смисъл и ще ви помогне да разглеждате вашите съчетания като по-скоро ритуал, защото разбирате как те ви помагат да постигнете по-голяма цел.

Добавяне на намерения

Ритуалите са основата, върху която се завършва голяма работа. Разликата между ежедневието и ежедневния ритуал е намерението.

Кои са нещата, които правите всеки ден, които бихте могли да добавите намерение и цел и да превърнете в ежедневен ритуал?

Бенджамин Франклин пише гол всеки час сутрин, за да освежи ума си в студения въздух.Реклама

Бетовен стана на разсъмване и преброи точно 60 кафени зърна, за да приготви идеалното си сутрешно приготвяне, преди да седне на бюрото си и да работи до 14 часа.

Създаването на ежедневни ритуали може да ви помогне да постигнете успех, независимо дали това е успех в бизнеса, създаване на невероятно изкуство или превръщането в човека, който винаги сте искали да бъдете.

Вече имате ежедневни съчетания. С правилното отношение можете да трансформирате някои от тези съчетания в положителни ежедневни ритуали. Тези ритуали ви помагат да се съсредоточите, да се чувствате мотивирани, вдъхновени и да ви помогне да постигнете целите си.

Изберете една от рутините си и помислете как можете да я превърнете от обикновена задача на автопилот в по-смислено изживяване във вашия ден. За мен купих чаша и купа и преместих мисленето си от преминаване през имейли към нещо по-позитивно, за да превърна сутрешната си рутина в ритуал.

Помислете за списъка по-долу и изберете една рутина, за да започнете:

Ставане сутрин. Вземете положителния си почивен ден. Прекарайте 3 минути като внимавате, преди да направите нещо друго.
Лягане. Сега има огромно количество изследвания за ползите от добрия нощен сън. Превърнете рутинното си лягане в ритуал за по-добър сън.
Приготвяне на закуска. Поредната сутрешна рутина, която можете да превърнете в ежедневен ритуал и да започнете положителния си почивен ден.
Храня се. Забавете и внимавайте. Преструктурирайте бързия обяд като гориво за вашата следобедна производителност. Страхотен ресурс за внимателно хранене е Работно гориво: Ръководството за хранене на производителността на нинджа от Колет Хенеган и Греъм Олкот
Пристъпване към работа. Преструктурирайте претъпкания влак или задръстването в задръстване от досадно и стресиращо до възможност за изключване и забелязване на случващото се около вас.
Места за разходка. Можете ли да преформулирате ходенето, което трябва да правите през деня си, например ходенето до автобусната спирка, като ритуал, а не като скучна работа.
Правете повече упражнения. Превърнете влаченето във фитнеса в положително преживяване. Кажете си, че можете да направите това! Като алтернатива, ако абсолютно мразите фитнеса и никога не можете да си представите да намерите положителна цел там, измислете как да превърнете упражненията в ритуал. Моето решение беше, че имам куче.
Правейки седмичния магазин за хранителни стоки. Вие не вършите работа, вие подхранвате себе си и семейството си за успех.
Малки приказки в офиса. Направете промяната в съзнанието си от скучно и безсмислено към възможност да намерите прозрения, които могат да ви помогнат да общувате по-добре.
Да съм благодарен. Един добър начин да преоформите мисленето си в положително е да превърнете благодарността в ежедневен ритуал. В края на деня избройте нещата, за които сте благодарни - големи и малки.
Къпя се. Страхотно място за мислене, упражняване на внимателност и забелязване на усещането за водата.
Почистване на зъбите. Почиствате ли зъбите си или поддържате устата си здрава и свежа?
Почистване. Това е скучна работа или възможност да се изключите от деня си?

Успех на ежедневните ви ритуали

Сега сте започнали да мислите за това, предполагам, че имате десетки съчетания, които може да изберете да превърнете в ежедневни ритуали. Важното е да разработите своите ритуали, които добавят смисъл и цел към вашия ден. Докато работите по това, има три прости неща, които трябва да запомните:

Подгответе вашата среда

Създаването на промени в околната среда има драматично въздействие върху това, което правите.

Например, ако обуете маратонките си преди да си легнете, по-вероятно е да бягате сутрин. Вземете си прекрасна чаша, ако превръщате сутрешното си кафе в ритуал.Реклама

Малки стъпки

Например, ако имате цел да започнете да бягате, просто започнете с малко. The Диван до 5k приложение е отличен пример за това, тъй като ви отвежда от дивана до възможността да стартирате 5k на малки стъпки за 9 седмици.

Ако искате да водите съзнателен живот, опитайте три минути седене. Ако искате да прекарате повече време навън, разхождайте кучето си около блока всяка сутрин.

По-добре направено, отколкото перфектно

Прекарването на времето всеки ден, сменяйки рутините на ритуали, не означава, че за първи път ще получите нещо перфектно. Не се отказвайте. Продължавай да се упражняваш.

Долна линия

Вие сте уникален човек със собствена цел и набор от цели, които искате да постигнете. Няма правилен или грешен набор от ритуали, които трябва да се следват, тайната на успеха е идентифицирането на ежедневните ви режими, които могат да бъдат превърнати в ритуали, които ви вдъхновяват и мотивират да постигнете набора си от цели.

Късмет!