Въпреки че много хора вярват, че интелигентността е ограничена до тези с висок коефициент на интелигентност, съществуват редица потенциални методи за повишаване на когнитивните способности на човек и за постигане на по-голяма ефективност при различни професионални и лични занимания.

С достатъчно мотивация и решителност всеки може да разшири своите умствени възможности и да стане по-умен. Интегрирането на нови навици в обичайната ви рутина и осигуряването на подходяща стимулация може бързо да изостри интелекта ви и да ви остави вдъхновени да приемате нови предизвикателства всеки ден.

И така, как да станете по-умни?

Здравето на мозъка е важен ключ към пълното физическо здраве. Списъкът по-долу включва най-добрите занимаващи мозъка дейности в ежедневието.

Канеща Новост

За да създадете нови невронни пътища и да укрепите мозъка, е от решаващо значение хората да включват непрекъснато нови преживявания и информация в живота си. Отначало тези моменти може да се почувстват безполезни, но в крайна сметка ще се окажете в очакване на тихите моменти сами.

1. Посетете Нови места

Независимо дали това означава да учиш в ново кафене, да поемеш по друг маршрут до работа или да пътуваш до друга държава, разместването е полезно за мозъка. Това може да е трудно да се разпознае в момента, тъй като обикновено се чувства доста неловко - поне първоначално. В кафенето не можете да поръчате обичайното. Трябва да проучите ново меню, да изберете нещо, което никога преди не сте опитвали, и да вземете решение.

Макар това да изглежда просто, хората се наслаждават на комфорта на навика. Обичаме да знаем какво да очакваме по всяко време. Когато пътувате в нова държава, езикът е странен, обичаите са непознати и културата представя странен нов ритъм на живот. Приспособяването към тези нови елементи принуждава мозъка да се справи с нови, неочаквани предизвикателства.

Научаването как да общуваме чрез езикова бариера принуждава мозъка да развива творчески начини за изразяване на нужди и емоции. Слушането на нова музика, изпробването на нови храни и навигацията по чужди улици работят за оспорване на способността на мозъка ви да се адаптира към нови ситуации.

2. Продължете образованието си

Обучението за възрастни е една от най-добрите инвестиции на време, пари и енергия, които можете да направите. Докато образованието е ценно през детството и юношеството, възрастните често подценяват способността си да усвояват нови концепции и умения.

Предизвикайте себе си да вземете клас, академичен или творчески. Доброволният избор да продължите образованието предоставя перфектната възможност на мозъка ви да създава нови връзки и да изгражда по-висока интелигентност.

Вижте и тези 15 начина за култивиране на непрекъснато обучение за по-остър мозък.

3. Четете и гледайте новините

Това е една дейност, която поддържа вид на навик, като същевременно подхранва здрави мозъчни вълни. Отделянето на половин час всяка сутрин или вечер за четене на вестник или гледане на новини ще помогне на мозъка ви да остане активен.

Смилането на нова информация е добър ежедневен навик. Новината въвежда интересни теми за разглеждане и ще остави мозъка ви да се разбърква с нова информация.

4. Прочетете

Четенето е най-основният начин за улесняване на мозъчната дейност, но често предлага някои от най-разнообразните възможности за разтягане на мозъчния капацитет.Реклама

Четенето осигурява практическа помощ чрез въвеждане на нова лексика, представяне на примери за правилно използване на граматиката и показване на елегантността на добре написаното изречение. Това обаче е само половината от магията на четенето.

Независимо дали избирате художествена литература, нехудожествена литература, историческа литература или поезия, четенето предлага възможност на читателя да установи големи връзки между литературата и реалния живот. По този начин четенето е алтернативен начин да накарате мозъка си да пътува до ново място.

Тъй като въображението ви работи, за да създаде осезаеми хора, места и преживявания от думите на страницата, мозъкът ви се свързва отново, за да разбере цялата нова информация.

Ето няколко страхотни книги за четене:

• 35 книги за продуктивност и организационни умения за ефективен живот
• 20 най-добри мотивационни книги за всички времена, за да ви вдъхновят
• 10 най-добри вдъхновяващи книги, които могат да променят живота ви

5. Подход към работата по нови начини

Работното място е платно за нови преживявания. Независимо от какъв тип работа бихте могли да се заемете, на всеки един или друг момент се предоставят възможности да мислят нестандартно, да решават проблеми по креативен начин и да допринасят за екипа с нови идеи.

Вместо да се стресирате върху всеки нов проблем, важно е да се отпуснете и да започнете да си представяте алтернативи за постигане на крайна цел.

Предизвикваш себе си

Подобно на щангист, който развива мускули, човек трябва да упражнява мозъка ежедневно, като го изтласква малко над сегашните му възможности. Както веднъж каза Алберт Айнщайн,

Не трябва да се преследват цели, които лесно се постигат. Човек трябва да развие инстинкт за това, което едва може да постигне с най-големите си усилия.

Този цитат капсулира това, което вярвам за мозъка. С достатъчно фокус и разтягане мозъкът наистина може да изненада хората.

Подценяването на себе си ви възпира от успеха. Когато хората започнат да вярват в своите способности, те често надхвърлят това, което са смятали за възможно.

6. Направете Brain Training

Организации като Лумозитност предлагат фантастични ежедневни мозъчни тренировки. С пъзели и игри, предназначени да увеличат невропластичността, Lumosity е създадена, за да предизвика мозъка да създаде нови връзки.

Група невролози от Калифорнийския университет в Бъркли разработиха тази програма, за да осигурят стимули за мозъка, който да го подтикне да се адаптира и да се превъзпита в неизследвана територия. Историите за успех изобилстват относно резултатите от този публичен експеримент.

Можете също да опитате тези 11 приложения за обучение на мозъка, за да тренирате ума си и да подобрите паметта .Реклама

7. Попитайте 5 защо при среща с проблеми

Едно от най-стандартните решения за решаване на проблеми, 5-те защо все още осигуряват стабилен старт за разкриване на корена на проблема.

Задаването на въпрос кара мозъка да работи, за да намери отговор. Вместо да се тревожите за проблема, винаги започвайте с въпроса защо.

Научете повече за тази рамка за решаване на проблеми тук: Как да решим ефективно всеки проблем с 5 защо (Ръководство стъпка по стъпка)

8. Eschew Technology за поддържане на мозъка във форма

Технологиите правят чудеса за съвременния свят, но в известен смисъл технологичната зависимост затруднява способността на мозъка за решаване на проблеми, адаптиране към нова среда и като надежден ресурс за практически неща като проста математика и навигация.

Опитайте да пътувате без GPS. Работете с няколко задачи с алгебра без калкулатор. Накарайте мозъка си да работи вместо вас; ще видите резултатите.

9. Насърчаване на творчеството

Рисуването с пръсти в предучилищна възраст беше не само забавно занимание; помогна да се отвори умът за нови възможности и начини за решаване на проблеми. Артистичното мислене създава нови възможности за намиране на нови решения, ново вдъхновение и спокойна увереност.

Комбинацията от тези елементи както в лична, така и в професионална среда позволява на обикновените хора да блестят, ставайки иновативен мислител и изобретателен лидер. Намерете начини да включите креативността в скучния начин на ежедневни задачи.

Разгледайте ги 30 съвета за подмладяване на творчеството .

10. Равенство

Не е нужно да сте художник, за да оцените предимствата на рисуването, което култивира мозъчната дейност по уникален начин. В допълнение към подхранването на основната координация ръка-око, той изпраща синапси към невротрансмитерите, за да помогне за по-трайно и живо съхранение на вашите спомени.

От драскулки на лист скрап до портрети с въглен, рисуването е здравословна мозъчна дейност за всеки.

11. Боя

Рисуването е продължение на рисунката. Храни същите области на мозъка; но за разлика от рисуването, рисуването често въвежда нови и непознати текстури и цветове, за да стимулира мозъка.

Художниците често имат силно усещане за осъзнатост към заобикалящата ги среда. Ангажирането с рисуване насърчава хората да забелязват малки подробности за света около тях. Фокусирането на мозъка по този начин води до повишено състояние на бдителност.

12. Играйте на инструмент

Да се ​​научиш да свириш на инструмент също има изключителни ползи за мозъка. Координацията око-ръка, паметта, концентрацията и математическите умения се подобряват чрез свирене на инструмент. Докато някои са по-предизвикателни за учене от други, всеки инструмент улеснява повишеното и подобрено когнитивно функциониране.

От обучение на пръстите си за овладяване на сложни музикални пасажи на пианото до преброяване на ударите в музикална мярка, инструментите принуждават различни региони на мозъка да работят заедно, за да създават музика.

13. Пишете

Подобно на четенето, писането насърчава растежа на речника, граматичните умения и използването на правилния синтаксис. Писането помага на мозъка да съхранява информацията по-ефективно и насърчава по-добрите умения за памет. Проучванията показват, че студентите, които редовно си водят ръкописни бележки по време на колеж, непрекъснато постигат по-добри резултати при тестове.^[1] Реклама

Писането принуждава човек да обърне внимание на своите спомени, преживявания и вътрешни диалози - комбинация, която повишава изцяло мозъчната функция.

Научете повече за предимствата на писането: 5 Ползи от писането: Защо трябва да пишете всеки ден

14. Ролева игра

Поставете се на мястото на някой друг и мозъкът ви започва да се пренасочва, за да ви помогне да мислите като различен човек.

За тези, които се борят да формират творчески идеи, ролевите игри могат да помогнат на колелата да започнат да се въртят в мозъка, за да помогнат за разработването на уникални решения за трудни проблеми.

Работа с други

Въпреки че логическата интелигентност е важна, емоционалната интелигентност играе също толкова важна роля за цялостния успех. Взаимодействието с другите помага на хората да се разширят отвъд собственото си ограничено мислене, да придобият нови идеи и да видят нещата от различна гледна точка.

Хората са предизвикателни. Умните хора често се радват на изолация, защото тя ги предпазва от критичност към другите. Този дискомфорт обаче е необходим за истински умни хора, защото ги изтласква извън балона си.

Когато започнете да вярвате, че имате всички верни отговори, започнете да си сътрудничите с другите, за да разширите перспективата.

15. Преподавайте и споделяйте информация с други

Независимо дали това се постига виртуално или лице в лице, преследвайте колеги и връстници, за да споделите опит и мъдрост. Свежите лица и новите идеи стимулират вдъхновението и създават подобрена учебна среда за мозъка.

Създавайки мрежа за споделяне на идеи, мозъкът ви започва да разработва нова мрежа за формулиране и изпълнение на иновативни концепции.

16. Говорете с интересни хора

Няма двама души, които споделят един и същ житейски опит. Всеки тълкува информацията по уникален начин, съхранява спомени по различен начин и усвоява ежедневието със свой собствен интелектуален пристъп. Това прави сътрудничеството необходимост за здравето на мозъка.

Въпреки че всички сме склонни да мислим, че нашият метод е най-добрият подход, получаването на перспектива от друг човек помага на мозъка ни да обмисли нови решения и нови техники както за лични, така и за професионални въпроси.

Независимо дали разговорът е съсредоточен върху религията, финансите, политиката или диетичните тенденции, хората трябва да се упражняват като добър слушател. Заглушаването на собствените си мисли, докато другият говори, често е предизвикателство, но мозъкът се нуждае от дисциплина, за да остане остър.

17. Работа в екипна среда

Средите за сътрудничество са от съществено значение за засилване на мозъчната дейност. Някои хора, които обичат да работят самостоятелно, се страхуват от момента, в който са принудени да участват в работно място, фокусирано върху екип. Тези независими индивиди обаче са силно интелигентни и могат да се възползват най-добре от малко работа в екип.

Книгата на автора Стив Джонсън, Откъде идват добрите идеи , се фокусира върху ползите от сътрудничеството с връстници и колеги за разработване на оригинални идеи и ефективни стратегии за тяхното изпълнение. Съвременното работно място продължава да се насочва към този подход, ориентиран към екип.Реклама

Култивиране на физическо здраве

Тялото храни мозъка и поддържането на себе си във върховно физическо състояние е от решаващо значение за адекватното зареждане и работа на мозъка. Липсата на мотивация, умствената умора и липсата на вдъхновение обикновено са свързани с лоши упражнения, диета и фокус.

18. Упражнение

Проучванията постоянно показват, че хората, които спортуват редовно, имат по-висок коефициент на интелигентност резултати.^[две]В допълнение към поддържането на силно тяло, хората, които тренират редовно, всъщност стимулират растежа на мозъчните клетки. Процес, наречен неврогенеза, възниква по време на строги упражнения, което увеличава производството на невротрансмитери. При странични ефекти като повишен допамин, активните хора се радват на по-малко стрес, по-добра концентрация и повече енергия.

Д-р Майкъл Нилсон от Академия Sahlgrenska и Университетската болница Sahlgrenska в Швеция проведе обширни изследвания по темата.^[3] Това, че сте във форма, означава, че имате добър сърдечен и белодробен капацитет и че мозъкът ви получава много кислород, - каза лекарят. Изследването му се фокусира върху над един милион шведски военни, а д-р Нилсон откри пряка връзка между физическата форма и високите резултати на I.Q. тестове.

19. Преследвайте лека атлетика

Множество проучвания показват, че активните деца обикновено се справят по-добре в училище и имат по-голям шанс да продължат образованието си след завършване на средното училище. Въпреки че атлетичните занимания могат да се чувстват изтощителни по това време, общите ползи от интензивната физическа активност са разумни за вашето бъдеще.

Независимо дали става въпрос за намиране на едно нещо, в което сте добри, като баскетбол, бягане или вдигане на тежести, или опитвайки нещо ново всеки ден, поддържането на атлетична рутина е важно за оптималното здраве на мозъка.

20. Медитирайте

Контролът и успокояването на мозъка е толкова мощен, колкото и засилването на активността чрез инструменти и пъзели. Лекарите изучават ефектите на медиацията върху мозъка от няколко години и резултатите са впечатляващи.

В едно известно проучване д-р Ричард Дейвидсън от университета в Уисконсин си сътрудничи с Далай Лама, за да проучи какво се случва с мозъка по време на медитация.^[4]

Трансценденталната медитация дава впечатляващи резултати за мозъка. Хората, които се борят със страх, тревожност, депресия и други психични заболявания, трябва да експериментират с медитация, за да се успокоят и да развият по-силно чувство за фокус.

Ето 5-минутно ръководство за медитация: навсякъде и по всяко време, което да ви помогне да започнете да медитирате.

21. Поддържайте хранителна диета

Децата и възрастните, които се интересуват от засилване на мозъчната активност, трябва да започнат чрез трансформиране на диетата си. Изследвания от Бристолския университет в Англия сочат към силна връзка между нездравословното хранене и ниския коефициент на интелигентност. резултати при деца.^[5]За да започнете да обръщате нездравословните тенденции, опитайте да изрежете излишните мазнини, захар и бързи храни и започнете да добавяте повече зеленчуци, плодове и постно месо. Тези 12 най-добри храни, които подобряват паметта и здравето на мозъка са добри и за вас.

Има и редица необичайни напитки, които доказано помагат на мозъчната функция. Матча зелен чай , суров какао горещ шоколад и чай от гинко билоба показват ползи за мозъка. Някои учени твърдят, че гинко билоба помага да се изпомпва повече кръв към мозъка, подобрявайки циркулацията.

Долния ред

Създаването на ежедневни съчетания за насърчаване на здравословна мозъчна активност не изисква съвета на невролог. Макар че много изследвания предоставят убедителни доказателства, увеличаването на мозъчната активност може да бъде постигнато с няколко основни стъпки.

Бъдете умишлени относно времето и енергията си, за да започнете да работите за по-интелигентен и пълноценен живот.

Още съвети за мислене по-умно

• Как да увеличите мозъчната мощ, да увеличите паметта и да станете 10 пъти по-умни
• 11 тактики за увеличаване на мозъчната сила, паметта и мотивацията
• 8 начина да тренирате мозъка си да учи по-бързо и да запомни повече

Препоръчани снимки: Дейвид Искандер чрез unsplash.com Реклама

Справка