Когато погледнете собствения си живот, може би си мислите как времето е минало толкова бързо и нямате представа как сте стигнали до мястото, където сте. Може да започнете да се чувствате тъжни, защото сте се отдалечили толкова далеч от мястото, където сте искали да бъдете на вашата възраст. Животът беше много по-труден, отколкото очаквахте, така че просто се установихте и решихте да приемете, че животът е точно такъв.

Отказахте се и целта ви сега е просто да се справите. Ти просто искаш да си щастлив.

Не е задължително обаче да е така.

Култивирането на много повече щастие в живота ви е съвсем реална и близка възможност. Просто трябва да положите малко работа.

Ето 13 доказани начина да се отърсите от тъгата си и да се почувствате отново щастливи:

1. Правете това, което ви носи значение

Всички сме били там. Усещане за скука и забитост в живота ни, без да знаем какво да правим.

Вместо да се опитвам да разбера толкова тежки въпроси като Каква е целта ми в живота? много по-лесно е да включите телевизията и да оставите деня да мине.

Когато човек не може да намери дълбоко чувство за смисъл, той се разсейва с удоволствие. -Виктор Франкъл

Много заможни хора изпитват нещастие, независимо колко пари, уважение или слава имат поради една голяма причина: Нашето нещастие произтича в крайна сметка от чувството за безсмислие.

Франкъл е разработил процес, наречен логотерапия^[1]да помогне на хората да изградят повече смисъл в живота си. Той беше назначен за ръководител на отдела за психично здраве на виенската болнична система, защото те губеха твърде много пациенти за самоубийство. Неговите практики бяха това, което предотврати десетки хиляди от тези пациенти да се самоубият. Той направи това, като помогна да се внуши смисъл в живота им.

Какво можете да направите в момента:

В моменти, когато се борите с нещастие, можете да започнете да прилагате логотерапията на Frankl в живота си, като правите следното:

• Работете по проект, който изисква вашите умения и способности. Ако имате проблеми с измислянето на такъв, потърсете нещо важно, върху което да работите, което ще помогне на някой в ​​нужда.
• Потопете се изцяло в своя опит и го споделете с хора, които ви обичат по автентичен, неосъждащ начин.
• Намерете спасителна перспектива към страданието си. Смисълът идва в живота ни, когато променим нашата гледна точка за нашите трудности по начин, който подобрява живота ни, вместо да го сваля.

Веднъж срещнах жена в Тайланд, която управлява сиропиталище с деца, засегнати от вируса на СПИН. Тя също страдаше от рак, но вместо да гледа на болестта като на нещо, което съсипва живота й, тя сподели с мен:

Това е нещо като смъртна присъда, когато лекарят ви каже „вие сте ХИВ позитивен“ или „имате рак“ и това ми дава възможност да се идентифицирам с тези деца, които са ХИВ позитивни, така че съм благодарен за рака, защото от него, ако не друго.

Препоръчително четене:

• Пълен наръчник за пълен живот от Леон Хо - научете практическата рамка, която да ви помогне да определите най-важното за вас
• Търсене на смисъла на човека от Виктор Франкъл - научете за вдъхновяващото пътешествие на Виктор

2. Започнете да убивате опциите си и получете Crystal Clear за това, което искате

Твърде много избори ни изтощават, правят ни нещастни и ни карат понякога да се укрием от вземането на решение заедно.^[2] Дръжте опциите си отворени, може да е съвет, който сте чували често. Но ако държите опциите си твърде отворени, това обикновено ви прави по-нещастни, стресирани и уморени от необходимостта да избирате между твърде много неща.

Когато имате твърде много възможности за избор, вие започвате да вземате по-лоши решения, докато правите всяко следващо през целия ден. Това е това, което е известно като умора от вземане на решения.

Най-важното нещо, което можете да направите, за да увеличите нивото си на щастие, е ефективно да намалите количеството на всички ненужни решения, които трябва да вземете за един ден.

Какво можете да направите в момента:

Настройте рутините, за да ви помогне да постигнете следното:

• Вземете най-важните решения по-рано през деня, когато умът ви е по-свеж.
• Опитайте се да планирате деня си предишната вечер, когато е възможно.
• Изберете ястията си предварително.
• Ако трябва да вземете важно решение, но сте гладни, яжте първо.
• Когато имате твърде много възможности за избор, опитайте се да го стесните до избор между няколко избрани.
• Разберете кои аспекти в живота се нуждаят най-много от вашето внимание. Ако не сте сигурни, вземете тази оценка на живота и вземете персонализиран отчет, за да разберете.
• Автоматизирайте живота си възможно най-много, като направите следното:
  • Настройте функциите за автоматично плащане на всички сметки, които имате
  • Използвайте безплатен софтуер Ако това, тогава това , за да автоматизирате живота си. Например: вместо да гледате и освежавате, за да спечелите търг в Ebay или да получите желания артикул в Craigslist, изпратете ви известие по имейл, за да можете да бъдете един от първите, които се качат на сделката.
  • Ако бюджетът ви позволява, наемете виртуален асистент или компания като Фантастични ръце да свалиш много мъжки задачи от чинията си.

3. Създайте безопасни пространства, за да намерите себе си и да победите чувството на срам

Непрекъснато ни засипват със съобщения, които ни казват, че трябва да търсим, да действаме или да бъдем по определен начин, за да бъдем щастливи и успешни.

Средният човек се излага на над 10 000 реклами на ден и повечето от тези съобщения са пълни глупости.^[3]

Всички тези фалшиви обещания, дадени ни всеки ден, са това, което ни кара да се изобразяваме по начин, по който смятаме, че другите искат да бъдем, за да можем да се впишем. Тъжното е, че много от нас намират начини да се впишат, но всъщност никога не се чувстваме така, сякаш принадлежим.

Когато не се чувстваме обичани и разбрани за това, което наистина сме, няма начин някога да бъдем щастливи. Причината, поради която често не сме склонни да бъдем най-автентичните си, е поради срам.Реклама

В някакъв момент от живота си ще се сблъскате и това ще ви накара да почувствате, че нещо не е наред с вас. Независимо дали е било дразнено в училище, не е отговаряло на очакванията на родителите ви или е било строго осъдено от връстник, срамът ви кара да скриете истинското си аз и да носите маска, за да покажете на някой друг.

Да се ​​научиш да имаш смелостта да останеш верен на себе си е един от ключовете за по-дълготрайно щастие.

Д-р Брейн Браун, изумителна изследователка на уязвимостта, обясни в речта си по TED, че веднъж е взела анкета в социалните медии с молба Как бихте определили уязвимостта? Какво ви кара да се чувствате уязвими? :

В рамките на час и половина тя имаше 150 отговора. Ето какво казаха някои от тях:

• Трябва да помоля съпруга си за помощ, защото съм болна и сме наскоро женени
• Започване на секс със съпруга / съпругата ми
• Да бъде отказан
• Питам някой навън
• Изчаква лекар да се обади отново
• Съкращаване
• Съкращаване на хора

Уязвими моменти като тези са, когато сме най-склонни да изпитваме срам. Да научите как да се справите с този срам е това, което ще ви позволи да се възстановите от него по здравословен начин.

Какво можете да направите в момента:

Практикувайте уязвимост.

Започнете, като се гледате в огледалото всяка сутрин и си казвате Не съм перфектен, но това е добре

Вземете простия съвет на д-р Браун, който тя даде в шоуто на Опра. Когато изпитваш срам, говорете със себе си, както говорите с някого, когото обичате, свържете се с някой, на когото имате доверие, и разкажете историята си. ^[4]

Препоръчително четене:

Аз Мислех, че съм само аз (но не е): Пътуване от това, което хората ще мислят? до I Am Enough от д-р Брене Браун

4. Ангажирайте любопитството си, за да презаредите личния си растеж

Някои от най-великите неща, които съществуват в нашия свят днес, са резултат от нечие любопитство. Това е причината хората като Стив Джобс, Томас Едисън и Хенри Форд да създадат едни от най-иновативните продукти на всички времена.

Задоволяването на любопитството ви освобождава допамин в мозъка ви.^[5]Това е и причината, поради която абсолютно трябва да завършим страхотен филм и да го гледаме до края. Искате да знаете какво се случва и когато най-накрая го направите, получавате този прилив на допамин и получавате удоволствие от това като награда. Същото се отнася и за всички навици, които сме си създали, като например проверка на нашите емисии и имейли в социалните мрежи.

Докато тези неща могат да ви дадат кратък момент на щастие, има един вид любопитство, което ще ви даде по-дълготрайно щастие. Д-р Тод Кашдан го обяснява с това да бъдеш любопитен изследовател.

Любопитните изследователи се чувстват комфортно с рисковете от поемането на нови предизвикателства. Вместо да се опитваме отчаяно да обясним и контролираме нашия свят, като любопитен изследовател ние прегръщаме несигурността и виждаме живота си като приятно търсене на откриване, учене и израстване.

Използвайки любопитството си, за да ви помогне да се подобрите в нещо, да станете по-знаещи или да видите нещо в нова перспектива, ще откриете, че животът е много по-приятен.

Какво можете да направите в момента:

Предложенията на Кашдан за това как да станете Любопитни изследователи са обобщени в статията на Kari Henley’s Huffington Post по следния начин:^[6]

• Опитайте се да забележите малки подробности от ежедневието си, които никога досега не сте забелязвали.
• Когато говорите с хора, опитайте се да останете отворени за всичко, което се случва, без да осъждате или реагирате.
• Нека новостта да се разгърне и да устои на изкушението да контролира потока.
• Внимателно оставете вниманието ви да бъде ръководено от малки гледки, звуци или миризми, които ви допадат.

Препоръчително четене:

Любопитен? Открийте липсващата съставка за изпълнен живот от д-р Тод Кашдан.

5. Помогнете си, като помагате на другите

Най-щастливите хора са тези, които оказват положително въздействие върху другите.

Никой мъж или жена не е остров. Да съществуваш само за себе си е безсмислено. Можете да постигнете най-голямо удовлетворение, когато се чувствате свързани с някаква по-голяма цел в живота, нещо по-голямо от вас самите. Денис Уейтли

Всеки човек има нещо, което може да допринесе за света. Трудната част е да разбера какво е това. И истината е, че никога няма да го разберем, докато всъщност не направим нещо по въпроса.

Науката показа данни, които подкрепят доказателствата, че даването е мощен начин за трайно щастие. Ако се направи по правилния начин, даването може да се почувства добре и да ви даде така необходимия импулс в настроението ви.^[7] Реклама

Щастието е истинско само когато е споделено. -Кристофър Маккендълс, В дивата природа

Какво можете да направите в момента:

Умишлено започнете да допринасяте за нещо или някой в ​​живота си.

Вижте тези 20 малки прояви на доброта, за да направите нещо по-голямо, отколкото само за себе си.

6. Излезте от зоната си на комфорт, за да пренасочите мозъка си

Шансовете са, че сте нещастни заради рутината. Най-просто казано, скучно ви е, но в същото време може би се страхувате малко да опитате нещо ново.

Или, в по-екстремен пример, може да мразите работата си, но се страхувате да се откажете, защото се притеснявате, че може да се счупите, като няма нищо по-добро за вас.

Какъвто и да е случаят, излизането от зоната си на комфорт, доколкото е възможно, може да доведе до много по-задоволителен живот.

Учените са открили доказателства, че ако човек излезе от зоната си на комфорт достатъчно достатъчно, тогава той може да увеличи ендорфина в мозъка си, което създава повишено чувство на щастие.^[8]

Какво можете да направите в момента:

• Създайте повече преживявания в живота си, от които не можете да се откажете. Помислете за голяма цел в живота си, която винаги сте искали да постигнете, след това създайте ситуация, която да ви изведе от зоната на комфорт, която ще следвате.
• Пътувайте повече. Невронауката показа, че новите преживявания могат да изградят нови невропътеки в мозъка.^[9]Когато това се случи, това насърчава психичното здраве като резултат. Има радост, която идва от пътуването и независимо дали посещавате чужда държава, близък град или дори престой в нов местен ресторант, откриването и преживяването на нови неща може да свърши работа.^[10]
• Променете перспективите си за ограниченията. Какви граници всъщност можете да станете като оръжия, за да успеете. Етокак да превърнете вашите ограничения във възможности.

7. Ритайте материализма в лицето и инвестирайте в опит

Не мога да си спомня колко пъти се вълнувах да си купя нова играчка, игра или технология за себе си, само за да ми омръзне не след дълго. Това показва, че материалните неща обикновено носят временно количество щастие в най-добрия случай. Щастливите преживявания продължават като щастлив спомен завинаги.

Въпреки че притежаването на материални притежания може да бъде приятно, те никога не могат да бъдат част от вас, както страхотните преживявания могат да бъдат част от вас. Ето защо трябва да инвестирате повече в опит, а не в неща.^{[единадесет]}

Част от нас вярва, че новата кола е по-добра, защото издържа по-дълго. Но всъщност това е най-лошото нещо за новата кола, каза той. Ще остане наоколо, за да ви разочарова, докато пътуването до Европа приключи. Изпарява се. Има смисъл да си отидеш и ти остава нищо друго освен прекрасен спомен. - Дан Гилбърт

Какво можете да направите в момента:

Вместо да харчите парите си за закупуване на нещо материално притежание, което винаги сте искали, опитайте вместо това тези опции:

• Инвестирайте в клас, който винаги сте искали да вземете.
• Резервирайте пътуване до някъде, което винаги сте искали да посетите.
• Вземете билети за популярно шоу, което може да ви хареса.

8. Медитирайте редовно

Самореализация е доказано, че има много предимства и това може да бъде постигнато чрез редовно практикуване на медитация за внимание.

Отделянето на момент, за да се разплетете от всички разхвърляни мисли и емоции, които изпитвате, може да бъде просто нещото, от което се нуждаете, за да бъдете по-щастливи. Медитацията увеличава сивото вещество в хипокампуса, което е област от мозъка, важна за ученето, паметта и емоциите. Също така намалява сивото вещество в амигдалата, областта на мозъка, свързана със стрес и тревожност.

Това са само няколко от многото предимства, които медитацията ви е показала.

Какво можете да направите в момента:

Изтеглете не-глупостите Главно пространство приложение за медитация. Необходими са ви само 10 минути и удобен стол. Ако откриете, че си мислите, че нямате 10 минути, оставете истината на думите на Тони Робинс:

Ако нямате 10 минути, нямате живот.

9. Променете отношението си към благодарност

Това е нещо, което често се казва, но идва от мястото на истината.

Вестник на щастието публикува проучване, в което участвалите 219 мъже и жени са написали три благодарствени писма за период от три седмици. Резултатите показаха, че писането на благодарствени писма увеличава щастието и удовлетворението от живота, като същевременно намалява симптомите на депресия.^[12]

Вашият мозък не може едновременно да се фокусира върху положителни и отрицателни неща едновременно. Поради това практикуването на благодарност може да ви помогне да изместите фокуса си от тъга по нещата, които нямате в живота си, към радост от нещата, които имате.

Когато участвате в акт на благодарност за нещо, производството на допамин и серотонин се увеличава.^[13]Това активира центъра на щастието на мозъка, което е подобно на това как действат антидепресантите; така че можете да мислите за благодарността като за естествен антидепресант.Реклама

Какво можете да направите в момента:

• Започнете навика да записвате три неща, за които сте благодарни всеки ден.
• Редовно пишете благодарствена карта на някой, когото оценявате, или на някой, който е направил нещо наскоро за вас.
• Инжектирайте неща, за които сте благодарни, в ежедневните си разговори, вместо да се фокусирате върху негативни теми.

10. Създайте по-добри навици

Една от най-големите разлики между щастливите и нещастните хора са навиците, които имат. Над 40% от деня ви не се изразходва за вземане на активни решения, а е резултат от навика.

Истината за това защо е толкова трудно да се измъкнем от старите рутини е просто фактът, че това е рутина. Човешките същества са създания на навика. Чарлз Духиг обяснява в книгата си Силата на навика как основната структура на навиците се състои от реплика (спусък), рутина и награда.

Например, стресът може да ви подскаже да се включите в рутината си на пушене на цигара, която ви възнаграждава с прилив на никотин за облекчаване на стреса. Духиг учи, че ключът към превръщането на лошите навици в добри е да разбере как да промениш рутината. Вместо да пушите, може би можете да отидете на приятна разходка или да медитирате, за да постигнете същото облекчение на стреса.

Ако вашите навици не ви правят по-здрави и по-щастливи, това означава, че може автоматично да прекарвате почти половината си ден в неща, които ви правят по-нещастни.

Какво можете да направите в момента:

Промяната на навиците ви е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, поради което също трябва да промените средата си колкото е възможно повече, за да увеличите шансовете си за успех. След това се опитайте да се справите с рутините, които ще ви помогнат да замените лошите навици с добри.

Разгледайте и това подробно ръководство, за да се опитате да хакнете навика си и да изградите трайни навици за по-добро себе си:

Как да прекъснем навик и да хакнем примката

11. Научете как да предсказвате щастието по-точно

Има много неща в живота, които не са толкова приятни, колкото си мислехте, че ще бъдат.

Може би винаги сте искали хубавата скъпа кола, но сега, когато я имате, непрекъснато сте стресирани от нови драскотини и сте раздразнени от всички допълнителни неочаквани разходи, свързани с поддържането й в добро състояние и в добро състояние.

Може би винаги сте искали да сте женени, но сега, когато сте, не сте осъзнали огромното количество работа, която е необходима за изграждане и поддържане на любовна връзка.

Професорът по психология от Харвард Дан Гилбърт твърди, че една от причините за нашето нещастие е чрез неправилно предвиждане на типовете неща, които ще ни направят щастливи.^[14]

Ако исках да знам какво ще ми се струва определено бъдеще, щях да намеря някой, който вече живее това бъдеще. Ако се чудя какво е да станеш адвокат или да се омъжиш за зает изпълнителен директор или да се храниш в определен ресторант, най-добре е да намеря хора, които действително са правили тези неща, и да видя колко щастливи са те. Това, което знаем от проучванията, ще увеличи точността на вашата прогноза, но никой не иска да го направи.

Простото инвестиране на време и енергия, за да научите повече за това, в което се забърквате, може да увеличи шансовете ви за точно поставяне в по-щастливи ситуации.

Какво можете да направите в момента:

Обърнете се към хората, които живеят начина, по който искате или притежават нещо, което искате да имате; обадете се на разговор с тях или ги изведете на кафе. Попитайте за техните преживявания, както добри, така и лоши, и наблюдавайте дали това, което имат, ги прави по-щастливи, а след това решете дали това е нещо, което искате и вие.

Говоренето с близък приятел, който притежава нова технология, която искате или в момента участва в кариера, която искате да продължите, е лесно. И все пак, ако лицето, което ви интересува, е знаменитост или високо уважаван човек, тогава свързването с тях ще бъде много по-трудно. В този случай измийте всяка обществена информация като публикации в блогове, интервюта и публикации в социалните медии, за да ги опознаете и да ви помогне да вземете решение дали животът, който живеят, е този, който искате да преследвате.

Препоръчително четене:

Препъване на щастието от Дан Гилбърт

12. Отнасяйте се със състрадание, за да засилите самочувствието си

Представете си да седнете в кафене и да чуете разговор между две момичета на съседната маса.

... и вие също сте станали по-дебели Ужасно е…

Не се ли чувствате ужасно в момента?

С онези големи бедра и бедрата на коня ви? Реклама

За щастие този разговор беше организиран от компанията за лични грижи Dove. Но разговорът наистина се случи, освен че беше със себе си.

Сценарият за актрисите е написан от действителния самодиалог от жени, които документират мислите, които са имали за себе си всеки път, когато мисълта им дойде на ум.

Dove провежда тази кампания, за да илюстрира това: ако не бихме разговаряли с другите по този негативен начин, защо бихме говорили със себе си по този начин?

Ето видеото:

Хората, които практикуват самосъстрадание, също имат по-голяма социална свързаност, емоционална интелигентност, щастие и цялостно удовлетворение от живота. Така че следващия път, когато се почувствате ниско и започнете да се заяждате, се защитете и си дайте почивка.

Какво можете да направите в момента:

Ето няколко начина, по които можете да практикувате самосъстрадание:

• Отнасяйте се към себе си както към собственото си дете.
• Практикувайте внимателно осъждане (т.е. медитация, йога), за да успокоите вътрешния си критик.
• Припомнете си факта, че не сте сами.
• Дайте си разрешение да бъдете несъвършени.
• Ако се борите със състраданието към себе си и се нуждаете от помощ, помислете за наемане на поддържащ треньор или терапевт.

13. Дайте си време да бъдете тъжни

През повечето време хората се опитват да избягват негативни емоции, защото се страхуват от болката и мъката, които ще изпитат, или от уязвимостта, която ще изисква. Но ако не оставите тези сълзи да дойдат, никога няма да можете да се освободите от емоциите. Те ще останат заседнали във вас.

Още по-лошо става, когато се опитате да изтръпнете тъгата си с негативно поведение като прекалено медикаменти, прекомерно пиене или разсейване от преумора. Това, което се случва, когато изтръпвате отрицателното си поведение, е, че вие ​​също изтръпвате положителните си поведения.^{[петнадесет]}

Напълно изживяването на емоциите си, независимо дали са положителни или отрицателни, е важно за вашето благосъстояние.

Но като се хвърлите в тези емоции, като си позволите да се потопите навсякъде, дори над главата си, вие ги изживявате напълно и напълно. Знаете какво е болка. Знаете какво е любовта. Знаеш какво е мъката. И едва тогава можете да кажете: Добре. Изпитах тази емоция. Признавам тази емоция. Сега трябва да се откъсна за момент от тази емоция. - Мори Шварц, Вторник С Мори

Какво можете да направите в момента:

Влезте в навика да идентифицирате емоциите си. Например, когато започнете да се чувствате тъжни, просто си кажете Това е тъга. След като започнете да наричате емоциите си по име, това ви помага да осъзнаете, че това е емоция и не трябва да определяте кой сте.

Това е простият процес, който ви позволява да яхнете вълната от емоции и да я оставите да премине, без да я оставяте да ви завладее и да контролира поведението ви.

Следващият път, когато започнете да изпитвате тъга, оставете си да я почувствате. Не позволявайте на страха си да намери оправдание, за да го избегнете. Точно както влакчето в увеселителен парк става забавно след първоначалното падане, оставете дискомфорта на тъгата да премине през вас, за да можете отново да се насладите на живота си.

Важната част от усещането за тъгата ви е да сте сигурни, че няма да преминете тънката граница на това да се спрете и да се жертвате. Нека усещането дойде и когато иска да си отиде, оставете го.

Препоръчително четене:

• Вторник С Мори от Мич Албом

Щастието маркира мястото

За разлика от приказките, няма такова нещо като щастливо завинаги. Вместо това е подобно на разнообразие от разпръснати съкровища, заровени в огромно поле, наречено живот. Ще трябва да копаете малко, за да намерите всяко съкровище, докато се разхождате през различни точки от живота си.

Ако се почувствате нещастни от това къде се намирате, не е нужно да оставате такива. Всъщност можете да рестартирате живота си, за да бъдете отново щастливи:

Как да започнем отначало и да рестартираме живота си, когато изглежда твърде късно

Докато продължавате да преминавате ежедневно, направете избора да инвестирате време и енергия, като използвате методите, описани тук, за да повдигнете духа си. Ще се радвате, че сте го направили.

Още статии, които да ви помогнат да оживите щастието

• Как да се мотивирате и да бъдете щастливи всеки ден, когато се събудите
• Как да бъдем щастливи: Защо преследването на щастието ще ви направи нещастни
• Как да не бъдем тъжни, когато усещаме, че всичко се обърква
• 10 практически съвета за превръщане в позитивно мислене в свой навик

Препоръчани снимки кредит: unsplash чрез unsplash.com

Справка